Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Praticar esportes
• Parte 2 de 3: dieta balanceada
• Parte 3 de 3: Desenvolvendo Força de Vontade e Motivação
• Pontas

Manter a forma é um grande bônus na vida e pode levar a uma pessoa feliz e saudável. Manter-se em forma e saudável não apenas fará com que você tenha uma aparência e se sinta melhor, mas também reduzirá o risco de complicações médicas, como diabetes, ataque cardíaco, colesterol alto e hipertensão. Existem muitas estratégias úteis para se manter em forma e saudável que, com paciência e ambição, podem ser usadas.

Passos

Parte 1 de 3: Praticar esportes

1. 1 Comece a andar, correr ou andar de bicicleta. Independentemente da sua velocidade, caminhar, correr ou andar de bicicleta são partes muito importantes de um estilo de vida saudável, pois são atividades que envolvem os músculos e estimulam a circulação sanguínea. Se você precisa salvar seus joelhos ou evitar dores no corpo, o ciclismo é a melhor solução.
   • Comece com uma caminhada, corrida ou viagem diária que se adapte à sua programação (por exemplo, correr todos os dias às 18h). Com o tempo, você pode aumentar sua distância, velocidade e tempo.
   • Faça um esforço extra para andar mais. Por exemplo, se você estiver comprando em uma loja, tente estacionar no ponto mais distante da saída para que você tenha que dar alguns passos extras ao longo do caminho.
   • Caminhe ou vá de bicicleta para o trabalho / escola. Se você mora perto do trabalho ou da escola, caminhar ou andar de bicicleta é uma boa opção.
   • Se você for correr, deve correr pelo menos um quilômetro para perder gordura, mas é muito importante movimentar-se no seu próprio ritmo.
2. 2 Exercício em casa. Nem todo mundo tem tempo ou dinheiro para ir à academia e nem precisa. Praticar esportes em casa é muito simples e pode ser muito útil. Os exercícios em casa incluem:
   • Flexões. Use o peso do chão ou da parede para trabalhar a força da parte superior do corpo.
   • Elevações do torso. Os levantamentos podem ser feitos deitado no chão ou, em técnica mais avançada, com uma cadeira ou bola de exercícios.
   • Ioga. Práticas de ioga como "cachorro de cabeça baixa" ou "saudação ao sol" são fáceis de fazer em um tapete ou esteira de ioga.
3. 3 Faça exercício no ginásio. Se você adora a vibração de uma academia e pode pagar uma assinatura, a academia é um ótimo lugar para manter a forma.
   • Use equipamento cardiovascular e pesos, mas tenha cuidado e nunca use muito peso. Use halteres pequenos e você verá que se moverá para pesos maiores muito rapidamente.
   • Aprenda técnicas de treinamento de força e tonificação com um instrutor ou profissional.
4. 4 Junte-se a uma equipe esportiva local. Se você não é fã de ginástica ou de treinamento livre, entrar para um time local pode ser uma ótima maneira de sair, se mexer e se divertir! Muitas cidades têm times esportivos que se reúnem para jogar em determinados dias.
   • Os esportes urbanos mais populares são bouncer, pioneerball, vôlei, basquete e frisbee eterno.

Parte 2 de 3: dieta balanceada

1. 1 Livre-se de junk food. É um dos componentes mais importantes de um estilo de vida saudável. Muitas pessoas ignoram isso, mas se você se exercitar e comer muito junk food, não entrará em forma. Isso ocorre porque junk food se transforma em gordura quase que instantaneamente. Alimentos não saudáveis ​​contêm pouco ou nenhum nutriente, mas muito sal e açúcar. Por esta razão, os níveis de açúcar do seu corpo caem depois de consumi-los, e você experimenta uma grave falta de energia. Alimentos a evitar:
   • Rico em açúcar: Donuts, tortas, biscoitos, pudim, cereais matinais, frutas em conserva ou secas e refrigerantes.
   • Rico em gordura: carnes processadas, manteiga, óleos hidrogenados (coco e palma), margarina, queijo e gorduras animais (Nota: Embora o queijo seja rico em gordura, também é rico em proteínas, um excelente macronutriente para o corpo. Queijos maduros e não processados ​​são as melhores opções.)
   • Rico em colesterol: gema de ovo, frituras e maionese.
   • Evite qualquer coisa que contenha xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS) e glutamato monossódico (MSG).
2. 2 Coma direito. Fazer uma dieta balanceada pode ser difícil se você não tiver tempo para cozinhar para si mesmo todos os dias. Mas também encontre alternativas saudáveis ​​em restaurantes e entregas de comida. Você descobrirá que uma dieta saudável e balanceada pode aumentar sua energia e produtividade, acelerar seu metabolismo e torná-lo uma pessoa mais feliz, porque você está consumindo os nutrientes e vitaminas de que seu corpo precisa. Alimentos para comer:
   • Frutas e vegetais frescos: melões, bananas, maçãs, laranjas, cenouras, cebolas, brócolis e milho, etc. (Nota: Estas frutas e vegetais devem ser frescos e não enlatados. Você pode fazer um refogado de vegetais no azeite para um sabor melhor.) Se você está fazendo uma salada, quanto mais flores você fizer, melhor!
   • Carnes orgânicas: peixes, aves e vitela para proteína. Em vez de assar a carne, experimente assá-la com azeite ou suco de limão de ervas.
   • Cereais: Torradas integrais, aveia e macarrão.
   • Alimentos ricos em proteínas: tofu, soja, clara de ovo, nozes, queijo cottage e quinua.
   • Alimentos ricos em fibras: legumes, feijão preto, ervilhas verdes, peras, framboesas e farelo de aveia.
3. 3 Entenda a diferença entre carboidratos complexos e simples. Os carboidratos simples são carboidratos compostos por uma ou duas moléculas de açúcar com pouco valor nutricional. Os carboidratos complexos são constituídos por uma cadeia de açúcares, mas são muito ricos em fibras e contêm vitaminas e minerais benéficos.
   • Exemplos de carboidratos simples incluem açúcar, xaropes, geléias e doces.
   • Exemplos de carboidratos complexos incluem grãos inteiros e vegetais.
4. 4 Saiba quando comer. É muito importante não pular refeições. Muitas pessoas pensam que perderão peso se pularem uma refeição, mas isso não é verdade. Na verdade, evitar alimentos desacelera sua taxa metabólica e pode levar à perda de nutrientes de que seu corpo precisa. Aqui estão alguns exemplos de refeições e lanches saudáveis ​​e quando são consumidos:
   • Café da manhã leve: clara de ovo (você pode misturar clara de ovo com vegetais como cebola ou cogumelos, etc.) com toranja e uma fatia de torrada.
   • Lanche da manhã: iogurte com frutas vermelhas.
   • Almoço: salada (cuidado com o molho) com proteína (frango grelhado ou peru).
   • Lanche diário: uma maçã, laranja ou banana com amêndoas e uma colher de manteiga de amendoim.
   • Jantar: salmão assado com limão, arroz integral e aspargos.
5. 5 Beba muita água. o corpo humano é 50-65% de água e você precisa reabastecê-lo. Seu corpo excreta essa água na forma de suor, então você precisa reabastecê-la.
   • A quantidade de água que você precisa beber depende do seu peso. Para calcular a quantidade de água que você deve beber, pegue seu peso e multiplique por 30. Então, por exemplo, se você pesa 60 kg, deve beber 1800 ml de água por dia.
   • Se você fizer exercícios, precisará aumentar a quantidade de água que consome para restaurar a água que sai na forma de suor.

Parte 3 de 3: Desenvolvendo Força de Vontade e Motivação

1. 1 Atenha-se ao seu plano. Você sabe que pode fazer isso. Você é o único que pode controlar suas ações, e a força de vontade pode fazer você feliz!
   • Siga um plano diário ou faça exercícios em dias alternados. Ter uma rotina a seguir tornará muito mais fácil segui-la do que se você presumir fazer exercícios ou comer um almoço saudável.
2. 2 Não deixe que os outros o humilhem. Se você está na academia e está usando peso leve, não deixe seu vizinho que usa barra gigante assustar você. Saiba que você está trabalhando no seu próprio ritmo e que ele é perfeito para você. Se você continuar a seguir sua programação, poderá alcançar qualquer meta que estabelecer.
3. 3 Veja se as pessoas ao seu redor querem se juntar a você. Pode ser útil ter alguém para cuidar de sua saúde e boa forma com você. Sua motivação adicional pode ser muito inspiradora e também uma ótima maneira de fortalecer relacionamentos.
   • É uma boa ideia perguntar aos membros da família, colegas de trabalho ou de classe, vizinhos (se você tiver um bom relacionamento com eles) ou amigos locais sobre isso.
4. 4 Mimar-se. Estabeleça metas para você mesmo e, ao alcançá-las, receberá uma recompensa.
   • Por exemplo: se você seguir sua programação e nutrição e atingir sua meta para a semana correndo por 30 minutos em vez de 20, então na sexta-feira à noite você pode se dar ao luxo de uma pequena porção de seu lanche favorito.
5. 5 Acredite em si mesmo. Não se preocupe com o que os outros pensam. Se você está determinado e acredita que pode atingir seu objetivo de se manter em forma, então você pode! Conheça a sensação de quando se sentir bem e tente alcançar esse objetivo todos os dias.
   • Motive-se continuando a seguir o caminho do bem-estar e da saúde. Você quer se sentir bem, você quer ter uma boa aparência, você quer ser saudável ... e você pode definitivamente conseguir isso!

Pontas

• Tente não exagerar. Mova-se lentamente e treine no seu nível. Não comece correndo 7 km se você nunca correu antes.