Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Saiba mais sobre falta de jeito
• Método 2 de 4: exercício
• Método 3 de 4: Reduzindo a probabilidade de acidentes
• Método 4 de 4: quando a ajuda profissional é necessária
• Pontas
• Avisos

Se você é naturalmente desajeitado, constantemente tocando em alguma coisa, perdendo-a ou deixando-a cair, sua vida muitas vezes se assemelha a tomadas de algum filme de comédia. No entanto, você não deve tolerar sua própria falta de jeito, porque existem maneiras de superá-la.

Passos

Método 1 de 4: Saiba mais sobre falta de jeito

1. 1 Familiarize-se com a forma como seu corpo coordena os movimentos. O corpo humano é um sistema extremamente complexo, e muitas são as razões para a violação da correta coordenação dos movimentos. Basicamente, quatro sistemas de órgãos são responsáveis ​​pela coordenação, e qualquer distúrbio no trabalho de um deles (ou de vários ao mesmo tempo) pode levar à falta de jeito.
   • Olhos. Através dos olhos, são recebidas informações sobre a localização atual do corpo no espaço circundante.
   • Cérebro e sistema nervoso. O cérebro e o sistema nervoso enviam instruções por todo o corpo sobre como responder às informações sobre o meio ambiente.
   • Cerebelo. O cerebelo é a parte do cérebro responsável pela coordenação dos movimentos e equilíbrio.
   • Músculos e ossos. Os músculos e ossos recebem sinais do cérebro, com a ajuda deles você se move.
2. 2 Considere as razões do constrangimento. Há uma infinidade de fatores que podem causar falta de jeito, tanto temporários quanto permanentes. Às vezes, a falta de jeito é resultado de problemas de saúde e requer tratamento sério, outras vezes, a falta de jeito pode ser tratada por conta própria. As causas comuns de falta de jeito incluem:
   • Ferimento na cabeça
   • Mobilidade articular excessiva
   • Problemas de visão
   • Artrite
   • Certos medicamentos
   • Uso de álcool ou drogas
   • Estresse e fadiga
   • Fraqueza ou perda de massa muscular
3. 3 Avalie o grau de sua má sorte. As causas da falta de jeito crônica são mal compreendidas, mas alguns estudos mostraram que pessoas que sofrem acidentes com frequência devido à falta de jeito costumam ter “pulos cognitivos” ou momentos de baixo estado de alerta. Você pode quantificar seu constrangimento usando o Questionário de recusa cognitiva desenvolvido pelo psicólogo experimental Donald Broadbent. Abaixo estão algumas das perguntas deste questionário; quanto mais você diz sim, mais você está sujeito a falhas cognitivas.
   • "Com que frequência você perde os sinais de trânsito?"
   • "Você confunde direita e esquerda ao determinar a direção?"
   • "Você esbarra em transeuntes?"
   • “Você já se esqueceu de virar à direita em uma estrada que conhece bem, mas raramente usa?”
   • "Você costuma se esquecer de onde colocou algo, como um jornal ou um livro?"
   • “Com que frequência você simplesmente não consegue encontrar o produto de que precisa no supermercado, embora ele esteja definitivamente lá?”
   • "Você deixa cair coisas?"
   • “Com que frequência você joga fora o necessário em vez do desnecessário: por exemplo, jogar fora uma caixa de fósforos em vez de um fósforo extinto usado?”

Método 2 de 4: exercício

1. 1 Fortaleça seus músculos centrais. Músculos fortes no abdômen, costas e pélvis contribuem para uma marcha mais suave, estabilidade corporal e melhor coordenação dos movimentos. Ao fortalecer esses músculos, você pode controlar melhor seus movimentos enquanto reduz a falta de jeito.
   • Os músculos do tronco são treinados por meio de exercícios como dobrar o corpo de uma posição prona, levantar uma ou duas pernas da mesma posição, exercício do "super-homem", deitado sobre as mãos; esses exercícios podem ser feitos em casa e na academia.
   • Equipamentos de exercício, como uma bola de ginástica e pranchas balançando, também podem ajudar a construir estabilidade e fortalecer os músculos centrais.
2. 2 Desenvolva flexibilidade e destreza. Além de fortalecer os músculos do tronco, você também deve desenvolver flexibilidade no corpo ao lutar contra a falta de jeito. Estudos mostram que atletas que desenvolvem apenas força muscular e não prestam atenção à agilidade e flexibilidade apresentam risco de lesão em 70% dos casos, enquanto para atletas que desenvolvem essas qualidades a probabilidade é de apenas 8%.
   • Além dos exercícios de ioga e Pilates, aulas de dança ou artes marciais também podem ajudar a aumentar a flexibilidade.
   • Alongar os músculos diariamente também é útil. Aumenta o fluxo sanguíneo para o tecido muscular e aumenta a mobilidade das articulações.
3. 3 Desenvolva um senso de equilíbrio. O fortalecimento dos músculos centrais e o desenvolvimento da flexibilidade são necessários para reduzir a probabilidade de vários acidentes, mas também é importante desenvolver um senso de equilíbrio. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer todos os dias para desenvolver essa sensação.
   • Exercícios como equilíbrio em uma perna e postura de cegonha ajudam a desenvolver um senso de equilíbrio.
4. 4 Experimente exercícios para desenvolver o reflexo vestíbulo-ocular. A intrincada expressão “treinamento do reflexo vestíbulo-ocular” significa exercícios que melhoram a coordenação olho-mão. O sucesso é alcançado através do funcionamento sincronizado do cérebro, ouvido interno e aparelho vestibular (parcialmente responsável pelo senso de equilíbrio), olhos e todo o corpo.
   • Comece com o seguinte exercício simples: enquanto está sentado, incline ligeiramente a cabeça para baixo, olhando para o chão, depois olhe para cima. Levante a cabeça para seguir seu olhar enquanto olha para o teto. Repita 10 vezes.
   • O seguinte exercício para manter a atenção também é útil: enquanto está sentado, fixe o olhar em um objeto fixo localizado ao nível dos olhos a uma distância de 1-3 metros (3-10 pés) de você. Vire a cabeça de um lado para o outro sem tirar os olhos do assunto. Repita 3 vezes. Faça este exercício 3 vezes ao dia.
   • Esses exercícios podem deixá-lo tonto, então não tenha pressa. Se você sentir náuseas ou tonturas, pare e faça uma pausa.

Método 3 de 4: Reduzindo a probabilidade de acidentes

1. 1 Tenha cuidado ao fazer qualquer coisa. A maioria das pessoas desajeitadas presta pouca atenção ao ambiente. Ao caminhar, olhe ao redor, olhe para a estrada à sua frente e preste atenção para onde você está prestes a pisar.
2. 2 Organize-se. Não é surpreendente tropeçar se o chão estiver cheio de vários objetos. Manter sua casa e trabalho arrumados o ajudará a se mover com mais confiança.
   • Se sua casa não tiver corredores retos e livres suficientes, pode valer a pena considerar a reorganização dos móveis. Tendo mais espaço para se mover, você terá menos probabilidade de esbarrar e tropeçar em objetos.
   • Você terá menos probabilidade de tropeçar no carpete se prender as bordas no chão com fita dupla-face.
3. 3 Mude seus sapatos. Se você tiver problemas com o equilíbrio, não use saltos altos e sapatos apertados, pois eles deslocam o centro de gravidade e dificultam o caminhar. Escolha sapatos soltos e resistentes que permitam que você fique firme no chão. Se você ainda precisa de saltos, opte por saltos baixos e largos para melhor estabilidade.
4. 4 Não se preocupe. Você fica mais distraído quando sente ansiedade ou excitação, e a probabilidade de todos os tipos de acidentes aumenta. Tome medidas para reduzir a probabilidade de acidentes inesperados em sua vida diária, e sua falta de jeito passará.
   • O treinamento da mente pode ajudá-lo a se concentrar em suas ações e não apenas reduzir o estresse, mas também ajudá-lo a lidar com a “falha cognitiva” que causa um comportamento estranho.
   • Durma o suficiente. A pesquisa mostrou que a falta de sono pode ser a causa de muitos sintomas físicos, incluindo comportamento estranho e acidentes.
5. 5 Não se cave a si mesmo. O constrangimento pode fazer você se sentir estranho e culpado, deixando-o ansioso e levando a um comportamento ainda mais estranho. Lembre-se de que ninguém está imune a erros, e mesmo um comportamento estranho constante não significa que você seja um fracasso completo.
   • Se você tropeçar ou escorregar, inspire e expire profundamente algumas vezes. Isso o ajudará a se acalmar e a recuperar a compostura, além de evitar ficar preso ao fracasso e à autocensura.

Método 4 de 4: quando a ajuda profissional é necessária

1. 1 Esteja atento a alguns sinais de alerta. Algumas pessoas são naturalmente estranhas; além disso, cada um de nós tem "crises" de comportamento estranho, mas algumas doenças como diabetes, derrame, doença de Parkinson, dispraxia (uma síndrome que ocorre principalmente em crianças) também podem levar a problemas constantes de coordenação de movimentos e causar comportamento estranho ...
   • Se sentir constantemente tonturas ou náuseas, pode ser um sinal de um problema de açúcar no sangue, em particular diabetes. Para sintomas comuns, consulte seu médico.
   • Entorpecimento ou fraqueza repentina, problemas de visão, perda de equilíbrio ou coordenação dos movimentos podem ser sinais de um derrame. Se você sentir esses sintomas, ligue imediatamente para os serviços médicos de emergência.
   • Se seus músculos se alongam e flexionam facilmente, você costuma sentir rigidez e dor nas articulações, ou se suas articulações se movem com facilidade, você pode estar sofrendo de mobilidade articular excessiva. Embora não represente uma ameaça à vida, em caso de recorrência frequente dos sintomas listados, deve consultar um médico.
2. 2 Esteja ciente dos efeitos colaterais dos medicamentos. Muitos medicamentos, incluindo medicamentos psiquiátricos, anti-enxaqueca e até anti-alérgicos, podem causar tontura, desequilíbrio e perda da coordenação motora. O consumo de álcool pode piorar esses sintomas. Se você estiver tomando medicamentos que tenham esses efeitos colaterais, tome cuidado para evitar acidentes inesperados.
   • Se você sentir que os efeitos colaterais de seus medicamentos estão ficando muito graves, converse com seu médico. Talvez ele sugira outros tratamentos.
3. 3 Ver um médico. Se, apesar de seu estado de alerta e preparo físico aumentados, você ainda tiver problemas para coordenar seus movimentos, seu comportamento estranho pode ser um sintoma de uma doença grave. Visite um médico e conte-lhe sobre seus problemas, e talvez ele encontre uma solução.

Pontas

• Ao sair, olhe ao redor, avaliando possíveis obstáculos em seu caminho.
• Se você tiver problemas para coordenar, evite se mover de maneira muito imprudente e abrupta.
• Lembre-se de que a prática é o caminho para a excelência. Você não vai se livrar da falta de jeito em uma noite, vai exigir algum esforço e um treinamento bastante demorado.

Avisos

• Embora a maioria das pessoas seja bastante desajeitada de vez em quando, se você tiver problemas de coordenação e esses problemas persistirem com exercícios e treinamento psicológico, pode haver uma causa mais profunda e você deve consultar seu médico. O comportamento desajeitado e a má coordenação dos movimentos podem ser causados ​​por doenças como diabetes, derrame, traumatismo craniano, esclerose múltipla, doença de Parkinson e muitas outras.