Contente

• Passos
• Método 1 de 3: consumir doces com sabedoria
• Método 2 de 3: Reduza a ingestão de açúcar
• Método 3 de 3: Como superar a sonolência

Se você se sentir cansado depois de consumir açúcar, mudar a maneira e o tempo de consumo de doces ajudará seu corpo a digerir melhor o açúcar. Experimente comer doces que contenham gordura e / ou proteína, ou coma doces imediatamente após uma refeição. Além disso, tente reduzir a ingestão de açúcar para não se sentir cansado depois de comer uma torta, bolo ou biscoito.

Passos

Método 1 de 3: consumir doces com sabedoria

1. 1 Não se empolgue com doces. Você pode comer uma fatia de cheesecake, mas meia caçarola pode fazer você se sentir sonolento nos próximos minutos ou horas. Tente reduzir a ingestão de açúcar de uma vez. Por exemplo, se o tamanho da porção for 10 ursinhos de goma, coma essa quantidade e não mais doce.
2. 2 Experimente comer proteínas antes ou com açúcar. Uma pequena quantidade de proteína antes ou com açúcar pode ajudar a evitar a sonolência causada por doces. Prefira sobremesas à base de proteínas, como cheesecake ou doces de manteiga de amendoim. Coma nozes ou carne antes de comer doces.
   • Isso não significa que você pode comer o bolo inteiro com proteína em pó!
3. 3 Coma gordura com doces. Às vezes, o açúcar, que é encontrado nas frutas, pode causar fadiga. Ele pode lhe dar um influxo de energia e, em seguida, causar um colapso. Para ajudar seu corpo a metabolizar o açúcar de forma mais eficiente e evitar a liberação de açúcar no sangue e a consequente fadiga, coma frutas junto com gorduras e proteínas. Por exemplo, se você costuma ficar com sono depois de comer um smoothie de frutas, experimente comer um punhado de amêndoas antes de saboreá-lo.
4. 4 Troque lanches de açúcar por uma sobremesa à tarde. Tente não comer lanches açucarados. Comer alimentos açucarados separadamente dos alimentos pode causar sonolência naqueles que costumam sentir isso depois de comer doces. Por exemplo, se você comer um lanche doce no meio do dia, em vez de depois de uma refeição, é mais provável que sinta sintomas adversos, como letargia e sonolência. Em vez disso, coma doces após uma refeição bem balanceada para ajudar seu corpo a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.
5. 5 Evite bebidas que contenham açúcar e cafeína. Embora você experimente uma explosão de energia após um café com açúcar, a combinação de cafeína e açúcar pode levar a um colapso subsequente. Isso, por sua vez, leva a sentimentos de fadiga e até apatia. Fique longe de bebidas açucaradas com cafeína, refrigerantes e bebidas energéticas. Beba refrigerante, chá adoçado ou café puro se precisar de um impulso.

Método 2 de 3: Reduza a ingestão de açúcar

1. 1 Reduza a quantidade de açúcar que você consome por dia. Se você costuma ficar sonolento depois de comer doces, pode reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta. Tente manter sua ingestão diária de açúcar de acordo com as orientações nutricionais.A quantidade recomendada de açúcar não deve exceder 10% do total de calorias por dia. Por exemplo, uma refeição de 2.000 calorias por dia não deve conter mais de 200 calorias de açúcar (2 colheres de sopa ou 50 g).
   • Tente substituir as bebidas açucaradas por água.
   • Lanches açucarados também podem ser substituídos por frutas com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas.
2. 2 Cuidado com os alimentos ricos em açúcar. Muitos alimentos de conveniência são ricos em açúcar. Molhos para salada ou iogurtes podem ser excepcionalmente ricos em açúcar adicionado, frustrando seus esforços. Leia os rótulos dos alimentos com atenção e tome cuidado com a adição de açúcar:
   • Açúcar mascavo;
   • substância açucarada do milho;
   • xarope de milho;
   • dextrose;
   • frutose;
   • glicose;
   • xarope de milho rico em frutose;
   • querida;
   • mactose;
   • xarope de maltose;
   • maltose;
   • melaço;
   • Açucar crú;
   • sacarose.
3. 3 Consulte seu médico. Se você se sentir sonolento após comer doces, isso pode ser um sinal de uma doença patológica. Se depois de doces você tem dificuldades constantes para não adormecer, marque uma consulta com o médico. Ele fará testes para verificar o açúcar no sangue e lhe dirá como baixá-lo.

Método 3 de 3: Como superar a sonolência

1. 1 Mover. Se você adormecer depois de comer doces, tente se exercitar. Uma curta caminhada ou um treino completo irão animá-lo. Se as delícias da tarde o deixam lento, experimente caminhar um pouco pelo escritório.
2. 2 Tente não comer açúcar adicionado. Quando você sente falta de energia, é muito fácil pegar outro biscoito ou bebida energética e se animar. Mas tente não fazer isso. Você apenas aumentará seus níveis de açúcar no sangue novamente, após o qual haverá um colapso, o que pode fazer você se sentir ainda mais cansado.
3. 3 Beba um copo d'água ou uma xícara de chá. O desejo de comer algo doce pode esconder a desidratação. Antes de saborear algo doce, experimente beber um copo grande de água ou uma xícara de chá e veja se o líquido ajudou a aliviar sua vontade de comer doces.
4. 4 Deixe o sol entrar. Para superar a sonolência causada pelo consumo de muito açúcar, geralmente basta sair para a rua. A luz solar vai aquecer e revigorar você. Um pouco de tempo ao sol deve ser o suficiente para aumentar a vitamina D. Este é um nutriente essencial para manter a saúde e o bem-estar.