Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: mude seu estilo de vida
• Parte 2 de 3: exercícios para os olhos
• Parte 3 de 3: Tratamento da degeneração macular
• Pontas

A degeneração macular, ou distrofia macular, é uma doença ocular comum que causa diminuição da visão central. Com a degeneração macular, você pode ter dificuldade em focar em um objeto e, em alguns casos, sua visão pode ser completamente perdida.Existem dois tipos de degeneração macular, e 80% a 90% dos casos são degeneração macular seca, em que manchas brancas ou amarelas aparecem nos olhos, causando perda de visão com o tempo. A degeneração macular úmida se desenvolve quando há uma patologia nos vasos sanguíneos dos olhos, que causa sangramento e vazamento de líquido, mas esse tipo de degeneração macular é muito menos comum. Este tipo de degeneração macular leva à rápida perda de visão. Os métodos de prevenção da degeneração macular são os mesmos em ambos os casos, apenas os métodos de tratamento cirúrgico da doença diferem.

Passos

Parte 1 de 3: mude seu estilo de vida

1. 1 Verifique sua visão. Se você notar algum problema de visão, consulte um optometrista. Ao visitar o médico, certifique-se de informar se existem fatores que aumentam o risco de desenvolver a doença. Converse com seu médico sobre como reduzir o impacto desses fatores de risco. O médico será capaz de identificar deficiências visuais, se houver, e prevenir a perda de visão. 11% das pessoas de 65 a 74 anos apresentam degeneração macular, enquanto entre as pessoas com mais de 75 anos, essa doença é quase três vezes mais comum (27,9%). Os seguintes fatores aumentam o risco de desenvolver degeneração macular:
   • obesidade;
   • pertencer a uma determinada etnia;
   • fumar;
   • infecções respiratórias por clamídia (chlamydia pneumoniae);
   • degeneração macular em parentes;
   • a cor clara dos olhos, ou seja, a íris do olho é azul ou verde;
   • doenças cardiovasculares.
2. 2 Pare de fumar. Quando fumada, a retina fica exposta às toxinas do tabaco. Fumar cigarros aumenta o risco de degeneração macular de duas a cinco vezes. Os vasos sanguíneos dos olhos são os mais finos do corpo. As toxinas dos cigarros são depositadas no corpo e danificam esses vasos mais facilmente.
   • Fumar também degrada a luteína, que é importante para a saúde dos olhos e proteção da retina.
3. 3 Proteja seus olhos do sol. Acredita-se que a exposição excessiva aos raios ultravioleta pode contribuir para o desenvolvimento da degeneração macular. Os raios ultravioleta emitem radiação em dias ensolarados e nublados. É importante proteger os olhos quando estiver ao ar livre. Use óculos de proteção que protejam seus olhos dos raios UV-A e UV-B. Você também deve usar um chapéu para proteção extra.
   • Óculos polarizados ajudam a proteger seus olhos de raios ainda mais perigosos. No mercado, você encontra óculos de sol com proteção solar na lateral e na parte superior - eles bloqueiam ainda mais os raios solares.
4. 4 Coma alimentos saudáveis ​​para prevenir a obesidade. A obesidade é um dos principais fatores de risco que contribuem para o desenvolvimento da degeneração macular. E embora os cientistas ainda não tenham conseguido explicar essa conexão, é recomendável manter um peso saudável, monitorar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Faça pequenas refeições e tente escolher alimentos magros e proteicos, como comer mais frutas, vegetais, peru e grãos inteiros. Além disso, você deve limitar a ingestão de alimentos com alto teor calórico e gorduras saturadas. Limite ou evite os seguintes alimentos:
   • gorduras animais;
   • vegetais;
   • nozes e sementes, manteiga de amendoim;
   • molhos para salada;
   • comida rápida;
   • chocolate escuro;
   • queijo;
   • alimentos gordurosos ou alimentos de carne processada.
5. 5 Coma alimentos ricos em vitamina C. A vitamina C é uma das vitaminas mais fortes para melhorar a visão. Também é um antioxidante, o que significa que ajuda a combater os danos aos olhos causados ​​pelo estresse oxidativo. Você pode tomar um suplemento dietético de 500 mg de vitamina C diariamente ou comer mais, pelo menos meia xícara, de alimentos ricos em vitamina C. Alimentos ricos em vitamina C:
   • Toranja;
   • Morango;
   • mamão;
   • Couves de Bruxelas;
   • laranjas;
   • Pimenta verde.
6. 6 Coma mais alimentos ricos em vitamina B. A vitamina B contribui para a melhoria da saúde ocular, especialmente quando combinada com ácido fólico.Esta combinação reduz o risco de degeneração macular dos olhos relacionada à idade. A vitamina B pode ser tomada como um suplemento dietético ou incluir os seguintes alimentos em sua dieta:
   • peixe;
   • pão;
   • aveia;
   • ovos;
   • leite;
   • queijo;
   • arroz;
   • ervilhas (ricas em ácido fólico);
   • Espargos (ricos em ácido fólico)
   • arroz integral (rico em ácido fólico);
   • cereais fortificados com ácido fólico.
7. 7 Inclua vitaminas A e E em sua dieta. Essas vitaminas atuam da mesma forma que a vitamina C, protegendo e fortalecendo os olhos. Para obter vitamina A suficiente, tome 15 mg de beta-caroteno todos os dias e no seu suplemento até 25.000 UFC de vitamina A. Tome um suplemento de vitamina E de 400 UFC. No entanto, essas vitaminas também podem ser obtidas a partir de alimentos convencionais. Boas fontes dessas vitaminas são:
   • Vitamina A: batata doce, cenoura, couve, abóbora, salada romano, damasco seco, pimentão, atum e manga.
   • Vitamina E: sementes de girassol, amêndoas, espinafre, acelga, abacate, aspargos, mostarda e camarão.
8. 8 Consumir mais zinco e outros minerais. A pesquisa mostrou que o zinco é essencial para a saúde ocular. Os olhos contêm muito zinco, pois o zinco aumenta a produção de enzimas para os olhos. O zinco pode ser usado como suplemento dietético, mas é encontrado naturalmente em uma variedade de alimentos. Se você optar por tomá-lo como suplemento dietético, tome 80 mg de óxido de zinco e 2 mg de cobre (óxido de cobre) todos os dias. O zinco é encontrado nos seguintes alimentos:
   • frutos do mar (mariscos, ostras, caranguejos e lagostas);
   • carne;
   • carne de porco;
   • iogurte.
9. 9 Coma alimentos ricos em luteína e zeaxantina. Esses dois antioxidantes fortalecem a pupila e a retina, que absorvem a luz que pode causar degeneração macular. Os dois alimentos com maiores quantidades de luteína e zeaxantina são espinafre e couve. Coma aproximadamente 300 gramas de espinafre e couve por semana para reduzir o risco de degeneração macular.
   • Se sua dieta for variada e rica em nutrientes, você não precisa tomar suplementos nutricionais adicionais. Mas se você não gosta ou não pode comer vegetais com folhas verdes escuras suficientes, tome suplementos dietéticos com luteína e zeaxantina para a saúde dos olhos.
10. 10 Adicione ômega-3 à sua dieta. O ômega-3 é um ácido graxo essencial que previne a inflamação dos olhos e mantém a saúde celular. Se você é deficiente em ômega-3, sua visão pode ser prejudicada. Embora seja possível tomar um suplemento de ômega-3, é recomendável obter esses ácidos graxos dos alimentos. Muitos ômega-3 são encontrados em alimentos como:
    • salmão, atum, cavala, anchova, escalopes, robalo, truta e linguado.

Parte 2 de 3: exercícios para os olhos

1. 1 Pisque com mais frequência. Esquecer de piscar é muito fácil quando você está concentrado em algo à sua frente, como assistir seu programa de TV favorito ou trabalhar em algo importante no computador. Lembre-se de piscar com mais frequência. Isso o ajudará a se concentrar melhor e a liberar a tensão.
   • Tente piscar a cada três ou quatro segundos por dois minutos. Ou pratique o método 20-6-20: a cada 20 minutos, tire os olhos da tela e olhe para um objeto a 6 metros de distância por cerca de 20 segundos. Pode ser útil definir um alarme ou lembrete.
2. 2 Cubra os olhos com as palmas das mãos. Às vezes, os olhos precisam de descanso. Basta colocar as palmas das mãos sobre os olhos com os dedos na testa e as bases das palmas nas bochechas. Relaxe e não pressione demais os olhos.
   • Colocar as palmas das mãos nos olhos dessa forma, mesmo que por alguns minutos, ajuda a aliviar a tensão e piscar com calma, pois isso elimina a necessidade de se concentrar em algo à sua frente. A fadiga ocular leva a uma série de outros problemas, incluindo tensão e dores de cabeça. Ouça seu corpo e descanse seus olhos.
3. 3 Rastreie oitos com seus olhos. Imagine que você está olhando para um grande número 8."Desenhe" esta forma com os olhos várias vezes - esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos dos olhos, aumentam a flexibilidade e permitem que você pare de focar em qualquer coisa. Repita o exercício pelo menos 5 vezes. Você também pode imaginar um número oito virado para o lado (sinal do infinito) e "desenhá-lo". Faça o exercício por alguns minutos.
   • O movimento dos olhos, como qualquer outra parte do corpo, é controlado pelos músculos. Certifique-se de treinar seus músculos e usá-los de forma eficaz, enquanto dá tempo para se recuperar da tensão ou fadiga.
4. 4 Concentre-se em objetos próximos e distantes. Sente-se confortavelmente para começar. Coloque o polegar na sua frente, a cerca de 25 cm dos olhos. Concentre-se nele por cinco minutos e, em seguida, mova seu olhar para um objeto a cerca de 6 metros de distância. Prenda sua atenção por cerca de cinco segundos e repita esse processo.
   • Focar em objetos que estão a distâncias diferentes de você ajudará a fortalecer sua visão.
5. 5 Experimente o exercício de zoom. Mantenha o polegar à sua frente com o braço totalmente estendido. Concentre-se nele por alguns segundos e, em seguida, comece lentamente a trazer o dedo para mais perto do rosto até que esteja a cerca de 7 a 8 cm dos olhos. Siga seu dedo durante todo o movimento. Em seguida, estenda lentamente a mão para trás, lembrando-se de se concentrar no dedo.
   • Este exercício é uma boa maneira de descansar os olhos e treinar os músculos oculares.

Parte 3 de 3: Tratamento da degeneração macular

1. 1 Tome vitaminas em altas doses. Se você tem degeneração macular seca moderada a grave, consulte seu médico para ajudá-lo a obter o tratamento certo para você. Freqüentemente, para o tratamento da degeneração macular relacionada à idade, são prescritos complexos contendo altas doses de vitaminas, que consistem em 500 mg de vitamina C, 400 UFC de vitamina E, 15 mg de beta-caroteno, 80 mg de zinco e 2 mg de cobre - o efeito de todas essas substâncias visa fortalecer a visão. Esses medicamentos não se mostraram eficazes no tratamento da degeneração macular leve.
   • Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre como manter seus olhos saudáveis, pergunte ao seu médico sobre isso. Certifique-se de informar se você fuma. O tabagismo é um fator de risco para o desenvolvimento de degeneração macular, assim como de muitas outras doenças, incluindo o câncer de pulmão.
2. 2 Faça um curso de injeções. Se você tem degeneração macular úmida, que causa crescimento anormal dos vasos sanguíneos do olho, seu médico pode prescrever bevacizumabe, ranibizumabe, pegaptanibe ou aflibercepte. Quando essas drogas são tomadas, o crescimento anormal dos vasos sanguíneos e o vazamento de fluido - que causa degeneração macular - são interrompidos. O médico injeta os medicamentos prescritos diretamente nos olhos.
   • De acordo com estudos, 40% dos pacientes melhoraram a visão em pelo menos três linhas, enquanto 95% dos pacientes mantiveram a visão.
3. 3 Faça uma cirurgia se você tiver maculidistrofia úmida. Se a degeneração macular for causada pelo crescimento anormal dos vasos sanguíneos, seu médico pode recomendar cirurgia a laser (também chamada de fotocoagulação) ou terapia fotodinâmica (TFD).
   • Cirurgia a laser: durante esta cirurgia, as áreas afetadas dos vasos sanguíneos dos olhos são removidas com um pequeno feixe de luz.
   • Terapia fotodinâmica (PDT): esta terapia usa luz para ativar uma droga que é injetada no olho. A droga destrói os vasos sanguíneos afetados. Durante este procedimento, há um risco de 4% de perda de visão precoce e severa, enquanto muitos pacientes relatam uma redução significativa na deficiência visual.

Pontas

• Para prevenir a obesidade, que aumenta o risco de desenvolver degeneração macular, é importante praticar exercícios regularmente. Tente dedicar pelo menos 30 minutos por dia à atividade física, várias vezes por semana.