Como não se sentir culpado por um erro

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Passos
Parte 1 de 3: Admita seu erro
Parte 2 de 3: Aprenda com seus erros
Parte 3 de 3: Deixando de lado o erro
Pontas
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"Ninguém é perfeito". "Todo mundo comete erros." Todos nós conhecemos essas verdades, mas os sentimentos de culpa, vergonha ou arrependimento por um erro podem permanecer conosco e nos causar sofrimento. Às vezes, a coisa mais difícil é perdoar a si mesmo. Não importa se você cometeu um erro, grande ou pequeno, para o seu próprio bem (e o bem dos outros), é importante aceitar seu erro e seguir em frente. Lembre-se sempre: você cometerá erros; você pode passar por isso; e você pode aprender muito com eles.

Passos

Parte 1 de 3: Admita seu erro

1 Admita seu erro honestamente. Você nunca pode lidar com um erro se não parar de negá-lo. Você precisa identificar claramente o erro, o que o levou a ele e o grau de sua falha.
- Não é hora de inventar desculpas. Você pode ter ficado confuso ou distraído, mas isso não muda a realidade. Não tente compartilhar responsabilidades, mesmo se você puder. Você só pode controlar seu papel no erro e também aceitá-lo como seu.
- Às vezes, podemos usar nossa culpa como uma barreira que nos impede de aceitar as consequências. Se nos punirmos com culpa, talvez a outra pessoa não nos castigue. Se você quiser seguir em frente, deve aceitar que há consequências, e punir a si mesmo não cancela as consequências.
2 Compartilhe seus sentimentos e descobertas. Você pode achar constrangedor o suficiente admitir o erro, até para si mesmo, quanto mais contar aos outros sobre ele. No entanto, embora seja estranho no início, discutir o erro e seus sentimentos a respeito com outras pessoas pode ser a chave para abandonar a situação e seguir em frente.
- Chegará a hora de compartilhar com a pessoa que você magoou com o seu erro, mas antes disso, é melhor conversar com um amigo, psicólogo, mentor espiritual ou alguém de sua confiança.
- Pode parecer bobagem, mas admitir verbalmente seu erro, especialmente na frente de outra pessoa, o ajudará a aceitá-lo.
- Quando você compartilha seu erro, também percebe que todos cometem erros e que ninguém é perfeito. Todos nós conhecemos essas verdades, mas ainda é fácil esquecê-las quando você está lidando com um erro.
3 Faça as pazes. Quando você admite que cometeu um erro para si mesmo e para alguém que magoou, o próximo passo é fazer todos os esforços para corrigi-lo.Ao fazer isso, você pode estar percebendo que seu erro não foi um problema tão grande. E se houvesse, trabalhando para corrigi-lo, você pode rapidamente encerrar o problema e seguir em frente.
- Em geral, quanto antes você começar a consertar as coisas, melhor. Por exemplo, se você cometeu um erro no trabalho e custou dinheiro à empresa e / ou a perda de um cliente, é melhor relatar tudo rapidamente ao seu chefe, mas também vale a pena reservar um tempo para pensar em maneiras de corrigir o dano desse erro. Não deixe o erro piorar por não prestar atenção nele, pois isso só aumentará sua culpa e a raiva daqueles que você prejudicou.
- Há momentos em que seu erro não prejudica uma pessoa específica, ou prejudica aqueles a quem você não pode mais se desculpar ou corrigir a situação. Por exemplo, você pode ter estado muito ocupado para visitar sua avó e agora ela não está mais lá. Nesses casos, considere compartilhar suas experiências - ajude outras pessoas em situações semelhantes ou apenas faça coisas boas. Você pode, por exemplo, ser voluntário em uma casa de repouso ou simplesmente passar mais tempo com seus parentes restantes.

Parte 2 de 3: Aprenda com seus erros

1 Analise seu erro para aprender com ele. Investigar os detalhes do seu erro pode parecer uma punição para você, mas examinar o erro em detalhes é a melhor maneira de transformá-lo em um processo de aprendizagem. Muitos erros serão úteis à medida que você aprender e melhorar com eles.
- Mergulhe nas causas do erro, como ciúme (se você disse algo rude) ou impaciência (se estiver dirigindo em alta velocidade). Organize o erro em termos de, por exemplo, inveja ou impaciência, para que você possa encontrar uma solução mais facilmente.
- Lembre-se: se quiser aprender com um erro, você escolherá crescer; uma vida de autoflagelação e autodesprezo é o caminho para a estagnação pessoal.
2 Faça um plano de ação. Determinar a causa do erro é apenas o primeiro passo para aprender com ele. Não basta dizer "não serei mais assim"; você precisa identificar mudanças eficazes que o impedirão de repetir o mesmo erro indefinidamente.
- Você não pode aprender magicamente com um erro se apenas analisar os detalhes e admitir que está errado, embora esses pontos sejam obrigatórios. Pense sobre o que exatamente você poderia fazer de diferente nesta situação e determine por si mesmo o que exatamente você faria de diferente em uma situação semelhante.
- Reserve um tempo e escreva um plano de ação para a próxima vez. Isso o ajudará a visualizar a situação e a se preparar para evitar a repetição do erro.
- Por exemplo, você se esqueceu de encontrar um amigo no aeroporto porque assumiu muitas responsabilidades e não conseguia se lembrar de tudo. Depois de identificar o problema (e peça desculpas a um amigo!), Crie um plano de ação que o ajudará a priorizar melhor seus compromissos quando a turbulência começar. Além disso, pense em maneiras de dizer não se você estiver sobrecarregado.
3 Preste atenção aos hábitos que podem fazer você repetir o erro. Muitos de nossos erros mais comuns, desde comer demais até escândalos com o cônjuge sem motivo, podem ser atribuídos a maus hábitos. Para evitar a repetição de erros, você precisa prestar atenção aos hábitos que os causam.
- Você pode querer largar todos os seus hábitos ruins de uma vez e criar um “novo eu”, mas é melhor se concentrar em um hábito de cada vez. Afinal, quais são as chances de você parar de fumar e passar mais tempo com sua mãe ao mesmo tempo? Em vez disso, concentre-se em lutar contra um hábito e, em seguida, considere se está pronto para quebrar o próximo.
- Faça as alterações o mais simples possível.Quanto mais você complica seu plano para lidar com os maus hábitos, maior é a probabilidade de ele falhar. Se você quiser acordar mais cedo porque costuma chegar atrasado ao trabalho e a compromissos importantes, vá para a cama mais cedo e acerte o relógio do quarto 10 minutos antes.
- Substitua velhos hábitos por novos. Faça algo positivo, como fazer exercícios, ficar com as crianças ou ser voluntário.

Parte 3 de 3: Deixando de lado o erro

1 Não seja muito duro consigo mesmo. Muitas pessoas que acham difícil superar os erros sofrem exigências irrealistas sobre si mesmas. Claro, é recomendável ter um alto padrão de comportamento, mas tentar se adequar ao ideal só trará sofrimento para você e seus entes queridos.
- Pergunte a si mesmo: "Esse erro é tão sério quanto imagino?" Se você olhar honestamente, na maioria das vezes a resposta é não. Se a resposta for sim, tudo que você pode fazer é se convencer de que uma lição ainda maior pode ser aprendida com esse erro.
- Mostre compaixão por si mesmo como faria pelos outros. Considere se você trataria seu amigo tão duramente se ele cometesse o mesmo erro. Em quase todas as situações, você mostraria apoio e compaixão. Nesse caso, você deve se tornar seu melhor amigo e agir de acordo, tendo empatia consigo mesmo.
2 Perdoe á si mesmo. Pode ser difícil perdoar os outros por seus erros, mas muitas vezes ainda é mais fácil do que perdoar a si mesmo por seus próprios descuidos, mesmo os menores. Se, como diz o velho ditado, “a caridade começa em casa”, você deve aprender a começar por você mesmo.
- Pode parecer estúpido para você, mas você deve tentar se perdoar verbalmente, ou seja, você precisa dizer isso diretamente: “Eu me perdoo por gastar o dinheiro para pagar um apartamento em uma viagem fora da cidade”. Para algumas pessoas, pode ser igualmente eficaz anotar o erro e o perdão de si mesmo em um pedaço de papel, amassá-lo e jogá-lo fora.
- Perdoar a si mesmo significa lembrar a si mesmo que você não está cometendo erros. Você não é um erro ou um erro, você não tem defeitos. Você é uma criatura imperfeita que comete erros como qualquer outra pessoa e cresce por causa deles.
3 Cuide de você e daqueles ao seu redor. Se você está tentando se livrar de um erro, é importante lembrar que ficar obcecado por ele pode ser ruim para sua saúde e pode ser destrutivo para as pessoas próximas a você. Você deve encontrar uma saída e se livrar do erro por você e sua família.
- Quando você se sente culpado, são liberados produtos químicos em seu corpo que aumentam o risco de doenças cardíacas, aumentam os níveis de colesterol e interferem na digestão, no relaxamento muscular e nas habilidades de pensamento crítico. Muita culpa pode prejudicar sua saúde.
- O ditado “o problema não vai sozinho” é verdadeiro, pois aquele que não se permite livrar-se do sentimento de culpa provoca o surgimento de todas as anteriores em si mesmo. Você será mais crítico consigo mesmo e com os outros por causa desse sentimento de culpa por seu erro, e seu outro significativo, seus filhos, amigos e até mesmo animais de estimação sofrerão por causa disso.
4 Ir em frente. Depois de admitir seu erro, tentar consertar o dano e se perdoar pelo que fez, você deve deixar a situação de lado e não se preocupar mais com ela. Tudo isso deve existir apenas na forma de uma lição aprendida que irá beneficiá-lo e ajudá-lo a seguir em frente.
- Quando você voltar ao seu erro e à sua culpa, lembre-se de que foi perdoado. Diga em voz alta, se necessário, para se lembrar de que o problema foi encerrado.
- Algumas pessoas se beneficiam da Técnica de Refocagem de Emoções Positivas (PERT). Para aplicá-lo, feche os olhos e inspire e expire duas vezes profundamente. Na terceira respiração, comece a visualizar a pessoa que você ama ou a beleza natural e a tranquilidade.Enquanto você continua a respirar dessa maneira, explore este “lugar feliz” e leve sua culpa com você. Encontre uma maneira de se livrar dele e encontrar paz de espírito neste espaço, depois abra os olhos e deixe a culpa para trás.
- Seguir em frente pode ajudá-lo a construir sua vida sem arrependimentos. Lembre-se de que é melhor aprender com um erro do que lamentar o que não foi feito. O que é verdade para as crianças que estão aprendendo a andar ou andar de bicicleta, o mesmo é verdade para os adultos que estão tentando lidar com um erro: quando você cair é prática, e quando você se levanta para tentar novamente é progresso.

Pontas

Na verdade, quando você comete um erro, aprende uma lição a aprender.
Assumir a responsabilidade é libertador. Claro, admitir que você está errado é difícil. Mas isso indica força, coragem e interesse no autoaperfeiçoamento. Em outras palavras, ele merece respeito. Desta forma, você demonstra que se preocupa com você mesmo.