Contente

• Passos
• Método 1 de 5: Saber sobre aviões
• Método 2 de 5: lidando com a ansiedade
• Método 3 de 5: comprar uma passagem de avião
• Método 4 de 5: preparando-se para voar
• Método 5 de 5: durante o voo
• Pontas
• Avisos

Você gostaria de poder viajar para terras distantes e ver o mundo sem sofrer ataques de pânico? Se você tem aerofobia, ou seja, medo de voar de avião, pode se livrar dessa sensação, que só te incomoda. Saber mais sobre aviões e voos, relaxar e planejar sua viagem o ajudará a superar seu medo e começar a viajar ao redor do mundo. Aqui está um fato para começar: a chance de morrer em um acidente de avião é de 1 em 11 milhões, ou 0,00001%.

Passos

Método 1 de 5: Saber sobre aviões

1. 1 Descubra como os aviões são seguros. Claro, você vai esquecer as estatísticas quando seu avião sair da pista, mas ter uma riqueza de informações sobre como é seguro voar pode ajudá-lo a se sentir mais confortável a bordo e no caminho para o aeroporto. Os fatos mostram que os voos para na verdade seguro - é o meio de transporte mais seguro do mundo.
   • Nos países desenvolvidos, a probabilidade de morrer em um acidente de avião é de 1 em 30 milhões.
2. 2 Compare as viagens aéreas com outras situações perigosas. Existem muitas outras situações, na segurança das quais uma pessoa nunca pensa, mas muitas vezes são mais perigosas do que voos. Fornecemos essas informações não para assustá-lo, mas para mostrar que o perigo dos voos é exagerado. Memorize essas estatísticas, anote-as e lembre-se delas quando começar a se preocupar com o vôo.
   • A probabilidade de morrer em um acidente de carro é de 1 em 5.000. Isso significa que a parte mais perigosa da viagem é uma ida ao aeroporto. Se você chegar ao aeroporto, poderá respirar aliviado - você acaba de concluir a parte mais perigosa do vôo.
   • A probabilidade de morrer de intoxicação alimentar é de 1 em 3 milhões.
   • A probabilidade de morrer por picada de cobra, ser atingido por um raio, ser queimado com água fervente e cair da cama é maior do que a probabilidade de morrer em um acidente de carro. Se você for canhoto, é mais perigoso usar ferramentas para a mão direita do que pilotar um avião.
   • É mais provável que você morra de uma queda no caminho para o avião do que durante o vôo em si.
3. 3 Esteja preparado para choques e sensações enquanto voa. O medo é em grande parte estimulado por não se saber o que acontecerá no minuto seguinte. Por que o avião está se movendo tão rápido? Por que meus ouvidos estão obstruídos? Por que as asas parecem tão estranhas? Por que estamos sendo solicitados a apertar os cintos de segurança? Quando uma pessoa se encontra em uma situação desconhecida, ela instintivamente assume o pior. Para minimizar isso, aprenda tudo o que puder sobre voar e como funciona um avião. Quanto mais você sabe, menos motivo para alarme. Aqui estão algumas coisas que você deve saber:
   • Para decolar, um avião deve ganhar uma certa velocidade. É por isso que temos a sensação de que o avião está se movendo em velocidade supersônica.
   • Ele pressiona seus ouvidos quando o avião decola e pousa devido às quedas de pressão.
   • Certas partes das asas devem se mover durante o vôo. Isso é totalmente normal.
4. 4 Sabe o que é turbulência. A turbulência ocorre quando o avião cruza a fronteira entre as regiões de baixa e alta pressão, fazendo você se sentir como se estivesse caindo em um buraco. A turbulência é como dirigir um carro em uma estrada acidentada.
   • Esses raros incidentes de ferimentos devido à turbulência a bordo foram causados ​​por passageiros que não se afivelaram em seus assentos ou a bagagem caiu sobre eles.
5. 5 Descubra como o avião funciona. Você deve aprender sobre o interior do avião para dissipar mitos sobre tudo que o assusta. Como resultado da pesquisa, verificou-se que 73% de todos aqueles que têm medo de voar têm medo de possíveis problemas técnicos que possam ocorrer durante o vôo. Quanto mais você souber sobre como o avião funciona, mais relaxado se sentirá e não será incomodado por pensamentos sobre possíveis problemas. Aqui estão alguns fatos que você deve saber.
   • O avião é levantado no ar graças ao trabalho de quatro forças: atração, arrasto, sustentação e empuxo. Essas forças tornam o vôo fácil e confortável. Como disse um piloto: "Os aviões são as criaturas mais felizes do ar". Se você deseja expandir seu conhecimento sobre isso, estude a literatura especial.
   • Os motores a jato são mais simples do que os motores de carros ou mesmo cortadores de grama. Mesmo que algo aconteça com um motor (o que é improvável), o avião poderá voar nos motores restantes.
6. 6 Não se preocupe com a abertura da porta durante o vôo. A porta não abre. Quando o avião atingir uma altitude de 9000 metros, cerca de 9000 quilos pressionarão a porta, ou seja, ela será fechada com segurança.
7. 7 Lembre-se de que as aeronaves passam por manutenção regularmente. As aeronaves são reparadas e sujeitas a inspeções programadas. Para cada hora que um avião passa no ar, são 11 horas de manutenção. Isso significa que se o seu voo durar 3 horas, ele primeiro passou por 33 horas de manutenção para garantir que tudo esteja funcionando perfeitamente.

Método 2 de 5: lidando com a ansiedade

1. 1 Aprender a lutar contra a ansiedade. O medo associado a voar pode ser superado reduzindo os níveis gerais de ansiedade. Primeiro, analise sua ansiedade. Como isso aparece? Suas palmas estão suando? Há sensações de formigamento em seus dedos? À medida que aprende a reconhecer os sinais de ansiedade, você pode começar a fazer exercícios que o ajudarão a controlar sua condição.
2. 2 Deixe de lado os pensamentos sobre os quais você não tem controle. Muitas pessoas têm medo de voar só porque sentem que não podem controlar a situação. Essas pessoas têm certeza de que nunca sofrerão um acidente de carro, porque tudo está em suas mãos - elas mesmas dirigem o carro, portanto, estão prontas para dirigir, mas têm medo de voar. Outra pessoa está dirigindo o avião, e a falta de controle costuma ser a pior parte do vôo.
   • Muitas pessoas ficam ansiosas com sua incapacidade de controlar uma situação estressante.
3. 3 Experimente exercícios para ajudar a aliviar sua ansiedade. Comece a praticá-los diariamente. Quando feito em um estado calmo, você terá um meio de lidar com a ansiedade estressante. Você será capaz de se controlar novamente e se acalmar. Para reduzir seu nível geral de ansiedade, pratique ioga e meditação.
   • É importante não esquecer que pode levar meses para superar a ansiedade e obter o controle sobre si mesmo.
4. 4 Tente relaxar os músculos. Primeiro, determine qual grupo de músculos parece estar comprimido ou imóvel. Talvez você tenha esses ombros. Muitas vezes, quando uma pessoa está ansiosa, ela pressiona a cabeça contra os ombros e os músculos dos ombros ficam tensos.
   • Respire fundo e abaixe os ombros. Sinta os músculos relaxarem. Agora passe para outro grupo de músculos (como rosto ou pernas).
5. 5 Imagine a imagem visual. Pense em um lugar onde você se sinta bem e confortável. Imagine-se lá. O que você vê? Que cheiros você cheira? O que você sente? Preste atenção a cada detalhe deste lugar.
   • Existem vídeos especiais que você pode comprar ou baixar na Internet. Eles irão ajudá-lo a treinar.
6. 6 Respire fundo. Coloque uma das mãos na barriga. Inspire profundamente pelo nariz para que a quantidade máxima de ar entre nos pulmões. Você deve sentir sua barriga expandir, não seu peito. Expire pela boca e conte até 10. Pressione o estômago para liberar todo o ar.
   • Para relaxar, faça este exercício 4-5 vezes.
   • Lembre-se - de acordo com as pesquisas mais recentes, os exercícios respiratórios nem sempre permitem que você relaxe.
7. 7 Distraia-se. Pense em algo que o faça feliz ou que pelo menos possa distraí-lo de seu medo. O que você vai cozinhar para o jantar? Se você pudesse ir a qualquer lugar, qual escolheria? O que você faria lá?
8. 8 Inscreva-se para as aulas. Existem atividades especiais para ajudá-lo a superar o medo de voar. Existem dois tipos de aulas: algumas você precisa ir pessoalmente, enquanto outras você só precisa assistir a um vídeo, ler literatura especial e se comunicar com um psicólogo. As aulas incluem ainda visita ao aeroporto e análise de voos com professor. No entanto, o efeito do exercício pode ser de curto prazo, a menos que você voe regularmente.
   • Procure essas atividades em sua cidade.
   • Se você praticar no ritmo que mais lhe convier, poderá controlar o processo. Como você terá alguns dos materiais da aula, será útil relê-los e revisá-los de vez em quando.
   • Algumas aulas incluem ligações em grupo com outros participantes.
   • Às vezes, há até a oportunidade de sentar em um simulador de vôo. Tais dispositivos simulam a sensação de voar no solo.
9. 9 Faça uma classe de vôo de avião. Encare seu medo. Há muitas histórias sobre como as pessoas tiveram medo de alguma coisa durante toda a vida, e então se viram em uma situação que tentaram evitar e perceberam que não havia nada a temer. Uma maneira de superar o medo é mergulhar em uma situação que é completamente seguro. Neste caso, a segurança é fornecida pelo instrutor.
   • Com um instrutor paciente, você pode perceber de repente que voar não é tão assustador. Claro, esta é uma abordagem radical do problema, mas pode ser exatamente a maneira de lidar com o medo que mais lhe convier.
10. 10 Não leia muito sobre acidentes de avião. Se quiser manter a calma, não se preocupe com os acidentes que são noticiados. Portanto, você apenas se tornará pior - começará a se preocupar ainda mais com o que pode acontecer com uma probabilidade insignificante. Se você já tem medo de voar, não aumente o medo.
    • Isso também se aplica a assistir a filmes como "The Crew" e outros filmes sobre acidentes de avião ou voos malsucedidos.

Método 3 de 5: comprar uma passagem de avião

1. 1 Escolha voos diretos. Embora você não consiga controlar a situação depois de embarcar, existem maneiras de tornar seu voo mais agradável. O mais fácil é escolher um vôo direto. Quanto menos tempo você passar no ar, melhor.
2. 2 Escolha um local acima da asa. Se você se sentar nesta parte do avião, haverá menos tremores. É a parte mais estável e vibra menos.
3. 3 Escolha assentos perto de um corredor ou perto de uma saída de emergência. Escolha um lugar onde não se sinta preso. Os locais mais adequados para isso são perto do corredor e perto da saída de emergência.
4. 4 Escolha voos operados por aviões de grande porte. Balança menos em aviões maiores. Ao visualizar as informações do voo, você pode descobrir qual aeronave está operando aquele voo. Se você puder entrar em um avião grande, faça-o. Quanto maior o avião, mais suave será o vôo.
5. 5 Voe durante o dia. Se você tem medo de voar no escuro, voe durante o dia. Você pode se sentir mais calmo se puder ver o céu ao redor do avião. Às vezes é mais assustador voar no escuro, porque parece que você está cercado de incertezas.
6. 6 Escolha a rota com menos turbulência. Nos EUA, existe até um site dedicado de Previsão de Turbulência, onde você pode ver em quais zonas a turbulência é mínima. Se você estiver voando com escala, descubra se pode fazer voos mais silenciosos.

Método 4 de 5: preparando-se para voar

1. 1 Visite o aeroporto como quiser. Recomenda-se ir ao aeroporto quando não precisar voar para lugar nenhum. Ande pelos terminais e fique confortável lá. Isso pode parecer uma medida drástica, mas é uma das maneiras mais eficazes de se preparar para o próximo vôo.
2. 2 Chegue cedo ao aeroporto. Tente chegar o mais cedo possível para ter tempo de deixar sua bagagem, passar pela segurança e encontrar sua sala. Se você chegar atrasado, não terá tempo de sintonizar o vôo e sua ansiedade aumentará. Acostume-se com o terminal, as pessoas que vão e vêm e com a atmosfera do aeroporto. Quanto mais familiarizado você chegar lá, mais calmo você se sentirá quando chegar a sua vez de embarcar no avião.
3. 3 Conheça os comissários de bordo e o piloto. Uma vez a bordo, diga olá aos comissários de bordo ou mesmo ao piloto. Veja como eles fazem seu trabalho em seus uniformes. Os pilotos demoram muito para aprender, e os médicos também, portanto, você deve respeitá-los e confiar neles. Se você confia nessas pessoas e lembra que são profissionais que se preocupam com seus interesses, será mais fácil para você remarcar seu vôo.
   • Os pilotos têm várias centenas de horas no ar atrás deles. Para chegar ao trabalho em uma grande companhia aérea, eles devem voar 1.500 horas.
4. 4 Desista do álcool. Muitas pessoas começam a pedir vinho e coquetéis em quantidades absurdas assim que os comissários de bordo rolam o primeiro carrinho. Isso não o ajudará a se livrar do medo. O álcool pode até aumentar sua ansiedade por estar fora de controle, especialmente se você estiver preocupado com a possibilidade de sair do avião com urgência.
   • A intoxicação por álcool causa problemas de saúde, especialmente quando os efeitos do álcool passam.
   • Se você realmente quer acalmar seus nervos, tome uma taça de vinho ou cerveja.
5. 5 Leve um lanche com você. Distraia-se com alimentos que você pode comer por muito tempo, ou apenas algo que você realmente ama.
6. 6 Leve a imprensa amarela com você. Você pode não ser capaz de resolver exemplos matemáticos a bordo do avião, mas tem energia suficiente para ler todas as últimas fofocas do mundo das celebridades.
7. 7 Prepare-se para dormir no avião. Muitas pessoas recomendam levantar cedo na frente do avião para dormir no avião. Não há melhor maneira de passar o tempo voando do que dormindo.

Método 5 de 5: durante o voo

1. 1 Respire fundo. Inspire profundamente pelo nariz e expire contando até 10 até que todo o ar saia de seus pulmões.
2. 2 Aperte o apoio de braço. Se sentir ansiedade intensa, especialmente durante a decolagem e a aterrissagem, aperte o apoio de braço o máximo possível. Ao mesmo tempo, contraia os músculos abdominais e mantenha essa posição por 10 segundos.
3. 3 Coloque um elástico fino em sua mão. Quando você se sentir ansioso, comece a puxar para trás e deixá-lo ir. Um pouco de dor permitirá que você volte à realidade.
4. 4 Leve uma variedade de entretenimento com você. Se você tiver muitas opções, será mais fácil reagendar seu voo. Traga revistas com você ou baixe uma série e assista no avião. Você pode jogar um jogo de computador, fazer sua lição de casa, olhar seus papéis de trabalho.
   • Escolha o que funciona para você. Considere o tempo gasto no ar como tempo para fazer o que você sempre quis ou deveria ter feito, não torturar.

Pontas

• Quando encontrar uma maneira de lidar com seu medo, comece a voar com a maior freqüência possível.Se você regularmente se encontra a bordo do avião, isso deixará de parecer algo especial para você e se tornará uma atividade rotineira. Depois que você adquirir o hábito de voar, será muito mais fácil voar. Se você tem a opção de dirigir no solo ou de avião, escolha um avião. Lembre-se de que voar é muito mais seguro do que dirigir!
• Leve seus sacos e comprimidos para enjôo com você, caso se sinta enjoado.
• Não olhe pela janela durante a decolagem e pouso. Pense em algo distraído, como o que você fará quando chegar ao seu destino. Dito isto, permaneça sempre vigilante em caso de circunstâncias imprevistas.
• Evite pensamentos como: "E se o avião cair?" Pense em algo agradável. Você pode levar um caderno com você no avião, no qual você pode desenhar e fazer anotações durante o vôo.
• Aceite que você não tem controle sobre certas situações, incluindo voos. Correr riscos faz parte da vida. Você nunca sabe o que o espera ao virar da esquina. O medo é causado por antecipação, ansiedade e desejo de controlar o futuro. Se você puder aceitar a ideia de que tudo sairá como está, o vôo não ameaçará mais sua paz de espírito.
• Aperte o cinto se estiver com muito medo. Isso geralmente é feito durante a decolagem, pouso e em emergências, mas você pode apertar o cinto quando estiver com medo.
• Divirta-se a bordo de um avião, mas mantenha seu cérebro trabalhando. Imagine o lugar em que gostaria de estar e, se falhar, pense no lugar para onde está voando e no que fará lá.
• Tente assistir a um filme ou dormir um pouco.
• Conte até 60 durante a decolagem. Antes de olhar para trás, você estará no ar!
• Lembre-se, o capitão sabe o que fazer. Confie na tripulação! Essas pessoas já voaram mais de uma vez. Boa sorte!

Avisos

• Se você acha que sua ansiedade ultrapassa o nível aceitável, marque uma consulta com um psicólogo e faça sessões de terapia. Você pode pedir ao seu médico para prescrever medicamentos para ajudá-lo a controlar sua ansiedade enquanto estiver a bordo. Existem medicamentos de venda livre, mas é sempre melhor perguntar ao seu médico sobre as dosagens e interações com outros medicamentos.