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Para perder peso e manter os resultados, você precisa de um equilíbrio entre dieta e programa de exercícios. Uma dieta saudável fornece quantidades adequadas de nutrientes e proteínas, ao mesmo tempo que limita a gordura, o açúcar e o colesterol. Graças a isso, o corpo receberá combustível suficiente para se exercitar regularmente e de acordo com um programa completo. As dicas a seguir o ajudarão a encontrar a dieta certa para equilibrar a academia.

Passos

1. 1 Obtenha suporte profissional. Um nutricionista pode elaborar um programa nutricional para ajudar sua dieta a atender às necessidades do corpo. E a melhor motivação para treinar é um personal trainer que monitora até treinamentos de várias partes do corpo.
   • Ao planejar sua dieta, o nutricionista levará em consideração sua idade, peso e estado de saúde atual. Ele também lhe dirá quais alimentos evitar e como limitar a ingestão de açúcar, gordura e colesterol.
   • A maioria das academias possui um personal trainer. O especialista desenvolverá um programa individual para você, incluindo o mesmo número de complexos atléticos e exercícios para fortalecer o sistema cardiovascular. Um treinador sabe quando você precisa ser encorajado ou reduzido para se recuperar mais rápido.
2. 2 Siga as Diretrizes do USDA para uma Dieta Balanceada (USDA - Departamento Americano de Agricultura).
   • As necessidades individuais de cada pessoa são diferentes, mas a Pirâmide Alimentar do USDA se aplica a todas as pessoas. Ela falará sobre o equilíbrio certo de grãos inteiros, proteínas, laticínios, vegetais e frutas. Use essas orientações ao planejar sua dieta e tente manter suas refeições no nível mínimo recomendado. É melhor reduzir gradualmente a ingestão de calorias de cada grupo do que eliminar completamente qualquer tipo de alimento. O corpo aceita melhor uma redução gradual das calorias. Então o metabolismo tem tempo para se reconstruir e um nível suficiente de energia é mantido para que haja força suficiente para o treinamento diário.
3. 3 Deve haver várias pequenas refeições ao longo do dia. Você também precisa planejar as refeições antes e depois dos exercícios.
   • É melhor comer 5-6 pequenas refeições em vez de 2-3 grandes refeições. Essa abordagem promove a perda de peso e mantém uma taxa metabólica normal ao longo do dia. É melhor comer algo rico em carboidratos antes do exercício, para fornecer energia para o exercício. Depois da aula, você precisa de alimentos protéicos, eles vão te ajudar a se recuperar mais rápido.
4. 4 Beba muita água.
   • Durante o dia, você precisa beber pelo menos 8 copos de água, incl. pelo menos 1 copo imediatamente após a aula. A água mantém o equilíbrio dos fluidos no corpo, acelera o metabolismo e é usada na produção de células jovens.
5. 5 Coma as calorias desejadas de acordo com as diretrizes do USDA. A taxa é calculada individualmente, dependendo da sua idade, altura e peso. As diretrizes do USDA também levam em consideração os níveis de açúcar no sangue e colesterol. Ao planejar sua dieta para cada refeição, tenha em mente os limites de calorias.
6. 6 Desenvolva um plano de treino estimulante.
   • Seu programa deve ser divertido e factível. O regime de exercícios deve levar a novas conquistas, sem cruzar a linha perigosa para a saúde. Use uma variedade de rotinas (natação, corrida, treinamento de força, etc.) para evitar que suas atividades se tornem entediantes.
   • Certifique-se de que a dieta desenvolvida é consistente com o programa de treinamento. É melhor mudar seu estilo de vida não abruptamente, mas gradualmente. Para entrar no ritmo de seus treinos, comece com alguns pequenos treinos e só então passe para um programa longo. Treinos curtos também irão equilibrar algumas pequenas refeições espalhadas ao longo do dia. Graças a isso, você não sentirá saciedade e peso após comer.
7. 7 Treine no horário que mais lhe convier.
   • Ao estimular o corpo com exercícios matinais, você define uma boa taxa metabólica para o dia todo. Mas se você não gosta de aulas matinais, programe um treino depois do trabalho. Graças a isso, você vai liberar todo o estresse e tensão após um dia difícil. O treino deve terminar no máximo 2 horas antes de ir para a cama para que o corpo tenha tempo de relaxar e se preparar para o descanso.
8. 8 Alinhe sua dieta e programa de exercícios com seus objetivos gerais. Planeje não apenas perder quilos, mas também construir músculos.
   • Inclua muitos exercícios cardiovasculares (corrida, aeróbica, etc.) em seu programa de perda de peso. Combine a intensidade do seu treino com a ingestão de carboidratos para que o corpo se livre do excesso de gordura em vez de armazená-la.
   • Se você pretende construir músculos e melhorar sua figura enquanto perde peso, concentre-se em exercícios de resistência e força. Para melhorar os resultados, o treinamento de força deve ser balanceado com uma dieta rica em proteínas e carboidratos.

Avisos

• Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico.