Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Parte Um: Pense Tudo
• Método 2 de 3: Parte Dois: Entrando no Campo de Batalha
• Método 3 de 3: Parte Três: Medos de ataque
• Pontas
• Avisos

É muito fácil ignorar seus medos e esperar que eles simplesmente desapareçam. Infelizmente, nem sempre é esse o caso. Quando eles começam a afetar nossa vida diária, algo precisa ser feito. Como você os encontra cara a cara? Com a maneira correta de pensar, você se pergunta por que não fez isso antes.

Passos

Método 1 de 3: Parte Um: Pense Tudo

1. 1 Escreva seus medos no papel. A sério. Pegue um papel e uma caneta agora. Escreva sobre seus medos. De onde eles são? Quais são suas fontes? Quando eles se originaram em você? Quando eles parecem menos poderosos para você? Como você se sente sob a influência deles? O momento de desapego do seu medo e de si mesmo - olhando para si mesmo no papel - o ajudará a pensar mais logicamente, a perceber o seu medo um pouco mais objetivamente.
   • Na verdade, é uma ótima ideia ter um diário do medo. Sempre que sentir que o medo está tomando conta, pegue seu caderno de anotações e escreva-o.Não apenas é uma boa maneira de dar vazão aos seus sentimentos, mas também pode ajudá-lo a retornar à Terra e perceber que, afinal, você é o dono da situação.
2. 2 Descreva a escada do medo. Ótimo, agora escolha um medo contra o qual deseja lutar. No topo da escada, escreva o que é esse medo. Vamos dividir isso em estágios - ao pé da escada, dê um passo inicial onde você começará a abraçar o medo. A cada lance de escada, pense em mais uma ação que o levará ao topo, onde poderá enfrentar o medo com os ombros esticados.
   • Por exemplo, suponha que você tenha medo de voar. Até mesmo a visão de um avião o deixa nervoso. Na parte inferior da escada, escreva “ir para o aeroporto”. Você acabou de ir para o aeroporto e é isso. O próximo passo é estudar como o avião funciona (nada mais de "o avião é mantido no ar por magia!"). Em seguida, você se inscreverá para um voo curto de 30 minutos com um amigo. Alguns passos depois, você já está fazendo um vôo de 4 horas por conta própria. Você vê como funciona?
3. 3 Perceba como seu pensamento funciona. Agora que seu cérebro está totalmente focado em seu medo - você sabe de onde ele vem, você o dividiu em suas partes componentes - é hora de concentrar seu cérebro, como dizer, em seu cérebro. Pense nele, nesse seu medo. É apenas uma maneira de pensar. Não é específico, não é animado, é apenas um neurônio acidentalmente destacado da sua cabeça, o que o faz correr o mais rápido que pode. É apenas um pequeno neurônio que pode ser completamente controlado. É fácil. Você só precisa enfrentar a si mesmo.
   • Na verdade, pare um momento para encarar essa imagem. O que quer que aconteça em sua cabeça, é criado apenas por você, de uma forma ou de outra. Você não precisa literalmente colidir com algo ou alguém - você só precisa mudar a maneira como pensa a respeito. Quando você perceber que o obstáculo não está mais lá, você começará a avançar em direção a um progresso sério.
4. 4 Fale com um psicólogo. Se você tem medo de falar em público, é uma coisa. A maioria das pessoas tem medo disso. Mas se você tem medo de um homenzinho verde que apareça do seu armário e te leve para Santa Fé, então isso é diferente. Os problemas começam quando seu medo é bem fundado, irracional, opressor ou mesmo debilitante. Se você notar algum dos itens acima em você, entre em contato com um especialista. Ele ajudará a lidar com o medo hoje, não importa o que seja.
   • O campo da psicologia fez grandes avanços com o uso da técnica externa. Existe uma técnica progressiva de redução da sensibilidade, quando a cada dia o psicólogo permite que você se aproxime do medo e, de repente, o obriga a enfrentá-lo cara a cara. Joga você bem no meio do medo. Parece assustador, com certeza, mas vale a pena.
5. 5 Preste atenção ao medo específico. Lembre-se de que você não está sozinho. Existem milhares, talvez milhões, de pessoas que têm o mesmo problema. Como eles superaram seus medos? Com a tecnologia moderna de hoje, você pode aprender sobre ela com facilidade. E, claro, o wikiHow está sempre disponível!

Método 2 de 3: Parte Dois: Entrando no Campo de Batalha

1. 1 Sucesso de visualização. Imagine-se confiante e totalmente destemido. Claro que você pode pensar que isso é estúpido, mas funciona. No mínimo, melhorará seu humor, você pensará positivamente e desejará sair do ambiente familiar. Portanto, imagine-se na situação. Pense na aparência, nos cheiros, em como você se sente, no que pode tocar. Agora controle isso. Essa situação agora é fictícia tanto quanto real. Não cabe na sua cabeça, certo?
   • Isso requer prática. Primeiro, visualize por 5 minutos. Quando começar a funcionar, aumente o intervalo para 10. A seguir, visualize quanto será necessário para estar em uma determinada situação.É como meditação com uma perspectiva positiva e afirmativa da vida. E quando o sucesso vier, não será algo extraordinário - você já está acostumado a isso!
2. 2 Relaxe seu corpo. Enquanto estiver na cama, tente o seguinte: prenda a respiração, cerre os punhos e force. Muito em breve você sentirá também a tensão interior. Sua mente também recebe sinais do corpo, não apenas do corpo dele. A boa notícia é que funciona e vice-versa... Ao relaxar o corpo, você também relaxa a mente. Tente!
   • Se você reage como a maioria das pessoas, então até pensamentos sobre o seu medo vai deixá-lo nervoso. Portanto, enquanto você estiver em um local isolado, concentre-se em mais relaxamento. Comece pela testa e vá descendo lentamente. Pense no ritmo do seu coração, em como você se controla. Quando seu corpo está em alerta, é extremamente difícil para sua mente estar preparada para lutar ou fugir.
3. 3 Respirar. Uma tremenda atenção no trabalho de livrar-se do medo é dada à respiração. Conforme sua respiração se acelera, sua mente começa a perder a compostura. Não importa se o perigo é real ou não, ainda o percebemos. A adrenalina é liberada na corrente sanguínea e fica claro que algo precisa ser feito (lembre-se de como são as coisas com o pânico). A solução para este problema é lembre de respirar... Você você pode abrandar deliberadamente a sua respiração. O oxigênio fornecido o ajudará a se acalmar.
   • Trabalhe a respiração profunda. A maioria de nós respira apenas com o tórax, não usando todo o volume dos pulmões no diafragma. Portanto, certifique-se de que sua barriga se mova ao respirar - isso permitirá que você saiba que está fazendo tudo certo!
4. 4 Viva o momento. A maioria dos medos é sobre o futuro. Não podemos colocar em palavras, mas ainda nos preocupamos com o futuro. Estamos experimentando tanto que isso nos cansa agora. Winston Churchill disse: "Quando olho para trás e vejo toda essa empolgação, lembro-me da história de um velho que disse em seu leito de morte que teve muitos problemas em sua vida, a maioria dos quais nunca aconteceu." Portanto, quando sentir que o medo está se aproximando, pense no momento presente. Pense nos cheiros, no que você ouve, no que seus dedos tocam, como suas roupas tocam seu corpo, que parte de seu corpo é mais fria que toca sua visão. Focar em agora.
   • Digamos que você precisa fazer um discurso e tem medo do público. Em vez de fazer desenhos de você em pânico, gaguejando o tempo todo e todos rindo de você, pense no tapete feio do saguão. Sobre essa sensação no estômago de um cheiro incompreensível durante o dia. Sobre a tinta rachada no teto. E aqui é a hora de falar - e você nem pensou em voltar ao seu modo de pensar de pânico habitual, que era tão peculiar para você. Mantem!
5. 5 Pense em suas realizações anteriores. É um pouco estranho, mas pensar nos nossos sucessos (mesmo que tenha acontecido há muito tempo, como quando aprendemos a andar de bicicleta, mesmo que parecesse impossível) pode realmente dar força. Que ações incríveis você tomou diante do fracasso? O que você fez que parecia irreal para você? O que não te matou, mas apenas te fortaleceu?
   • Pode levar algum tempo para pensar sobre isso, mas você se lembrará disso. Você se formou no ensino médio? Você fez parte de uma equipe de sucesso? Você já cozinhou / pintou / criou / escreveu / algo impressionante? Você aprendeu a dirigir? Tocar um instrumento? Qualquer coisa para se orgulhar!
6. 6 Pense em 20 segundos. Apenas 20 segundos. Quando confrontado com medos, pense por apenas 20 segundos. E isso é tudo. Nem o resto de sua vida está em jogo, nem mesmo o resto do dia. Tudo que você precisa é dos próximos 20 segundos. Se você conseguir se recompor em 20 segundos, alcançará seu objetivo! Você sabe o quão curto é - 20 segundos?
   • 20 segundos de coragem emocionante.20 segundos de prazer insaciável. 20 segundos de superioridade desenfreada. Você pode fazer isso, certo? Você achará por isso um terço de minuto? Porque quando esses primeiros 20 segundos acabarem, tudo funcionará como um relógio.

Método 3 de 3: Parte Três: Medos de ataque

1. 1 Fique nu. Não, você não está pensando nisso. Exponha-se ao medo. Essa é a única maneira de superá-lo. Você precisa subir as escadas. Bem, vá à loja de animais e veja as cobras. Fale com os funcionários. Experimente fazer cócegas em seu pé. Faça o que você teme. Você já está progredindo. Você veio até aqui.
   • Quando você olhar para a cobra e tudo dentro de você não ficar mais frio de medo, chegue mais perto. E o dia seguinte está ainda mais perto. Aproxime-se até poder tocar no tanque. No dia seguinte, coloque sua mão sobre ela. Em seguida, coloque o dedo dentro. Com o tempo, quer você perceba ou não, você já estará acariciando a cobra e talvez até mesmo levando uma para casa como um símbolo de sua consumação.
     • Este é, obviamente, apenas um exemplo. Substitua "cobra" por qualquer coisa que você tema. Mas não é necessário passar a ferro tudo de que você tem medo; pode não ser aprovado.
2. 2 Perceba que isso não é inato em você. Imagine que você está sentado em um café tomando um café com leite, uma criança corre até você e apenas olha para você, sem motivo e sem dizer nada. Em alguns anos, ele teria vergonha de tal comportamento. Nossos medos adultos são os mesmos! Quando somos pequenos, não sabemos que precisamos ter medo de alguma coisa. Então, à medida que crescemos, aprendemos que precisamos ter medo de certas coisas. Temos medo de olhar para os outros. Temos medo de colocar um casaco de trabalho para a aula de química. Temos medo de visitar a montanha-russa. E houve um tempo em que eles não tinham medo.
   • Se o seu medo for social, ele será especialmente suscetível. Vejamos a situação do casaco de trabalho da aula de química como um exemplo. Você não vai responder aos bandidos, vai? Por que isso aconteceu? O que eles podem fazer - rir e apontar o dedo? E se for assim? O que vai acontecer? Exatamente. Se seu melhor amigo fizesse o mesmo, você aprovaria seu comportamento estranho? Provavelmente, você pensaria.
3. 3 Ficar destraído. Não acho que haja muito o que explicar aqui. Seu cérebro só consegue pensar em algumas coisas por vez, então, se você carregá-lo com um monte de impulsos, alguns desses sinais ruins e assustadores serão deixados de lado. E assim, enquanto passa pela segurança do aeroporto, mantenha seu iPod ligado. Isso pode ser exatamente o que o distrai.
   • Música é boa, mas existem dezenas de outras maneiras. Belisque-se. Coma comida picante. Bobagem, tente listar pelo menos 10 tipos de peixes. Mesmo as coisas que parecem muito simples podem ser eficazes.
4. 4 Esteja com pessoas que o apoiam. Ter um amigo para ajudá-lo a superar isso é essencial. Você só precisa de alguém para segurar sua mão! E não há nada de vergonhoso nisso. Até mesmo os adultos precisam de apoio de vez em quando. Essas pessoas o ajudarão a encontrar um terreno sólido sob você. Distraia e apóie você.
   • Peça a família ou amigos para ajudá-lo com isso. Eles ficarão tão orgulhosos de você! Conte a eles sobre seu plano, como você vai lidar com tudo isso, e apenas peça a eles que estejam com você durante tudo isso. Deixe-os saber como você pode reagir e o que você precisa deles. Eles só podem ajudá-lo se entenderem Como as faça isso.
5. 5 Fale sobre seus medos. Às vezes parece que algo faz sentido até que você diga em voz alta. E quando você diz isso, você percebe que é simplesmente ridículo. Isso também pode se aplicar aos medos. Fale com alguém sobre seus medos. Isso o ajudará a sentir a realidade novamente!
   • Digamos que você esteja com medo de pedir um aumento ao seu chefe. Seu amigo pergunta o que te assusta. Você responde: "E se eu for demitido ?!" ... Pense nisso.De todos os resultados possíveis dessa situação, qual é a probabilidade de você ser demitido? Você pode conseguir uma promoção, seu chefe pode recusá-lo, eles podem lhe dizer por que você não está conseguindo uma (mas o que você poderia fazer para ser promovido em breve), mas qual a probabilidade de você ser demitido? Extremamente pequeno. Às vezes, você precisa expressar isso para perceber.
6. 6 Faz de conta. Embora isso possa não parecer um conselho válido, pode ser poderoso. Muitas pessoas aprenderam a ter confiança em si mesmas fingindo, muitas se tornaram decisivas por causa disso e muitas também superaram seus medos dessa forma. E funciona! Porque quase tudo está na sua cabeça. Ninguém mais sabe o que você está fingindo porque em eles o mundo é real. Só você sabe sobre isso.
   • A mente é astuta astuta. Você já teve que se forçar a sorrir e depois ficar mais feliz? No começo você bocejou e só então se sentiu cansado? Funciona da mesma maneira. Se você fingir que não se importa, não tem medo ... muito em breve.
7. 7 Decida por si mesmo o que você mais deseja. Às vezes, simplesmente sentamos fora de nossas vidas. Ficamos sentados por um longo tempo e metodicamente. Adiamos tudo até que não haja mais nenhum lugar para adiar. Infelizmente, este momento nem sempre está sob nosso controle. Ele vem quando quer. Este é exatamente o ponto de partida quando você decide que seu desejo se tornou mais do que medo. Então, de repente, descobriu-se que ter medo não é mais uma alternativa. Você deseja tanto que o medo não está mais nem perto.
   • É mais fácil lidar com os medos que interferem em sua vida diária. Se você tem medo de tucanos americanos, provavelmente não desejará tanto lutar contra o medo a ponto de começar a trabalhar. Mas se você tem medo da multidão, esse desejo pode se tornar muito real. Concentre-se nisso. Agarre-se a ele. Aproveite o tempo para perceber que o medo não vale a pena. Usa isto. Use isso a seu favor. E você obterá o resultado!
8. 8 Se recompense. Cada vez que você enfrentar um pouco de medo e superá-lo, recompense-se por isso. Coma o bolo! Mime-se com as compras! Que pareça estranho, tire uma soneca. Você merece isso. Você está fazendo o que a maioria das pessoas não pode fazer. Mentalmente "dê um tapinha no ombro" e conte a todos sobre isso. Isso é algo para se orgulhar!
   • Quando você tiver superado seu último medo, recompense-se como um rei. Quanto maior o medo, maior a recompensa. Pense nisso com antecedência como algo pelo qual ansiar! Todo mundo precisa de motivação. Quando você tem recompensas, quando outras pessoas sabem sobre seu progresso, você não tem escolha a não ser ter sucesso. E se você pensar positivamente, você vai conseguir!

Pontas

• Leia mais sobre como lidar com seus medos, pelo menos um artigo por dia. Quanto mais você sintonizar sua mentalidade para lidar com os medos, mais isso o ajudará a expulsá-los do seu subconsciente.

Avisos

• Quando escrevemos sobre como lidar com o medo, não queremos dizer que você tem que fazer algo “muito” perigoso. Por exemplo, se você tem medo de tubarões, não deve nadar com eles no oceano. Se você quiser superar seus medos, seja cuidadoso e inteligente.
• Às vezes, você pode perceber que está com medo, mas não consegue superar o seu medo, que você tanto queria superar hoje. Tudo bem. Não fique nervoso. Prepare-se para atravessar os espinhos amanhã!