Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Desenvolvendo hábitos importantes
• Parte 2 de 3: Construindo relacionamentos mais fortes
• Parte 3 de 3: Encontrando consistência no trabalho

As situações da vida costumam ser complexas e caóticas. Hoje você tem certeza de que tudo está em ordem e amanhã você começa a duvidar de cada decisão que tomar. Para encontrar consistência na vida, você precisa mostrar consistência em atitudes, hábitos e formas de pensar. A consistência o ajudará a enfrentar tempos difíceis e períodos de dúvida. Comece criando um estilo de vida mais estável e permanente e, a seguir, expanda esses princípios a outros aspectos.

Passos

Parte 1 de 3: Desenvolvendo hábitos importantes

1. 1 Prepare-se para mudar. O primeiro passo em qualquer transformação de vida é a vontade de mudar. Fazer uma declaração consciente para si mesmo de que será capaz de resistir e se empenhará para alcançar o resultado desejado ajudará a mantê-lo motivado e a impulsioná-lo em direção ao seu objetivo. Nesse caso, você está se preparando conscientemente para tornar sua vida mais permanente.
   • Pense nas suas razões para querer mais consistência. Você está procurando consistência para você, sua família ou por um motivo completamente diferente?
   • Quaisquer que sejam seus motivos, eles o motivam. Sempre que você começar a duvidar de si mesmo ou da adequação do esforço, sempre pense em como sua vida será muito melhor.
   • Certifique-se de que você pode fazer isso e os resultados valerão o esforço.
2. 2 Evite o caos. Algumas pessoas se acostumam com o caos, que não é melhor do que o vício em drogas ou álcool. Essas pessoas precisam do que os outros consideram verdadeiramente imprevisível, e a inconstância se torna a única característica permanente da vida. Sem dúvida, às vezes é útil sair da rotina, diluindo o modo de vida com um acontecimento inesperado, mas o caos em qualquer de suas manifestações é extremamente instável e não pode permanecer o mesmo por muito tempo.
   • O caos pode assumir muitas formas. Isso pode ser um comportamento confuso, mudanças de humor ou imersão nos problemas de outras pessoas (geralmente na tentativa de evitar os seus próprios).
   • Se houver muito caos em sua vida, pare e pense em como suas ações ou omissões podem contribuir para isso.
   • Afaste-se do caos de outras pessoas. Para fazer isso, não é necessário se livrar dessas pessoas em sua vida, basta resistir às tentativas de ser arrastado para o redemoinho dos dramas alheios.
   • Você nunca pode alcançar consistência se não se livrar do caos. Semelhante à decisão de encontrar consistência, você deve decidir evitar o caos.
3. 3 Determine suas intenções. As intenções não implicam necessariamente em objetivos. Pessoas com intenções geralmente têm objetivos claros pelos quais se esforçam, mas ter objetivos ainda não torna a vida significativa. Definir metas realistas com base em seus interesses e valores / crenças deve ajudá-lo a identificar as prioridades de vida e iniciar a transformação.
   • Para definir as intenções, primeiro você precisa delinear seus próprios valores, interesses e atitudes.
   • Intenções e uma vida significativa ajudam a desenvolver padrões de comportamento cotidiano.
   • Sair da sua zona de conforto para buscar as emoções nas quais está interessado é uma ótima maneira de definir suas intenções.
   • Siga seus valores e crenças para visualizar sua vida futura e definir metas alcançáveis.
   • Não é necessário compreender todos os detalhes. Você só precisa estar interessado em suas próprias intenções e dar o primeiro passo.
4. 4 Estilo de vida saudável. A consistência na vida engloba hábitos e rotinas diárias. Um estilo de vida pouco saudável literalmente convida ao caos e à impermanência. Uma das melhores maneiras de tornar a vida mais permanente é repensar seu comportamento diário.
   • A atividade física deve fazer parte de todos os dias.
   • Coma regularmente com uma dieta específica.
   • Não fume ou tente parar se você já fuma.
   • Tente nunca exagerar com comida e álcool.
   • Tente ter uma noite de sono saudável.
5. 5 Pratique meditação. Alguns dos principais rivais da consistência são a ansiedade e a confusão. Foi demonstrado que a meditação ajuda a acalmar a mente ansiosa e a restaurar o equilíbrio interior. Com o tempo, você aprenderá a compreender melhor a si mesmo, seus pensamentos, sentimentos e as pessoas ao seu redor. A maioria dos tipos de meditação concentra-se na respiração relaxada, enquanto pratica tão regularmente quanto possível (de preferência diariamente).
   • Encontre um lugar tranquilo e privado.
   • Sente-se confortavelmente. Se desejar, você pode meditar deitado de costas.
   • Remova qualquer coisa que possa distraí-lo. Desligue o telefone ou coloque-o no modo silencioso.
   • Feche os olhos (se for conveniente para você). Se você tem medo de adormecer, pode simplesmente focar em um ponto específico no chão ou à sua frente.
   • Respire profunda e lentamente pelo nariz, sentindo enquanto inspira e expira o ar.
   • Respire com o diafragma (localizado sob a caixa torácica, próximo ao abdome). A respiração torácica não será profunda o suficiente.
   • Sempre que os pensamentos começarem a surgir na sua cabeça ou algo o distrair, basta voltar a atenção para a respiração. Continue respirando lenta e profundamente pelo nariz.
6. 6 Treine a atenção plena. Mindfulness é um tipo de meditação. Ajuda você a entender melhor seus pensamentos, sentimentos e ações. Um estilo de vida consciente promove consistência nos hábitos, tanto mentais quanto ativos.
   • Cuidado com os pequenos detalhes. Isso pode ser tanto suas ações (como você pegar uma escova de dentes pela manhã, o que você pensa a caminho do trabalho) ou outras pequenas coisas imperceptíveis.
   • Tente ver tudo sob uma nova luz, com olhos "novos". Comece a notar detalhes da vida diária que você perdeu anteriormente.
   • Mergulhe nas sensações. Observe o que você vê, cheira, ouve, sente e pensa.
   • Enquanto come, aproveite para apreciar o cheiro e a aparência (cor, textura, formato) do prato e, ao morder pedaços pequenos, mastigue-os lentamente para completar o sabor.
   • Considere também todos os ingredientes do produto. Tudo começa com luz solar e água para o crescimento, agricultura para a colheita, caminhoneiro e vendedor para levar o produto para a cozinha.
7. 7 Desenvolva um padrão de sono consistente. O sono cura e rejuvenesce o corpo. O sono adequado é essencial e a qualidade do descanso é igualmente importante. Para obter um descanso ideal à noite, você precisa desenvolver e manter um padrão de sono consistente.
   • Fique dormindo mesmo nos fins de semana. Sempre vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo.
   • Crie um ritual na hora de dormir que promova relaxamento. Isso pode ser meditação, leitura e até exercícios (embora algumas pessoas achem difícil adormecer após o exercício).
   • A temperatura no quarto deve ser amena. A temperatura ideal para dormir é entre 16 e 19 graus Celsius.
   • Durma pelo número necessário de horas. Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, e alguns podem até precisar de 10 horas de sono.
8. 8 Cumpra uma promessa feita a si mesmo. Desnecessário dizer que, para encontrar consistência, você precisa ser consistente. Mas o fato é que você simplesmente não consegue encontrar consistência na vida sem decidir se comprometer com ela e desenvolver certos hábitos. Isso leva tempo, então não desanime se você ainda tiver que se forçar a fazer algumas coisas. Seja paciente e não desista.
   • Segundo pesquisas, leva 21 dias para formar um hábito. Outros pesquisadores afirmam que leva até 66 dias.
   • Para mudar sua vida e torná-la mais permanente, você precisa manter um foco contínuo na consistência.
   • Não desista. A consistência trará estabilidade, contentamento e alegria para sua vida.

Parte 2 de 3: Construindo relacionamentos mais fortes

1. 1 Concentre-se em relacionamentos saudáveis. Esse tipo de relacionamento traz estabilidade à sua vida. Eles são importantes para o seu bem-estar e autodeterminação, seja nas amizades ou nos relacionamentos românticos. A capacidade de construir relacionamentos fortes e saudáveis ​​será recompensada com uma sensação geral de contentamento e consistência na vida.
   • Sempre respeitem um ao outro. Você pode brincar e provocar, mas nunca exagere.
   • Trate-se com respeito, incluindo sua maneira de falar.
   • Confiar um no outro. Se você acha difícil confiar nas pessoas, lembre-se: essa pessoa não é culpada por ter sido traída no passado, portanto, inicialmente, uma atitude de desconfiança é injusta.
   • Apoiem uns aos outros em todos os empreendimentos.
   • Sempre seja honesto. Não minta, não engane e não traia, do contrário não pode haver confiança.
   • Compartilhe a responsabilidade por uma amizade ou relacionamento. Assuma a responsabilidade por suas ações e sempre contribua para o desenvolvimento e manutenção do relacionamento.
   • Esteja preparado para comprometer ou negociar para resolver disputas.
2. 2 Crie seus próprios rituais. Rituais são pequenas práticas comuns de duas pessoas. Eles podem parecer menores, mas são extremamente úteis para fortalecer relacionamentos entre amantes ou amigos.
   • Os rituais são muito importantes, pois fortalecem seu vínculo com um amigo ou ente querido em um nível emocional.
   • Eles ajudam a fortalecer relacionamentos com base na proximidade e conexão íntima.
   • Não há necessidade de inflar os rituais para grandes eventos. Os rituais ideais e mais pessoais de dois parceiros ou amigos residem em pequenas coisas como uma saudação ou uma piada que apenas dois podem entender.
   • O ritual não deve ser rebuscado. Certamente há coisas que você simplesmente não percebe, mas que são bem seus rituais, portanto, aprender a reconhecê-las pode fortalecer sua conexão com a pessoa.
3. 3 Comunicar uns com os outros. A comunicação é a chave para desenvolver relacionamentos fortes. Reservar um tempo para conversar cara a cara é importante, mas a franqueza e a honestidade são tão importantes, mesmo que às vezes você literalmente troque algumas palavras (por exemplo, ao sair para o trabalho).
   • As habilidades de comunicação são a base para uma amizade saudável ou relacionamento romântico.
   • A comunicação promove estabilidade e consistência. Se vocês puderem falar um com o outro sobre medos, medos, esperanças e sonhos, então um forte vínculo é formado entre vocês, e essas conversas se tornam comuns e são dadas sem problemas.
   • Fale sobre coisas que o incomodam ou fazem você se sentir inseguro (nas horas certas). Não guarde isso para si mesmo, caso contrário, vocês começarão a se ressentir.
   • Aprenda a discutir qualquer assunto. Vocês devem se sentir confortáveis ​​o suficiente na companhia um do outro para que sempre possam se comunicar aberta e honestamente.
4. 4 Reconstrua amizades / relacionamentos se forem rompidos. Sempre mantenha amizades importantes. Se uma amizade ou relacionamento querido tornou-se tenso por causa de um problema insignificante, então é melhor esquecer as divergências e focar em coisas mais importantes.
   • Se você e seu amigo estão discutindo sobre questões menores, tente simplesmente ficar do lado de seu amigo. Se suas crenças são profundamente incompatíveis, então as coisas ficam um pouco mais complicadas, mas no caso de uma discussão sobre quem é a vez de lavar a louça, é melhor desistir.
   • Se você parar de falar com um amigo por causa de uma pequena discussão, ligue ou envie uma mensagem de texto para ele se desculpar. Também ofereça um encontro para uma xícara de café.
   • É importante entender que nem todos os relacionamentos são saudáveis ​​e nem todos valem a pena lutar. Mas com pessoas queridas, você pode fazer concessões.
   • Se o seu amigo ou parceiro não tem as qualidades acima, é provável que você esteja em um relacionamento doentio. Nesse caso, é melhor você continuar com sua vida sem aquela pessoa nela.

Parte 3 de 3: Encontrando consistência no trabalho

1. 1 Encontre um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Separar o trabalho e a vida familiar / pessoal não é fácil. No entanto, se você não fizer um esforço para separar esses aspectos da vida, pode correr o risco de excesso de trabalho e estresse desnecessário. Essa complicação afetará negativamente sua capacidade de manter a estabilidade em casa e no trabalho.
   • Não se preocupe com o trabalho. Claro, o sucesso e a carreira são importantes, mas você não precisa gastar todo o tempo em casa planejando ou se preocupando com o próximo dia de trabalho.
   • Acompanhe como você gasta seu tempo. Se o trabalho o está exaurindo emocional ou fisicamente, encontre algumas atividades diárias agradáveis ​​que você possa fazer antes ou depois do trabalho.
   • Escolha maneiras saudáveis ​​e produtivas de passar seu tempo livre. Por exemplo, em vez de ir a um bar, você pode correr ou andar de bicicleta para aliviar o estresse.
   • Em seu tempo livre, desenvolva um hobby ou faça algo que irá preencher sua vida.
   • Monitore sua saúde quando estiver em casa. Pratique exercícios regularmente, coma alimentos saudáveis ​​e durma o suficiente.
2. 2 Seja pontual. Consistência no local de trabalho significa consistência desde o momento em que você chega ao trabalho até o final do turno. Chegue ao trabalho pontualmente e preparado para não só sintonizar para um dia produtivo, mas também evitar o risco de ser demitido.
   • Identifique o que pode atrasá-lo. Engarrafamentos, encontrando uma vaga para estacionar ou resolvendo problemas domésticos?
   • Se os problemas domésticos estiverem afetando seu trabalho, talvez você precise decidir não resolver os problemas domésticos até o final do dia.
   • Se o motivo for engarrafamentos ou estacionamento, você pode sair de casa mais cedo. Hoje, você pode usar um roteiro de engarrafamentos (como o Google Maps ou mapas Yandex) para construir a melhor rota para o trabalho.
   • Some o tempo que leva para trabalhar em um dia normal, mais o tempo extra para coisas como engarrafamentos. Deixe trabalhar com essa margem, acrescentando mais 10 minutos em caso de imprevistos.
   • Recompense-se pela consistência. Pense em maneiras de se mimar, como comer a outra metade do cupcake depois de chegar ao trabalho (mas apenas se chegar cedo ou na hora certa).
3. 3 Priorize a carga de trabalho. Você pode ter dias em que está tão sobrecarregado com problemas que não sabe por onde começar. Mas se todos os dias passarem assim, será muito difícil para você lidar com os negócios e, ao mesmo tempo, cumprir qualquer programação ou ordem no local de trabalho.
   • Você pode configurar um marcador apagável ou quadro-negro em seu local de trabalho para escrever sua lista de tarefas do dia.
   • Classifique as coisas de acordo com o que você pode (e deve) fazer hoje, o que precisa ser feito até o final de amanhã e o que precisa ser feito até o final da semana.
   • Você pode apagar ou riscar a lista de tarefas à medida que avança. Desta forma, você pode ver o que já foi concluído e o que falta fazer.
   • Organizar e sequenciar as tarefas dessa maneira pode ajudá-lo a se sentir focado e adicionar produtividade ao seu local de trabalho, o que promove um senso de ordem em sua vida.
4. 4 Faça amizade com um colega e apoie um ao outro. Se você está tendo problemas para encontrar estabilidade no local de trabalho, tente alcançá-la juntos. Talvez seja um funcionário com quem você se dá bem ou alguém que também está tentando estabelecer um fluxo de trabalho. Convide a pessoa a trabalhar em conjunto para motivar e apoiar uns aos outros. Isso ajudará vocês dois a obter consistência e a desenvolver um estilo de trabalho produtivo, ajudando um ao outro.
   • Ter alguém que o incentive a ser consistente e produtivo será benéfico para ambos.
   • Você pode pensar em várias maneiras de rastrear seu sucesso e motivar uns aos outros para aumentar a produtividade e desenvolver hábitos consistentes.
   • Encontre maneiras de celebrar e recompensar uns aos outros. Por exemplo, você pode sair para tomar um sorvete ou parar em um bar em uma sexta-feira à noite se tiver alcançado todos os seus objetivos.