Contente

• Passos
• Método 1 de 4: como se livrar de pensamentos ansiosos
• Método 2 de 4: distração
• Método 3 de 4: como se concentrar em outra coisa
• Método 4 de 4: como ser uma pessoa extrovertida
• Avisos

A capacidade de se distrair de pensamentos excitantes, opressores ou irritantes é uma habilidade importante. Use as dicas a seguir para se livrar ou se distrair dos pensamentos. Esses métodos o ajudarão a relaxar e a fazer uma pausa nas dificuldades da vida.

Passos

Método 1 de 4: como se livrar de pensamentos ansiosos

1. 1 Enfrente suas preocupações. Esse conselho pode parecer contra-intuitivo, mas a melhor maneira de esquecer o problema a longo prazo é simplesmente lidar com ele, caso contrário, a situação preocupante se repetirá continuamente.
   • A obsessão ou a tendência de repetir repetidamente pensamentos perturbadores em sua cabeça é um mau hábito do qual você precisa se livrar. Tente considerar a causa raiz de seus pensamentos ansiosos.Qual cenário você mais teme e por que se preocupa tanto com ele?
   • Encontre a fonte de sua ansiedade e imagine o pior cenário possível. Freqüentemente, as pessoas são intimidadas por cenários abertos, embora, na realidade, uma pessoa possa vivenciar o pior cenário possível. Pense no pior cenário possível e você pode lidar com essa situação?
2. 2 Tire um tempo para se preocupar. Uma pessoa não consegue deixar de se preocupar com os problemas, especialmente aqueles que apresentam dificuldades reais no dia a dia (relacionamentos ou questões financeiras). Se você reservar um período de tempo em que possa se preocupar com calma todos os dias, no resto do tempo você se sentirá uma pessoa mais livre.
   • Dedique 20-30 minutos ao mesmo tempo todos os dias para pensar sobre as questões que o incomodam. Em outras ocasiões, lembre-se de que agora não é hora de se preocupar.
   • Defina seu “período de preocupação” com antecedência suficiente para não interferir em seus padrões de sono.
3. 3 Meditar. Ao contrário do que você vê na TV, a meditação não é necessariamente difícil, assustadora ou mística. Muitas pessoas comuns usam formas simples de meditação para acalmar suas mentes. A meditação é uma disciplina mental que o ajuda a se acalmar e se concentrar.
   • Fique em uma posição confortável - sentado em uma sala silenciosa, sem distrações. A posição deve ser confortável, mas mantenha as costas retas e uma boa postura. Você pode usar uma cadeira ou cadeira, se desejar.
   • Feche os olhos suavemente e respire normalmente pelo nariz. Concentre sua atenção em como o ar passa pelo nariz, para a garganta e os pulmões. Em seguida, observe como você se sente ao expirar.
   • Se você achar difícil se concentrar na respiração e os pensamentos começarem a vagar, volte suavemente aos pensamentos sobre a respiração. Comece com alguns minutos e gradualmente vá aumentando.
4. 4 Fazer yoga. Assim como a meditação, a ioga também é um exercício bastante comum para a mente e o corpo, que permite que você relaxe e se concentre após um longo dia, e sobre o qual existem muitos conceitos errôneos. Assim como a meditação, a ioga pode ser uma forma de acalmar e liberar a tensão, mas também pode envolver exercícios desafiadores que o mantêm em forma e ajudam a desviar ativamente o foco das coisas que o preocupam.
   • Encontre um estúdio de ioga em sua área. Freqüentemente, esses estúdios oferecem uma aula experimental gratuita.
   • Se você não tem fundos para pagar as aulas, tente encontrar aulas em seu centro comunitário local ou em clubes baratos.
   • Se você não gosta de aulas em grupo, compre aulas em DVD ou encontre tutoriais no YouTube. Essas lições podem ser igualmente eficazes, e em breve você poderá fazer os exercícios sem orientação.

Método 2 de 4: distração

1. 1 Livre-se dos irritantes. Tudo o que o incomoda, distrai ou oprime você, encontre uma maneira de parar temporariamente de pensar ou ignorar esse aspecto.
   • Se você chegar em casa do trabalho, esconda seu laptop, smartphone, contas não pagas e todas as coisas que lembram você do trabalho. Se você acabou de terminar com seu parceiro, livre-se de lembretes sobre a pessoa. Faça com que seja mais difícil para você se lembrar dessas coisas.
   • Para muitas pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, é útil evitar assistir a feeds de notícias na Internet e na TV, já que as notícias geralmente aumentam os sentimentos de ansiedade.
2. 2 Ir caminhar. Caminhar em um parque, floresta, lago ou prado pode ajudá-lo a mergulhar nos arredores e a se distrair. Além de seus benefícios para a saúde física, caminhar ao ar livre pode melhorar a concentração e aumentar a sensação de felicidade.
   • É importante ter cuidado para não ficar pensando em pensamentos ansiosos ao caminhar. Uma vez ao ar livre, observe padrões na grama ou mudanças de luz em árvores e montanhas e ondulações na superfície do lago. Preencha seu cérebro com calma e serenidade para que você possa relembrá-los mais tarde em momentos tensos.
   • Se você acha difícil se concentrar nas espécies ao redor e seu cérebro volta aos pensamentos inquietos, tente sair para uma caminhada com um propósito específico, como coletar frutos interessantes de plantas, identificar diferentes espécies de pássaros ou observar a vida selvagem. Essa meta tornará mais fácil para você direcionar sua atenção na direção certa.
3. 3 Ouvir música. A música é uma ótima maneira de deixar sua imaginação correr solta e dançar, apenas relaxe ou medite. Ouça ativamente músicas de seus gêneros favoritos para se livrar de pensamentos perturbadores e relaxar.
   • A música lenta com ritmos metódicos permite que você mergulhe em um estado meditativo e reduza a ansiedade e o estresse como uma sessão de hipnose ou meditação.
   • Se você não quer relaxar, mas sente a necessidade de se distrair, então você pode ouvir músicas com letras mais complexas. Se você ouvir com atenção, será mais fácil se distrair de seus pensamentos atuais. Preste atenção nas canções de Zemfira, Diana Arbenina ou do grupo DDT.

Método 3 de 4: como se concentrar em outra coisa

1. 1 Leia um bom livro. A biblioterapia ou o uso da literatura para melhorar sua saúde mental é uma maneira surpreendentemente eficaz de esquecer os problemas e pensar nas histórias de outras pessoas.
   • Escolha um livro do gênero no qual você está interessado e mergulhe na vida dos personagens. Você pode verificar sua biblioteca local ou encontrar recomendações em sites como livelib.ru de outros leitores.
2. 2 Faça exercício. Quando uma pessoa não está ocupada com nada, é difícil para ela se distrair de pensamentos problemáticos. O exercício também pode reduzir o estresse, ansiedade e prevenir a depressão. Escolha o exercício que você gosta. Experimente aeróbica na academia ou jogar uma bola de basquete no parque. Leia os artigos individuais sobre os seguintes excelentes exercícios para fazer por conta própria:
   • exercícios de força;
   • treinamento em circuito;
   • Cooper;
   • natação;
   • arremessos de basquete;
   • boxe.
3. 3 Voluntário. Esta é uma ótima maneira de esquecer seus problemas e se concentrar em ajudar os outros.
   • Ligue para o abrigo local ou cantina para sem-teto, abrigo para animais e organizações semelhantes. Sua ajuda sempre será apropriada.
   • Estudos têm demonstrado que o voluntariado 100 horas por ano pode aumentar a satisfação com a vida, proteger-se do estresse e até melhorar sua saúde física.
4. 4 Cozinhe com novas receitas. Cuide de seus pensamentos, mãos e papilas gustativas. Encontre uma nova receita deliciosa que deseja experimentar, compre os ingredientes e comece. Se você está preocupado em ganhar peso, pode doar refeições prontas para quem precisa. Experimente as receitas:
   • carne assada;
   • caçarolas;
   • piroga;
   • frango frito;
   • muffins vegetarianos.
5. 5 Envolva-se na criação. Tente não pensar em perguntas indesejadas e dedique seu tempo a atividades produtivas que mantenham suas mãos e pensamentos ocupados. Escolha um trabalho que você sempre quis tentar.
   • Experimente desenhar com lápis ou tintas. Mesmo que você não se considere um artista, tentar reproduzir o trabalho de outros criadores pode ser uma boa maneira de relaxar e se distrair.
   • Faça pequenas colagens de jornais, revistas e vários outros recortes de imagens. Você também pode fazer cartões postais e enviá-los aos amigos.
   • Experimente fazer um diário, escrever histórias ou poemas. Essa é uma boa maneira de fugir de pensamentos indesejados escrevendo sobre tópicos abstratos.
6. 6 Cuide da limpeza. Pegue um aspirador de pó, material de limpeza e limpe sua casa.
   • A limpeza pode simbolizar um novo começo. Isso o ajudará a se concentrar em melhorar suas condições de vida. Na verdade, a desordem pode até ser estressante.
   • Comece com uma limpeza superficial - dobre as coisas, jogue o lixo fora e arrume. Em seguida, vá para um nível mais profundo e use um aspirador de pó, colete a poeira e lave o chão. Livre-se de coisas que estão em mau estado e doe todas as coisas desnecessárias para instituições de caridade.

Método 4 de 4: como ser uma pessoa extrovertida

1. 1 Chame seus amigos. Socializar-se com outras pessoas é uma forma de se distrair. Não fique sozinho e não desanime.
   • Ligue para amigos e façam planos ou convide seus amigos mais próximos para uma noite de cinema, jantar ou jogo de tabuleiro.
   • Às vezes, é útil não apenas se distrair, mas também falar sobre tópicos que o incomodam. Se você está chateado após um rompimento, desapontado com um evento recente ou outro problema, então é melhor conversar com uma pessoa querida, em vez de se distrair com outra coisa.
2. 2 Passe o tempo com sua família. Não importa se você mora separado ou todos juntos, tem uma família grande ou poucos parentes, você se comunica de perto ou raramente - reunir-se com sua família sempre ajuda a se distrair.
   • Marque uma reunião fora de casa ou reúna-se na casa dos pais. Até mesmo jantar e assistir TV com sua família vai fazer você relaxar e se sentir melhor.
3. 3 Vá a um lugar público. Quando a família e os amigos estão ocupados, vá a lugares públicos para ficar perto das pessoas. Mesmo se você não quiser sentar e conversar com estranhos, observar os outros pode ajudá-lo a se distrair.
   • Vá a uma biblioteca, cafeteria, bar, parque local ou loja de música.
   • Não é segredo que um bar pode ser divertido e social, mas é importante lembrar que o álcool não é a melhor maneira de se distrair, pois o vício pode ser um problema muito mais sério. Tente se comunicar mais e afogar menos seus pensamentos em álcool.
4. 4 Escreva uma carta antiquada ou envie um cartão postal para amigos distantes. Se seus amigos moram longe, envie uma mensagem para eles. Escreva uma carta com perguntas e também conte-nos sobre sua vida.
   • Você quer se entregar a uma nostalgia calorosa? Crie seu próprio songbook e envie o disco para um amigo.

Avisos

• Não use álcool e drogas. Eles podem parecer que ajudam você a se distrair rapidamente, mas na realidade eles só vão piorar as coisas no longo prazo.
• Evite usar estimulantes como a cafeína, que aumentam sua ansiedade e tornam mais difícil não pensar mal.