Contente

• Passos
• Método 1 de 3: nutrição adequada
• Método 2 de 3: Tomando Vitaminas e Suplementos
• Método 3 de 3: Mudanças no estilo de vida
• Avisos

Os linfócitos são um tipo de glóbulo branco que ajuda o sistema imunológico a combater várias infecções. Os linfócitos são classificados em células T, células B e células natural killer. As células B produzem anticorpos que atacam vírus, bactérias e toxinas, enquanto as células T atacam células suspeitas em seu próprio corpo. Como os linfócitos lutam contra a infecção, seu número diminui durante a doença ou quando o sistema imunológico está enfraquecido. Mudanças na dieta e estilos de vida saudáveis ​​podem ajudar a aumentar os níveis de linfócitos e, assim, estimular o sistema imunológico. Embora os linfócitos geralmente sejam úteis, muitos podem causar linfocitose.

Passos

Método 1 de 3: nutrição adequada

1. 1 Coma alimentos ricos em proteínas magras. As proteínas são constituídas por longas cadeias de aminoácidos de que o corpo necessita para produzir glóbulos brancos. Se o corpo não receber proteína suficiente, produzirá menos glóbulos brancos. Isso significa que você pode aumentar a produção de linfócitos consumindo a quantidade necessária de proteína.
   • Alimentos com proteínas magras incluem peito de frango e peru sem pele, peixe, marisco, queijo cottage, clara de ovo e feijão.
   • Para determinar quanta proteína você precisa, multiplique seu peso em quilogramas por 0,8. Como resultado, você receberá a ingestão mínima diária de proteínas (em gramas). A quantidade máxima de proteína (em gramas) que você pode comer por dia é igual ao seu peso (em quilogramas).
   • Ao calcular, você pode usar uma calculadora normal ou online.
2. 2 Não coma muitos alimentos gordurosos. A gordura engrossa os linfócitos, tornando-os menos eficazes. Reduza a ingestão de gordura para estimular o sistema imunológico. Além disso, priorize as gorduras mono e poliinsaturadas sobre as gorduras saturadas e trans.
   • A gordura não deve representar mais do que 30% de sua dieta, e apenas 5-10% deve ser gordura saturada.
   • Evite gorduras trans. Evite óleos vegetais refinados e hidrogenados, armazene produtos assados, frituras, fast food, cremes não lácteos, margarina.
3. 3 Coma alimentos com beta-caroteno. O beta-caroteno fortalece o sistema imunológico, aumentando a produção de linfócitos. Além disso, ajuda a prevenir câncer, doenças cardíacas e derrame. A maioria dos médicos recomenda uma ingestão diária de 10.000–83.000 unidades internacionais (UI) de beta-caroteno. Você alcançará essa quantidade se comer pelo menos 5 porções de vegetais por dia.
   • O beta-caroteno é uma vitamina solúvel em gordura, portanto, precisa de pelo menos 3 gramas de gordura para ser absorvido adequadamente. Por exemplo, você pode comer cenouras com homus ou fazer uma salada com um molho de baixo teor de gordura, como uma mistura de azeite e vinagre balsâmico.
   • O beta-caroteno em suplementos alimentares é metabolizado de maneira diferente do que nos alimentos, por isso pode ser menos benéfico. Para algumas pessoas, como fumantes, os suplementos de beta-caroteno podem até ser prejudiciais.
   • O beta-caroteno é encontrado na batata-doce, cenoura, espinafre, alface romana, abóbora, melão e damascos secos.
4. 4 Coma alimentos que contenham zinco. O zinco ajuda a aumentar os níveis de células T e células assassinas naturais, fortalecendo assim o sistema imunológico. Esse mineral é necessário para que o corpo produza linfócitos, portanto, certifique-se de que está recebendo a RDA de zinco. Essa norma é de pelo menos 11 miligramas para homens e pelo menos 8 miligramas para mulheres.
   • As mulheres grávidas precisam de pelo menos 11 miligramas de zinco e as mulheres que amamentam precisam de pelo menos 12 miligramas de zinco por dia.
   • Boas fontes de zinco incluem ostras, cereais fortificados, carne de caranguejo, carne bovina, peru escuro e feijão.
5. 5 Adicione alho às suas refeições. O alho aumenta a produção de glóbulos brancos, em particular de células assassinas naturais. Além disso, é um antioxidante saudável. O alho também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, evitando coágulos sanguíneos.
   • Alho seco, alho fresco ou alho em pó podem ser usados.
6. 6 Beba chá verde todos os dias. O chá verde fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater vírus que reduzem o número de glóbulos brancos e também pode aumentar a produção de glóbulos brancos no corpo. É uma ótima alternativa a outras bebidas menos saudáveis ​​que podem enfraquecer o sistema imunológico, como uma variedade de bebidas açucaradas.

Método 2 de 3: Tomando Vitaminas e Suplementos

1. 1 Tome vitamina C. Esta vitamina aumenta a produção de glóbulos brancos, incluindo linfócitos. Embora a vitamina C seja encontrada em muitos alimentos, também pode ser ingerida em suplementos. Como o corpo humano não produz ou armazena vitamina C, ela deve ser consumida todos os dias.
   • O corpo usa a quantidade de vitamina C de que precisa e remove o excesso. Isso significa que você precisa consumir vitamina C diariamente.
   • Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer vitamina ou suplemento nutricional. Às vezes, os suplementos alimentares podem interferir na absorção de outros medicamentos, vitaminas e minerais.
   • Os suplementos podem ser muito caros. Se você comer frutas e vegetais suficientes e obter sua necessidade diária de vitamina C com eles, você pode passar sem suplementos nutricionais com essa vitamina.
2. 2 Experimente a vitamina E. A vitamina E ajuda o corpo a produzir células B e células assassinas naturais. A ingestão diária recomendada desta vitamina é de 100 a 400 miligramas. Via de regra, pessoas saudáveis ​​precisam de menos vitamina E do que pessoas doentes.
   • Como a vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura, ela deve ser consumida com pelo menos 3 gramas de gordura.
   • Se você quiser mais vitamina E em sua dieta, coma sementes de girassol, amêndoas, espinafre, óleo de girassol, folhas de beterraba, purê de abóbora, pimentão vermelho, aspargos, couve, manga, abacate e manteiga de amendoim.
   • Suplementos de vitamina E estão disponíveis ao balcão ou online.
3. 3 Consumir selênio. O selênio ajuda o corpo a produzir mais glóbulos brancos. Este mineral é encontrado em poucos alimentos, por isso pode ser ingerido como parte de um suplemento dietético. Em combinação com o zinco, o selênio é mais eficaz no fortalecimento do sistema imunológico.
   • Para adultos, a RDA de selênio é de 55 microgramas. As mulheres grávidas devem aumentar a dose diária para 60 e as mulheres amamentando para 70 microgramas.
   • Os frutos do mar são ricos em selênio. Este oligoelemento é encontrado em ostras, carne de caranguejo, atum.

Método 3 de 3: Mudanças no estilo de vida

1. 1 Consulte seu médico se você tiver problemas de saúde graves. Baixas contagens de linfócitos podem ser causadas por uma variedade de causas, incluindo as temporárias.Por exemplo, a contagem de linfócitos pode diminuir temporariamente devido a uma infecção viral ou bacteriana grave, ou por tomar certos antibióticos. No entanto, algumas das razões são bastante graves. Isso inclui certos tipos de câncer, doenças autoimunes e doenças que afetam negativamente a função da medula óssea.
   • Se você suspeitar que tem uma condição médica séria, seu médico poderá fazer um diagnóstico preciso e prescrever o tratamento adequado.
   • Em alguns casos, um transplante de medula óssea é recomendado.
2. 2 Durma o suficiente. Para uma recuperação total, os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Os adolescentes podem precisar de até 10 horas e as crianças até 13 horas de sono. A fadiga diminui o número de glóbulos brancos e, portanto, enfraquece o sistema imunológico. Durma o suficiente para fortalecer seu sistema imunológico.
3. 3 Use uma variedade de maneiras para ajudá-lo a lidar com o estresse. O estresse sobrecarrega o corpo e, portanto, suprime o sistema imunológico. Além disso, o estresse faz com que o corpo libere hormônios como o cortisol, que são liberados na corrente sanguínea. Como resultado, o nível de glóbulos brancos diminui e o risco de adoecer aumenta. As seguintes maneiras podem ajudá-lo a controlar o estresse:
   • aulas de ioga;
   • meditação;
   • caminhar ao ar livre;
   • respiração profunda;
   • passatempo.
4. 4 Parar de fumar. Fumar enfraquece o sistema imunológico e reduz o número de células brancas do sangue. Como resultado, o corpo é incapaz de produzir linfócitos suficientes e mantê-los elevados.
5. 5 Limite o consumo de álcool. O álcool com moderação não prejudica o sistema imunológico, mas o consumo excessivo de álcool é prejudicial ao corpo. O abuso de álcool sobrecarrega o sistema imunológico e o corpo não produz glóbulos brancos suficientes. As mulheres não devem beber mais do que 1 e os homens, não mais do que 2 porções de álcool por dia. Uma porção é cerca de 30 mililitros de bebida alcoólica, um copo (100-120 mililitros) de vinho ou uma caneca pequena (220-260 mililitros) de cerveja.
6. 6 Mantenha um peso corporal ideal. Estar abaixo do peso ou acima do peso pode afetar negativamente a imunidade. Nesse caso, o corpo produz menos glóbulos brancos e as células existentes funcionam menos bem. Mantenha um peso ideal com uma dieta balanceada e exercícios regulares.
   • Coma mais vegetais.
   • Inclua uma pequena porção de proteína magra em cada refeição principal.
   • Coma 2-3 porções de frutas todos os dias.
   • Beba muita água.
   • Limite a ingestão de açúcar e gorduras prejudiciais à saúde.
7. 7 Regularmente praticar esportes. O exercício regular melhora a circulação sanguínea e, portanto, fortalece o sistema imunológico, permitindo que os linfócitos façam seu trabalho com sucesso. Tente se exercitar por 30 minutos, 5 dias por semana. O que você gosta.
   • Você pode praticar caminhada, dança, ciclismo, caminhada, natação, corrida, esportes coletivos, alpinismo.
8. 8 Lave as mãos com frequência. Lavar as mãos é útil e necessário, especialmente se você estiver tentando aumentar a contagem de linfócitos. Isso ajuda a reduzir o risco de infecções bacterianas e virais.

Avisos

• Uma contagem muito alta de linfócitos pode levar à linfocitose. Embora a linfocitose geralmente seja inofensiva, às vezes pode estar associada a câncer no sangue ou infecção crônica.