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• Passos
• Método 1 de 3: mude sua maneira de pensar
• Método 2 de 3: pense no futuro
• Método 3 de 3: mude seu estilo de vida

Todos nós experimentamos sentimentos de arrependimento de vez em quando. Com moderação, ajuda-nos a crescer. No entanto, focar muito no passado pode ter consequências negativas para nossa saúde física e emocional. Este artigo o ajudará a mudar passo a passo não apenas sua maneira de pensar, mas também seu modo de vida, bem como lidar com o arrependimento e, por fim, deixá-lo para trás.

Passos

Método 1 de 3: mude sua maneira de pensar

1. 1 Compreenda a psicologia do arrependimento. O arrependimento é uma emoção poderosa. Para aprender a lidar melhor com o arrependimento, primeiro você precisa entender sua psicologia.
   • Arrependimento é o sentimento de culpa, tristeza ou raiva por decisões tomadas no passado. Todos podem se arrepender de um momento na vida, especialmente os jovens, mas o arrependimento se torna um problema quando pensar nos erros do passado é o resultado de problemas em sua vida, carreira e relacionamentos pessoais.
   • O pensamento falso leva ao arrependimento. Isso significa que quanto mais fácil for imaginar um resultado diferente e melhor para uma situação, maior será a probabilidade de nos arrependermos dessa decisão.Sentimentos de arrependimento são mais intensos quando você sente que estava a um passo do sucesso, mas perdeu uma oportunidade devido a um planejamento inadequado ou falta de ação. Por exemplo, você joga os mesmos números da loteria todos os anos, mas no ano em que decide não jogar, seus números se tornam números vencedores.
   • O arrependimento pode ter consequências emocionais e físicas negativas. O arrependimento pode levar a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, e o estresse crônico associado ao arrependimento pode levar a desequilíbrios hormonais e enfraquecimento do sistema imunológico.
   • Sentimentos de arrependimento se manifestam de maneiras diferentes dependendo do gênero. As mulheres são mais propensas a iniciar separações e, portanto, tendem a ter um arrependimento mais geral sobre as experiências românticas recentes.
2. 2 Tenha misericórdia de si mesmo. Uma quantidade excessivamente grande de responsabilidade pessoal aumenta a probabilidade de você se arrepender. Aprenda a não superestimar suas expectativas pessoais e aceitar o fato de que há muitas coisas na vida que você não pode mudar. Essa será uma boa defesa contra o arrependimento.
   • Quando você se sentir arrependido e atormentado por pensamentos sobre como deveria ter agido em determinada situação, olhe para a situação através dos olhos de um observador externo. Pergunte a si mesmo: “Se um amigo ou parente me dissesse isso, como eu reagiria? Seria razoável para mim sentir-me culpado nesta situação? "
   • Considere as circunstâncias, situação ou decisões das quais você se arrepende. Vários fatores além do seu controle podem afetar seu julgamento. Você foi pressionado a fazer uma escolha antecipada? Você teve informações suficientes para tomar uma decisão? Houve algum fator de estresse que teve um impacto negativo em seu julgamento?
   • Digamos que você administre uma organização de caridade. Para a próxima arrecadação de fundos, você reservou com antecedência um lounge em um hotel popular. Uma semana antes do evento, o gerente do hotel liga para você para informar que por algum motivo o quarto foi reservado para aquele dia por outro grupo além do seu. E como seu grupo era o segundo da fila, ele não pode confirmar sua reserva. Em pânico, você tenta encontrar alternativas. Você encontra outro hotel a um quilômetro do primeiro e o teatro local com quartos grátis no dia que você quiser. Sem tempo para pesar os prós e os contras corretamente, você faz sua reserva de hotel. Durante o evento, você percebe com horror que nem tudo saiu como planejado: os funcionários do hotel são rudes, a comida é mal preparada e não há lugares suficientes para todos. Você começa a se arrepender de escolher este hotel e abandonar a opção de teatro. No entanto, pense em quanto a situação dependia de você? Devido às circunstâncias, você se encontrou em uma situação difícil e teve que tomar uma decisão rapidamente. E embora o evento não tenha ocorrido da maneira que você queria, ainda não é sensato culpar a si mesmo.
3. 3 Aceite que você não pode saber tudo. O arrependimento, conforme declarado, é o resultado de pensamentos falsificados. Para parar de lamentar, devemos admitir que essa linha de pensamento é destrutiva. Existem muitas coisas na vida que não sabemos.
   • Todas as nossas ações têm um efeito cascata. Ou seja, nossa escolha é influenciada por eventos que não podem ser calculados. Via de regra, as consequências de nossa escolha só podem ser sentidas anos após a decisão ter sido tomada. Mesmo que algo não seja adequado para você hoje, você não pode prever como esse evento afetará seu futuro e, portanto, os arrependimentos de hoje sobre a decisão que você tomou podem ser apenas um pequeno revés muitos anos depois.
   • Lembre-se que a história não tolera o modo subjuntivo, e quando você fica se perguntando “e se?”, Você está jogando um cenário imaginário em sua cabeça, que geralmente é melhor do que o real. Mas a verdade é que você não pode ter certeza.Tente imaginar um cenário que reconheça a escolha que você fez como a certa. Veja a situação da loteria acima, por exemplo. E se você jogasse naquela noite e ganhasse muito dinheiro? Você largaria o emprego, ficaria entediado e, para se divertir de alguma forma, gastaria grande parte de sua fortuna em jogos de azar, álcool ou drogas, o que acabaria por causar grandes problemas com o vício.

Método 2 de 3: pense no futuro

1. 1 Aprenda com seus erros. O arrependimento é como qualquer outra emoção; é a função primária da sobrevivência. Use os benefícios do arrependimento para reduzir sua duração.
   • O arrependimento nos ajuda a reavaliar nossas ações. O crescimento pessoal e a mudança positiva não seriam possíveis sem algo que nos obriga a identificar periodicamente soluções que levam a consequências negativas. Os viciados, por exemplo, muitas vezes confiam no arrependimento como motivação para interromper o vício.
   • Reconsidere seus pensamentos sobre uma situação ou decisão da qual está se arrependendo. Pense nos erros como oportunidades para crescer e mudar. Os jovens tendem a lidar melhor com o arrependimento, principalmente pelo fato de considerarem essa emoção positiva. Eles aceitam que o arrependimento é a chave para a mudança e o crescimento pessoal.
   • Admita sua culpa. As pessoas costumam culpar as circunstâncias externas por tudo. Isso leva a mais decisões erradas e, por sua vez, ainda mais arrependimento. Por exemplo, suponha que você esteja atrasado para o trabalho porque se divertiu a noite toda. Você pode culpar uma semana difícil ou seus amigos por pressioná-lo e, da próxima vez que o happy hour chegar, você acabará repetindo o mesmo cenário. Se, em vez disso, você pensar: “Sair tarde foi uma má decisão e as consequências foram imediatas”, provavelmente tentará evitar isso no futuro. Na verdade, ao fazer isso, você meio que aceita o fato de que tem controle sobre a situação, e não transfere a responsabilidade para o destino da vilã.
2. 2 Permita-se chorar por decepções. Às vezes, quando as circunstâncias são particularmente desfavoráveis, devemos nos sentir tristes. Experimentar a frustração por um período de tempo razoável pode ser uma espécie de reinicialização.
   • A tristeza é como o arrependimento; é uma emoção negativa que nos beneficia como indivíduos. A tristeza mantém nossas mentes em um modo hiperconcentrado que nos permite avaliar os problemas e enfrentar as dificuldades da vida.
   • É normal reagir a circunstâncias negativas com tristeza. Tentar evitar esse sentimento só pode prolongá-lo. Depois de um contratempo particularmente severo, permita-se sentir-se frustrado e lamentar seus contratempos por cerca de uma semana.
3. 3 Avalie o relacionamento. Muitas vezes, os momentos de que nos arrependemos são o resultado de relacionamentos ruins com amigos, familiares e entes queridos.
   • Se você está passando por momentos difíceis que o levam à tristeza e ao arrependimento, seus amigos o apoiam? Quem lhe oferece apoio e amor, e quem desaparece do horizonte?
   • Identifique aquelas pessoas que não o apóiam emocionalmente e que, no passado, o atraíram para uma situação difícil. Não continue a desenvolver relacionamentos pessoais negativos. Corte os laços com quem não o apóia e aproxime-se de quem o apoia.
4. 4 Decida que ação tomar. Conforme mencionado, se você tratar o arrependimento como uma oportunidade de crescimento, é improvável que se demore muito em seus erros. No entanto, você deve estar preparado para agir. Descubra o que você precisa fazer para seguir em frente.
   • Sua decisão ofendeu alguém? A sua decisão teve consequências para a sua família ou amigos? Talvez agora você precise fazer alguns telefonemas ou escrever algumas cartas. Se você acha que está certo, espere um pouco antes de se desculpar.
   • Escreva todas as emoções que você está experimentando no papel. "Estou triste porque ...", "Estou com raiva por causa de ...". Estude a lista resultante e descubra qual é o resultado de seus pensamentos atuais. O que você poderia fazer de diferente? O que desencadeia essas emoções e como você pode eliminá-las?

Método 3 de 3: mude seu estilo de vida

1. 1 Pratique a atenção plena. A plena atenção é um estado mental no qual você está ativamente ciente do momento presente. A terapia cognitivo-comportamental focada na atenção tem sido usada com algum sucesso no tratamento da depressão como resultado do arrependimento crônico.
   • Estar atento significa avaliar seus pensamentos de fora. Você é capaz de avaliar objetivamente seu passado e seus erros, e isso permite que você faça uma avaliação razoável do verdadeiro impacto de seus arrependimentos em sua vida.
   • Técnicas simples de meditação podem ajudá-lo a desenvolver a atenção plena. Concentre-se em sua respiração ou em palavras ou frases específicas. Deixe seus pensamentos entrarem em seu cérebro e evite julgar quando eles começarem a atacá-lo.
   • Preste atenção a quaisquer sensações em seu corpo, como coceira e respiração. Ative todos os sentidos, como visão, olfato, audição e tato. Tente vivenciar cada momento com plena consciência de seus sentimentos e arredores.
   • Experimente emoções sem julgamento. Permita-se sentir tristeza, medo, raiva e dor sem tentar eliminar ou suprimir as emoções.
   • Se for bem-sucedido, a atenção plena o manterá focado no momento. Isso o impedirá de pensar em decisões passadas e passadas. Concentre-se no que você pode controlar, que é o presente. Isso o ajudará a evitar julgamentos sobre decisões ou momentos passados. A terapia de mindfulness é especialmente útil para pessoas mais velhas que normalmente sentem remorso crônico por suas vidas.
2. 2 Esforce-se por objetivos abstratos. Na maioria das vezes, a frustração e o arrependimento estão associados ao fracasso em atingir certos objetivos. Mudar a maneira como pensamos sobre metas e realizações pode nos ajudar a lidar melhor com o arrependimento e reconhecer o momento presente.
   • Vincule seus objetivos de longo prazo a realizações abstratas. Em vez de "Em cinco anos, quero ser um líder de carreira", diga a si mesmo "Em cinco anos, quero ser feliz na maior parte do tempo". Dessa forma, você sentirá que a realização está diretamente relacionada à sua mentalidade, que você pode controlar, em vez de aspectos da vida que muitas vezes estão além do seu controle.
   • A pesquisa mostrou que recompensas específicas na verdade tornam as pessoas menos felizes do que as abstratas. Pessoas que são motivadas por dinheiro, fama, sorte e carreiras de sucesso são menos felizes em comparação com pessoas que buscam o abstrato, como felicidade, relacionamentos positivos e atividade mental.
3. 3 Fale sobre isso. Ter um sistema de apoio é inestimável quando se trata de lidar com decepções que desencadeiam sentimentos de arrependimento. Falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a revisitá-los e classificá-los da perspectiva de um observador externo.
   • Discuta seus sentimentos com um amigo ou parente. Sentimentos de frustração só aumentarão se você não se permitir falar. Converse com pessoas que tiveram uma experiência semelhante e que podem compartilhá-la com você.
   • Se você está lutando contra sentimentos de frustração, considere fazer uma terapia. Um terapeuta pode oferecer uma opinião objetiva de terceiros sobre sua situação e conselhos sobre como lidar com pensamentos negativos.
4. 4 Aprecie o momento presente. Muitas vezes, o arrependimento é o resultado de desejar uma escolha que você não fez. Apreciar o momento presente e estar ciente dos aspectos positivos o ajudará a minimizar os sentimentos de arrependimento.
   • O arrependimento também costuma ser o resultado de um desequilíbrio mental. Ao focar em uma solução ou conjunto de soluções específico, você distorce sua capacidade de valorizar realisticamente sua vida, concentrando-se demais nos aspectos negativos.
   • Anote todos os aspectos positivos de sua vida, como família, amigos, trabalho e outros sucessos. Na verdade, cada situação tem suas próprias vantagens e desvantagens. O problema é que, quando nos arrependemos, só vemos falhas. Perceber os benefícios do momento presente é uma ótima maneira de minimizar os sentimentos de arrependimento.