Contente

• Passos
• Método 1 de 5: torne o processo de urinar mais confortável na presença de outras pessoas
• Método 2 de 5: determine se você tem um pararez
• Método 3 de 5: tratamento de parures
• Método 4 de 5: Obter dessensibilização sistemática
• Método 5 de 5: Pratique a técnica de prender a respiração

Muitas pessoas se sentem desconfortáveis ​​com a simples ideia de urinar na frente de outras pessoas. Se uma pessoa tem medo de urinar na presença de outras pessoas, é provável que ela tenha paresia. A parurese é às vezes chamada de síndrome da "bexiga contraída". Parurez está na lista das fobias sociais junto com o medo de falar em público e distúrbios semelhantes. Além disso, essa síndrome pode ter vários graus de gravidade. Algumas pessoas raramente sentem medo, enquanto outras podem apenas urinar em casa.

Passos

Método 1 de 5: torne o processo de urinar mais confortável na presença de outras pessoas

1. 1 Crie um espaço livre entre você e outras pessoas. Se você se sentir desconfortável ao urinar na frente de outras pessoas, tente se forçar a acreditar que não há mais ninguém no banheiro. Para isso, pegue um banheiro ou mictório que esteja distante da outra pessoa, por exemplo, escolha aquele que está localizado em um lado oposto ao dela.
   • Se achar desconfortável urinar na frente de seu parceiro, feche a porta do banheiro enquanto estiver dentro dele ou espere que seu parceiro vá para outro cômodo.
2. 2 Ouça música no seu iPod. Na maioria das vezes, as pessoas ficam constrangidas ao ouvir o som de urina. No entanto, se você não ouvir esse som, não terá que se preocupar. Quando estiver em um banheiro público, use fones de ouvido para ouvir música. Aumente o volume do seu iPod para que você não possa ouvir o que está acontecendo ao seu redor.
   • Instale um rádio ou alto-falante em seu armário. Adquira o hábito de tocar música quando for ao banheiro. A música o distrairá do som da urina. Além disso, seu parceiro não ouvirá o que está incomodando você.
3. 3 Pare de falar. Enquanto em um banheiro público, algumas pessoas não param de falar. Isso é mais comum para homens perto de mictórios. Se você preferir escrever fora da vista de outras pessoas, use um banheiro em vez de um mictório.
   • Em casa, porém, você pode continuar falando com seu parceiro. Ao fazer isso, você tratará a micção como um processo natural.
4. 4 Espere até você estar sozinho. Se você está no trabalho ou em um restaurante e tem tempo suficiente, espere até que não haja mais ninguém no banheiro. Mesmo que seja um banheiro público, você se sentirá mais confortável se não houver mais ninguém nele. Se houver alguém no banheiro, saia e volte mais tarde.
   • Se não quiser esperar ou voltar mais tarde, vá com calma, finja que está arrumando a maquiagem ou que precisa lavar as mãos. Quando todas as pessoas tiverem saído do banheiro, comece a trabalhar.
5. 5 Planejar com antecedência. Em locais movimentados (como estádios, arenas, convenções ou shoppings), geralmente existem mapas mostrando a localização dos banheiros. Às vezes, esses mapas podem ser encontrados online - no site de um centro específico. Em algumas cidades, você pode encontrar mapas de todos os banheiros públicos disponíveis em prédios, parques e assim por diante. Antes de partir, descubra onde há banheiros públicos que você possa usar. Graças a isso, você evitará uma situação desagradável.
   • Você também pode ir aos banheiros que quiser. Alguns banheiros são equipados com cubículos, divisórias ou são projetados para uma pessoa.
6. 6 Dê descarga no banheiro. Sim, a opção não é a melhor, principalmente quando se trata de economizar recursos naturais, mas como último recurso, você pode usá-la. Se você está nervoso com o som de urinar em um banheiro público, tente dar descarga enquanto estiver urinando. O som da água abafará o som da urina.
   • Você também pode esperar que outra pessoa dê a descarga ou abrir a torneira para lavar suas mãos.

Método 2 de 5: determine se você tem um pararez

1. 1 Determine se você tem um parez. Pessoas com pararesia tendem a ser muito tímidas e sensíveis. Eles têm medo de críticas e palavras de julgamento dos outros. Aqueles com paresia grave podem ter um ou mais dos seguintes sintomas:
   • A necessidade de total privacidade ao usar o banheiro.
   • Medo de que outras pessoas possam ouvir o som da urina.
   • Medo de que outras pessoas possam sentir o cheiro de urina.
   • Ter pensamentos negativos ao urinar (por exemplo, sou um idiota, nunca poderei voltar aqui).
   • Incapacidade de urinar em banheiros públicos, latrinas nas casas de outras pessoas ou no trabalho.
   • Incapacidade de urinar em casa enquanto outra pessoa está no banheiro ou esperando do lado de fora do banheiro.
   • Ansiedade com o simples pensamento de ir ao banheiro
   • Evitar beber muito líquido por medo de ter que usar um banheiro público.
   • Evitar viagens e atividades que exijam o uso de banheiro público.
2. 2 Lembre-se de que a pararesia não é um problema físico. Não ser capaz de urinar na frente de outras pessoas não é um problema físico. Pessoas com paresia não têm problemas de rins, bexiga ou uretra. Parurez é um problema neurótico. Quando uma pessoa está preocupada e preocupada, seus músculos se contraem e ocorre o espasmo do esfíncter uretral, o que torna impossível urinar.
   • Devido ao fato de uma pessoa não conseguir urinar normalmente, ela começa a sentir um medo ainda maior e, devido ao medo forte, o processo de urinar é suspenso. Isso cria um círculo vicioso.
   • É possível que um evento específico do seu passado tenha causado o problema.
3. 3 Marque uma consulta com seu médico. Embora a pararesia não seja um problema físico, você ainda pode ter doenças físicas que pioram sua condição. Para se certificar de que não tem patologias graves, consulte o seu médico.
   • Um exemplo de doença física que pode ser sintomática de paresia é a prostatite, uma condição comum em homens.
4. 4 Tome os medicamentos prescritos pelo seu médico. Embora a pararesia não seja um problema físico, seu médico pode prescrever certos medicamentos para você. Ele pode prescrever medicamentos ansiolíticos, antidepressivos ou tranqüilizantes para reduzir o nível de ansiedade que você sente ao urinar na presença de outras pessoas.
   • Observe que esses medicamentos não tratam a paresia, por isso é importante obter ajuda adequada para que você possa tratá-la sem medicação mais tarde.
   • Em casos muito graves, seu médico pode recomendar o autocateterismo. O autocateterismo é um processo no qual o paciente esvazia periodicamente a bexiga inserindo um cateter através da uretra.

Método 3 de 5: tratamento de parures

1. 1 Visite as comunidades online onde você pode encontrar informações relacionadas a este problema. Você poderá obter informações relevantes sobre o pararez e também obter o suporte necessário. Isso tornará mais fácil para você lidar com a síndrome desagradável.
   • Você pode usar as informações do site http://paruresis.ucoz.ru, que é totalmente dedicado ao problema da parurese.
2. 2 Obtenha suporte. No site http://paruresis.ucoz.ru você pode participar da discussão desse problema. Além disso, você poderá encontrar pessoas que sabem em primeira mão sobre este problema. Você receberá recomendações úteis, poderá fazer perguntas que lhe interessem e aprenderá como superar esse problema.
3. 3 Consulte um psicoterapeuta. Existem muitas maneiras de encontrar um psicoterapeuta qualificado. Por exemplo, você pode usar a busca por um psicólogo, guiada por avaliações na internet. Você também pode pedir ao seu PCP para aconselhá-lo sobre um psicoterapeuta. Além disso, você pode ir a uma clínica neuropsiquiátrica onde encontrará o especialista de que precisa.
   • Antes de prosseguir com o processo de tratamento, pergunte ao seu terapeuta se ele tem experiência no trabalho com pacientes com pararesia.
4. 4 Faça terapia cognitivo-comportamental. Nas sessões de aconselhamento, um terapeuta cognitivo ajuda o paciente a mudar seus sentimentos e atitudes em relação aos banheiros públicos e ao processo de micção.
5. 5 Faça barulho enquanto estiver no banheiro. Como as pessoas com parurese se preocupam com a possibilidade de outras pessoas ouvirem o som que fazem ao urinar, tente mascarar o som com ruído ao urinar. Você pode abrir a torneira com água, escorrer o vaso sanitário, ligar a música. Escolha o que será eficaz no seu caso.

Método 4 de 5: Obter dessensibilização sistemática

1. 1 Procure ajuda de um psicoterapeuta. Embora você mesmo possa passar por todos os estágios da dessensibilização sistemática, será mais fácil para você fazer isso com a ajuda de um terapeuta. O especialista irá ajudá-lo a organizar sua terapia da maneira certa, escolher o parceiro certo que fornecerá a assistência necessária e também discutirá os resultados da terapia com você.
2. 2 Liste os banheiros na seguinte ordem: do mais simples ao mais inconveniente para você. Para iniciar a terapia, você precisa fazer uma lista de diferentes banheiros. Deve haver diferentes banheiros nesta lista, aqueles nos quais você se sente confortável e também aqueles nos quais você se sente muito desconfortável.Organize os banheiros que estão em sua lista de acordo com o desconforto que você está sentindo - do mínimo ao máximo.
3. 3 Escolha um parceiro para apoiá-lo. Como o principal problema é fazer xixi na frente de outras pessoas, você precisa pedir a ajuda de um amigo ou parente para ajudá-lo a superar o problema.
4. 4 Comece com seu próprio banheiro. Provavelmente, o banheiro da sua casa ou apartamento é um lugar onde você não sente desconforto. Como você se sente confortável em seu armário, tudo o que você precisa fazer é aceitar a presença de seu parceiro.
   • Faça xixi na presença de seu parceiro que está ao seu lado. Faça xixi por alguns segundos e depois pare.
   • Espere alguns minutos e depois volte ao banheiro. Desta vez, seu parceiro deve estar mais perto de você. Faça xixi novamente por alguns segundos e depois pare.
   • Continue este processo enquanto seu parceiro se aproxima cada vez mais de você.
   • Pode levar várias sessões antes que você possa urinar com segurança na presença de seu parceiro.
5. 5 Faça barulho ao urinar. Se você urinar em sua casa ou apartamento na presença de seu parceiro, certifique-se de que haja ruído suficiente ao urinar. Se você está confuso com o som que está presente ao urinar, crie propositalmente esse ruído. Por exemplo, se você ficar muito nervoso ao ouvir o barulho da urina caindo na água, tente fazer deliberadamente esse barulho ao urinar.
   • Com o tempo, você vai se acostumar com esse barulho e não vai se sentir envergonhado. Você precisa aprender a não reagir ao barulho que está presente ao urinar.
6. 6 Visite o próximo banheiro mencionado em sua lista. Depois de se sentir confortável para urinar na frente de seu parceiro em casa e não se preocupar com o barulho que você faz ao urinar, vá para o próximo banheiro de sua lista. O próximo banheiro pode ser um banheiro público silencioso ou um banheiro na casa de um amigo.
   • Faça o que você faz em casa. Primeiro, fique na porta do banheiro. Em seguida, aproxime-se gradualmente do banheiro.
   • Assim que começar a se sentir confortável neste banheiro, passe para o próximo local mencionado em sua lista.
   • No final, você terá que visitar o local mais difícil mencionado na lista e descobrirá que não é nada difícil para você urinar em um banheiro público barulhento onde há muitas pessoas.
   • Você pode precisar treinar 3-4 vezes por semana para alcançar o resultado desejado. Se você fizer tudo corretamente, o resultado não demorará a chegar - serão 12 sessões.
7. 7 Beba bastante água antes de cada sessão. Se quiser obter resultados em cada sessão, beba bastante água no dia anterior para manter a bexiga cheia de líquido. Faça isso especificamente antes de cada sessão com seu parceiro.

Método 5 de 5: Pratique a técnica de prender a respiração

1. 1 Pratique prender a respiração em casa. A técnica de prender a respiração ajuda a aumentar a quantidade de dióxido de carbono no sangue, ajudando assim a relaxar e reduzir a ansiedade. Antes de usar esta técnica ao urinar, aprenda a fazê-lo corretamente em casa.
   • Prenda a respiração por 10 segundos e avalie como você está se sentindo.
   • Aumente a duração da suspensão da respiração em 5 a 10 segundos a cada vez. Avalie sua condição após cada tentativa. Se você não estiver se sentindo bem, pare o exercício. Esta técnica pode não funcionar para você.
   • Pratique a técnica de prender a respiração em diferentes locais.
   • Depois de aprender a prender a respiração por 45 segundos, tente fazer este exercício no banheiro.
2. 2 Comece sua prática de um lugar que seja confortável para você. Pode ser um banheiro em sua casa ou um banheiro público vazio.
   • Fique de pé ou sente-se no banheiro e respire normalmente.
   • Durante uma das exalações, prenda a respiração, liberando 75% do ar do seu volume pulmonar total.
   • Prenda a respiração por 45 segundos. Cubra o nariz, se necessário.
   • Após 45 segundos, você pode começar a urinar.
   • Pode ser necessário repetir a técnica de apneia se o processo de micção parar.
3. 3 Exercício. Este método só funciona se você continuar a praticá-lo em diferentes situações e lugares. Você pode fazer os ajustes necessários para que essa técnica funcione. Por exemplo, você pode começar a fazer essa técnica enquanto vai ao banheiro.