Contente

• Passos
• Parte 1 de 2: Pratique a atenção plena
• Parte 2 de 2: Encontre maneiras de ser mais consciente
• Pontas
• Avisos

Não importa se você estuda ou trabalha, provavelmente, de vez em quando, você tem a sensação de que a vida está passando por você. Em nossa vida diária, somos facilmente distraídos por pensamentos sobre o que precisa ser feito depois do trabalho / escola, sobre planos para o fim de semana e tarefas a serem concluídas. Ou talvez você esteja preso ao passado e se arrependa de uma decisão que tomou, gostaria de fazer / dizer algo diferente e pensar sobre como seria uma situação específica se você fizesse uma escolha diferente. Pensamentos como esses podem sobrecarregar sua capacidade de estar presente e aproveitar o que está fazendo aqui e agora. Aprenda a viver conscientemente e a compreender mais profundamente a si mesmo e ao mundo ao seu redor. Isso o ajudará a aproveitar o momento presente, não importa o que você faça.

Passos

Parte 1 de 2: Pratique a atenção plena

1. 1 Esteja presente no momento. Pense em quanto tempo em todos os seus anos foi desperdiçado pela obsessão com o passado que você não pode mudar, ou se preocupando com eventos futuros que você não pode prever ou mudar. Quando você está perdido em tais pensamentos, isso lhe traz um tremendo estresse e ansiedade, especialmente quando você percebe que está completamente impotente e não pode influenciar o passado ou o futuro.Você pode mudar algo apenas agora, apenas no momento atual, e essas mudanças começam com a consciência - consciência de onde você está, do que está fazendo e do que está acontecendo ao seu redor.
   • Observe o que está acontecendo ao seu redor sem nenhum julgamento.
   • Basta prestar atenção ao seu ambiente e aos eventos que nele ocorrem.
   • Tente descrever (mentalmente ou em voz alta) os arredores e quaisquer eventos nas proximidades. Concentre-se em informações sensoriais específicas e tangíveis.
   • Preste atenção em como você se encaixa no ambiente. Ao respirar o ar ao seu redor, andar no chão ou apenas sentar-se em silêncio, admita sem julgamento que temporariamente faz parte deste lugar.
2. 2 Elimine distrações. Há muitas coisas que podem impedi-lo de aproveitar o momento. Além dos inúmeros pensamentos que surgem em sua cabeça, você pode ser facilmente distraído por dispositivos eletrônicos. Mensagens recebidas, ligações, e-mails e atualizações de mídia social podem distraí-lo do que você está tentando fazer. Se você deseja passar bons momentos com seus entes queridos ou apenas sentar-se em um ambiente descontraído, seu telefone (ou telefones de amigos) pode rapidamente e facilmente arruinar o momento.
   • Dispositivos eletrônicos pessoais, como telefones e tablets, podem distraí-lo do que está acontecendo, esteja você sozinho ou com amigos.
   • Tente agendar um horário para você mesmo usar os dispositivos, reservando tempo para atividades sem eles. Ou simplesmente desligue o telefone quando quiser desfrutar de um momento sozinho ou com a companhia.
3. 3 Concentre-se em sua respiração. Todos os dias, você inspira e expira inúmeras vezes sem nem mesmo pensar nisso. Mas quando você se concentra ativamente na respiração, isso o ajuda a viver mais conscientemente. Foi demonstrado que a concentração na respiração ajuda a acalmar os pensamentos ansiosos e a trazer a atenção de volta ao momento presente, que é uma parte essencial de uma vida consciente.
   • Concentre-se na sensação do ar à medida que ele flui para os pulmões pelas narinas e nas costas.
   • Observe como a respiração é sentida nas narinas, no peito e descendo até o diafragma (abaixo da caixa torácica).
   • Sinta sua barriga subir e descer a cada inspiração e expiração lenta e profunda.
   • Cada vez que sua atenção começar a se desviar para outros pensamentos, traga-a de volta para a sensação de respiração consciente.
4. 4 Ignore pensamentos fugazes. Pode facilmente parecer que sua mente está no controle de seus pensamentos e não você, especialmente em tempos de crise ou ansiedade. Mas, nesses momentos, é importante lembrar que é você quem decide se detém um determinado pensamento ou não. Por meio da prática da atenção plena, você acabará sendo capaz de observar seus pensamentos e escolher se deve insistir neles ou deixá-los passar.
   • Uma parte importante de estar atento é aceitar seus pensamentos como eles são, não julgá-los, não se apegar a eles, não resistir a eles.
   • Lembre-se de que seus pensamentos são irrelevantes. Eles só se tornam significativos quando você lhes dá significado.
   • Não tente afastar pensamentos desagradáveis, pois isso pode, ao contrário, focar sua mente no fato de que esse pensamento está causando desconforto. Da mesma forma, você não deve tentar se apegar a pensamentos agradáveis.
   • Imagine que cada pensamento que surge em sua cabeça simplesmente passa por sua mente, como nuvens flutuando no céu.
   • Se você não gosta de um pensamento específico, apenas espere, não se detenha nele, ele passará lentamente e flutuará para longe.
5. 5 Deixe o passado para trás. Pode ser fácil se perder nas memórias. Não há nada de errado em aproveitar o sucesso do passado ou aprender com os erros do passado; na verdade, isso até precisa ser feito.Mas se você se fixa em algo que não existe mais ou que não tem mais nada a ver com você, ou sofre porque não pode mudar (por exemplo, você gostaria de dizer / fazer algo diferente), você apenas expõe estresse e ansiedade.
   • Deve-se admitir que não há nada que você possa fazer no momento presente para mudar o passado.
   • Quando você aceita o fato de que não pode mudar o passado, você tira o poder dele sobre você.
   • Diga a si mesmo: "Não posso mudar o passado, então de que adianta se preocupar com isso?"
   • Embora não haja nada que você possa fazer para mudar o passado, está em seu poder controlar o presente. Quando você vive com consciência, você determina como viver neste momento muito presente.
6. 6 Evite pensar no futuro. Você pode estar pensando no futuro com antecipação (por exemplo, ansioso pelo fim de semana) ou com medo (por exemplo, pensando em como a segunda-feira será difícil quando o fim de semana acabar). Sim, a ambição de futuro que o motiva é boa, mas se você se fixar no futuro de alguma forma, estará perdendo o presente. Isso pode fazer com que os bons tempos passem mais rápido ou pode enchê-lo de uma sensação de pavor quando você espera algo que não pode controlar no momento.
   • Quando você pensa no futuro, você perde a capacidade de estar totalmente presente no momento presente.
   • Você não deve olhar para o relógio, verificar o telefone ou esperar algo que não tenha nada a ver com o que você está fazendo agora.
   • Em vez de ficar atolado no que pode acontecer (ou acontecerá), pratique a atenção plena e trabalhe para estar presente no momento.
   • No momento, você pode decidir como agir, o que dizer, quais pensamentos parar e a que maneira de pensar seguir. As escolhas que você fizer afetarão seu futuro, por isso é importante aproveitar o máximo possível do que você pode fazer aqui e agora.
7. 7 Aceite a prática. Você pode ficar tentado a definir ou avaliar o momento presente de alguma forma. Você pode estar pensando como este momento é muito melhor do que na semana passada. Talvez você esteja pensando que este momento poderia ser melhor se algum fator em particular fosse alterado. Mas essas avaliações podem interferir na sua capacidade de aproveitar conscientemente o momento presente como ele é. Melhor trabalhar em aceitar cada momento e deixar todas as emoções e pensamentos simplesmente acontecer, sem qualquer julgamento ou julgamento sobre eles.
   • Resista ao impulso de julgar. Dar qualquer classificação a uma declaração ou pensamento pode ser um julgamento, mesmo se você achar que algo é "legal", "engraçado" ou "bonito".
   • Os julgamentos vão além de pessoas e lugares. Você pode estar julgando a situação em que se encontra, o clima ou mesmo os pensamentos que surgem em sua cabeça.
   • A plena atenção exige que você aprenda a aceitar as coisas como elas são, sem fazer julgamentos ou julgamentos. Isso precisa ser trabalhado, mas quando você aprender a aceitar as coisas do presente, se sentirá muito mais calmo e em paz.
   • Cada vez que você se pegar julgando alguém ou alguma coisa, pegue esse pensamento e pare com isso. Diga a si mesmo: “Vou deixar esse pensamento passar sem qualquer julgamento” e tente abandonar o pensamento.
   • Tente entender que, se você aproveitar este momento como ele é, sem julgamento ou desejo, ele fará muito mais sentido para você. E esse significado ficará com você como uma memória forte e positiva do momento presente.

Parte 2 de 2: Encontre maneiras de ser mais consciente

1. 1 Meditar. O principal objetivo da maioria das meditações é focar totalmente no momento presente, sem se distrair com nada. Isso pode parecer fácil na teoria, mas pode exigir muito esforço aprender a meditação da atenção plena. No entanto, qualquer esforço que você colocar em meditação irá recompensá-lo com uma sensação de calma e uma visão ampliada do presente.
   • Você pode meditar sentado em uma posição confortável ou caminhando lentamente em um local silencioso.
   • Concentre-se em sua respiração. Respire fundo usando o diafragma. Sinta sua barriga subir e descer a cada inspiração e expiração.
   • Explore seu corpo e observe quais sensações físicas você está experimentando. Talvez você sinta o ar fluindo pelas narinas para os pulmões, talvez sinta o chão sob os pés, sinta-se calmo ou, ao contrário, medo / ansiedade.
   • Não avalie as sensações que você percebe e não mantenha sua atenção nelas. Apenas reconheça sua existência e deixe ir.
   • Sempre que um pensamento vier à sua mente, não se apegue a ele, mas também não o afaste. Da mesma forma que acontece com as sensações no corpo, você precisa reconhecer a existência desse pensamento e simplesmente deixá-lo ir.
   • Cada vez que você perder o foco ou se distrair, volte à respiração e concentre-se em sentir cada respiração.
2. 2 Concentre-se em seus sentimentos. Na mente, parece haver um rio interminável de pensamentos que passa continuamente por ela, a cada momento. Na maioria das vezes, esses pensamentos são úteis e úteis, mas às vezes podem ser uma distração ou até mesmo prejudiciais. A melhor maneira de acalmar sua mente é se concentrar no que você pode observar. Preste atenção a informações sensoriais tangíveis e específicas e faça com que sua mente se concentre no que você vê, ouve, prova ou cheira, quaisquer sensações físicas em seu ambiente.
   • Dê uma olhada ao redor e observe a intrincada estrutura do mundo ao seu redor.
   • Ouça os sons em seu ambiente. Se você estiver em um lugar barulhento, como um café lotado, tente ouvir o zumbido constante de todas as vozes juntas, em vez de tentar escolher sons individuais.
   • Sinta a cadeira / sofá / chão sob você e observe como você se sente com suas pernas ou nádegas. Preste atenção em como seus pés tocam o chão, como suas mãos estão sobre os joelhos ou como seus antebraços tocam suavemente seus lados.
   • Não se force a sentir tudo ao seu redor. Se você estiver totalmente presente no presente, perceberá tudo no ambiente imediato.
   • Ao observar os arredores com seus sentidos, resista ao impulso de julgar. Pense em tudo o que o rodeia que simplesmente “é” e não “é mau” ou “é bom”.
3. 3 Tente apreciar as pequenas coisas. Você pode ficar tentado a pensar em sua vida como uma série de eventos importantes, e esses eventos são importantes. Mas não se esqueça de que a vida também consiste em inúmeras pequenas coisas que estão disponíveis para você todos os dias. Uma das maneiras mais fáceis de aproveitar um momento é estar conscientemente presente naquele momento e apreciá-lo pelo que ele é. Você pode fazer isso todos os dias de inúmeras maneiras simples para tornar cada momento mais significativo e pacífico.
   • Faça uma pausa a cada dia para avaliar a visão, o som, o sabor, o cheiro e a sensação das coisas.
   • Ao tomar banho, preste atenção em como é a sensação de massagear o cabelo com shampoo ou o gel de banho no corpo.
   • Cada vez que você comer, preste atenção em sua comida: sua aparência, seu cheiro, seu sabor. Mastigue devagar e pense em quanta água, luz solar e trabalho humano foi necessário para fazer este prato.
   • Esteja totalmente presente em cada momento e, então, aprenderá a desfrutar e apreciar cada aspecto de cada momento.
4. 4 Aprenda a ver as coisas de uma perspectiva diferente. Se você está chateado com algo que seu amigo, parente ou colega de trabalho disse ou fez, essa frustração pode rapidamente arruinar o momento agradável. É fácil ficar com raiva de outras pessoas quando você olha para as ações dessa pessoa de sua própria perspectiva. Mas é preciso ter em mente que a escolha dessa pessoa fez sentido para ela.
   • Quando você sentir que está chateado com a outra pessoa, pare e dê um passo para trás.
   • Tente pensar em três razões positivas pelas quais a pessoa pode ter dito ou feito algo que o aborreceu. Concentre-se em motivos positivos, não diga algo como "Ele fez isso para me irritar" ou "Ele não sabe o que está fazendo".
   • Depois de apresentar motivos positivos, tente ver a situação do ponto de vista dessa pessoa. Muito provavelmente, ele tinha uma razão racional para esse comportamento, que você pode não ter percebido, porque se limita à estrutura de sua própria visão das coisas.
   • Aprender a ver as coisas da perspectiva de outras pessoas o ajudará a ver a situação de forma mais objetiva e a se sentir calmo e presente no presente. Isso também o ajudará a se tornar uma pessoa mais compreensiva e compassiva.

Pontas

• Tente estar sempre presente no momento, estando perfeitamente ciente de seus pensamentos, sentimentos, palavras e ações.
• Não resista aos pensamentos ou sentimentos aparentemente aleatórios que vagam pela sua cabeça, mas também não se deixe levar por eles. Apenas reconheça sua existência e deixe-os passar sem julgá-los ou julgá-los.

Avisos

• A plena atenção NÃO é entrar em seu próprio mundo e não prestar atenção ao que está acontecendo ao seu redor. Isso pode ser prejudicial e potencialmente perigoso, dependendo do seu ambiente. A consciência é a presença total no presente, a consciência de si mesmo e do ambiente.