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• Passos
• Parte 1 de 2: tente mudar seu pensamento
• Parte 2 de 2: seja mais confiante

Você é um pouco tímido, mas sonha em se tornar mais aberto para finalmente ser ouvido? Você costuma se sentir discreto e desacompanhado nas empresas? Você quer que sua voz seja reconhecida? Por causa da sua timidez, seu desempenho acadêmico sofre? Claro, não é sua culpa ser um pouco mais tímido desde o nascimento do que a maioria das pessoas, mas esse obstáculo pode ser superado com apenas um pouco de esforço. Mude sua mentalidade e faça um esforço para se tornar mais autoconfiante e mostrar essa confiança ao se comunicar com outras pessoas.

Passos

Parte 1 de 2: tente mudar seu pensamento

1. 1 Tente se entender melhor. Você sempre pode se sentir envergonhado, não importa a situação. Ou talvez você fique nervoso e silencioso apenas em grandes empresas e em vários eventos de grande escala. Tente analisar o que exatamente o assusta e o deixa desconfiado. Saber o que o deixa tímido tornará muito mais fácil superar isso.Além disso, é importante perceber que a timidez não é uma qualidade permanente em sua personalidade; é apenas um obstáculo que está no seu caminho.
   • Você não deve focar sua atenção apenas no que você precisa melhorar ou corrigir em si mesmo. Não se esqueça de seus pontos fortes e qualidades vencedoras. Você pode ser um pouco retraído e tímido, mas ao mesmo tempo é bom em compreender as pessoas e entendê-las bem.
   • Além disso, você pode tentar entender se existem situações específicas (uma espécie de "âncoras") que provocam seu sentimento de timidez? Talvez você comece a se sentir envergonhado de estar em algum tipo de evento formal (ou informal)? A idade e o status do seu interlocutor afetam a aparência de timidez?
2. 2 Construa seus pontos fortes. Depois de entender em quais áreas você se destaca, tente trabalhar nessas áreas e habilidades enquanto as aprimora. Isso ajudará a aumentar sua auto-estima e autoconfiança.
   • Por exemplo, se você sabe que é bom em compreender as pessoas e entendê-las bem, preste atenção a essa habilidade e tente desenvolvê-la. Comece a ter empatia verdadeira com as pessoas. Isso tornará muito mais fácil iniciar conversas com estranhos.
3. 3 Não espere algo perfeito. Lembre-se, nenhum de nós é perfeito. Não deixe a frustração da imperfeição afetar sua auto-estima. Caso contrário, essa decepção causará dúvidas ainda maiores e, em casos graves, pode até levar à depressão. Portanto, em vez de concentrar toda a sua atenção nas áreas da vida e da personalidade que você precisa desenvolver e melhorar, tente prestar atenção suficiente nas coisas em que você já é bom.
   • Lembre-se de que o fracasso e a introspecção são parte integrante do processo de aprendizado, então provavelmente você terá que falhar muitas vezes antes de ter sucesso.
4. 4 Trabalhe na sua imagem. Na verdade, é muito fácil se considerar tímido demais e se recusar a se comunicar com os outros. Mas ser tímido não é o mesmo que ser pária, incomum ou estranho. Você não precisa se ajustar a todos e tentar se misturar com a multidão. Apenas aprenda a se sentir confortável em seu próprio corpo.
5. 5 Use a mídia social. Se você é naturalmente muito tímido, tente aprimorar suas habilidades de comunicação online primeiro. Por exemplo, tente conhecer ou conhecer melhor alguém por meio de uma rede social. A mídia social não deve ser um substituto para a comunicação real, mas pode ajudá-lo a se sentir mais confortável ao se comunicar com pessoas que você gostaria de conhecer melhor.
   • Tente encontrar interesses comuns com essa pessoa, contando a ela sobre você. Você pode se surpreender com o fato de que com essa pessoa você tem preferências, gostos e desgostos em comum.
   • Fique longe de fóruns de mídia social onde as pessoas discutem sua timidez, pois normalmente nessas discussões as pessoas apenas reclamam e "falam" desse assunto, não oferecendo soluções para o problema.
6. 6 Antes de iniciar uma conversa com alguém, faça algo de que goste. Por exemplo, se você está muito preocupado com uma festa que se aproxima ou outro evento, faça algo de que goste antes de ir para lá. Por exemplo, ler um bom livro, ouvir música, beber café - qualquer atividade que você goste está bem. Isso o ajudará a se sentir mais interessado e aberto.
   • Experimente alguns exercícios físicos antes de ir para um evento para ajudar a acalmar seus nervos e canalizar aquela adrenalina extra de volta aos trilhos.
7. 7 Aprenda a ter uma visão positiva da vida. Se você descobrir que só percebeu coisas negativas recentemente, tente se concentrar no positivo. Também o ajudará a ser menos crítico consigo mesmo e com os outros.
   • Por exemplo, se você se sentir envergonhado ou nervoso perto de um estranho, olhe para a situação de um ponto de vista positivo: você vai fazer um novo conhecido.

Parte 2 de 2: seja mais confiante

1. 1 Faça um plano. Comece pequeno. Primeiro, você precisa se esforçar um pouco para manter o contato visual durante a conversa. Como alternativa, você pode fazer algo incomum que nunca fez antes (por exemplo, você pode começar mudando seu penteado). Isso o ajudará a se sentir cada vez mais corajoso e confiante com o tempo, mesmo que a princípio pareça um passo assustador e estranho para você.
   • Se você teve problemas no início da conversa, pense em quais elogios você pode fazer à garota, que perguntas você pode fazer a ela. Isso ajudará a animar rapidamente a conversa e “falar” com o interlocutor.
2. 2 Comece a fazer algo. Por exemplo, inscreva-se em um curso ou seção para aprender algo novo ou encontrar uma comunidade de interesse. Isso abrirá uma grande oportunidade para você se comunicar regularmente com estranhos de quem você pode muito bem ser amigo.
   • É importante ter em mente que você pode se sentir desconfortável no início, mas vai se acostumar. Pratique com pessoas diferentes em grupos diferentes a cada semana. Com o tempo, será cada vez mais fácil para você.
   • Existem boas organizações para superar a timidez e desenvolver autoconfiança. Por exemplo, entre eles podem ser destacadas seções sobre oratória, treinamentos na arte da comunicação e pickup.
3. 3 Não tenha medo de falar sobre você. Se de repente você perceber que nem mesmo sabe o que dizer, apenas conte as coisas interessantes que aconteceram em sua vida ultimamente. Sinta-se à vontade para se apresentar como uma pessoa ativa e interessante (o que você com certeza é), e também não tenha medo de compartilhar alguns momentos de sua vida com a outra pessoa.
   • Lembre-se de se interessar pela outra pessoa e pela vida dela - essa é uma boa maneira de manter a conversa. Com um pouco de prática, você pode facilmente apoiar e desenvolver qualquer conversa.
   • Permitir-se ser sincero e até vulnerável ao falar com a outra pessoa ajudará a fortalecer o relacionamento e tornar a conversa mais natural e franca.
4. 4 Aprenda a relaxar. Descubra técnicas relaxantes de respiração ou exercícios para combater a ansiedade. Basta fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes para relaxar e limpar a mente de pensamentos desnecessários. Ouça dicas para ajudá-lo a melhorar suas habilidades de comunicação e seu comportamento social em geral.
   • Por exemplo, você pode aprender técnicas de visualização. Feche os olhos e imagine um cenário em que você é feliz e confiante. Isso realmente o ajudará a se tornar uma pessoa mais confiante (ou pelo menos a se livrar do medo).
5. 5 Passe mais tempo com outras pessoas. Não espere o momento perfeito e a situação certa para experimentar a comunicação e a prática. Se você é tímido e deseja se tornar mais confiante, o primeiro passo é se colocar em uma situação de interação social em que tenha a capacidade de se comunicar e conversar com outras pessoas.
   • Aceite sentimentos de estranheza e timidez. Lembre-se de que a confiança vem com a prática. Não desista após a primeira tentativa de se tornar mais decidido e corajoso. Tente várias vezes e você achará mais fácil se comunicar com outras pessoas.
6. 6 Faça algo de bom para outras pessoas. Em vez de se concentrar inteiramente em sua timidez e ansiedade, concentre-se em fazer coisas boas e ajudar as pessoas. Reserve um tempo para ajudar a pessoa que precisa de sua ajuda. Você não precisa fazer nada global.
   • Passe algum tempo com um ente querido que esteja se sentindo sozinho; Almoçar com um amigo que precisa de sua ajuda não só aumentará sua autoconfiança, mas também beneficiará outras pessoas.
   • Além disso, você sempre pode mostrar interesse por outras pessoas, fazendo-lhes perguntas abertas que podem ajudar a aliviar a tensão leve durante uma conversa. Normalmente, as pessoas realmente gostam de falar sobre si mesmas, então essa é uma estratégia muito boa para ajudar a manter a conversa e conquistar a outra pessoa.
7. 7 Fique em uma postura confiante. Faça contato visual, levante o queixo, endireite os ombros. Apenas sente-se nesta posição por pelo menos 2 minutos e sua ansiedade diminuirá em 25%.
   • Por exemplo, sente-se em uma inclinação e coloque as mãos atrás da cabeça, os dedos entrelaçados. Ou fique de pé com os pés na largura dos ombros e coloque as mãos na cintura. Ambas as posturas falam de confiança e força.
8. 8 Pratique falar calma e lentamente. Falar com calma e devagar também pode ajudá-lo a relaxar quando estiver nervoso. Você pode até praticar falar sozinho: apenas leia algo em voz alta lentamente e, em seguida, passe a se comunicar com as pessoas e falar em público. Se de repente você se pegar em um "chilreio" rápido e perturbado, pare, respire fundo e continue.
9. 9 Seja você mesmo. Seja quem você é e fique à vontade para se expressar! Não acredite erroneamente que você precisa ser o mais aberto, sociável e incomum entre todas as pessoas que você conhece. Você pode se expressar mais facilmente de uma forma mais calma e silenciosa. Pare de se preocupar com o que os outros vão pensar de você. O mais importante é aumentar a sua autoestima - esta é a forma mais segura de se tornar mais autoconfiante.
   • Não presuma que você deve sempre e em nenhuma circunstância se sentir confortável e confiante. Você pode descobrir que, em algumas situações, pode superar sua ansiedade e, em outras, não. Por exemplo, você pode ser perfeitamente capaz de manter a comunicação em uma pequena empresa, mas odeia socializar em grandes eventos e festas.
10. 10 Se a timidez atingiu proporções globais e o impede de levar uma vida normal, procure a ajuda de um psicólogo. Lembre-se de que ser excessivamente humilde é um problema muito comum para muitas pessoas, mas em alguns casos pode afetar seriamente a qualidade de vida. Se for este o seu caso, é hora de procurar ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta.
    • Por exemplo, se você tem vergonha de evitar reuniões sociais, se não consegue se sair bem no trabalho ou na escola, se a timidez o preocupa profundamente, é provável que só possa ser resolvido com a ajuda de um profissional de saúde mental.