Contente

• Passos
• Método 1 de 6: tristeza
• Método 2 de 6: confiança no tempo
• Método 3 de 6: memórias de relacionamentos
• Método 4 de 6: conectar-se com outras pessoas
• Método 5 de 6: Expressando-se
• Método 6 de 6: siga em frente com sua vida

O amor é uma das experiências humanas mais emocionantes, gratificantes e agradáveis. Quer seja o amor pela família, amigos, filhos ou amor romântico, ainda é uma aventura humana comum. Você pode escalar até o topo do amor, mas as quedas podem ser muito mais dolorosas, especialmente quando é hora de deixar seu ente querido. Quer seja o momento em que você tem que abandonar porque é hora de seguir em frente, ou é hora de seguir em frente para um relacionamento diferente, a dor é inevitável. Você tem que passar pela tristeza do que se perdeu, mas o tempo cura tudo. Perceba seus limites emocionais, mas não se isole para permitir que alguém venha e o cure de sua perda.

Passos

Método 1 de 6: tristeza

1. 1 Aceite os cinco estágios do luto. Esses estágios podem ser caracterizados como ciclos. Talvez alguns dos estágios passem por você e alguns possam absorvê-lo. Ao mesmo tempo, existe a possibilidade de você passar por esses estágios mais de uma vez. É sobre o seguinte:
   • Negação e isolamento. Este estágio inclui a negação da realidade. É uma resposta natural para suprimir a dor causada pela dor da perda.
   • Raiva. Esse estágio ocorre depois que você percebe sua rejeição. A raiva pode ser dirigida a objetos inanimados, estranhos, familiares ou amigos. Você pode estar com raiva de uma pessoa que morreu ou foi embora, mas depois se sente culpado por estar com raiva.
   • Barganha. Nesse estágio, você pode sentir que é hora de retomar o controle de sua vida e sair do estado de desamparo. Você pode se preocupar se deveria ser uma pessoa melhor do que é, ou se deveria ter sido ajudado, e assim por diante.
   • Depressão.Esta fase trará apenas tristeza e arrependimento, que vem com a certeza de que o ente querido realmente partiu. Você pode se sentir deprimido, chorar e assim por diante.
   • Adoção. Este estágio pode ser descrito como alcançar um estado de calma e humildade. Algumas pessoas nunca chegam a esse estágio de luto.
2. 2 Admita sua dor. Essa relação, de fato, pereceu. Portanto, é normal sentir que a pessoa mais importante da sua vida morreu. Você tem o direito de sentir perda. Deixe as ondas de tristeza tomarem conta de você, mas não tanto a ponto de dominá-lo. Não lute contra eles. Suponha que essas são apenas ondas de emoções que irão chocá-lo por um tempo, enquanto se torna cada vez mais fácil para você. O luto faz parte do processo de cura.
   • Mesmo que ninguém em sua vida saiba como você se sente, você só pode admitir sua dor para si mesmo. Quando você se sentir oprimido, pare um momento e diga a si mesmo: “Estou triste e tudo bem. Isso o torna melhor. "
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   O terapeuta de família Alvin Louis é um psicoterapeuta licenciado para famílias e casamentos que mora em San Francisco. Especialista em consultoria de relacionamento. Ela recebeu seu mestrado em Aconselhamento em Psicologia do Western Seminary em 2007 e estagiou no Asian Family Institute em San Francisco e no New Life Community Services em Santa Cruz. Ela tem mais de 13 anos de experiência em aconselhamento psicológico e foi treinada em um modelo de redução de danos.

   Elvina Lui, MFT
   Psicoterapeuta familiar

   A dor é um sinal de que seus sentimentos eram verdadeiros. Alvina Louis, uma família licenciada e terapeuta matrimonial, diz: “Quem realmente gostaria de estar em um relacionamento tão sem sentido e superficial que nem mesmo causa a dor da perda quando termina? Isso é um absurdo, e as pessoas com esse tipo de pensamento são movidas pelo desejo de evitar a dor. "

   
   
3. 3 Compartilhe sua dor com os outros. As pessoas ao seu redor podem não compreender a profundidade do que você está experimentando, mas não tenha medo de compartilhar sua dor com aqueles em quem você confia.
4. 4 Procure ajuda profissional, se necessário. Se você está preocupado porque sua dor está se transformando em algo não totalmente saudável ou se você desenvolveu depressão, procure a ajuda de um especialista. Um terapeuta pode ajudá-lo a reconhecer sua perda e determinar se você tem depressão.
   • Para obter mais informações, leia nosso artigo "Como se livrar da depressão".
   • Conversar com um terapeuta pode ser útil, mesmo se você não tiver depressão. Um profissional pode ajudá-lo a entender como lidar com a dor da perda.

Método 2 de 6: confiança no tempo

1. 1 Prometa a si mesmo não se apressar. Diz o velho ditado que o tempo cura todas as feridas, e é verdade, mas a cura está diretamente relacionada a estar ciente de suas emoções e ser capaz de se dar tempo. Queremos lidar com isso o mais rápido possível, mas no final, uma cura rápida é impotente onde o amor esteve. Tire um tempo para curar e tome o seu tempo. CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   O terapeuta de família Alvin Louis é um psicoterapeuta licenciado para famílias e casamentos que mora em San Francisco. Especialista em consultoria de relacionamento. Ela recebeu seu mestrado em Aconselhamento em Psicologia do Western Seminary em 2007 e estagiou no Asian Family Institute em San Francisco e no New Life Community Services em Santa Cruz. Ela tem mais de 13 anos de experiência em aconselhamento psicológico e foi treinada em um modelo de redução de danos.

   Elvina Lui, MFT
   Psicoterapeuta familiar

   A dor da perda não passa da noite para o dia. Alvin Louis, terapeuta da área da família e do casamento, acrescenta: “Tem pressa em esquecer tudo, porque se sente fraco? Anormal ou mesmo intrusivo? Pessoas que sabem amar profundamente são mais corajosas do que aquelas que se fecham a esses sentimentos.Eles são covardes, obcecados com o medo da dor, eles perdem muito. Quando você abre seu coração e ama, sempre dói perder um parceiro. Isso é o que torna o amor tão bonito. "

2. 2 Viva por hoje. Conquiste o topo do tempo em pequenos passos. Você pode pausar todas as suas metas de longo prazo. Comprometa-se hoje com o que precisa ser feito apenas hoje.
3. 3 Comemore pequenas vitórias. Você pode ainda sentir dor, mas logo sentirá que ela está diminuindo. E este será um passo importante no caminho da cura. Isso só vai melhorar.
4. 4 Permita-se pensar em algo positivo. Encontre um equilíbrio entre permitir-se ficar triste e sentir alegria. Quando a onda de tristeza passar, dê a si mesmo um momento (talvez apenas um momento) para ouvir seus sentimentos. Em seguida, direcione seus pensamentos para algo mais positivo.
   • Para sua informação, rir quando está triste é completamente normal. É assim que as emoções são reavaliadas. Acredite ou não, suas emoções fazem exatamente o que deveriam. No entanto, às vezes esse processo se atrasa e se transforma em depressão, e neste caso não é mais possível fazer sem ajuda profissional.

Método 3 de 6: memórias de relacionamentos

1. 1 Avalie seus sentimentos com uma cabeça sóbria. Quando a dor inicial da perda passar, olhe para trás, para o relacionamento que você teve. Comece por estar ciente do que aconteceu. Se você perdeu o amor pela morte e está tentando seguir em frente com sua vida, pode descobrir que idealizou seu relacionamento com a pessoa amada. Olhe para trás e talvez veja que nem tudo era tão perfeito quanto parecia na época em que vocês estavam juntos. Memórias de momentos imperfeitos não mancham a memória da pessoa. Pelo contrário, você se lembrará de uma pessoa real e real. Se havia amor entre vocês, parte do que tornava seu amor tão especial eram os momentos que passavam juntos e como eliminavam as diferenças entre vocês.
   • Não coloque uma pessoa morta em um pedestal. Ao criar seu parceiro, você não o amará mais e não será capaz de seguir em frente, e certamente não é isso que ele gostaria que você fizesse.
   • Isso também se aplica se a perda for relativa, ou seja, a pessoa não morreu. Seu relacionamento não era perfeito. Caso contrário, você não estaria tentando seguir em frente. Mesmo que a decisão de sair não tenha sido feita por você, mas pelo seu parceiro, ainda indica fragilidade no relacionamento, e isso é normal.
2. 2 Seja honesto sobre a qualidade do seu relacionamento. Seu relacionamento, como a maioria, provavelmente tem sido cheio de altos e baixos. Se você não foi o iniciador da separação, pode sentir que está idealizando sua outra metade. É normal olhar para trás e lembrar de coisas boas. Mas é importante ser realista. Certamente não houve os melhores momentos em seu relacionamento.
   • Aprecie os aspectos positivos do relacionamento e como a outra pessoa fez de você quem você é.
3. 3 Tome consciência dos aspectos que podem tê-lo deprimido. É importante reconhecer o que trouxe à tona o que há de pior em você. Isso não significa que a outra pessoa era má. Mas talvez assim você possa entender que nem tudo foi tão tranquilo no seu relacionamento.
   • Depois de identificar os elementos tóxicos em seu relacionamento, você apreciará a oportunidade de "limpar". Isso lhe dará a oportunidade de trabalhar em si mesmo e aprender como evitar os mesmos erros em relacionamentos futuros. Isso o ajudará a colocar as coisas em ordem em seus pensamentos e a seguir em frente com calma.
4. 4 Não se prenda a coisas ruins. É importante ser honesto com seu relacionamento anterior e com a outra pessoa para se desapegar e seguir em frente. Mas também é importante evitar denegrir a outra pessoa, mesmo que ela o tenha maltratado. É perigoso ficar remoendo o passado.
   • Se você se permitir pensar em momentos negativos ou se concentrar em coisas ruins, a conexão emocional com essa pessoa pode ser fortalecida e, então, será mais difícil deixá-la ir.Na verdade, seu amor pode se transformar em ressentimento. Não vai libertar seu coração dessa pessoa. Isso apenas o livrará de sua bondade. Você merece ser completamente livre, então tome cuidado ao dar a ele até mesmo um pequeno canto do seu coração, mesmo para ressentimento.

Método 4 de 6: conectar-se com outras pessoas

1. 1 Construa relacionamentos com pessoas próximas a você. O isolamento é normal por um curto período de tempo. Mas o principal é não se distanciar do ambiente imediato por um período mais longo. Eles te amam e precisam ter certeza de que você está bem. Eles o conhecem melhor do que você às vezes se conhece. Eles podem ajudá-lo a recuperar suas melhores qualidades.
   • Essas pessoas sabem como calar a boca com você e quando cutucá-lo e se divertir. Eles sabem como fazer você rir e podem apoiar-se quando você precisa chorar. Você não tem que confiar em todos, mas abra-se aos seus entes queridos.
   • Eles também podem ajudá-lo a lidar com seus sentimentos se eles evoluírem para a depressão e precisarem de ajuda profissional.
2. 2 Estabeleça limites na conversa. Seus amigos e familiares podem trazer à tona um tópico sobre essa pessoa sem entender contra o que você está tentando lutar. Deixar seus amigos saberem que você deseja mudar de assunto é perfeitamente normal. Seja honesto e diga a eles que você ainda precisa de tempo. Seja específico sobre o que o machuca e o que você gostaria de evitar por um tempo.
3. 3 Estabeleça limites para a comunicação. É importante sentir o seu limiar de dor e se proteger. Você pode concordar em permanecer amigo de seu ex, mas ligações amigáveis ​​são dolorosas. Seja honesto sobre como você se sente. Você precisa recuar um pouco até que suas feridas cicatrizem.
4. 4 Aceite convites de pessoas que você conhece. Provavelmente, você tem colegas de trabalho, colegas de classe ou até mesmo amigos e familiares que simplesmente não estão entre as pessoas mais próximas de você. Eles podem não estar entre aqueles com quem você está pronto para ter relações íntimas, mas todos eles também desempenham um papel em sua vida. Algum colega o convidou para jantar? Não recuse, deixe-o ser despreocupado e amigável, distraia das preocupações mundanas com ele.
   • Esse apoio geralmente ocorre dentro da estrutura estabelecida. Tente evitar conversas pessoais e tenha um bate-papo divertido e superficial. E sim, é improvável que seu amigo goste se você começar a espalhar todas as suas preocupações durante o intervalo de 30 minutos para o almoço.
5. 5 Deixe novas pessoas entrarem em sua vida. Este não é um substituto para uma pessoa que já faleceu. Em vez disso, seguir em frente. Ao notar que sua dor se torna cada vez menos palpável, você sentirá que pensa menos na pessoa que faleceu em sua vida. É hora de se abrir para novas pessoas. Novos conhecidos são sempre interessantes.
   • Você não tem nenhuma obrigação ou obrigação de seguir em frente. Até o pensamento disso provavelmente assusta você no momento. Portanto, vamos parar por um momento e pensar sobre isso. Em vez de mergulhar de cabeça em novos relacionamentos, tente fazer novos amigos. A amizade pode se desenvolver das maneiras mais surpreendentes. Às vezes, a amizade se transforma em algo mais e chega ao estágio de relacionamento romântico. Conheça novas pessoas, construa relacionamentos e, quem sabe, talvez um amigo logo se torne seu novo parceiro.

Método 5 de 6: Expressando-se

1. 1 Não fique em silêncio sobre suas emoções. Às vezes, as emoções são supressivas e levam ao fato de a pessoa ficar em silêncio. Não fique em silêncio sobre o que está comendo você. Discuta suas preocupações com um membro da família, amigo, terapeuta ou ministro.
   • Compartilhar coisas pessoais pode ser complicado. Nesse caso, você pode entrar em contato com um psicoterapeuta ou mentor espiritual. Às vezes, o que sentimos pode ser difícil de entender.Nesse caso, um estranho pode ajudá-lo avaliando objetivamente a situação e fazendo as perguntas certas para desembaraçar seus pensamentos, sem expressar sua própria opinião.
   • É importante começar a falar e não ficar preso em seus pensamentos. Até que os pensamentos tomem a forma de palavras, não é possível apoiá-los ou corrigi-los.
2. 2 Escreva uma carta para essa pessoa. Escreva uma carta para seu ente querido. Em seguida, jogue-o fora para provar a si mesmo que está deixando passar. Ajuda algumas pessoas a vivenciar a catarse que marca o fim de tudo. Pense no que pode ajudá-lo a libertar essa pessoa. O método da carta é mais adequado para aqueles que foram abandonados.
   • Você pode preferir escrever uma mensagem em um balão e soltá-la no céu.
   • Outra opção seria lançar lanternas do céu com palavras de amor. Deixe-os ir para a pessoa que você ama.
3. 3 Escreva seus sentimentos em um diário. Libere esses sentimentos que estão fervendo dentro de você para se livrar deles. Manter um diário permitirá que você seja completamente honesto consigo mesmo, pois só você verá o que você diz.
   • Essa prática também o ajudará a encontrar padrões em seus pensamentos, ações e atitudes.
4. 4 Mude por você mesmo. Mudar até mesmo a menor parte de sua vida o ajudará a renová-la e a lembrá-lo de que a vida ainda é interessante. Reorganize os móveis. Faça um novo corte de cabelo. Comece a trabalhar de maneiras diferentes. Coma a sobremesa primeiro. O que quer que você mude em sua vida, não importa o quão insignificante seja, você se sentirá bem com isso. Sim, pode demorar um pouco para melhorar o clima, mas isso é tudo o que você precisa para lembrar que você ainda pode sorrir e aproveite a vida.

Método 6 de 6: siga em frente com sua vida

1. 1 Viva sua própria vida. Você experimentou a dor da perda e usou bastante tempo para superar esse relacionamento. Você aprendeu a definir seus limites emocionais e também a gerenciá-los. Você começou a deixar as pessoas entrarem em sua vida e se encontrar. Agora é a hora de seguir em frente. Honre a memória de seu ente querido vivendo sua vida. Seu amor teve um impacto sobre você quando ele estava vivo, mas não quando ele está morto. Continue a se lembrar do seu amor, mas não se negue a si mesmo esse sentimento e a vida que o espera.
   • Muitas vezes, as pessoas deixam que sua tristeza tire o melhor que tinham da pessoa com quem estavam. Mas isso está errado - deixe que o amor ocupe um lugar de destaque em suas memórias. Aprenda a sorrir e rir de novo ao se lembrar dessa pessoa. Ele pode continuar a lhe dar alegria enquanto está em sua mente. O humor cura.
2. 2 Determine se você ainda está deprimido. Sim, é importante dar a si mesmo tempo para curar as feridas de um relacionamento rompido, mas depois de um tempo você sentirá que está pronto para permitir que uma nova pessoa entre em sua vida. No entanto, é importante não entrar em novos relacionamentos - amizades ou romances - com velhos fardos. Considere se você está livre de pensamentos de um amor que já passou. Se você ainda pensa nele algumas vezes por dia, então ainda se sente oprimido por relacionamentos anteriores. Até mesmo uma amizade com uma pessoa com o objetivo de esquecer um relacionamento antigo pode ser um problema, pois você experimenta uma lacuna temporária nas necessidades emocionais e só vai sobrecarregar alguém tentando preencher um vazio em seu coração com isso. É improvável que tal relacionamento termine em algo bom.
3. 3 Determine com que frequência você pensa sobre essa pessoa. Você pode visitar os lugares que você visitou e não pensar imediatamente nele? Se tudo e todos os lugares lembram você dele, então provavelmente você precisa de mais tempo.
4. 4 Libere memórias para novas experiências. Até que você esteja pronto, não há problema em evitar lugares que o façam lembrar dele. Mas lembre-se de que a dor tem várias camadas. É normal evitar tudo e todos no início, mas, no final das contas, você precisa se desafiar para se curar completamente.Experimente visitar lugares antigos com um novo amigo. Você será então capaz de formar novas memórias e associações. Comece nos lugares em que você se sinta confortável e, lentamente, passe para aqueles sobre os quais gostaria de mudar as memórias e histórias. Esses lugares ainda podem ser especiais.
   • Quando essa mesma música toca no rádio, você ainda pensa naquela pessoa? Nesse caso, pode ser muito cedo para seguir em frente. Você deve cobrir essas memórias com novas experiências associadas a essa música. Tente compartilhá-lo com seus amigos e peça-lhes que dêem novos significados. Faça uma piada. Lembre-se, o humor cura.
   • Se você gosta da vista de um determinado restaurante, encontre alguns de seus amigos lá. Ria, divirta-se e reencontre-se no mesmo lugar. Organize camada por camada e dê às memórias significados novos e positivos em sua vida.
5. 5 Observe sua reação quando alguém diz o nome do seu amante. Quando você ouve alguém dizer o nome do seu amante, você ainda sente a dor aguda? Quando uma ponta de dor invadir sua alma, lembre-se de que deseja o melhor para ele. Pode parecer bobagem, mas é assim que você reprograma seus pensamentos sobre essa pessoa.
6. 6 Avalie sua reação emocional ao conhecer seu ex. Se você se deparar com sua antiga paixão e sua nova amante, qual será sua reação? Dói vê-lo feliz? Você pode ficar feliz por ele? Você o deixou ir?
   • Dor leve (como no caso de uma lesão física, após a cura da qual o corpo se recupera totalmente) é bastante aceitável. O principal é que isso não atrapalhe a sua evolução.