Como ter sonhos positivos

Vídeo: Como realizar sonhos | Lide com o poder positivo

Contente

Passos
Método 1 de 4: sons
Método 2 de 4: comida
Método 3 de 4: Imagens do sono
Método 4 de 4: reduza o estresse
O que você precisa

Os sonhos são a maneira do seu corpo digerir todos os estímulos que você encontrou na vida. Tudo o que você vê, sente, ouve ou faz antes de dormir pode afetar a qualidade de seus sonhos. Você tem a oportunidade de explorar maneiras de realizar sonhos positivos ajustando seu ambiente e visualizando os efeitos de seus sonhos positivos.

Passos

Método 1 de 4: sons

1 Escolha uma música suave antes de dormir. A música que você ouve por algumas horas antes de dormir pode melhorar ou piorar seus sonhos.
2 Evite filmes de terror ou suspense antes de ir para a cama. Gritos e música intensa podem ser estressantes, tornando assim seus sonhos piores.
3 Compre um gerador de ruído branco. Pequenos alto-falantes elétricos que reproduzem o ruído da floresta, do oceano e da estática estão disponíveis online e em lojas para quartos, banheiros e outros suprimentos.
- Alguns estudos mostram que os sons de certos ambientes naturais podem induzir bons sonhos associados a esses lugares. Ouvir os sons do oceano enquanto dorme pode trazer de volta as memórias de uma viagem à praia.

Método 2 de 4: comida

1 Você não precisa ir para a cama quando estiver com fome. Isso pode acordá-lo, criando um sono intermitente. Coma uma banana pequena e beba um copo de leite antes de dormir.
2 Tente comer alimentos ricos em triptofano. Este produto químico pode aumentar os receptores de serotonina em seu cérebro, levando a sonhos melhores e mais claros.
- Alimentos ricos em triptofano incluem soja, frango, atum, queijo, feijão, sementes de abóbora, veado, peru, cordeiro, salmão e bacalhau.
3 Tome suplementos de vitamina B6. Embora seja provável que você tenha bastante vitamina B6, 100 mg a mais por dia podem melhorar a vivacidade e a clareza de seus sonhos.
- Embora alguns estudos tenham mostrado uma ligação entre a vivacidade dos sonhos e a vitamina B6, esse procedimento não é recomendado para fins nutricionais, pois excede em muito a ingestão diária da vitamina.

Método 3 de 4: Imagens do sono

1 Adquira o hábito de registrar seus sonhos nos primeiros 5 minutos após acordar. Os cientistas acreditam que este é o período de tempo durante o qual você esquece seus sonhos.
- Manter um diário de sonhos também pode melhorar a memória de seus sonhos, tornando-os mais satisfatórios.
2 Analise seus sonhos. Se você teve muitos pesadelos, pode tentar induzir novos sonhos enquanto está acordado.
3 Escreva o novo resultado do seu sonho. Em outras palavras, você deve escrever um novo roteiro quando seu sonho ruim se tornar bom.
4 Releia o sonho bom que você escreveu. Em seguida, gaste 5 a 20 minutos visualizando o novo sonho enquanto está acordado.
5 Faça isso para quaisquer pesadelos que você tiver. A pesquisa mostrou que as pessoas que vivenciam pesadelos traumáticos, especialmente aqueles baseados em eventos traumáticos, podem melhorar seus sonhos por meio da visualização.

Método 4 de 4: reduza o estresse

1 Evite atividades estressantes, como projetos de trabalho, exercícios ou brigas na hora de dormir. Eles só vão aumentar as chances de sonhos ruins e de piora do próprio sonho.
2 Experimente ioga ou meditação por alguns minutos antes de dormir. Aprender a acalmar sua mente pode melhorar seus sonhos, reduzindo a possibilidade de pesadelos.
3 Respire profundamente por 2 minutos se você estiver estressado antes de dormir. Inspire e expire por 10 segundos até se sentir mais relaxado (oh).