Como perder peso durante a gravidez

Vídeo: GESTAÇÃO: Gestantes Obesas podem perder peso?

Contente

Passos
Método 1 de 2: medidas de segurança
Método 2 de 2: como se manter saudável
Avisos

Perder peso durante a gravidez geralmente não é recomendado por médicos; mesmo as mulheres obesas e com sobrepeso são sempre aconselhadas a ganhar peso durante a gravidez. No entanto, existem alguns pontos aos quais você precisa prestar atenção para não ganhar peso desnecessário durante a gravidez. Aqui está o que você precisa saber.

Passos

Método 1 de 2: medidas de segurança

1 Não tente fazer dieta durante a gravidez. Nunca tente perder peso durante a gravidez, a menos que seu médico lhe diga para fazer. Não faça dieta depois de saber que está grávida. Na verdade, todas as mulheres são aconselhadas a ganhar peso durante a gravidez.
- Mulheres obesas devem ganhar entre 5 e 9 kg.
- Mulheres com sobrepeso devem ganhar entre 7 e 11 kg.
- Mulheres com peso normal devem ganhar entre 11 e 16 kg.
- Mulheres com baixo peso devem ganhar entre 13 e 18 kg.
- A dieta durante a gravidez pode privar seu bebê de calorias, vitaminas e minerais essenciais.
2 Saiba quando seu peso pode diminuir. Saiba quando seu peso pode diminuir.Embora a perda de peso não seja recomendada durante a gravidez, a perda de peso durante o primeiro trimestre é bastante normal para muitas mulheres.
- Muitas mulheres no primeiro trimestre sentem náuseas e vômitos, a chamada intoxicação por mulheres grávidas. A toxicose é mais grave no primeiro trimestre e pode dificultar a ingestão normal de alimentos. Não há necessidade de se preocupar com uma pequena perda de peso, especialmente se você estiver acima do peso, pois seu bebê será capaz de extrair as calorias necessárias do seu armazenamento de gordura.
3 Converse com seu médico ou nutricionista. Se você acha que tem motivos suficientes para se preocupar com seu peso, converse com seu médico ou nutricionista especializado em gravidez sobre como controlar seu peso de maneira adequada para não prejudicar a si mesma ou a seu bebê. Nunca faça uma dieta especial sem discutir o assunto com seu médico.
- Você também deve consultar o seu médico se tiver vômitos intensos e se perder muito peso mesmo no primeiro trimestre.

Método 2 de 2: como se manter saudável

1 Entenda quantas calorias você precisa. As mulheres com peso normal antes da gravidez precisam de uma média de 300 calorias adicionais por dia durante o segundo e terceiro trimestres.
- Mulheres com peso normal devem consumir entre 1900 e 2500 calorias por dia.
- Comer mais calorias pode levar ao ganho de peso.
- Se você estava abaixo ou acima do peso antes da gravidez, ou se era obesa, converse sobre suas necessidades calóricas com seu médico. Essas necessidades são diferentes para cada pessoa. Mesmo que haja algumas circunstâncias especiais que exijam perda de peso durante a gravidez, é possível que você ainda precise mantê-lo ou aumentar o número de calorias que consome.
- Você também deve discutir suas necessidades calóricas com seu médico se tiver gravidezes múltiplas. Provavelmente, você precisará consumir ainda mais calorias se estiver grávida de mais de um filho.
2 Evite consumir calorias vazias e alimentos não saudáveis. Calorias vazias farão você ganhar peso, mas não fornecerão ao bebê os nutrientes de que ele precisa. Evitar calorias vazias é muito importante para manter um peso saudável durante a gravidez.
- Evite alimentos com adição de açúcar e gorduras sólidas. Eles são encontrados em grandes quantidades em refrigerantes, sobremesas, laticínios gordurosos, como queijo ou leite integral, e cortes gordurosos de carne.
- Sempre que possível, escolha alimentos com baixo teor calórico, baixo teor de gordura e sem açúcar.
- Além disso, evite cafeína, álcool, frutos do mar crus e fontes potenciais de bactérias.
3 Tome vitaminas pré-natais. Durante a gravidez, seu corpo precisa de nutrientes adicionais. As vitaminas pré-natais o ajudarão a obter esses nutrientes sem consumir mais calorias do que o absolutamente necessário.
- Nunca considere as vitaminas como substitutos de alimentos de verdade, mesmo que seu médico tenha lhe dito que não há problema em perder peso. Os suplementos dietéticos são mais facilmente absorvidos pelo corpo quando ingeridos com alimentos, e as vitaminas são melhor absorvidas pelo corpo diretamente dos alimentos, em vez de vitaminas.
- O ácido fólico é uma das vitaminas mais importantes durante a gravidez. Reduz significativamente o risco de desenvolver defeitos do tubo neural.
- Vitaminas contendo ferro, cálcio e ácidos graxos ômega-3 também ajudam a manter as funções essenciais do corpo e ajudam o desenvolvimento saudável do bebê.
- Evite suplementos ricos em vitaminas A, D, E ou K.
4 Coma pequenas refeições com freqüência. Muitas pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições é uma tática que muitos nutricionistas recomendam para controlar a quantidade de comida ingerida.Este método também ajudará durante a gravidez.
- Aversão alimentar, náuseas, azia e indigestão frequentemente impedem uma mulher grávida de comer toda a sua porção. Porções pequenas (5-6 porções por dia) podem ajudar na digestão e aliviar a situação geral. Isso se tornará especialmente verdadeiro à medida que a criança crescer e apertar os órgãos do sistema digestivo.
5 Mantenha uma dieta saudável rica em vitaminas para mulheres grávidas. Preste atenção especial aos alimentos que contêm ácido fólico, bem como aos alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos e fibras.
- Alimentos ricos em folato incluem suco de laranja, morango, espinafre, brócolis, feijão e pães e cereais fortificados com folato.
- Comece o seu dia com um rico pequeno-almoço. Isso ajudará você a se sentir bem o dia todo.
- Escolha fontes de carboidratos de grãos inteiros em vez dos grãos processados que fazem o pão branco.
- Alimentos ricos em fibras podem ajudar a manter um peso saudável e prevenir problemas digestivos, como prisão de ventre. Grãos integrais, vegetais e feijões são geralmente ricos em fibras.
- Lembre-se de comer frutas e vegetais suficientes.
- Escolha gorduras “boas” insaturadas, como azeite de oliva, óleo de canola e manteiga de amendoim.
6 Escolha alimentos saudáveis para lanches. Mesmo que seu médico recomende que você ganhe ou perca algum peso durante a gravidez, você pode escolher alimentos saudáveis para fazer um lanche. Escolha alimentos saudáveis em vez de alimentos processados e sobremesas com alto teor de açúcar e gordura do leite.
- Em vez de sorvete e batido, opte por um smoothie de banana ou sorvete de frutas congeladas sem gordura.
- Você pode comer nozes e frutas entre as refeições.
- Em vez de biscoitos brancos e queijos gordurosos, opte por biscoitos integrais com um pouco de queijo magro.
- Ovos cozidos, torradas de grãos inteiros e iogurte natural são outras opções de lanches à sua escolha.
- Em vez de bebidas açucaradas, escolha sucos de vegetais com baixo teor de sódio, refrigerantes com um pouco de suco de frutas ou leite desnatado com sabor ou leite de soja.
7 Faça alguns exercícios leves. O exercício é uma parte importante para perder peso quando você não está grávida, mas também desempenha um papel importante na manutenção de um peso saudável durante a gravidez. Mulheres grávidas saudáveis devem praticar exercícios aeróbicos moderados por pelo menos 2 horas e 30 minutos por semana.
- O exercício também reduz a dor relacionada à gravidez, melhora o sono, regula a saúde emocional e reduz o risco de complicações. Eles também podem ajudá-lo a perder peso após o parto.
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. Pare de se exercitar imediatamente se tiver sangramento vaginal ou drenagem prematura de água.
- Caminhada moderada, natação, dança e ciclismo são boas opções de exercícios.
- Evite atividades extenuantes que possam lhe dar um chute no estômago, como kickboxing ou basquete. Além disso, evite cargas com maior risco de queda, como passeios a cavalo. Não mergulhe debaixo d'água, pois isso pode causar o acúmulo de bolhas de gás no sangue de seu filho.