Como reprogramar seu cérebro

Contente

Passos
Parte 1 de 3: Mudando os padrões de pensamento
Parte 2 de 3: Mudança de hábitos
Parte 3 de 3: Beneficie-se da Reprogramação do Cérebro
Pontas
Avisos

Você quer mudar radicalmente seu tipo de pensamento e comportamento? Isso certamente pode ser alcançado! Nosso cérebro cria continuamente novas conexões neurais e se reorganiza, e apenas você mesmo peça-lhe um programa de funcionamento. Se você desenvolver a autoconsciência e dar a esse processo a devida atenção, poderá se livrar dos pensamentos negativos e dos maus hábitos e iniciar o caminho para encontrar um eu melhor e mais positivo.

Passos

Parte 1 de 3: Mudando os padrões de pensamento

1 Comece a monitorar seus pensamentos ao longo do dia. No processo de evolução, o cérebro humano se desenvolveu de tal forma que duas subpersonalidades podem ser distinguidas na estrutura da personalidade: o "eu" primitivo, que é responsável pelas ações, e o "eu" superior, que é capaz para compreender suas ações. Uma pessoa tem a capacidade de observar a si mesma e seus pensamentos o tempo todo. Se um pensamento o deixa desconfiado, pare por um segundo e pense a respeito. Isso foi um pensamento negativo? Destrutivo? O que causou sua aparição? Parece lógico? Está relacionado ao vício psicológico? Por meio da introspecção regular, você aprenderá a rastrear seus próprios padrões de pensamento, também chamados de padrões.
- Escreva os pensamentos à medida que surgem. Isso tornará mais fácil para você rastrear seu padrão de pensamento. Os pensamentos podem ser autodepreciativos, ansiosos, pessimistas ou outros. Além disso, anotar seus pensamentos pode ajudá-lo a rastrear a voz interior irritante em sua cabeça e se livrar dela.
2 Identifique seus padrões de pensamento. Depois de uma semana, você precisará reler suas notas e analisá-las cuidadosamente. Você pode descobrir que seus pensamentos são, em sua maioria, negativos, que é excessivamente crítico consigo mesmo ou com os outros, ou que está propenso a longas reflexões que são completamente sem importância e inúteis. Cada pessoa descobrirá algo diferente. Depois de identificar seu padrão de pensamento, você pode começar a abandoná-lo.
- Quando você ganha uma compreensão de si mesmo, isso lhe dará a capacidade de literalmente parar a si mesmo. Você Faz isso, e então a mudança para melhor pode começar. Afinal, é impossível chegar ao lugar certo se você não sabe para onde está indo.
3 Você precisa entender que tudo em sua vida está interligado. O problema com muitos de nós é que pensamos que nossos sentimentos estão nos forçando a agir de determinada maneira.As pessoas acreditam que são completamente impotentes e não podem mudar isso e, como resultado, estão simplesmente condenadas a experimentar certos sentimentos e realizar certas ações. Na verdade, isso não é totalmente verdade.
- As crenças e pensamentos de uma pessoa determinam seus sentimentos, que, por sua vez, determinam suas ações, e as ações predeterminam, em última instância, as realizações de uma pessoa na vida. Suas realizações na vida moldam os pensamentos e crenças que impulsionam seus sentimentos ... este ciclo pode continuar indefinidamente. Quando você perceber a essência deste ciclo, isso o ajudará a entender que mudar até mesmo "um" link neste ciclo pode mudar radicalmente todo o sistema.
- Além disso, a crença acima está incorreta na parte que afirma que somos completamente impotentes. Não não e mais uma vez não! Na verdade, você e Só você tem o poder de influenciar a si mesmo. Seus pensamentos, ações e conquistas na vida pertencem a você e você pode mudá-los. Mude apenas um dos links neste ciclo, e todos os outros mudarão depois dele.
4 Separe pensamentos e ações no tempo. Claro, um ciclo é um ciclo, mas você pode torná-lo mais lento. Se você perceber que o padrão de pensamento está começando a fazer efeito, pare por um momento e inspire e expire. Tente evitar um comportamento reativo. como você procurado reagir? Que pensamento positivo você pode criar em sua cabeça para substituir um pensamento negativo?
- Por exemplo, digamos que você esteja assistindo à TV e ao comercial de uma linda mulher. Você pensa consigo mesmo: "Nunca serei assim" ou "Nunca terei uma namorada assim". Pare por um momento e termine com este pensamento mais positivo... Pense: "Mas eu tenho grandes qualidades, a saber ..." ou "Vou usar esse pensamento como motivação para começar a trabalhar em mim e me tratar melhor, porque quero alcançar a felicidade, não vegetar no desânimo." ...
- Você precisa perceber que qualquer uma de suas ações e pensamentos, de uma forma ou de outra, trazem algum benefício. Você se preocupa o tempo todo? Talvez isso lhe dê a sensação de que previu todos os problemas possíveis e não se entrega a esperanças infundadas. Você está se menosprezando? Isso provavelmente lhe dá a sensação de que as coisas estão ruins o suficiente para você, então suas esperanças não podem ser destruídas pela prosa da vida real. Pense no que seus pensamentos lhe proporcionam. É tão valioso para você?
5 Tenha cuidado com a escolha de palavras que você usa em seus pensamentos e diz às pessoas ao seu redor. Suas palavras podem machucar as pessoas - e você também - e só podem prejudicar tanto sua personalidade quanto seus pensamentos e comportamento. Quando você se pegar pensando isso, diga a si mesmo para parar imediatamente. Simplesmente pare. Mude seu foco para algo positivo que o ajudará a se manter no caminho certo.
- Se você irradiar otimismo e amor, é isso que receberá em troca. É bom para todos e cria a energia certa no espaço. Se você acha que seu plano não é viável, ele definitivamente não se tornará realidade. Se você olhar para a situação com atenção e acreditar que são capazes Realize seus planos e, em seguida, dê a si mesmo a chance de alcançar o que deseja.
- Às vezes, nos vemos repetindo a mesma coisa continuamente em nossa cabeça. Pode soar como: "Que aberração eu sou!" Existem muitas opções para esses pensamentos inúteis. Pause, pare esta gravação e crie uma nova. O que está em sua cabeça agora? Ela não é como uma lufada de ar fresco? Sempre preste atenção a esses pensamentos e avalie se eles o estão colocando de volta no caminho do autoaperfeiçoamento. E lembre-se - você sempre pode se livrar deles.
6 Escolha um comportamento reativo para você. Desde a infância somos ensinados a pensar corretamente, como nos comportar, e eles instilam um certo sistema de valores.Isso geralmente determina que tipo de personalidade é formada em uma pessoa. Certos medos e dúvidas, formados na infância, podem persistir conosco até a idade adulta. Muitas vezes ficamos presos a certos padrões que determinam nossas reações a um determinado estímulo. Assim, não nos damos conta de que poderíamos pensar sobre a situação e, talvez, reagir a ela de forma diferente. Se você percebeu uma reação negativa em si mesmo, aproveite a oportunidade para avaliá-la. O que causou sua raiva e por quê? Como seus amigos se comportariam na mesma situação? Eles poderiam ter respondido de forma diferente? Você poderia ter respondido melhor?
- Pergunte a si mesmo por que está reagindo dessa maneira. Com o que você acaba? Você poderia ter respondido de forma diferente? Você deve escolher seus próprios padrões de pensamento que correspondam ao seu verdadeiro eu, à imagem de si mesmo que deseja corresponder, e trabalhar duro para desenvolvê-los.
7 Desenvolva uma nova maneira de pensar para criar esses hábitos novos e positivos. Você identifica seus pensamentos negativos, para e então os substitui por pensamentos positivos. Agora você precisa persistir nessa nova maneira de pensar com a maior freqüência possível. Isso é vai entrar em seu hábito, em vez de seu hábito anterior de pensar constantemente negativamente. Se você monitorar cuidadosamente seus pensamentos e acreditar que tudo dará certo para você, mais cedo ou mais tarde você alcançará o sucesso. É assim que o cérebro funciona.
- Você pode descobrir que fazer um diário, meditar ou conversar sobre isso com a pessoa amada pode ajudá-lo a desenvolver o pensamento positivo. Então, seu processo de mudança assume características mais específicas e formalizadas e passa a fazer parte de sua vida. Você para de perceber isso como uma peculiaridade maluca que você pensa de vez em quando. Muito provavelmente, você descobrirá que outras pessoas ficam impressionadas com sua persistência e também desejam imitar seu exemplo e se dedicar ao autodesenvolvimento.

Parte 2 de 3: Mudança de hábitos

1 Você sente a necessidade de seguir um mau hábito e resistir esse desejo. Às vezes, precisamos mudar não apenas os pensamentos, mas também os maus hábitos e vícios (que geralmente são a mesma coisa). Você tem um mau hábito do qual deseja se livrar? Você tem tendência a comer demais ou usar drogas? Comece a quebrar esse vício expondo-se ao fator provocativo, evitando comportamentos indesejados. No início será muito difícil, mas a cada vez a abstinência se tornará cada vez mais fácil para você. Assim, você começa a controlar seu mau hábito. Este controle fará você se sentir muito melhor.
- Vamos ver como resistir a um hábito usando o exemplo de comer demais. Por exemplo, você está em casa e chega um momento em que costuma comer alguma coisa. Olhe a foto de uma comida deliciosa ou pegue um prato e cheire, mas não pule na comida imediatamente. Tente segurar por um tempo - 30 segundos ou 5 minutos - o máximo que puder.
- Nessa situação, é muito importante que a ação ocorra em um ambiente familiar para você. Muitos viciados tentam se livrar do vício em centros de reabilitação e conseguem. Mas assim que estão em casa, nas condições da vida normal, eles entram em colapso novamente e voltam ao comportamento viciante. Para combater eficazmente um mau hábito, você precisa criar condições mais próximas de sua vida normal.
2 Aprenda a resistir a fatores provocadores em diferentes condições. Se você é viciado em álcool, você deve tentar abster-se de consumir em vários cenários e situações. Comece pela primeira etapa. Quando você chegar em casa do trabalho, pule sua taça de vinho habitual à noite. Com o tempo, a vontade de beber diminui.Depois, você pode ir ao bar mais próximo e evitar beber neste ambiente. Em breve você aprenderá como fazer isso. O próximo passo são as festas. Você precisa enfrentar o fator provocador em uma variedade de ambientes, onde quer que ele esteja à sua espera, e aprender a se superar.
- Também é uma boa ideia seguir essa regra em diferentes períodos da vida. Em certos momentos, nosso desejo pelo fruto proibido se torna mais forte, e é durante esses períodos que corremos o risco máximo de recaída. Mas, com a variação adequada nos tratamentos contra vícios, seu corpo aprenderá a resistir à tentação a qualquer momento, não apenas em determinados momentos.
3 Torne seu novo hábito automático, lembrando-se de evitar comportamentos que causem dependência. Quando você chegar a esse estágio, estará quase livre do vício. É hora de simular especificamente o comportamento viciante, enquanto na verdade não faça isso. Uma pessoa viciada em álcool pode ir a um bar, pedir um copo de álcool, mas não pode beber ao mesmo tempo. Um viciado em comida pode preparar refeições deliciosas para toda a família e ver seus familiares desfrutarem de uma refeição deliciosa. Se você atingiu este estágio, então está com o controle total de sua consciência e de seu vício. Parabéns!
- Quando você começa a se abster de um comportamento viciante automaticamente, é muito mais benéfico do que pensar ou contemplar o assunto do vício. Nesse caso, a interação passa para um nível qualitativamente novo e requer notável força de vontade. No entanto, esta etapa é bastante realizável.
4 Desenvolva uma resposta positiva alternativa. Você não pode simplesmente remover um mau hábito sem substituí-lo por nada. Em primeiro lugar, seu cérebro precisa de algum tipo de recompensa. Afinal, você merece a recompensa por fazer um trabalho tão intenso sobre si mesmo. Então, quando você estiver sentado em um bar e não tocar no álcool, peça seu refrigerante favorito. Fazendo dieta? É perfeitamente possível agradar-se com uma chávena de chá aromático. Preso em um engarrafamento, mas não enlouquece? Toque sua música favorita e cante junto. Qualquer recompensa que o faça feliz (mas não viciado) funcionará para você.
- Também funciona para os pensamentos. Imagine uma situação em que seu chefe gritou com você. Sua reação natural a uma situação é perder a paciência e chorar ou ficar com muita raiva. Em vez disso, faça algo que o deixe feliz. Dê uma caminhada, ligue para um amigo ou comece a ler seu livro favorito. No final das contas, sentir raiva não será mais sua resposta natural a um estímulo desagradável. Seu cérebro simplesmente parará de reconhecê-lo porque você fez essa reação desaparecer. Agora você tem uma resposta nova e positiva como resposta. Vitória!
5 Meditar. Embora esse conselho possa não funcionar para você, lembre-se de que a meditação pode ser extremamente benéfica. As práticas de meditação aumentam a consciência e a autoconsciência. Além disso, a meditação ajuda a pessoa a manter a calma e o foco, tornando mais fácil adquirir o pensamento positivo. Quando seu cérebro está no caminho certo, você pode facilmente jogar fora os velhos hábitos.
- Não gosta de meditação? Bom. O que ajuda você a se acalmar e se concentrar? Lendo um bom livro? Jogos de vídeo? Cozinhando? Então faça. Qualquer atividade que o ajude a encontrar um senso de harmonia interior é útil.

Parte 3 de 3: Beneficie-se da Reprogramação do Cérebro

1 Você precisa perceber que o pensamento negativo é completamente inútil. Quando você pensa: "É hora de começar uma dieta", é uma coisa, mas perceber que seus hábitos alimentares atuais não estão de acordo com o princípio da alimentação saudável é outra. Uma pessoa que apenas “quer fazer dieta” não vai mudar nada.Se uma pessoa acredita sinceramente que seus hábitos alimentares atuais não são condizentes com a saúde, provavelmente ela conseguirá sucesso em mudar esta circunstância. Para reprogramar seu cérebro com eficácia, você deve acreditar sinceramente que pensamentos negativos e maus hábitos não estão lhe fazendo bem. Quando você mesmo acreditar nisso, será capaz de agir com muito mais eficácia.
- Você provavelmente sabe que pensamentos negativos levam a ações erradas e padrões de comportamento negativos. Eles obscurecem todas as coisas boas da sua vida, e a pessoa se sente constantemente infeliz. Obviamente, eles não estão lhe fazendo bem. Para onde eles vão te levar? Para onde eles nos levarão?
2 Pense no seu cérebro como um computador. Seu cérebro é flexível e extremamente flexível. Isto é verdade. Essa qualidade do cérebro é chamada de neuroplasticidade e determinará a capacidade do cérebro de mudar sob a influência de novos pensamentos e novas experiências de vida. Resumindo, o cérebro humano é como um computador. Ele se adapta. Ele recebe informações e as usa. Você acredita nas capacidades do seu computador e, da mesma forma, deve acreditar nas capacidades do seu próprio cérebro.
- Há outra razão para pensar em seu próprio cérebro como um computador. Isso o ajudará a perceber que, a qualquer momento, existe a possibilidade de obter muitos resultados muito diferentes. Seu cérebro recebe certas informações (como um computador), o cérebro as processa (como um computador) e fornece uma solução (como um computador). No entanto, se você alterar a forma como as informações são processadas, a forma como as informações são apresentadas, ou mesmo contente as informações que você insere, você obtém resultados completamente diferentes. O computador funciona da mesma maneira. Tente ir além das idéias tradicionais e talvez perceba que o sistema operacional precisa ser substituído. O novo sistema operacional funcionará com muito mais eficiência do que o que você usava antes!
3 Certifique-se de que você nem mesmo duvida da possibilidade de mudança. Isso anda de mãos dadas com a crença de que pensamentos negativos são inúteis. Para começar a mudar e reprogramar seu cérebro, você precisa da mentalidade certa. Obviamente, há uma grande diferença entre pensar "Eu quero perder peso" e a crença: "Eu acredito que posso perder peso". Em geral, você tem que acreditar em si mesmo. Você são capazes mudança. E você definitivamente terá sucesso!
- Sua crença em si mesmo ajudará muito se você quiser começar a construir um pensamento positivo. Quando você acredita na possibilidade de mudança, vê mais oportunidades à sua frente para conseguir o que deseja. Acreditar em si mesmo acende uma luz brilhante que ilumina sua vida com um brilho dourado. A fé instantaneamente ilumina tudo ao redor. A vida está melhorando. Você começa a acreditar que terá sucesso, e você terá sucesso!
4 Questione cada pensamento que vier à sua mente. À medida que progride na reprogramação do cérebro, comece a pensar sobre seus próprios pensamentos e a questioná-los. Este pensamento é um fato ou uma crença? Este é o seu pensamento ou foi emprestado de outra pessoa? Se você descobrir que determinado pensamento é um empréstimo ou apenas uma crença, questione-o. É uma boa ideia? Você pode torná-lo ainda melhor? Mais positivo? É possível pensar sobre esse assunto de outra forma, de modo que os pensamentos sejam mais consistentes com o tipo de pensamento que você está buscando?
- Nosso ambiente cultural é propício para um certo tipo de educação humana. Somos ensinados a pensar, aprender, agir e, em geral, nos comportar dentro de uma determinada estrutura socialmente aceitável. Depende apenas de você se você pode usar todas as capacidades de seu cérebro altamente desenvolvido e fazê-lo funcionar. O que na verdade melhor para você? O que exatamente corresponde ao seu sistema de valores?
5 Baixe o aplicativo móvel de pensamento positivo. Agora você pode encontrar aplicativos móveis para qualquer finalidade, inclusive para o desenvolvimento do pensamento positivo e reprogramação do cérebro. Você pode baixar aplicativos em inglês como o Stress-Free Life ou I Can Do It, ou encontrar qualquer outro aplicativo que ajude seu cérebro a permanecer no jogo e obter os melhores resultados. Se você não se sente atraído pela ideia de manter um diário pessoal, pode achar este aplicativo móvel útil.
- Todos nós precisamos de pequenos ajustes para trilhar esse caminho para o nosso melhor. Pode ser um aplicativo móvel, um livro de autoajuda, etiquetas de geladeira ou um diário pessoal. Cada um tem sua própria maneira de ajudá-los a permanecer no caminho certo. Se você realmente quer ter sucesso na reprogramação de seu cérebro, é uma boa ideia ter algum tipo de lembrete tangível para seguir em frente no caminho escolhido.

Pontas

Faça uma lista de agradecimento. Quando você se sentir desanimado, lembre-se desta lista. Não é maravilhoso que todas essas coisas maravilhosas estejam em sua vida?