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• Passos
• Método 1 de 3: mude seus hábitos
• Método 2 de 3: terapia
• Método 3 de 3: ver um médico

O medo de escadas rolantes ou escalafobia afeta muitas pessoas em todo o mundo. Se você sofre de escalafobia, pode se sentir preso no topo da escada rolante. Você também pode sentir que vai cair ou cair dela. Ao tentar subir em uma escada rolante, pode ocorrer batimento cardíaco acelerado, febre, falta de ar e tremores repentinos. Para lidar com esse medo, você pode evitar completamente viajar em escadas rolantes em supermercados, metrôs, prédios de escritórios e outros locais públicos. Se você apenas tem um medo geral de escadas rolantes e não uma fobia, pode mudar seus hábitos de uso de escadas rolantes. Se você está sofrendo de escalafobia, pode precisar de ajuda especializada e terapia.

Passos

Método 1 de 3: mude seus hábitos

1. 1 Quando estiver na escada rolante, olhe para frente, não para baixo. Ao subir na escada rolante, mantenha os olhos nos degraus em movimento, mas olhe à sua frente. Isso ajudará você a manter a calma na escada rolante e chegar aonde precisa.
   • Isso também reduzirá as chances de tontura que você pode sentir ao subir na escada rolante.
2. 2 Segure-se em uma grade ou na mão de alguém. Segure-se nas grades laterais para evitar cair ou sentir tonturas.
   • Você também pode subir na escada rolante com alguém que pegará sua mão. Isso ajudará com um senso de equilíbrio e percepção de profundidade quando você estiver na escada rolante.
   • Algumas pessoas com ansiedade em escadas rolantes relatam que sapatos confortáveis ​​e resistentes lhes dão uma sensação de segurança e paz de espírito ao andar em uma escada rolante.
3. 3 Suba na escada rolante quando ela estiver vazia. Algumas pessoas com fobia de escadas rolantes não gostam da sensação de ficar isoladas e contraídas quando cercadas por outras pessoas na escada rolante durante a hora do rush. Em vez de andar em uma escada rolante lotada, espere até que ela esteja vazia. Isso o ajudará a evitar a sensação de retraimento.

Método 2 de 3: terapia

1. 1 Hipnose. Os hipnoterapeutas acreditam que seu subconsciente às vezes reage de forma inadequada a certas situações, como andar de escada rolante. O hipnoterapeuta tentará mudar a reação de sua mente subconsciente para que você possa reagir de maneira diferente em certas situações e se livrar de seus medos e fobias.
   • A hipnose escalafóbica pode ser realizada em uma sessão, durante a qual você fica exposto à sua fobia. Profundamente relaxado, o terapeuta o orienta por uma situação de escada rolante imaginária. Normalmente, agendarei outra sessão depois dessa, para que o terapeuta possa entender se o seu medo está em remissão.
   • Peça ao seu PCP para encaminhá-lo a um hipnoterapeuta certificado e, em seguida, verifique sua confiabilidade online antes de marcar uma consulta. Você também pode perguntar a seus amigos ou familiares se eles conhecem um bom hipnoterapeuta que os ajudou com seus medos ou fobias.
2. 2 Terapia cognitivo-comportamental (TCC). Esta psicoterapia visa mudar o pensamento errado ou negativo para que você possa ver claramente os medos ou fobias e responder a eles de forma eficaz. Para fazer isso, você precisará de um número limitado de sessões, durante as quais o terapeuta o ajudará a se livrar da escalfobia e a identificar uma série de medidas para ajudá-lo a superar seu medo.
   • Para fazer isso, você deve obter uma recomendação para um psicoterapeuta de seu PCP, amigo ou parente que teve uma sessão de TCC benéfica. Se você tem seguro saúde, descubra se a psicoterapia está coberta. Antes de combinar uma sessão com um terapeuta, pergunte sobre o custo e a forma de pagamento da sessão.
   • Antes de marcar uma consulta com um psicoterapeuta, certifique-se de suas qualificações. Verifique sua formação, certificações e licenças. A maioria dos psicoterapeutas experientes possui doutorado ou mestrado e experiência em aconselhamento psicológico.
3. 3 Descubra mais sobre a terapia de exposição. Durante esta terapia, a pessoa é colocada em um ambiente controlado, onde é exposta a uma fobia. Seu terapeuta o impedirá de escapar do medo usando estímulos interoceptivos, como sensações físicas internas. A maioria das terapias de exposição é projetada para ajudá-lo a lidar com o medo e o pavor que você associa a certas sensações ou objetos.
   • Seu terapeuta pode expor você aos medos da escada rolante passo a passo. Por exemplo, quando você se acostumar a ficar de pé em uma escada rolante, seu terapeuta pode pedir que você coloque um pé nela, após o que você gradualmente se acostumará a ficar de pé na escada rolante com os dois pés. Ao estar ao lado da escada rolante e depois na escada rolante (junto com o terapeuta), você será capaz de perceber que todas as terríveis consequências que você imaginou não acontecerão.
4. 4 Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (DPDG). Esta terapia foi originalmente usada para tratar o transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), mas foi adaptada para tratar algumas fobias. Durante o DPD, você será brevemente exposto a objetos ou situações que teme, e o terapeuta pedirá que você se concentre no movimento dos olhos, tapinhas ou tons rítmicos. O objetivo da terapia é lidar com a fobia por meio do movimento rápido dos olhos e do processamento de imagens de situações ou objetos assustadores.
   • Alguns especialistas acreditam que o DPDG é mais adequado para tratar medos que surgiram de experiências traumáticas ou medos mais irracionais e irrealizáveis. A maioria dos pacientes com fobias experimentará primeiro a hipnose ou a terapia de exposição antes de passar para a DPDH.

Método 3 de 3: ver um médico

1. 1 Verifique seus olhos e ouvidos. Às vezes, as pessoas que têm dificuldade para subir em escadas rolantes ou sentem tonturas ao descer a escada rolante podem ter problemas de ouvido ou olhos. Verifique se há problemas de visão em seus olhos que possam causar instabilidade e peça ao médico para verificar se há problemas em seus ouvidos que possam causar tonturas.
2. 2 Descubra o diagnóstico oficial. Seu médico pode diagnosticar sua fobia com base em seus sintomas e registros médicos, psiquiátricos e gerais. Durante a entrevista clínica, esteja preparado para responder a algumas perguntas sobre seu medo de escadas rolantes e o grau de seu medo.
   • Do ponto de vista médico, uma fobia é o medo de um objeto ou experiência que está presente há seis meses ou mais. A exposição a um objeto ou experiência pode levar a ataques de ansiedade, bem como a forte estresse e ansiedade. Você reconhece que seu medo é irracional e ilógico e ficará incomodado com o fato de não poder superá-lo. Finalmente, seu medo pode ser tão intenso que você mudará sua vida diária, social e profissional para evitar qualquer contato com sua fobia.
   • Assim que o seu médico tiver oficialmente diagnosticado com escalafobia, você pode usar isso para ajudar o seu seguro a cobrir os custos do tratamento e dos psicoterapeutas.
3. 3 Obtenha uma recomendação de um psicoterapeuta. Seu médico poderá encaminhá-lo a um psicólogo credenciado, terapeuta cognitivo-comportamental ou até mesmo um hipnoterapeuta. Antes de concordar com o tratamento, discuta os prós e os contras de cada tratamento.