Como realizar um salto triplo

Vídeo: Salto Triplo | ATLETISMO | FEF UFG

Contente

Parte 2 de 3: Estilo
Parte 3 de 3: Treinamento
Pontas
Avisos
O que você precisa

1 Aprenda o básico do salto triplo. O salto triplo é uma disciplina do atletismo que exige pernas fortes, técnica e velocidade. O atleta precisa correr a trilha que leva à caixa de areia.

2 Descubra mais sobre as variações de comprimento de salto. Em um salto triplo, há pranchas que você empurra quando salta. Na maioria das escolas, os tabuleiros estão localizados 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 me 15 m antes da caixa de areia. Se você é um iniciante, é melhor começar com 7,5 metros.

3 Você deve entender que existem 3 fases do salto triplo. Salte ritmicamente. O primeiro elemento é salto, segundo - Passo e terceiro - pulo:

Durante a primeira fase, o atleta empurra com uma perna.
Executando a segunda fase, você precisa pousar naquela mesma perna e pular novamente.
Na terceira vez, você precisa pousar com a outra perna e pular na caixa de areia.
Se sua perna esquerda é mais forte, execute o salto assim: direita, direita, esquerda. Se a direita for mais forte, então - esquerda, esquerda, direita. Tente ambas as opções de qualquer maneira.

Parte 2 de 3: Estilo

Um bom estilo de salto é a chave para o sucesso. Com um estilo de execução ruim, em um salto você pode perder até 60 cm.Já descobrimos que um salto triplo tem 3 fases: salto, passo e salto.

1 A primeira fase, ou salto, irá prepará-lo para todo o salto. À medida que você empurra a prancha, lance o joelho de chumbo para o ar e mantenha a coxa paralela ao solo. A outra perna deve ser levantada atrás de você. Aterrisse com o pé no chão, não sobre o calcanhar. Isso ajudará a manter o ímpeto e a velocidade.
2 A segunda fase, ou etapa, é o momento decisivo. Muitos iniciantes não conseguem executar bem este elemento, então a velocidade geral do salto diminui. O estilo desta fase é semelhante ao da primeira. Depois de completar o salto, jogue o joelho da frente para a frente e o outro para trás, mas, ao pousar, jogue a outra perna para frente para executar a última fase.
3 A terceira fase, ou salto, é o elemento final do salto. Após a segunda fase, simplesmente lance o pé na sua frente, como em um salto em distância. Não se esqueça de se inclinar para a frente, caso contrário, você pode cair para trás e isso encurtará o comprimento do salto.

Parte 3 de 3: Treinamento

1 Desenvolva a força das pernas. Antes de participar de competições, você deve desenvolver a força das pernas. Salto triplo impossível execute sem ele. Você precisa fazer agachamento e levantamento de peso como um idiota. Não tente construir músculos dobrando as pernas. Isso não aumentará sua força proprioceptiva, mas colocará muito estresse em seus joelhos.
2 Pular. Existe uma maneira eficaz de aumentar a força das pernas com caixotes de madeira de cerca de 30 cm de altura. Seu treinador deve organizá-los ao redor e você deve pular neles com um pé até que comece a queimar, e depois com o outro. Se você trabalha muito e quer mesmo ser um atleta, logo verá os resultados.
3 Tente fortalecer os músculos das coxas e da panturrilha.
4 A velocidade é a coisa mais importante em um salto. Pratique sprints curtos de até 50 m para aumentar a distância.

Pontas

Durante o salto, não olhe para a caixa de areia, olhe além dela. Imagine que você está decolando para o céu.
Se cair de nádegas, tente não inclinar as mãos para trás. A marca para a extensão do salto é feita com as mãos, então tente jogá-las para frente sem tocar o solo. Saindo do buraco, dê pelo menos 2 passos para frente, caso contrário, se você sair imediatamente do local onde pousou, seu salto não será contado. Espero que isso tenha sido útil para todos!
Lembre-se: velocidade, estilo e altura são os três ingredientes principais para um salto triplo bem-sucedido. A velocidade fornecerá o impulso para o salto, a altura aumentará o comprimento e o estilo ajudará a maximizar o potencial do salto. Treinamento e prática enormemente ajudá-lo a executar o salto corretamente.
Terra frente, e não de volta, caso contrário, seu resultado será pior do que você pensava.
Não exagere no primeiro salto, ou você corre o risco de perder o equilíbrio e cair abruptamente em uma perna.
Certifique-se de que haja a mesma distância entre cada elemento do salto. Isso lhe dará um bom pontapé inicial na última etapa do salto!
Conforme você trabalha em seu estilo, tente o método de duas ou três etapas. Isso vai economizar energia e permitir que você passe mais tempo se exercitando.
Como um iniciante, faça isso gradualmente. Se você é um estudante do ensino médio que deseja fazer um salto de 12m, coloque os marcadores nos 4m, 8m, 12m e tente superar todas as marcas.
Use pliometria e kettlebells para construir músculos em suas pernas.

Avisos

Não exagere no primeiro salto, ou você vai cair dolorosamente em uma perna.
Alongue-se e corra antes de se exercitar; caso contrário, você corre o risco de se ferir e perder força.
Ao empurrar para pular, certifique-se de que pode pousar na caixa de areia. Caso contrário, tente pular de uma distância mais próxima. Você deve sempre pousar na cova de salto.