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• Passos
• Parte 1 de 2: Como aumentar seus níveis de energia à tarde
• Parte 2 de 2: Como prevenir a fadiga à tarde
• Pontas

A jornada de trabalho já é longa e a última coisa com que queremos lidar é a sonolência da tarde. Muitas vezes, por volta das 15-16 horas, começamos a sentir sono, bocejamos e lutamos contra a sonolência que nos invade. Como a maioria de nós não tem oportunidade de tirar uma soneca durante o dia, vale a pena conhecer algumas maneiras de aumentar nossos níveis de energia. Neste artigo, você encontrará algumas dicas úteis para ajudá-lo a aumentar seus níveis de energia e prevenir a fadiga da tarde.

Passos

Parte 1 de 2: Como aumentar seus níveis de energia à tarde

1. 1 Ouvir música. Em alguns casos, você só precisa de um pouco de motivação para se sentir energizado. Toque sua música favorita com uma batida rápida. Este tipo de música irá preencher você com a energia de que você precisa.
   • Se possível, aumente o volume da música. Isso ajudará a animá-lo durante sua soneca. Se não estiver sozinho na sala, ouça música com fones de ouvido para não incomodar os colegas.
   • Experimente cantar ou cantarolar a música que está ouvindo. Isso ajudará seu cérebro a se concentrar em vez de desligar.
2. 2 Faça um lanche da tarde. Um pequeno lanche à tarde pode recarregar seu corpo com nutrientes e energia. O principal é escolher os produtos certos para isso.
   • Escolha proteínas e carboidratos complexos para lanches. Alimentos ricos em proteínas dão ao corpo força e uma sensação de saciedade. Alimentos ricos em fibras e carboidratos complexos podem ajudar a prevenir um aumento no açúcar no sangue. Proteínas e carboidratos complexos são uma ótima combinação para um lanche da tarde saudável.
   • Experimente estas opções de chá da tarde: cenoura e homus, iogurte grego desnatado, frutas e queijo e uma pequena porção de aveia.
   • Coma um pedaço de chocolate amargo. Contém cafeína e ajuda a melhorar a concentração. Escolha chocolate com pelo menos 60% de cacau.
   • Resista à tentação de beliscar doces, como doces, bebidas açucaradas ou sobremesas.Todos os doces são carboidratos rápidos que causam um aumento no açúcar no sangue e fadiga.
   • Além disso, pule os alimentos ricos em gordura. O corpo gasta muita energia para digerir alimentos gordurosos. Por causa disso, sentimos fadiga e fraqueza.
3. 3 Sirva-se de uma xícara de chá ou café. Em pequenas quantidades, a cafeína pode ajudar a superar o cansaço da tarde. A cafeína é um estimulante que ajuda você a ficar alerta e focado.
   • Prepare chá ou café para ajudá-lo a acordar. Porém, não exagere com açúcar, lembre-se da medida. Se você optar por adicionar açúcar, use um adoçante natural sem calorias ou uma pequena quantidade de açúcar comum. Se possível, ignore completamente o açúcar.
   • Não exagere na cafeína. Demais pode ser prejudicial à saúde a longo prazo. No entanto, a maioria dos pesquisadores concorda que 2-3 xícaras de café ao longo do dia são geralmente seguras para um adulto saudável.
   • Observe que consumir grandes quantidades de cafeína pode ter o efeito oposto exato. Se você é um amante do café, tente eliminar essa bebida de sua dieta e veja os resultados depois de algumas semanas. Talvez não haja nenhum vestígio de seu cansaço.
4. 4 Lave-se com água fria. Para aliviar o estresse diurno, espirre água fria no rosto e pescoço. De acordo com alguns estudos, a água fria pode ajudá-lo a acordar e se sentir mais concentrado.
   • Quando sentir sono, vá ao banheiro e abra a torneira da água fria. Lave o rosto por alguns minutos até se sentir revigorado e com energia novamente.
   • A pesquisa também mostrou que um banho frio pela manhã, embora desagradável no início, pode ajudar a acordar e também revigora mais do que um banho quente regular.
5. 5 Reserve um tempo para alguns exercícios leves de alongamento e respiração. Leva apenas alguns segundos, mas é surpreendentemente eficaz para trazê-lo à vida. Alongue um pouco, alongue os músculos para acordar, aliviar o estresse e relaxar.
   • Isso é especialmente útil se você ficar sentado à sua mesa o dia todo. Você pode estar curvando-se ou esticando o pescoço enquanto olha para o monitor. Levante-se e aqueça-se para relaxar os músculos tensos.
   • Aqui estão alguns exercícios de alongamento: rotações do pescoço, flexões lombares, flexões dos dedos dos pés, flexões laterais e flexões sentadas.
6. 6 Converse com colegas. Faça uma pequena pausa, literalmente alguns minutos, e converse com seus amigos, tome uma xícara de café e discuta planos para o fim de semana.
   • Mesmo um minuto de conversa será uma ótima maneira de se animar. Isso distrairá o cérebro do estresse e o riso o animará.
   • Convide um amigo ou colega de trabalho para um intervalo regular para o café por volta das 15h ou 16h. Durante esse tempo, você pode se levantar, movimentar-se e conversar com seus colegas de trabalho (o que o ajudará a se animar).
   • Você pode até convidar colegas de trabalho para participar de uma aula de ioga de 10 minutos, fazer exercícios de alongamento ou dar um passeio com você. Afinal, você provavelmente não é o único que sente um pouco de sono depois do jantar.
7. 7 Ir caminhar. De acordo com vários estudos, uma caminhada rápida pode ajudá-lo a se sentir energizado e energizado à tarde.
   • Aloque pelo menos 10 minutos para caminhar. Claro, se você conseguir alocar mais tempo, por exemplo 30 minutos, você obterá um resultado ainda melhor.
   • Dê um passeio ao ar livre. O ar fresco lhe dará a energia e a motivação de que você precisa. A caminhada rápida faz com que o coração bombeie mais sangue e a melhora da circulação, por sua vez, aumenta a atividade física e mental.
   • Considere ir à academia pela manhã.Fazendo exercícios nas primeiras horas da manhã, você pode se preparar para o clima de trabalho que se aproxima, bem como recarregar as energias com vivacidade e energia durante todo o dia. Cardio ou ioga podem melhorar a resistência e aliviar o estresse.
8. 8 Tire um cochilo. Se você tiver a oportunidade de se retirar e tirar uma soneca depois do almoço (em uma sala de conferências não utilizada, em seu próprio carro ou trancado em seu escritório se você o ocupa sozinho), 15-20 minutos de sono podem ser suficientes para preenchê-lo com energia para o resto do dia, torná-lo mais ágil e melhorar suas habilidades motoras.
   • Um cochilo mais longo, 30-60 minutos, é benéfico para a memória e habilidades de tomada de decisão.
   • Para aproveitar ao máximo os benefícios dos cochilos, tente ser consistente com o seu tempo. Tente dormir entre as 14h00 e as 16h00. Use uma máscara de dormir para proteger da luz e cubra-se com um cobertor ou sua própria jaqueta, se possível.

Parte 2 de 2: Como prevenir a fadiga à tarde

1. 1 Exercite-se regularmente. De acordo com vários estudos, o exercício regular é a melhor forma de combater a fadiga e uma ótima oportunidade para aumentar seus níveis de energia.
   • De acordo com os médicos, o exercício regular pode aumentar os níveis de dopamina e serotanina, o que pode ajudar a combater a fadiga.
   • Além disso, os profissionais de saúde recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana.
   • Além dos exercícios aeróbicos, inclua o treinamento de força em sua programação. Graças a isso, uma abordagem integrada para resolver o problema é possível.
2. 2 Coma uma dieta balanceada. Uma dieta equilibrada é importante para manter uma boa saúde e bem-estar.
   • Comer uma dieta balanceada significa planejar sua dieta de forma que contenha um dos elementos de cada grupo. Além disso, sua dieta deve consistir em uma variedade de alimentos.
   • Para evitar a fadiga, preste atenção à sua dieta. Lembre-se de mantê-lo equilibrado.
   • Por exemplo, refeições ricas em carboidratos (como panquecas no café da manhã ou espaguete no almoço) podem causar fadiga à tarde.
   • Inclua proteínas magras, frutas e vegetais e alimentos ricos em fibras em sua dieta. Isso aumentará seu nível de energia.
3. 3 Coma refeições pequenas e frequentes. Refeições frequentes podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e manter o equilíbrio energético.
   • Muitas pessoas comem três grandes refeições por dia. No entanto, se achar que isso não é suficiente para você, experimente comer com mais frequência.
   • Sua dieta deve ser de 4-6 refeições por dia. Com refeições pequenas, mas frequentes, seu corpo receberá nutrientes suficientes e a energia necessária para o dia todo.
4. 4 Mantenha a porção do almoço pequena. Como mencionado acima, as refeições principais devem ser pequenas, e o almoço não é exceção. Isso lhe dará energia suficiente à tarde.
   • De acordo com alguns estudos, os ritmos circadianos em pessoas que comem pequenas refeições diferem significativamente daqueles que se permitem comer grandes refeições. Isso resulta em letargia e uma sensação de fadiga à tarde. A razão está no nível de glicose no sangue.
   • Para minimizar o desconforto, certifique-se de que o seu almoço seja uma pequena porção. Levante-se da mesa com uma leve sensação de fome. Caso contrário, você não pode evitar a sonolência.
   • Se você ainda sentir fome à tarde depois de reduzir o tamanho da porção do almoço, faça pequenos lanches que irão saciar sua fome e enchê-lo com a energia de que você precisa.
5. 5 Beba muita água. A desidratação é uma das principais causas de fadiga e letargia à tarde.Beba bastante água para evitar o cansaço após o almoço.
   • Se o corpo estiver desidratado, você sentirá falta de energia. Beba bastante líquido ao longo do dia para evitar fadiga desagradável após o almoço.
   • A maioria dos especialistas recomenda beber 8-13 copos de água ou outros líquidos diariamente. Você pode beber água pura, água com sabor e chá ou café descafeinado.
   • Além disso, controle a quantidade de cafeína que você consome ao longo do dia. Embora a cafeína possa aumentar os níveis de energia, o uso excessivo pode levar à desidratação.
6. 6 Durma de 7 a 9 horas por dia. Não é nenhum segredo que o sono desempenha um papel importante na manutenção do nível de energia necessário. Se não dormirmos o suficiente, nos sentiremos oprimidos e deprimidos. Portanto, durma o suficiente todas as noites para evitar o cansaço da tarde.
   • Os especialistas em sono recomendam fortemente que os adultos durmam pelo menos 7 a 9 horas todas as noites.
   • Vá para a cama mais cedo ou acorde mais tarde para dormir o suficiente.
   • Se você está tendo problemas crônicos de sono, este é um motivo para consultar um médico do sono que pode fazer um diagnóstico preciso e prescrever um tratamento eficaz.
7. 7 Aprenda a controlar o estresse. De acordo com alguns estudos, o estresse é a causa da fadiga vespertina em mais da metade dos casos. Visto que o estresse afeta os níveis de energia, aprenda a controlá-lo.
   • Fale sobre o que te incomoda. Isso ajudará a aliviar a tensão. Você pode derramar o que está em seu coração para seu amigo, parente ou psicólogo.
   • Além disso, faça coisas que ajudem a reduzir seus níveis de estresse: meditar, fazer caminhadas, ouvir música ou ler.
8. 8 Consulte seu médico. Se você estiver sentindo uma fadiga severa e inexplicável, este é um motivo para consultar seu médico.
   • Em casos raros, a fadiga pode ser causada por uma doença grave. Portanto, consulte um médico.
   • Informe o seu médico por quanto tempo você se sente cansado e com que freqüência você experimenta essa condição desagradável. Isso ajudará o médico a determinar a causa do problema e sugerir uma solução.
   • Muitas doenças crônicas, como diabetes, obesidade ou apnéia do sono, podem causar fadiga. Se você tiver as condições médicas mencionadas acima, consulte o seu médico.

Pontas

• Não demore a consultar o seu médico se tiver problemas de saúde. Não tome nenhuma atitude sem consultar o seu médico.
• Uma boa nutrição, exercícios e um estilo de vida saudável são ingredientes importantes no combate à fadiga.
• Durma o suficiente para se sentir revigorado pela manhã. A taxa de sono de um adulto oscila em torno de 7 a 9 horas por dia.