Contente

• Passos
• Método 1 de 3: meditação
• Método 2 de 3: como fazer o trabalho até o fim
• Método 3 de 3: Contra-relógio

Existem maneiras simples de aumentar sua concentração sem tomar comprimidos. Aqui falaremos sobre duas maneiras: a primeira ajudará a aumentar sua concentração em geral, e a segunda ajudará você a completar uma tarefa específica.

Passos

Método 1 de 3: meditação

1. 1 Encontre um lugar confortável para se sentar. Sente-se com as costas retas - se tiver a oportunidade de se inclinar, você adormecerá. Desligue todos os aparelhos que possam distraí-lo.
2. 2 Inicie um cronômetro. Ao escolher um cronômetro, não compre um cronômetro que emita sons, pois isso o distrairá. Se o cronômetro estiver emitindo um som alto, abafe esse som colocando o cronômetro em uma gaveta ou embrulhando-o em um pano. Existem cronômetros maravilhosos que você pode baixar gratuitamente na Internet e salvá-los no seu computador, gravá-los em um disco ou baixá-los para o seu MP3 player.
3. 3 Determine por quanto tempo você vai meditar. Não gaste muito tempo nisso imediatamente. Defina um cronômetro ou alarme para 10 minutos para as primeiras sessões. Adicione 5 minutos quando estiver pronto para isso. Procure meditar por 20 minutos duas vezes ao dia.
4. 4 Escolha uma imagem, cor ou palavra e pense a respeito. Não pense em que variedades deste objeto ou imagem existem ou seus significados, apenas pense nesta figura, cor ou palavra. Por exemplo, se você está pensando em uma flor, escolha uma imagem que seja simples, imóvel e imutável. Uma das formas populares de meditação é concentrar-se na respiração, especialmente no que você sente na área das narinas ao inspirar e expirar.
5. 5 Não julgue a qualidade da meditação durante ou imediatamente após a meditação. Seu cérebro se rebelará contra isso e você não será capaz de se concentrar. Se isso acontecer, lembre-se suavemente de voltar a se concentrar na respiração ou na imagem que escolheu para si mesmo.
6. 6 Ser paciente. Pode levar meses ou até anos para se tornar uma meditação profissional.

Método 2 de 3: como fazer o trabalho até o fim

1. 1 Defina um cronômetro para um horário específico. Se você estiver trabalhando em um tópico difícil, tente definir um cronômetro para 20 minutos. Se você precisa limpar uma cozinha bagunçada, defina um cronômetro para 40 minutos.
2. 2 Estabeleça regras. Diga a si mesmo que você não vai tirar os olhos do livro até que o cronômetro comece.
3. 3 Recompense-se dentro do razoável. Depois de terminar de ler seu livro por 20 minutos, reserve 10 minutos para ler um livro ou revista para se divertir, verificar seu e-mail ou fazer um lanche. Atenha-se aos 10 minutos planejados para isso e volte ao trabalho no livro didático assim que esses 10 minutos tiverem passado. Em seguida, exercite-se por 20 minutos ou mais.

Método 3 de 3: Contra-relógio

1. 1 Defina o cronômetro para que emita um bipe após um tempo especificado. Comece, por exemplo, com cinco minutos.
2. 2 Ir trabalhar.
3. 3 Assim que o sinal soar, verifique se você se distraiu do que estava fazendo durante aqueles 5 minutos ou não.
4. 4 Se você estiver distraído, concentre-se novamente em concluir sua tarefa.
5. 5 Depois de interromper as distrações, você pode aumentar gradualmente os intervalos para 10, 15 ou 20 minutos e assim por diante.