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• Passos

O calor pode atrapalhar seu sono profundo, mesmo à noite. Siga estas etapas para aprender a lidar com o calor e ter uma noite de sono melhor.

Passos

1. 1 Configure seu termostato.
   • A maioria dos termostatos eletrônicos pode ser configurada para uma temperatura específica dependendo da hora do dia. Diminua a temperatura do termostato para resfriar a sala a uma temperatura confortável para dormir. Cerca de 15 graus Celsius deve ser aceitável, mas se você ainda estiver quente, abaixe gradualmente a temperatura um grau de cada vez. Lembre-se de ajustar o termostato para que a temperatura suba pela manhã.
2. 2 Avalie seus itens de sono.
   • Você deve prestar atenção não apenas à quantidade de roupas que usar antes de dormir, mas também ao seu material.Materiais como o algodão respiram muito melhor do que o poliéster e a lycra. Se suas roupas não respiram, retêm o calor com muito mais intensidade. Se essa for a causa do seu desconforto noturno, considere comprar roupas feitas especificamente para dormir.
3. 3 Circule o ar.
   • Se o ar em seu quarto estiver estagnado, é mais provável que você superaqueça durante o sono, já que fica no mesmo lugar por várias horas. Faça com que um ventilador mova o ar ao redor da sala para evitar o superaquecimento enquanto você dorme.
4. 4 Escolha sua manta de acordo com a estação.
   • Se você usa o mesmo cobertor ou edredom de lã ao longo do ano, é hora de repensar esse aspecto. Cubra-se com um cobertor ou lençol leve no verão e um cobertor de lã ou pesado no inverno. Sua roupa de cama desempenha um papel fundamental em mantê-lo confortável dormindo, então escolha o conjunto de cama mais confortável para você, dependendo da estação.
5. 5 Não se esqueça da folha.
   • O material do seu lençol também afeta o conforto do seu sono. O algodão, assim como o pijama, respira muito melhor do que alguns tipos de flanela e cetim. Experimente algumas folhas diferentes e encontre a que funciona melhor para você.