Como perder 2,5 kg em apenas um dia

Vídeo: Como perder 1 kg APENAS 2 minutos POR DIA!!

Contente

Passos
Parte 1 de 3: perdendo o peso da água
Parte 2 de 3: Eliminação de resíduos
Parte 3 de 3: Mudando sua dieta do dia
Pontas
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Se você deseja perder alguns quilos extras rapidamente, você precisa fazê-lo de uma forma segura e eficaz, independentemente do motivo pelo qual precisa para perder peso. Você pode perder com segurança cerca de 2,5 - 3 kg e até mais - esse peso está contido nos fluidos retidos do corpo e em seus produtos residuais. Lembre-se de que esse processo não será seguro se você repeti-lo por mais de um dia (ou seja, você não pode perder 7 quilos em três dias), e o peso perdido em um dia provavelmente retornará em breve. A decisão mais inteligente é manter um peso saudável, e a perda de peso deve ser o resultado de mudanças no estilo de vida de longo prazo, uma dieta saudável e exercícios.

Passos

Parte 1 de 3: perdendo o peso da água

1 Beba muita água. O corpo precisa de água para funcionar corretamente. Se você não beber água suficiente durante o dia, o corpo vai compensar essa deficiência armazenando-a. Se você bebe menos de 1,8 litros de água por dia, precisa ajustar seu regime de ingestão e beber pelo menos essa quantidade.
- Você pode tentar beber até 4 litros de água por dia.
- Se você já bebe cerca de 2 litros de água por dia, basta aumentar essa quantidade para 3-4 copos.
- Lembre-se de que aumentar a ingestão de água a um nível prejudicial à saúde pode afetar negativamente seu sono, sua programação diária ou causar desconforto.
- Você pode adicionar sucos e chás à sua rotina de bebida.
2 Mova mais. Você pode queimar mais calorias e remover mais água do corpo se se mover mais.
- Caminhe por 30 minutos na hora do almoço e depois do jantar.
- Tente não fazer um lanche à noite, pois você não terá tempo para queimar essas calorias.
- Tente se mover e fazer algo sempre que possível. Por exemplo, você pode varrer em vez de aspirar, mover os móveis para limpar o chão e assim por diante.
3 Reduza a ingestão de sal. A ingestão de sal faz com que o corpo retenha muita água, o que pode causar inchaço e desconforto. Procure comer menos de 1.500 miligramas de sal por dia.
- A maneira mais fácil de fazer isso é parar de comer alimentos processados, incluindo mingaus, assados, queijo, vegetais congelados, sopas enlatadas, vegetais ou feijões enlatados, misturas e pão fatiado. O sal é um conservante (e também um intensificador de sabor) e os alimentos processados são ricos em sal.
- Coma alimentos não processados, como ovos, arroz selvagem, quinua, vegetais frescos, frutas frescas, alho, saladas, frutos do mar frescos, nozes sem sal e sementes.
4 Reduza a ingestão de amido. Como o sal, o amido retém água no corpo. Se você reduzir a ingestão de amido, menos água que você bebeu ficará retida em seu corpo. O amido é encontrado em alimentos como:
- Massas e Batatas Fritas
- Pão, Biscoitos e Bolos
- Arroz e batatas assadas

Parte 2 de 3: Eliminação de resíduos

1 Toda manhã faça seus exercícios. Seu metabolismo e sistema digestivo começarão a funcionar com mais eficiência e removerão os resíduos do corpo mais rapidamente. Faça exercícios aeróbicos (em oposição ao treinamento de força), por exemplo, correr é um treino cardiovascular muito bom, pois aumenta a frequência cardíaca e ajuda a queimar calorias.
- Caminhe, corra ou faça outras atividades cardiovasculares por 20-30 minutos depois de acordar.
- Vá para a academia antes do trabalho, não depois.
- Tenha cuidado para não exagerar. Apenas cargas moderadas terão um efeito benéfico no trabalho do trato digestivo.
2 Coma alimentos ricos em fibras no café da manhã. As fibras ajudam os alimentos a se moverem pelo trato digestivo e destilam todos os "resíduos" para os intestinos. Escolha aveia, quinua, iogurte grego com baixo teor de gordura, nozes sem sal, ovos mexidos com vegetais e frutas frescas.
- Coma dentro de 90 minutos após acordar.
- Coma de 300 a 600 calorias no café da manhã.
- Você deve consumir 25 a 30 gramas de fibra diariamente, portanto, aumente a ingestão desse componente benéfico para atingir a quantidade necessária.
- Uma opção de café da manhã saudável é aveia, iogurte e vitamina de frutas. Quaisquer folhas verdes podem ser adicionadas para aumentar o valor nutricional deste café da manhã.
3 Beba um copo café ou chá da manhã. O chá e o café são diuréticos naturais (ou seja, alimentos que aumentam a produção de urina e excrementos), portanto, melhoram o funcionamento do sistema excretor.
4 Coma frutas e vegetais que são diuréticos naturais. Planeje comer alguns dos alimentos a seguir em um dia, e você terá maior probabilidade de perder peso com água e limpar melhor seus intestinos.
- Coma melões, cranberries e tomates.
- Coma vegetais como aspargos, aipo, salsa, pepino, endro, alface, couve de Bruxelas, cenoura e beterraba.
- Beba chá à base de folhas de dente-de-leão, folhas de urtiga ou apenas chá verde.

Parte 3 de 3: Mudando sua dieta do dia

1 Coma alimentos que contenham probióticos. Probióticos são leveduras e bactérias vivas que estão naturalmente presentes em nosso corpo. Os alimentos que contêm probióticos ajudam os intestinos a ficarem saudáveis e ajudam os alimentos digeridos a passarem melhor pelo estômago e pelos intestinos.
- Comer uma pequena porção de iogurte grego é muito benéfico. Certifique-se de que não contém sal e contém culturas ativas.
- Você pode beber kefir em vez de iogurte. O kefir probiótico é vendido em quase todos os supermercados.
2 Reduza a ingestão de carboidratos se quiser perder peso. Pode parecer contra-intuitivo, mas os carboidratos aumentam o armazenamento de água do corpo. Você pode ajudar seu corpo a reduzir o peso da água obtendo todos os carboidratos de que necessita das frutas e vegetais.
- Coma saladas em vez de sanduíches.
- Não coma pão, macarrão ou outros grãos refinados.
- Estudos mostram que seguir uma dieta baixa em carboidratos, 3 dias por semana, pode ajudá-lo a perder os quilos extras.
3 Coma menos ao longo do dia. É mais provável que você gaste as calorias que ingeriu pela manhã ou pela manhã, então tente ingerir a maior parte de suas calorias antes do almoço.
- Experimente cortar suas porções pela metade ou, pelo menos, reduzir as porções que você come à tarde.

Pontas

Se você não conseguiu perder 2,5 kg, pode tentar "suar" a água. Visite um balneário ou sauna. Sente-se por cerca de 20 minutos, mas lembre-se de que o resultado dessa perda de peso será temporário.
Você pode comer proteínas "saudáveis" (especialmente clara de ovo, peito de frango e peixe), pois elas não interferem na retenção de água em seu corpo.