Como limpar sua mente para a meditação

Vídeo: Fica com PELE DE MOCINHA olha o que eu faço no ROSTO

Contente

Passos
Método 1 de 3: relaxe o corpo
Método 2 de 3: relaxe sua mente
Método 3 de 3: Crie um Ambiente de Meditação Calmante
Pontas
Avisos

É impossível limpar completamente a mente. No entanto, você pode encontrar um estado de espírito relaxado e calmo, o que lhe permitirá obter mais satisfação com a meditação. Para começar, esteja ciente da conexão entre mente e corpo. Trate seu corpo adequadamente, fazendo longas caminhadas ou mimando-se com uma xícara de chá. Para relaxar, faça alguns exercícios de registro no diário. E quando estiver pronto, comece a meditar em um ambiente calmo e sereno.

Passos

Método 1 de 3: relaxe o corpo

1 Dar um passeio. Dê um passeio rápido pelo parque em sua área. Fique longe de áreas congestionadas ou rotas movimentadas. Enquanto caminha lentamente, concentre-se na natureza ao seu redor e imagine a tensão deixando seu corpo. A caminhada rápida, por sua vez, ajudará a acelerar a circulação sanguínea e liberar endorfinas, o que ajudará a limpar sua mente.
- Qualquer tipo de exercício ajudará a limpar sua mente. Você pode tentar levantar pesos, andar de bicicleta ou até mesmo jogar basquete. Em seguida, medite para relaxar.
2 Faça alguns exercícios de respiração profunda. Encontre o ritmo certo e continue contando continuamente de acordo com a batida de sua respiração. Inspire contando até quatro e, em seguida, expire contando até quatro. Certifique-se de que os pulmões estão completamente cheios de ar a cada inspiração e tente liberá-lo completamente a cada expiração. Repita esse processo por alguns minutos até se sentir calmo e pronto para meditar.
3 Beba um copo de leite morno. Muitas pessoas usam essa técnica para adormecer. No entanto, também ajuda a relaxar o corpo para a meditação. Despeje um pouco de leite em um copo adequado para micro-ondas e aqueça o líquido até aquecer. Ou você pode aquecer o leite no fogão. Beba o leite devagar.
4 Tire uma soneca. Encontre um lugar calmo e tranquilo e deite-se por meia hora. Tente não ultrapassar esse período de tempo, caso contrário, você se sentirá ainda mais cansado do que concentrado. Assim que acordar, faça alguns exercícios de alongamento antes de começar a meditar. O sono ajudará a reduzir os níveis de estresse e também permitirá que você reinicie.
- Cochilos durante o dia causam dores de cabeça em algumas pessoas. Se for esse o caso, experimente verificar a duração do seu sono ou tente apenas fechar os olhos por um tempo e deitar-se em silêncio.
5 Tome um copo de chá de ervas. Escolha seus chás preferidos, seja de hortelã, camomila ou qualquer outro.Prepare uma xícara e respire o aroma do chá. Beba lentamente em pequenos goles. Alguns chás, como a camomila, têm propriedades sedativas leves que podem relaxar o corpo quase que instantaneamente.
- Para um efeito ainda mais relaxante, pode combinar o chá com um banho quente. O principal é não relaxar muito, caso contrário, você pode ficar tentado a pular a meditação.
6 Vista roupas confortáveis. Pelo menos 15 minutos antes de iniciar sua meditação, use roupas com as quais se sinta confortável. Escolha roupas feitas de tecidos naturais, como algodão. Os tecidos sintéticos podem picar e impedir o movimento. Se você ajusta constantemente suas roupas, isso pode distraí-lo de sua meditação.
- Algumas pessoas optam por usar algo que se pareça com roupas de ginástica. Tente usar calças justas ou largas de algodão com uma camiseta combinando. Você também pode praticar sem sapatos para ainda mais conforto.
7 Faça uma varredura de corpo inteiro. Sente-se quieto e sinta cada parte do corpo, começando pelo topo da cabeça e descendo. Preste atenção às sensações em cada parte. Você está com dor? Alguma parte do seu corpo parece particularmente forte? Quando terminar com os dedos dos pés, diga a si mesmo que processará todas essas informações mais tarde. Agora você está pronto para se concentrar em sua mente.

Método 2 de 3: relaxe sua mente

1 Faça uma lista de gratidão. Escolha uma pessoa específica em sua vida. Em seguida, concentre-se nessa pessoa e escreva tudo pelo qual você é grato. Tente fazer pelo menos dez anotações. Repita esse processo com a "nova pessoa" todos os dias antes da meditação. Isso o ajudará a se sentir positivo.
- Se quiser aumentar ainda mais a quantidade de energia positiva, envie a lista para a pessoa em questão e agradeça pelo telefone.
2 Faça uma lista de tarefas pendentes. Se você for um tipo de pessoa extremamente ocupado, reserve cinco minutos antes de cada meditação para se sentar e fazer uma lista das tarefas que precisará realizar neste dia ou nesta semana. Quando as tarefas estiverem na lista, faça o possível para tirá-las da cabeça. Agora você sabe com certeza que lidará com eles quando terminar de meditar.
- Também é uma boa maneira de evitar sentir-se culpado por tirar um tempo para meditar. Sua lista demonstra que você também cumprirá suas obrigações para com os outros.
- Em vez de uma lista, você pode simplesmente escrever pensamentos de forma livre. Escreva o que vier à sua mente. Você pode usar isso como uma forma de liberar qualquer energia negativa. Por exemplo, você pode escrever: "Estou tão cansado que minhas realizações no trabalho são consideradas óbvias".
3 Desligue o telefone e coloque-o de lado. Depois de iniciar o processo de relaxamento, desligue o telefone e coloque-o no modo silencioso. O telefone pode distraí-lo e levá-lo de volta aos acontecimentos do dia. Ao removê-lo, você pode escapar da realidade por um curto período.
- Se esta for uma meditação em grupo, também é uma boa prática alternar todos os gadgets para o modo silencioso, a menos que as regras do grupo indiquem o contrário.
4 Leia textos calmantes. Leve um pequeno livro de poemas com você. Ou um livro com citações inspiradoras. Algumas pessoas acham reconfortante ler biografias. Existem até livros especiais sobre meditação para ajudá-lo a se concentrar. Vá à livraria local ou à Internet e encontre alguns textos de que goste.
5 Concentre-se em uma coisa. Imagine uma pessoa, lugar, evento, ideia ou cenário. Pode ser o que você quiser. Direcione toda a sua energia mental para essa área e tente focalizá-la o máximo possível. Retorne a este lugar sempre que sua mente divagar enquanto medita.
- Por exemplo, você pode se concentrar no quanto você ama a cidade de Paris. Tente pensar em tudo que você gosta nele, e então limpe sua mente novamente.
CONSELHOS DE ESPECIALISTA
James marrom

O professor de meditação James Brown é um professor de meditação védica, uma forma simples e acessível de meditação de origens antigas. Mora na área da baía de São Francisco. Para se tornar um professor, ele completou um programa de treinamento rigoroso de dois anos com mestres védicos, incluindo 4 meses de imersão no Himalaia. Ao longo dos anos, ele treinou milhares de pessoas de São Francisco a Oslo - individualmente, em empresas e em eventos.
James marrom
Professor de meditação
Não perca muito tempo se preocupando com seus pensamentos. James Brown, um professor de meditação, diz: “Quando as pessoas dizem que têm muitos pensamentos, elas querem dizer que têm muitos pensamentos negativos, preocupações ou preocupações. O que você realmente precisa fazer é encontrar uma maneira de aliviar a tensão, e se concentrar em seus pensamentos pode atrapalhar. "
6 Não seja duro consigo mesmo. É normal entrar em diálogo consigo mesmo na preparação para a meditação. Se você começar a perder o foco, diga a si mesmo: “Vamos evitar distrações. Concentre-se na sua respiração. " Se você começar a se atacar por meditar “mal”, perderá toda a concentração e controle. Portanto, mantenha seus diálogos internos positivos e revigorantes.
- Na dúvida, imagine que está fazendo tudo certo. Afinal, se você aprendeu alguma coisa com a meditação, então foi bem-sucedido.

Método 3 de 3: Crie um Ambiente de Meditação Calmante

1 Encontre um refúgio para meditação. O ideal é tentar meditar na mesma área todos os dias. Encontre um lugar que seja sereno e confortável para você. O porto pode ser seu quarto, cozinha ou até mesmo seu sótão. Além disso, certifique-se de que é um lugar seguro.
2 Abra espaço ao seu redor. Se em um determinado dia você achar que seu porto está um pouco desorganizado, pode ser útil passar alguns minutos limpando-o antes de começar a meditar. Saber que há ordem ao seu redor pode acalmar sua mente.
3 Defina a temperatura para um nível moderado. Se você ficar com muito frio, é provável que perca a concentração e divague um pouco. Você também pode ficar inquieto ou sentir calafrios, o que o distrairá igualmente. Se ficar muito quente, você vai suar ou coçar. Escolha a temperatura máxima "imperceptível". Se você tem um termostato ou ar condicionado, ligue e desligue todos os dias até encontrar a temperatura que é melhor para você.
4 Experimente diferentes posturas de meditação. Muitas pessoas optam por meditar sentadas no chão, às vezes com as pernas cruzadas. No entanto, você também pode tentar sentar-se com as pernas estendidas ou esticadas em uma cadeira, deitar-se de costas ou de barriga para baixo, ou até mesmo andar em círculos. Varie essas posições até encontrar aquela que funciona melhor para você para limpar sua mente.
- Se decidir meditar sentado, pode ser útil ter uma toalha macia ou cobertor fino debaixo de você.
5 Diminua a iluminação da sala. Crie uma atmosfera relaxante instalando luzes dimmer na área de meditação. Ou apague as luzes da sala e acenda algumas velas pequenas. Se você achar difícil se concentrar, dirija sua atenção para um fogo que o ajudará a se concentrar.
6 Saia da meditação lentamente. No final da sessão, não pule imediatamente e comece a trabalhar imediatamente. É melhor ficar de pé e esticar-se sem pressa ou esforço. Você também pode fazer uma curta caminhada. Aumente gradualmente o seu nível de atividade habitual.
7 Faça este exercício todos os dias. Faça da meditação parte de sua rotina diária. Limpar sua mente é mais fácil de manhã, mas uma sessão à tarde ou à noite também são boas opções.Atenha-se ao mesmo intervalo de tempo para acostumar sua mente e corpo ao processo.

Pontas

Reserve alguns minutos para agradecer a si mesmo após cada sessão de meditação.
Algumas pessoas acham útil incluir um zumbido baixo, que atua como um ruído branco, antes e durante a meditação. Ou você pode usar uma música suave.
Você também pode se inscrever para sessões de meditação em grupo ou trabalhar com um mentor que ensina como se concentrar e limpar sua mente.