Contente

• Passos
• Método 1 de 3: prendendo o saco de pancadas usando as amarrações
• Método 2 de 3: fixando o saco de punção usando as amarrações
• Método 3 de 3: Colocando o saco de pancadas de outras maneiras
• Avisos

O saco de pancadas é uma máquina de exercícios que ajuda a fortalecer os braços e as pernas por meio do treinamento de força e oferece exercícios cardiovasculares intensos. Você não precisa ser um boxeador profissional ou ir à academia para treinar com um saco de pancadas. A bolsa pode ser presa ao teto, parede ou montada em um suporte que pode ser instalado em sua casa.

Passos

Método 1 de 3: prendendo o saco de pancadas usando as amarrações

1. 1 Decida onde a pêra será colocada. Pense em um local adequado em sua casa. Você tem um porão ou uma sala de ginástica? A localização da pêra dependerá de quanto espaço livre você tem em sua casa.
   • Escolha entre montagem no teto ou na parede. Para um treino confortável, tente se mover 360 graus ao redor da bolsa. Esse arranjo o ajudará a realizar exercícios e movimentos vigorosos.
   • Se você pendurar a sacola no centro da sala, existe a possibilidade de que ela parta ou salte na parede e cause ferimentos.
   • A maioria das pessoas prefere prender um saco de pancadas no teto em um porão ou garagem.
2. 2 Encontre uma viga de suporte resistente. As vigas de suporte são vigas estreitas que percorrem uma curta distância ao longo do teto. Via de regra, a distância entre as vigas de apoio é de 40 cm, mas às vezes é de 60 cm.A maioria das pessoas prefere pendurar a bolsa no teto para melhor mobilidade. Ao tomar essa decisão, verifique se a viga tem um bom suporte. As vigas não devem apenas suportar o peso da bolsa pesada, mas também devem ser capazes de suportá-la ao balançar. Uma das maneiras mais fáceis de encontrar uma viga de suporte é usar um localizador de unhas.
   • Outra forma de encontrar uma viga de suporte é tocando. Bata no teto; se você ouvir um som abafado, então não há viga neste lugar. Ao bater na trave de suporte, o som mudará e não será abafado, pois você está batendo na madeira.
   • Você pode medir a distância da parede para encontrar a viga de suporte. Puxe a fita contra a borda da parede e meça 40 cm, continue medindo 40 cm até chegar ao ponto desejado no teto. Toque na superfície para ter certeza de mais uma vez que o feixe está escondido neste lugar.
   • Se você fizer algo errado, instalar um saco de pancadas no teto pode causar sérios danos à sua casa. É por isso que é tão importante encontrar uma viga que seja forte o suficiente. Pendurar um saco de pancadas em vigas ou juntas do teto pode quebrar a parede de gesso.
   • A viga do teto usada para prender o saco de pancadas deve ser capaz de suportar mais do que o peso do saco.
3. 3 Faça um furo na viga de suporte. Insira um parafuso com olhal neste orifício. Primeiro aparafuse o parafuso de olhal no orifício e depois aperte com uma chave inglesa.
   • Ganchos não devem ser usados ​​no lugar dos olhais, pois eles podem cair com o peso da bolsa.
4. 4 Pendure a pêra. Prenda as correntes nos cantos. Eles devem vir com uma bolsa pesada. Também devem estar incluídos os ganchos em S que se prendem à corrente. Finalmente, pendure a bolsa no parafuso com olhal.
5. 5 Verifique a segurança da instalação da bolsa. Pressione o saco várias vezes para verificar se está bem preso. Reinstale a bolsa se os fechos parecerem fracos ou não confiáveis ​​para você.

Método 2 de 3: fixando o saco de punção usando as amarrações

1. 1 Compre montagens. Eles variam de preço de barato a muito caro. A maioria dos kits de hardware inclui todas as porcas e parafusos necessários para a instalação. Montagens podem ser encontradas em lojas de artigos esportivos ou encomendadas online.
2. 2 Encontre 3 ou 4 vigas de teto ou vigas de suporte. Você pode encontrar vigas de teto ou suporte com um localizador de unhas. Certifique-se de que as vigas do teto que você encontrar estão em uma área onde você possa se mover livremente. Sua pêra deve estar centrada na viga.
   • As vigas são geralmente espaçadas de 40 cm. Se você não tiver um localizador de unhas, pode usar uma fita métrica para medir e marcar a cada 40 cm da borda da parede. Em algumas casas, as vigas podem ser espaçadas de 60 cm. Toque no teto para verificar novamente. Se você ouvir um som abafado durante a batida, a viga não está lá. Se o som não estiver abafado, você está batendo na altura da viga do teto.
   • Se possível, selecione um local no teto onde as vigas do piso se cruzam com a viga cruzada. Isso permitirá que você centralize o reforço nas barras para obter suporte adicional.
3. 3 Faça um furo na viga do teto. Use um nível para garantir que o orifício se encaixe com precisão em todos os degraus. Ao fazer o furo, certifique-se de que ele esteja exatamente no centro da viga.
   • Você precisará de parafusos de madeira de 7,5 cm. A rosca do parafuso deve entrar e aparafusar nas vigas do teto.
   • Selecione a broca de modo que o orifício no teto seja ligeiramente maior do que a haste do parafuso de madeira, mas não a rosca.
4. 4 Anexe uma tábua de madeira de 5x15 cm ao teto. Servirá de base para a fixação. Um tamanho de 5x15 cm deve ser suficiente para que a placa se sobreponha às vigas do teto e segure os parafusos. Prenda a placa ao teto com orifícios perfurados e parafusos. A placa deve ser fixada em cada viga do teto.
   • Se você tiver uma viga mestra, posicione a placa ao longo da viga mestra. Este será o local para prender a bolsa.
   • Você pode usar uma placa de 5x10cm, mas uma base 5x15cm ou mais espessa fornecerá o melhor suporte para seu saco de pancadas.
5. 5 Anexe os suportes à placa. A maioria dos kits de montagem contém todas as peças necessárias para montagem no teto. Você pode precisar de uma chave de fenda, broca ou outra ferramenta para prender o suporte. Você precisa prender os pés do fixador no centro da viga média do teto.
   • Nunca instale o suporte em drywall.
   • Tente puxar o saco de pancadas entre as correntes e as amarrações. Isso reduzirá a vibração e ajudará a manter a integridade da parede de gesso.

Método 3 de 3: Colocando o saco de pancadas de outras maneiras

1. 1 Use um suporte de parede. Se você estiver preocupado em prender uma pêra pesada no teto, tente fixá-la na parede. A maioria das lojas de artigos esportivos vende suportes de parede com todas as peças para prender o saco de pancadas na parede. Este método só é recomendado para paredes de tijolo. Caso contrário, a instalação pode danificar sua casa.
   • O suporte de montagem em parede é aparafusado na parede perto do teto.
2. 2 Compre um suporte móvel. Se você não puder pendurar uma pêra pesada no teto ou montá-la na parede, pode escolher um suporte móvel. Alguns até têm rodízios para maior mobilidade. Esses suportes devem ser pesados ​​e não devem balançar durante o uso. Os sacos de perfuração geralmente requerem um suporte bastante estável, pesando cerca de 135 kg. Embora sejam bolsas mais leves, um rack de 45 kg será suficiente.
   • Se você decidir usar um rack móvel, simplesmente prenda a corrente do saco de pancadas ao gancho em S. Nenhuma instalação complicada necessária.

Avisos

• Instalar um saco de pancadas no teto em sua casa pode ser muito perigoso. O saco pode cair da ancoragem e causar ferimentos com o peso ou a corrente.
• A instalação de um saco de pancadas pode danificar a integridade da sua casa. Certifique-se de que as estruturas estruturais da sua casa são fortes o suficiente para suportar o peso da pêra. Para a fixação ao teto, é melhor usar tábuas resistentes ou travessas diagonais. Se isso não for possível, considere métodos alternativos de instalação do saco de pancadas.