Contente

• Passos
• Parte 1 de 2: compartimentalização efetiva
• Parte 2 de 2: mantenha o controle
• Pontas
• Avisos

A compartimentalização às vezes é apresentada de forma negativa, pois significa separação de julgamento e pensamento separado em áreas diferentes, especialmente se elas se contradizem. É claro que há perigo nesses conflitos de pensamento, em que a separação ou compartimentação pode causar sérios conflitos psicológicos e emocionais. Mas em proporções menos extremas, pode ser um mecanismo positivo para controlar e enriquecer a vida. Isso inclui a compartimentação do trabalho de casa para que o estresse do trabalho não interfira com o conforto do lar. Neste artigo, você aprenderá como compartimentar adequadamente e ter mais sucesso em sua vida diária.

Passos

Parte 1 de 2: compartimentalização efetiva

1. 1 Esteja ciente de quais partes de sua vida você está compartimentando. A compartimentação é a separação de uma área de pensamento de outra. Saber quando você está usando isso ajudará no autocontrole e nas inferências sobre a frequência com que você usa a compartimentalização. Uma forma de compartimentar é deixar o estresse criado pela família em casa enquanto sai com um amigo.
   • Por exemplo, seria repulsivo não contar a sua família sobre seu trabalho. No entanto, ao usar a compartimentação dessa forma, você controla a sobreposição e minimiza deliberadamente o impacto do trabalho na vida familiar.
2. 2 Separe fluxos de pensamentos pequenos e limitados no tempo. Evite a compartimentação em grandes áreas de pensamento que fazem de você você mesmo.
   • Por exemplo, levar uma vida dupla, uma com a família e a outra com um amante, embora a principal atitude seja a honestidade na família, terá graves consequências para o sistema de valores e as duas vidas serão compartimentadas.
   • Um caso mais simples é ser cirurgião e médico-chefe. Os papéis são completamente diferentes, mas com a ajuda da compartimentalização, você será capaz de lidar adequadamente com os dois papéis, minimizando o impacto de um no outro.
3. 3 Encontre uma maneira de alternar entre os departamentos de compartimentalização. Crie um sistema de suporte de separação para tornar sua compartimentação mais eficiente. Reconheça como alguns pensamentos se fundem com outros, lembre-se de que, neste exato momento, esse é o seu papel e prioridade. É improvável que você seja capaz de alternar com um estalar de dedos entre os departamentos de compartimentação, mas você pode pensar em uma atividade, como uma caminhada ou uma curta viagem pela cidade, que ajudará a limpar sua mente e mudar de um para o outro.
   • Se estiver mudando do trabalho para a casa, diga a si mesmo isso quando terminar de pensar no trabalho, no final do turno; você poderá continuar pensando no trabalho no próximo dia útil.
   • Os alunos fazem isso com frequência e com grande sucesso. O curso desagradável para o aluno acaba assim que ele sai da sala de aula, o que permite que ele aproveite com facilidade o curso de que gosta logo a seguir.
4. 4 Você precisa entender que esses “compartimentos”, ramificações na psique, não existem por uma razão. Certifique-se de que você está sempre no controle dessa separação, e ela não se torne apenas um mecanismo reflexivo com fio.Lembre-se de que o fato de você alternar entre esses compartimentos não significa que você esteja se escondendo de seus sentimentos e impulsos; simplesmente significa que não é produtivo pensar em outra área de sua vida agora, e você sempre pode voltar a ela mais tarde.
5. 5 Evite multitarefa. Se você quiser usar a compartimentação o mais facilmente possível, evite multitarefa, especialmente entre os compartimentos, não importa o quão pequena seja a ação. Você nem desconfia que ligar para casa para resolver algum problema da família, durante o intervalo do almoço, quebra o fluxo da consciência. Mas fazer isso é estressante e terá um impacto negativo na produtividade durante o horário de trabalho. Claro, se você precisa resolver com urgência algum problema familiar, não deve adiar por muito tempo, mas se houver oportunidade, deixe para depois para se concentrar melhor nas questões que são importantes no momento.
   • Evite multitarefa no mesmo escritório. A multitarefa o deixará menos produtivo e o impedirá de mergulhar totalmente na tarefa.
6. 6 Dê a cada área total atenção e mude. Quando você está em um de seus compartimentos (compartimentos), você precisa dar a ele 110% de sua energia. Desligue o telefone e outras distrações e mergulhe completamente na sua tarefa, seja uma apresentação sobre um robô ou um passeio com sua filha. Se um estranho estiver tentando penetrar em sua mente, apenas diga: "Voltarei a isso quando acordar de forma mais produtiva."
   • Crie uma linha do tempo para você. Diga a si mesmo "Vou gastar exatamente uma hora na tarefa A e passar para a tarefa B." Isso o motivará a mergulhar de cabeça na tarefa A enquanto ainda há tempo.
7. 7 Aprenda a compartimentar as notícias importantes. Se você ouvir notícias difíceis ou surpreendentes, vai querer encerrar todos os seus negócios e responsabilidades. Mas se você decidir compartimentar, diga a si mesmo: "Vou dar a essa situação duas horas do meu tempo. Vou escrever, pensar sobre isso ou expressar o que penso sobre isso e seguir em frente." resolvi esse problema ou silenciou minha dor, mas isso significa que vou pensar no problema o quanto for necessário, sem ficar deprimido. Voltarei a esse problema mais tarde, mas não vou deixar que isso estrague meu dia. Ou Minha vida. "
8. 8 Lembre-se de que você sempre pode retornar a qualquer departamento. Livre-se da ideia de que você precisa resolver todos os problemas, crises ou situações no segundo em que acontecerem e, se não fizer isso agora, fique deprimido o dia todo. Claro, o problema no robô é desagradável, mas você não pode resolvê-lo até se encontrar com seu chefe, amanhã no robô, então respire fundo, diga a si mesmo que você vai resolvê-lo assim que for o momento certo e mude para outras coisas. ...
9. 9 Pergunte a si mesmo como posso consertar a situação pensando a respeito. Você brigou com uma garota. Seu filho acaba de ser acusado de roubo. Seu chefe acabou de colocá-lo no comando de um projeto que não deu certo. No entanto, no momento, você não pode realmente resolver nenhum desses problemas. E o que você deve fazer? - sentado por horas e pensando sobre isso, imaginando os piores cenários possíveis e pensando em pensamentos negativos repetidamente? Claro que não. Em vez disso, pergunte-se: "Como meu pensamento sobre isso torna a situação melhor?" Provavelmente não como. Se pensar não resolver o problema, mude para o que pode ser resolvido no momento e encontre a solução mágica para o problema mais tarde.
10. 10 Pergunte a si mesmo: “Eu seria muito mais produtivo se não estivesse pensando nessas coisas agora?’ Provavelmente, as coisas iriam muito melhor em um robô se você não pensasse em uma briga com sua filha; Você poderia limpar sua casa muito mais rápido se não refletisse sobre um conflito com um colega de trabalho. Não pensar em coisas que não podem ser mudadas no momento permitirá que você encontre muito mais tempo para resolver os problemas que podem ser resolvidos.
11. 11 Equilibre sua vida. Se você deseja realmente compartimentar, precisa ter equilíbrio e estabilidade na vida quando sentir que tudo está sob controle: família, carreira, saúde e outras áreas da vida que são importantes para você. Se você sente que sua vida está ficando fora de controle e tudo está saindo do controle do robô, impedindo você de dormir mais de três horas por noite, você precisa resolver essas situações para se sentir mais calmo, mais adequado e em maior harmonia em todas as áreas da vida.
    • Depois que todas as áreas de sua vida estiverem sob controle, você pode realmente começar a compartimentalizar.

Parte 2 de 2: mantenha o controle

1. 1 Evite compartimentar com muita frequência. A sensação de que a vida está se despedaçando em pequenos pedaços, ou de não ser capaz de subdividir suas escolhas, é um aviso de que você está perdendo o controle sobre como divide aspectos de sua vida. Com o tempo, isso pode levar a sérios problemas psicológicos.
   • Se você se casa e sua esposa ou marido nunca conheceu ninguém de seu círculo de amigos ou de trabalho, a compartimentação está fora de controle.
2. 2 Você deve estar satisfeito com a interseção de alguns aspectos de sua vida. Perder o controle sobre como você divide sua vida e pensamentos pode se tornar um hábito. Se isso acontecer e aspectos de sua vida se cruzarem repentinamente, pode criar grandes problemas e aborrecimentos. Você se sentirá muito “vulnerável”, e se pessoas de diferentes áreas de sua vida se encontrarem falando sobre você, elas podem aprender que não estão falando sobre a mesma pessoa.
3. 3 Saiba quando parar. Se toda a sua vida, e não apenas algumas de suas áreas, parece uma mudança de diferentes sentimentos e "disfarces", pare de compartimentar. * Perder o controle, como descrito acima, leva a uma compartimentação mais diligente ou a um medo maior de que as duas áreas de sua vida se cruzem.
   • Isso fere relacionamentos abertos e honestos e faz com que as pessoas suspeitem de certos segmentos de sua vida.
4. 4 Sempre mantenha essas divisões sob controle. Saiba que você está fazendo isso simplesmente para melhorar a produtividade e a satisfação com a vida, usando a compartimentação de forma eficaz. Mesmo se você não iniciar conversas sobre o trabalho com frequência em casa, perguntar aos familiares sobre como foi seu dia não evoca sentimentos de medo ou “sentimento de desesperança”.
5. 5 Diga não às coisas que não merecem separação. Uma forma de controlar a compartimentação é não se sobrecarregar com vários aspectos da vida. Não se deixe levar por atividades que exigem muita doação, como a presidência de um comitê de pais ou se voluntariar para decorar a casa inteira de um amigo, se você não gostar. Provavelmente, se você está tentando compartimentar, você tem muitas coisas para fazer, então tente reduzir as áreas críticas de sua vida o máximo possível.
   • Por exemplo, se você já participa de três projetos ao mesmo tempo e recebe a oferta do quarto, aprenda a dizer não.
   • Reveja sua programação. Se você realmente quer dizer sim, a uma nova oportunidade, veja se há algo em sua vida que você pode eliminar.

Pontas

• Pare de compartimentar. Se você se pega procurando razões lógicas para não passar uma hora discutindo aspectos de sua vida com uma pessoa querida.
• A compartimentação efetiva não é possível para todas as pessoas. Se você sentir que não está certo, pare de compartimentar.
• Aceite a compartimentação não como uma forma de esconder quem você é como pessoa, mas como uma forma de aumentar a produtividade na escola, no trabalho e em casa.
• Permitir que diferentes áreas de sua vida se fundam por curtos períodos de tempo ajudará a interromper o comportamento e os padrões de pensamento inadequados e a tornar a vida inteira.
• Usar a imagem de um arquivo em sua cabeça o ajudará a alcançar o que precede. Feche a gaveta no final da lição que você odeia para poder seguir em frente.
• Esteja sempre alerta. Se você sente que alguma área de sua vida se tornou um segredo, em vez de ajudar em algo eliminando distrações, comece a remover consistentemente as barreiras entre sua vida compartimentada.
• Se você permitir que um aspecto de sua vida apresente oportunidades que você nunca teria considerado antes, é um sinal de que a compartimentação assumiu o controle. Não organiza a sua vida, destrói-a, o que é preocupante.

Avisos

• A manifestação de coisas como "Acho que não conheço você" de outras pessoas é um aviso de que você não está efetivamente compartimentando, mas caindo em uma personalidade dividida.
• Se você for diagnosticado com transtorno de personalidade múltipla, psicopatia limítrofe ou dissociação, não tente compartimentalizar. Isso pode levar a transtornos mentais ainda mais graves.
• Sentimentos de despersonalização, ou não saber quem você é como pessoa, é um forte sinal de alerta para a perda de controle sobre a compartimentalização.