Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Guia Geral
• Parte 2 de 4: como escolher seu chá
• Parte 3 de 4: siga uma programação específica ao longo do dia
• Parte 4 de 4: como manter a motivação
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

Numerosos estudos científicos mostraram que os bebedores de chá, especialmente os bebedores de chá verde, perdem peso mais rápido do que aqueles que não reconhecem o chá. É hora de esconder sua bolsa de ginástica e colocar a chaleira no fogão! Aqui estão algumas dicas sobre como perder peso com chá.

Passos

Parte 1 de 4: Guia Geral

1. 1 Escolha o seu chá com base na sua potência e nas suas preferências pessoais. É melhor beber o chá de sua preferência, mas você deve saber que alguns tipos de chá são mais eficazes para a perda de peso do que outros. Mais efetivo: Verde, branco, oolong Muito eficaz: Preto Menos efetivo: Sem cafeína, à base de ervas Nocivo em grandes quantidades: Chá doce, chá de emagrecimento
2. 2 Beba chá todos os dias. Faça disso um hábito. É melhor beber o chá em um horário específico: uma xícara pela manhã, uma xícara na hora do almoço e antes de dormir, chá de ervas ou chá descafeinado (também são eficazes, embora em menor grau).
   • Beba chá em vez de café pela manhã.
   • Em dias quentes, você pode preparar o chá com antecedência e beber gelado.
3. 3 Não acrescente nada ao chá. O creme e o açúcar destroem todos os benefícios. Você precisa se acostumar a beber apenas chá, sem aditivos.
4. 4 Beba chá para aliviar a fome. O chá é um excelente regulador do metabolismo. Para obter melhores resultados, coloque uma xícara de chá sempre que sentir vontade de comer algo doce ou não saudável. O chá vai acalmar sua fome e você vai resistir à tentação.

Parte 2 de 4: como escolher seu chá

1. 1 Encontre um chá que você goste. Embora muitos estudos tenham examinado os efeitos do chá verde na perda de peso, é importante encontrar um chá (verde ou outro) que você goste de beber. Alguns chás verdes podem ter um sabor bastante forte e podem parecer desagradáveis ​​para você se você não está acostumado com esse gosto, enquanto outros chás são deliciosos, mesmo para aqueles que nunca beberam chá verde antes. Aqui estão algumas opções para tentar.
   • Chás verdes com sabor. Tanto o chá verde quanto o branco (que também tem propriedades antioxidantes, mas é muito mais caro) podem ser encontrados no mercado em uma ampla variedade de sabores. Para obter melhores resultados, experimente o chá verde ou branco, que contém cafeína (estudos mostraram que o chá com cafeína é o melhor queimador de calorias).
     • Para selecionar uma variedade de chá verde, recomendamos a leitura da seção sobre como escolher o chá verde no artigo sobre como preparar o chá verde. Este artigo fornece informações sobre quais tipos de chá verde existem e quais propriedades eles possuem.
   • Chá de ervas. Você pode encontrar uma grande variedade de chás de ervas com uma variedade de sabores deliciosos, desde laranja picante até jasmim. Rooibos (chá vermelho) é outra boa opção de chá de ervas. Como os chás de ervas geralmente não contêm cafeína, eles podem ser tomados tarde da noite antes de ir para a cama ou entre a ingestão de chás com cafeína.
   • Chá preto. Na verdade, o chá preto é feito da mesma planta do chá verde, mas é processado de uma maneira diferente. Como resultado, os produtos químicos para emagrecer (theaflavins e thearubigins) tornam-se mais complexos. Eles ainda são encontrados no chá preto, mas não são tão eficazes quanto os encontrados no chá verde. Em outras palavras, você pode perder peso com os dois tipos de chá, mas o chá verde pode ajudá-lo a perder peso mais rápido.
     • Embora o chá preto descafeinado esteja disponível comercialmente, uma pequena quantidade de cafeína ainda pode estar presente e pode impedir que você adormeça.
   • Acredita-se que o chá Oolong aumenta o metabolismo em até 10%. O chá verde aumenta o metabolismo apenas em 4%. Mas ambas as variedades são realmente ótimas!
2. 2 Tenha cuidado com os chás de emagrecimento. Embora o chá para perda de peso tenha gosto semelhante ao chá preto ou verde, ele pode conter laxantes, então você precisa consumir esse chá com moderação, especialmente variedades que contenham erva senna, babosa, ágar, raiz de ruibarbo, espinheiro ou óleo de rícino. Os especialistas alertam contra a ingestão de grandes quantidades de chá de emagrecimento devido ao risco de vômitos, náuseas, diarreia excessiva, dor abdominal e até desidratação e desmaios.
   • O próprio conceito de "chá para emagrecer" é essencialmente apenas um slogan publicitário enganoso, uma vez que qualquer chá natural sem açúcar pode promover a perda de peso. Certos chás podem ter efeitos laxantes ou agir como bloqueadores de gordura e são usados ​​para fins de marketing. No entanto, os laxantes simplesmente limpam seus intestinos (você já consumiu uma certa quantidade de calorias). Você pode perder algum peso com o líquido, mas assim que você bebe alguma coisa, essas calorias voltam.
   • Uma xícara é o suficiente. Na realidade. Você vai se arrepender de beber mais.
3. 3 Examine os ingredientes no rótulo. Existem tantos tipos diferentes de chá no mercado que às vezes você não sabe por onde começar. É uma boa ideia examinar primeiro os ingredientes do rótulo. Se o chá contiver açúcar ou adoçantes, coloque-o de volta na prateleira.
   • Isso não significa que você precise evitar chás verdes aromatizados. Sim, alguns deles contêm açúcar adicionado e outros não, mas se você puder se limitar a ingredientes totalmente naturais, será melhor para você e sua cintura.
4. 4 Simplifique o processo de preparar (e beber) o chá. Um obstáculo que muitas pessoas enfrentam é que o processo de preparação do chá não é tão fácil quanto gostariam. Embora você possa fazer chá rapidamente no micro-ondas (coloque água em uma xícara de cerâmica e aqueça por 2 minutos, depois coloque em um saquinho de chá), você pode tornar o processo ainda mais fácil:
   • Pegue uma chaleira elétrica. Chaleiras elétricas estão disponíveis na maioria das lojas de ferragens. As chaleiras elétricas têm preços muito diferentes e são muito fáceis de usar. Basta encher com água e premir um botão ou alavanca para a água ferver. Você pode preparar o chá em uma xícara ou adicionar vários saquinhos de chá diretamente na chaleira quando a água ferver. Você pode despejar água fervente em uma garrafa térmica. Encha uma garrafa térmica com água fervente, adicione o chá verde e guarde ao lado da chaleira ou sobre a mesa para servir facilmente quando quiser.
   • Compre uma chaleira para chá gelado. Durante os meses mais quentes, você pode não querer beber chá quente. No entanto, você pode beber a mesma quantidade de chá se comprar uma chaleira gelada. Assim como na chaleira elétrica, basta encher com água, colocar gelo (conforme instruções do fabricante) e saquinhos de chá. Em seguida, ligue a chaleira e, após alguns minutos, você pode beber um chá gelado acabado de fazer.
   • Prepare o chá gelado à noite para que possa tomá-lo o quanto quiser no dia seguinte. Se você não tem alguns minutos para fazer chá gelado durante o dia, faça à noite e coloque a garrafa de chá na geladeira. Em vez de trazer refrigerantes para trabalhar com você, encha uma garrafa térmica com chá gelado e beba ao longo do dia.

Parte 3 de 4: siga uma programação específica ao longo do dia

1. 1 Crie um ritual de chá. Para colher os benefícios do chá, você só precisa bebê-lo todos os dias, com a maior freqüência possível. Se for muito difícil para você, inconveniente e de mau gosto, você não o fará. Como você pode fazer você querer beber mais chá?
   • Armazenar chá e combinar acessórios é a maneira mais fácil de começar. Se você passa 8 horas por dia no escritório, é uma boa ideia levar chá e tudo o que você precisa para tomar chá lá também: não se esqueça da sua xícara (ou garrafa térmica) preferida e do acesso necessário a um forno de micro-ondas ou chaleira .
   • Pergunte a qualquer inglês: o chá foi feito para a comunicação. Se parece inútil para você preparar uma chaleira inteira para você, convide outras pessoas para se juntarem a você. No trabalho, faça chá para seus colegas também. Divida a cerimônia do chá da noite com seus familiares ou vizinhos. Se beber chá se tornar um ritual social para você, é mais provável que você o observe.
   • Creme, leite e açúcar não devem fazer parte do processo. Infelizmente, para perder peso, você precisa beber chá sem adicionar nada (pelo menos, quase sempre). O chá não é mais chá se você adicionar leite e açúcar a ele (Inglaterra, desculpe!).
2. 2 Troque o seu café da manhã por um chá. Em vez de uma xícara de café normal, comece o dia com uma xícara de chá acabado de fazer. Os bebedores de chá também consomem menos calorias, especialmente em comparação com os bebedores de café. O café vendido em cafés geralmente contém centenas de calorias, enquanto o conteúdo calórico do chá é sempre o mesmo.
   • Como mencionado acima, é importante beber chá puro. A adição de leite neutraliza as propriedades de queima de gordura do chá (flavonóides). Além do mais, os cientistas acreditam que o leite desnatado é o pior! Estranho, não é?
     • Este estudo foi realizado com leite de vaca. Se você quiser experimentar leite de soja ou de amêndoa, você pode, mas lembre-se de que você vai conseguir o efeito desejado ou não, está em dúvida.
3. 3 Para almoço e jantar, opte por chá gelado (sem adição de açúcar) em vez de refrigerantes. Sabe-se que refrigerantes adoçados e até dietéticos têm o efeito oposto na perda de peso. O sódio nos refrigerantes diet pode promover a retenção de água, então faça uma escolha inteligente: chá gelado sem açúcar. O chá gelado também é ideal para quem procura uma bebida com cafeína para ficar acordado ao longo do dia, pois o chá frio (ou quente) o ajudará a conseguir isso sem o teor de açúcar de um refrigerante normal ou de sódio como um refrigerante diet. ...
   • Um dos fatores mais importantes para o efeito de emagrecimento do chá é que ele não contém impurezas. O chá é baixo em calorias (se feito corretamente) e o impedirá de comer outros alimentos com alto teor calórico. O mesmo princípio funciona aqui como no caso de perder peso com água.
4. 4 Se sentir fome durante o dia, tome uma xícara de chá quente. Você pode ficar tentado a comprar salgadinhos ou biscoitos na máquina de venda automática, mas, em vez disso, prepare uma xícara de chá. Se você optar pelo chá, o galato de epigalocatequina do chá verde ajudará a reduzir seus níveis de glicose, o que ajudará a reduzir o apetite e a controlar a fome.
   • Além disso, o processo de preparar chá (em oposição ao processo de jogar moedas em uma máquina para vender batatas fritas) lhe dará uma pausa no trabalho e você poderá se concentrar em pensamentos agradáveis, bem como em sua decisão consciente de comer alimentos saudáveis ​​em vez do que engolir calorias vazias, comendo chocolates. Reserve um momento para bater um papo com alguém próximo a você. É uma ótima maneira de relaxar, socializar e recarregar as baterias em 5 minutos!
5. 5 Beba uma xícara inteira de chá gelado antes do jantar. Isso ajudará a encher parte do estômago, o que reduzirá a fome. Claro, ainda é importante comer alimentos saudáveis. O chá gelado também é importante. O chá gelado deve ser aquecido pelo seu corpo para absorção; ele consome calorias extras, o que significa muita perda de peso.
6. 6 Beba uma xícara de chá de ervas (descafeinado) antes de ir para a cama. Independentemente de você querer perder peso ou não, uma xícara de chá quente de ervas no final do dia ajuda a relaxar o corpo e a mente. Uma vez que uma noite de sono ajuda a eliminar o excesso de peso, prepare-se para uma boa noite de sono com uma xícara de chá.
   • No entanto, não beba chá antes de dormir, ou terá que ir ao banheiro com frequência à noite e isso perturbará seu sono, especialmente se estiver grávida ou incontinente.
7. 7 A hora do chá é importante. Alguns especialistas acreditam que diferentes tipos de chá devem ser consumidos em horários diferentes do dia para maximizar os resultados em termos de perda de peso. Embora o chá seja geralmente saudável, experimente quando bebê-lo e veja qual método funciona para você.
   • O chá branco pode bloquear a absorção de gordura, então é melhor bebê-lo antes do almoço.
   • O chá de mirtilo pode equilibrar os níveis de glicose, por isso é melhor consumi-lo antes do jantar.
   • Os chás pu-erh, verde e oolong auxiliam no processo metabólico e devem ser tomados pela manhã (e ao longo do dia!).
8. 8 Beba chá no caminho. Passamos muito tempo na estrada agora. Torne o seu tempo na estrada mais agradável transformando-o em mais uma chance de sentar e tomar um chá! É muito cómodo levar consigo uma (ou duas) garrafa térmica e tê-las sempre à mão. Prepare o seu chá com antecedência para que possa matar a sede ao longo do dia.
   • Basicamente, o significado deste artigo se resume a um pensamento: beba, beba e beba novamente. Quanto mais você bebe, menos fome sente: você simplesmente não terá espaço no estômago para comer muito e não vai querer comer.
9. 9 Pense na quantidade de cafeína que você consome. Alguns chás contêm cafeína (é claro, não tanto quanto café), mas se você beber chá dia e noite, terá cafeína suficiente! A rigor, a cafeína não causa desidratação, mas tem cerca de 50 mg por xícara. Se você puder evitá-lo, é melhor não exceder 300 mg por dia.
   • Você pode reduzir o tempo de preparo do chá (evitando que o excesso de cafeína se dissolva no chá) ou beber chás de ervas sem cafeína. Embora isso não seja um problema para a maioria das pessoas, algumas pessoas podem ser hipersensíveis à cafeína, e altos níveis de cafeína podem resultar em insônia, nervosismo e outros sintomas, mesmo depois de muitas horas.

Parte 4 de 4: como manter a motivação

1. 1 Adicione uma dieta saudável ao seu chá. Sejamos honestos: se você não ver resultados imediatos com sua nova dieta, não a seguirá. Embora beber chá seja uma ótima ideia, você obterá melhores resultados em menos tempo se comer bem. E se você combinar os dois métodos, nada poderá impedi-lo!
   • Você sabe o que é bom para beber chá? Grãos integrais, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. Já que você faz seu próprio chá, por que não prepara sua própria comida? Menos alimentos de conveniência e mais comida caseira, para que você saiba exatamente o que está entrando em seu corpo.
2. 2 Evite a monotonia. Suas papilas gustativas podem ficar entediadas com um tipo de chá. Você gostaria de comer sempre a mesma comida? Para se manter na linha, experimente diferentes tipos de chá, com diferentes sabores e aditivos. Não é interessante reunir uma coleção de diferentes tipos de chá em casa ou no escritório e escolher o tipo de chá de acordo com o seu humor?
   • Adicione mel ou açúcar doce ao chá. Lembre-se de que isso vai contra o seu desejo de perder peso, mas um pouco de mel ou açúcar pode melhorar o sabor do chá. Se você fizer isso apenas ocasionalmente, não haverá muito dano.
   • Para um sabor mais rico, experimente adicionar um pouco de creme de leite ou espremer limão em seu chá. Uma rodela de limão pode ajudar a melhorar o sabor do chá. Além disso, um estudo descobriu que o chá preto com limão reduziu o risco de câncer de pele.
3. 3 Descubra novos sabores de chá. Não há limite para os sabores e aromas de chá disponíveis. Existem muitas marcas e variedades de chá, e é improvável que você consiga provar todos eles. Para o amante do chá, descobrir novas variedades, sabores e aromas é um verdadeiro prazer.
   • Aqui estão algumas das cepas que você pode experimentar, e todas elas o ajudarão a perder peso:
     • Chá de anis estrelado: ajuda no processo digestivo e pode ajudar a aliviar a indigestão
     • Chá de menta: reduz o apetite e acelera a digestão
     • Chá de rosa: previne a constipação e contém muitas vitaminas
     • Chá Pu-erh: reduz as células de gordura (portanto, beba de manhã)
     • Chá Sandy Helichrysum: reduz o inchaço e é um diurético leve (limite-se a uma xícara)
   • Para manter a dieta escolhida, escolha apenas os chás que você mesmo preparará, não os pré-fabricados. Os chás e cafés prontos geralmente contêm grandes quantidades de açúcar, o que é desencorajado se você deseja perder peso.
4. 4 Beba seu chá com atenção. A dieta geralmente envolve o processo de superar a necessidade de mais e sentir que foi traído em alguma coisa. Uma dieta consciente ajuda você a perceber a comida como um processo deliberado e consciente e pode ajudá-lo a aprender a controlar com calma o que comer e o que não comer. Mesmo se você não tiver vontade de beber chá, tente mantê-lo perto de você para lutar contra as tentações.
   • Procure mais artigos sobre cerimônias e rituais do chá para outras idéias. Não é à toa que as pessoas bebem chá há milhares de anos!
   • Procure artigos sobre meditação enquanto bebe chá.Você já disse as palavras "Estou muito relaxado"? É exatamente assim que você se sentirá.
5. 5 Estude o material sobre este assunto. Galato de epigalocatequina e cafeína no chá verde aumentam a termogênese em 84%, de acordo com um estudo de Abdul Dullou do Instituto de Fisiologia da Universidade de Friburgo, na Suíça. A termogênese é o processo de produção de calor pelo corpo como resultado da digestão, absorção e processamento normal dos alimentos. O chá verde também aumenta os níveis de norepinefrina, o que faz com que o corpo queime gordura em resposta ao chamado de "lute ou renda". Conhecimento é poder! E também motivação!
   • Embora nem todos os cientistas concordem que o chá verde (e também outros tipos) é a varinha mágica para perder peso, todo profissional para perder peso concorda que, ao comparar o consumo de água ou chá com o consumo de refrigerante ou barras de chocolate, apenas o primeiro ajudará na digestão. processo e é mais provável que distraia você de lanches não saudáveis. Não importa se é um remédio mágico para perda de peso ou não, definitivamente vale a pena tentar.

Pontas

• Para resultados mais rápidos, monitore também sua dieta.
• Muitos chás têm uma série de benefícios: protegem o coração, previnem cáries, animam, protegem contra doenças, etc. É importante ler sobre as características do chá que você está bebendo, pois suas propriedades são diferentes.
• Beba chá puro sem aditivos ou com adição de leite desnatado ou substituto do açúcar.
• Consumir de 3 a 5 xícaras de chá verde por dia pode ajudar a queimar de 50 a 100 calorias.

• Cientistas do Centro Médico da Universidade de Maryland aconselham beber 2-3 xícaras de chá verde por dia para melhorar a saúde e / ou perder peso.

Avisos

• O chá permanece fresco apenas por um período limitado. Não beba chá velho e fique atento ao prazo de validade do chá para que possa utilizá-lo antes do prazo de validade. Compre menos chá para ter certeza de não beber chá velho.
• O consumo excessivo de chá pode interferir na absorção normal de ferro.
• A cafeína pode interferir no sono normal. Evite cafeína três horas antes de dormir.
• Se você se tornar um verdadeiro bebedor de chá, poderá ter problemas em saber onde armazená-lo. Reserve um local dedicado para o chá em sua cozinha ou armário e fique dentro da estrutura estabelecida.
• Alguns chás de ervas podem afetar negativamente a saúde de algumas pessoas, portanto, antes de beber o chá, descubra o que ele contém. Evite chá que contém raiz de confrei, pois contém alcalóides pirrolizidínicos, que têm um efeito negativo no fígado. A ingestão de confrei é proibida em muitos países.
• Ao decidir sobre uma nova dieta ou rotina de exercícios, consulte primeiro o seu médico. Cada pessoa tem sua própria personalidade e você é responsável por determinar o que é certo para você.
• Se você tem problemas para dormir, não beba bebidas com cafeína depois das 16 horas e não beba mais do que uma xícara de chá por dia.
• Consumir mais de 3 xícaras de chá por dia pode causar problemas dentários e de sono.
• O consumo excessivo de chá pode manchar os dentes. Se você quer um sorriso branco, esteja preparado para usar medicamentos de clareamento dos dentes.

O que você precisa

• Diferentes tipos de chá
• Acessórios para chá