Contente

• Passos
• Método 1 de 3: controle seus sentidos
• Método 2 de 3: concentre-se em si mesmo
• Método 3 de 3: Use técnicas que podem ajudá-lo a desligar suas emoções

Existem situações em que é imperativo reduzir a dor emocional, por exemplo, se for muito intensa. Além disso, a dor emocional pode levar a situações perigosas para uma pessoa que experimenta emoções fortes (por exemplo, ela pode se machucar ou tomar uma droga perigosa). Pode chegar à pessoa na hora errada (por exemplo, no trabalho, na escola ou em outro lugar onde você não se sinta protegido) ou em uma situação em que a pessoa se sinta desconfortável se expressar sinceramente suas emoções (por exemplo, se estiverem em companhia de pessoas a quem não deseja revelar seus sentimentos). Se você quer aprender como controlar suas emoções, este artigo é para você. Depois de lê-lo, você aprenderá a controlar as emoções levando em consideração suas necessidades e desejos. Além disso, este artigo descreve técnicas psicológicas, por meio das quais você pode aprender a controlar suas emoções e, se necessário, desligá-las.

Passos

Método 1 de 3: controle seus sentidos

1. 1 Tente descobrir a causa da forte reação emocional. Se você quer aprender como desligar as emoções, tente entender qual é a razão da explosão emocional em um momento ou outro. Isso pode ser devido aos seguintes motivos:
   • você é uma pessoa muito sensível;
   • a situação o lembrou de eventos dolorosos do passado;
   • você sente que está perdendo o controle da situação, o que pode causar raiva e irritação.
2. 2 Há uma diferença entre o desapego emocional saudável e a forma dolorosa. De vez em quando, todos nós passamos por situações em que queremos desligar nossas emoções, especialmente se elas estiverem associadas à dor ou parecerem opressoras para nós no momento. No entanto, o distanciamento emocional extremo dos outros está associado à psicopatia, na qual a pessoa comete um crime sem sentir remorso. Além disso, esse comportamento também pode indicar que a pessoa está passando por um trauma grave.
   • Se você às vezes deseja desligar emoções fortes, não há nada de errado com isso. Nem sempre somos capazes de lidar com nossas emoções. No entanto, certifique-se de que sua condição não se torne crônica. Se você se isolar dos outros ou se tornar uma pessoa sem emoções, terá problemas psicológicos mais sérios.
   • Alguns sinais que podem indicar que uma pessoa precisa de tratamento: isolamento social, recusa em participar de eventos sociais, medo intenso de rejeição, humor deprimido ou ansiedade, dificuldade em completar ou concluir uma tarefa (escola ou trabalho) e conflitos ou brigas sociais frequentes com outras pessoas.
3. 3 Aceite um estado emocional. Paradoxalmente, ao aceitar e reconhecer nossas emoções, somos capazes de controlá-las rapidamente quando precisamos. Freqüentemente, queremos nos tornar pessoas sem emoções porque é difícil para nós vivenciar as emoções. No entanto, essas emoções nos fornecem informações valiosas sobre a situação em que nos encontramos e sobre a nossa percepção da situação. Assim como a dor física, os sentimentos e emoções negativos (medo, raiva, tristeza, ansiedade, estresse) indicam que existe um problema que precisa ser resolvido.
   • Da próxima vez que emoções negativas, como a raiva, assumirem o controle, diga a si mesmo: “Estou com raiva porque _____. A raiva revela minha reação a essa situação e me mostra a decisão certa. Portanto, não há nada de repreensível no fato de que estou com raiva. "A raiva em si não é um problema, mas as ações que você pode realizar enquanto está com raiva podem ter consequências graves. Claro, você pode suprimir a raiva ou outras emoções negativas em si mesmo, mas, no final das contas, da próxima vez, isso levará ao fato de que as emoções negativas explodirão com uma força ainda maior.
   • Se você aceitar suas emoções e encontrar a maneira certa de liberá-las, muito em breve elas perderão o controle sobre você e você começará a controlá-las e desligá-las quando necessário.
   • Tente mudar seu foco e respirar mais profundamente para ajudar a acalmar seu corpo. Primeiro, comece formando ideias internas (mentais) sobre eventos e as conexões entre eles, em outras palavras, sobre processos cognitivos. Isso o ajudará a reduzir sua ansiedade. Em segundo lugar, tome as medidas necessárias para ajudá-lo a se acalmar.
   • Para lidar com suas emoções, você pode tirar uma soneca, ser criativo, passear, fazer uma massagem, passear com seu animal de estimação, beber chá, ouvir música e até beijar seu ente querido.
4. 4 Expresse seus sentimentos em um lugar seguro. Caso as emoções o dominem, reserve um lugar aconchegante e seguro onde possa aceitar suas emoções e assumir o controle delas. Crie uma regra para analisar suas emoções na mesma hora todos os dias.
   • Chore quando estiver sozinho. As lágrimas na frente da pessoa que o ofende irão provocá-la a intimidá-lo ou ofendê-lo ainda mais. Respirar fundo e pensar em outra coisa não relacionada à situação o ajudará a não se concentrar em palavras ofensivas. Você provavelmente não vai querer chorar depois disso. Assim, você suprime o ressentimento em si mesmo. No entanto, isso não é muito bom. Ao manter as emoções negativas em nós mesmos, prejudicamos nosso corpo. Faça o possível para conter suas emoções até que a situação termine, para que a pessoa que causou suas fortes emoções saia da sala. Agora você pode dar vazão às lágrimas.
5. 5 Escreva seus sentimentos e pensamentos. Como mencionamos acima, as lágrimas não podem ser contidas. O mesmo princípio pode ser aplicado à raiva, constrangimento e outras emoções negativas - você não deve suprimir esses sentimentos em si mesmo. Tente expressar seus sentimentos e pensamentos no papel. Isso o ajudará a analisar e lidar com emoções difíceis, para que você possa se desligar delas quando necessário. Você também pode usar o dispositivo eletrônico que está usando para expressar seus sentimentos.
   • Coloque seus sentimentos em palavras e escreva-os em seu diário secreto.
   • Para evitar pensar em pensamentos negativos, tente ver a situação de uma maneira diferente. Por exemplo, você pensa em alguém: "Essa pessoa é uma nulidade!" Nessa situação, tente olhar para a situação do outro lado. Diga a si mesmo: "Essa pessoa provavelmente terá uma vida difícil e é assim que ela lida com a raiva e a tristeza." A empatia pode ajudá-lo a lidar com a tristeza e a frustração. Mostre empatia e será mais fácil lidar com pessoas e situações difíceis.
6. 6 Tente se distrair. Pense em outra coisa. Não tente simplesmente ignorar o sentimento ou a situação. Se uma pessoa tenta não pensar em algo, no final, ela pensa ainda mais. Quanto mais ele tenta suprimir o pensamento, com mais confiança ele ricocheteia de volta. Em um estudo, os participantes foram convidados a pensar em qualquer coisa, exceto em ursos polares. E o que você acha que eles estavam pensando o tempo todo? Sobre ursos polares, é claro. Em vez de tentar se forçar a não pensar sobre o que causa emoções negativas em você, tente apenas pensar em outra coisa.
   • Tente fazer algo que possa distraí-lo. Envolva-se com jardinagem, jogue, assista a um filme interessante, leia uma revista, toque algo lindo em um instrumento musical, pinte um quadro, cozinhe algo delicioso ou converse com um amigo.
7. 7 Envolva-se em atividades físicas. Faça uma caminhada, ande de bicicleta ou qualquer outra atividade vigorosa que promova uma boa função cardiovascular. O exercício aeróbico aumenta o nível de endorfinas no sangue. Isso o ajudará a controlar e mudar sua reação às pessoas que o provocam com emoções negativas. Exercícios ou técnicas de ancoragem podem ajudá-lo a obter o melhor de suas emoções.
   • Pense nas seguintes atividades: caminhada, remo, canoagem, jardinagem, limpeza, pular corda, dança, kickboxing, ioga, pilates, zumba, flexões, agachamento, corrida e caminhada.

Método 2 de 3: concentre-se em si mesmo

1. 1 Pratique a autorreflexão. Uma maneira de controlar suas emoções é olhar para si mesmo de fora. Tente se olhar com os olhos de outra pessoa e se ver de fora.
   • Quando estiver sozinho, analise seus pensamentos, sentimentos e emoções. Pergunte a si mesmo: “O que estou pensando hoje? Que emoções estou experimentando? "
   • Observe também a si mesmo, como você se comporta na sociedade. Preste atenção ao que você diz, como você age e como expressa suas emoções.
2. 2 Afirme-se. A autoafirmação é um passo essencial se você deseja aprender como desligar suas emoções. A autoafirmação permite que você confirme a si mesmo que suas ações e emoções são razoáveis.
   • Fale consigo mesmo de uma forma positiva. Diga a si mesmo: “Não há nada de errado com meus sentimentos. Mesmo se eu não quiser mostrar meus sentimentos aos outros, tenho o direito de experimentá-los. "
3. 3 Estabeleça limites nas emoções. Isso o fará pensar primeiro nas suas necessidades. Decida por si mesmo qual será o ponto extremo que você não poderá mais tolerar quando os outros o machucarem emocionalmente. Se possível, interrompa toda a comunicação com pessoas que o incomodam ou incomodam, como um colega ou vizinho.
   • Tente estabelecer limites, dizendo diretamente à pessoa sobre suas emoções no momento e o que você espera dela. Por exemplo, se seu irmão zombar de você, diga-lhe: “Fico muito irritado quando você me provoca. Ficarei grato se você parar de fazer isso. " Além disso, você pode mencionar as consequências que podem ocorrer se uma pessoa ultrapassar a linha que você definiu: "Se você não parar de se comportar assim, não me comunicarei com você." Este é um exemplo de situação em que você foi capaz de expressar sua irritação sem perder o controle de suas emoções.

Método 3 de 3: Use técnicas que podem ajudá-lo a desligar suas emoções

1. 1 Use sua mente sábia. De acordo com a terapia comportamental dialética, todos os indivíduos têm duas mentes - duas habilidades de pensamento diferentes: racional, que vem da mente, e emocional. Nossa mente sábia é uma combinação de pensamento emocional e racional. Se você está tentando abstrair da dor emocional, use a ajuda de sua mente sábia, encontre o equilíbrio perfeito entre os componentes racional e emocional de seu cérebro. Em vez de apenas reagir emocionalmente, tente pensar racionalmente, avaliando a situação de forma objetiva.
   • Reconheça seus sentimentos e diga a si mesmo: “As emoções são muito naturais para uma pessoa. Com o tempo, todas as emoções passam, mesmo as mais fortes. Posso entender por que reagi dessa forma quando me acalmei. "
   • Pergunte-se: “Isso será importante para mim em um ano, 5 anos, 10 anos? O quanto essa pessoa ou situação pode afetar minha vida? "
   • Pergunte a si mesmo: “Esse pensamento é fato ou ficção? O que é mais parecido? "
2. 2 Mantenha uma distância emocional. Para fazer isso, você precisa estar ciente da situação. Via de regra, a capacidade de manter distância emocional pode ser necessária quando você precisa ser sensível a alguém, mas não deseja adotar as emoções dela e experimentar emoções negativas depois disso.A consciência ajuda a mostrar empatia pela pessoa, ao mesmo tempo em que mantemos um distanciamento emocional, para que internamente não adotemos o que a pessoa está vivenciando. Experimente as técnicas a seguir para aumentar seu nível de consciência.
   • Coma com atenção (passas, doces, maçãs e assim por diante). Primeiro, veja como é a comida, de que cor e forma. Em seguida, preste atenção à textura e temperatura, como você se sente ao segurar este produto em suas mãos. Por fim, dê uma mordida devagar e experimente. Até a última migalha, concentre sua atenção no sabor do que você come. Preste atenção a esta valiosa experiência.
   • Ande atentamente. Aloque pelo menos 20 minutos para isso. Concentre-se apenas em andar e no que está acontecendo ao seu redor. Sinta a brisa. Sinta o ar, aprecie o clima. Está quente, frio, ventoso ou silencioso lá fora? Que sons você ouve? Você pode ouvir o chilrear dos pássaros, as pessoas conversando ou o som do alarme do carro? Sinta cada movimento seu. Olhar em volta. O que você vê? Árvores balançando ou o cachorro de um vizinho?
   • Concentre-se no momento presente, em vez de “remoer” seus pensamentos, sentimentos ou outras emoções. A plena atenção requer concentração de atenção no momento. Tente estar ciente de como você reage a uma situação particular, para aceitar e abandonar pensamentos e emoções dolorosas.
3. 3 Respire fundo. Quando você está sob estresse, seu corpo fica tenso naturalmente e seus pensamentos correm em um ritmo frenético. Respire lenta e profundamente para evitar a privação de oxigênio, que pode piorar o problema.
   • Fique em uma posição confortável e respire profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Concentre-se em sua respiração, como você se sente a cada inspiração e expiração. Respire diafragmaticamente; isso significa respirar pela barriga. Imagine que você está enchendo um balão, respirando fundo pelo nariz e expirando pela boca. Faça este exercício por 5 minutos.
4. 4 Aprenda técnicas de aterramento. Com essas técnicas, você pode se afastar de sua dor emocional e desligar suas emoções.
   • Experimente os seguintes exercícios: conte até 100, conte as ovelhas, conte o número de objetos na sala, liste todas as cidades do Distrito Federal Central da Rússia ou os nomes de todos os tipos de cores. Use tudo o que for lógico e sem emoção que possa distraí-lo da situação.
5. 5 Faça disso um hábito. Com o tempo, sua mente aprenderá a remover memórias desagradáveis ​​e você naturalmente começará a pensar de forma lógica e sem emoção em qualquer situação desagradável.A prática o ajudará a alcançar seu objetivo mais rapidamente. Você pode desligar as emoções quando necessário.