Como encontrar alegria em tudo

Vídeo: Happiness is here and now | Clóvis de Barros Filho | TEDxSãoPaulo

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Passos
Método 1 de 3: coloque a alegria em primeiro lugar
Método 2 de 3: aproveite as pequenas coisas
Método 3 de 3: mude sua visão do mundo
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Às vezes é difícil desfrutar de uma atividade completamente sem alegria. Felizmente, a vida pode se tornar muito mais alegre se você apenas mudar sua visão do mundo. Usando algumas técnicas, você pode encontrar alegria em literalmente tudo.

Passos

Método 1 de 3: coloque a alegria em primeiro lugar

1 Divirta-se. Os adultos costumam pensar que sua vida deve ser séria, com compromissos profissionais e familiares. Com a idade, o tempo de descanso e diversão não perde sua importância em comparação com a infância. Os adultos brincam para aprender e expandir seus horizontes, sentir o espírito competitivo, divertir-se e esquecer-se de atividades alegres. Não espere que o bom humor o encontre por conta própria. Você precisa incorporar ativamente atividades que sejam agradáveis para você em sua rotina diária ou plano para a semana.
- Os exemplos incluem novos hobbies artísticos, encontros regulares com amigos para assistir filmes ou jogar e tempo com as crianças.
2 Aprenda a ver os aspectos positivos. Você pode desfrutar de qualquer atividade se puder ver a luz no fim do túnel. Até mesmo atos extenuantes nos dão resultados valiosos; você só precisa considerar os aspectos positivos e deixá-los entrar em sua vida.
- Você pode achar positivo todos os dias usando o seguinte método. Tome 10 minutos todos os dias durante três semanas. Comece listando 5 coisas que o deixam feliz (por exemplo, "ver o sol nascer" ou "ouvir pessoas queridas rindo"). Agora pense nos momentos em que as coisas não correram bem. Descreva a situação. Depois disso, você precisa encontrar três maneiras de ajudá-lo a ver os aspectos positivos desse teste.
- Por exemplo, seu carro quebra no caminho para o trabalho. Você está arrasado e esperando ansiosamente a chegada do mecânico. Mas o tempo de espera pode ser usado de outra forma: é uma oportunidade de ler o mesmo versículo que seu amigo falava há muito tempo. Você também tem alguns minutos para ligar para sua mãe e perguntar sobre seu estado de saúde. Por fim, a espera o ajudará a organizar seus pensamentos antes de mergulhar em um novo dia de trabalho. A capacidade de perceber os momentos positivos o ajudará a ver o que é positivo, mesmo em situações desagradáveis.
3 Comemore qualquer sucesso. Você pode não encontrar alegria na vida porque não está aproveitando pequenos milagres e sucessos. Você alcançou recentemente seu objetivo? É hora de comemorar isso. O seu amigo encontrou um novo emprego ou emagreceu? Comemore juntos. Encontre maneiras de celebrar todas as pequenas vitórias.
- Compre um calendário com todos os feriados estranhos e tente comemorar o máximo de eventos possível.
4 Mude o ambiente. Divirta-se ao seu redor em casa, no trabalho ou na escola. Pinte novamente o seu escritório ou quarto com cores vibrantes e estimulantes que o farão sorrir. Obtenha algumas plantas caseiras. Use nova iluminação, tecidos, cores e outras decorações e livros que o alegrem.
- As cores que você escolhe podem ter um efeito positivo no seu humor e na sua percepção do mundo. Um estudo descobriu que as paredes verdes internas reduzem a probabilidade de estresse em comparação com os espaços internos vermelhos.
- Em geral, amarelos e verdes aumentam a sensação de alegria. Se essas cores não forem muito adequadas para suas paredes, você pode usar obras de arte, elementos decorativos e até flores em tons de primavera. Você pode colocar brinquedos divertidos como molas coloridas ou bolas anti-estresse nas prateleiras para mantê-lo de bom humor.

Método 2 de 3: aproveite as pequenas coisas

1 Encontre prazer em sons agradáveis. Os sons podem ter um grande impacto na percepção do negócio que você está fazendo atualmente. Por exemplo, você precisa limpar seu quarto ou cozinha. É uma atividade chata, mas se você incluir uma de suas músicas favoritas, a limpeza imediatamente se transforma em um show alegre.
- Encontre sons que melhoram seu humor ou o ajudam a relaxar. Música, risadas de crianças, rugido de ondas, canto de pássaros nas árvores. Tente se cercar desses sons sempre que possível. Se você estiver longe da natureza, poderá ouvi-los na Internet.
- Identifique quais sons o deixam triste ou zangado. O barulho do tráfego, o toque agudo do telefone. Tente evitá-los sempre que possível. Se isso não for possível, neutralize-os com sons agradáveis, ouça música relaxante em fones de ouvido a vácuo para se proteger de chamadas incessantes. É possível que você não tenha paz de espírito e um pouco de sossego tornará mais fácil para você continuar com suas tarefas do dia-a-dia.
2 Observe os toques agradáveis. As pessoas precisam de calor e toque físico, pois esta é a principal expressão de empatia. Na era digital que chegou, todo toque se tornou ainda mais importante. Eles aumentam os sentimentos de segurança e proteção, aumentam o bem-estar geral, constroem confiança, fortalecem os laços e reduzem a probabilidade de doenças.
- Ao longo do dia, tente se cercar de pessoas cujo toque lhe traz alegria. Isso irá preencher quase todos os aspectos de sua vida com contentamento.
3 Desfrute da sua comida favorita. Até mesmo uma refeição pode lhe dar alegria, se você a aceitar com atenção. Para muitas pessoas, a comida pode causar sensação de culpa. Às vezes, pode ser melhor pular uma fatia de bolo de chocolate em uma festa corporativa ou um segundo balde de pipoca enquanto assiste a um filme. No entanto, comendo conscientemente em vez de lanches estúpidos, você pode desfrutar de suas refeições favoritas sem se sentir culpado.
- Divida o chocolate em pedaços pequenos ou use frutas bem picadas. Estude sua forma, cheiro, tamanho, textura. Qual é a sua reação à comida (salivação, impaciência, etc.)? Coloque um pedaço de comida na boca e tente não mastigar por meio minuto. Após 30 segundos, comece a mastigar a comida. Posteriormente, compare sua percepção do sabor e da textura dos alimentos antes e depois de uma refeição. Em seguida, compare essas sensações com suas sensações habituais ao comer.
- Comece a usar essa abordagem com qualquer refeição. Livre-se de distrações como a TV ou um livro e concentre-se inteiramente na ingestão de alimentos.
4 Sorriso. Se você passou por estresse recentemente, apenas o uso de um esparadrapo pode causar um sorriso no rosto, já que os efeitos do estresse não permitem que você relaxe. De acordo com o projeto de pesquisa "Greater Good Project" em Berkeley, qualquer sorriso (mesmo um sorriso forçado) tem um efeito positivo em nossa saúde. Acelera a recuperação do coração após experiências estressantes.
- Tente sorrir mesmo durante atividades desagradáveis para melhorar seu humor e bem-estar. Você se sentirá melhor imediatamente.

Método 3 de 3: mude sua visão do mundo

1 Torne-se um turista por um dia. Se vivemos em um lugar por meses e anos, deixamos de percebê-lo como incomum ou inspirador.Recupere o carinho perdido pelo seu local de residência e transforme-se em turista por um dia.
- Visite museus, parques e galerias de arte locais. Tire fotos e tente olhar para os lugares de sua casa através dos olhos dos turistas. Vá a um restaurante que você nunca visitou ou peça uma nova refeição em seu lugar favorito. Observe sua vida pelos olhos de quem o visita para sentir novamente porque você ama sua cidade.
2 Pratique meditação. Quando você pensa em meditação, provavelmente está pensando em trabalho, não em descanso. Silêncio e concentração são necessários para a meditação, mas podem trazer alegria e prazer. Ele permite que você conheça seu eu interior e seu ambiente para que possa considerar todas as possibilidades de alegria que estão disponíveis para você.
- Encontre um parceiro agradável para tornar sua meditação uma fonte de alegria. Mude seu ambiente, que é desafiador e emocionante. Você também pode escolher uma meditação guiada com sons e instruções interessantes.
3 Silencie a conversa interna negativa. Se a voz em sua cabeça reclama ou critica você constantemente, será difícil aproveitar a vida. Supere a conversa interna negativa e traga vibrações positivas para sua vida. Use as seguintes diretrizes.
- Observe seus pensamentos cuidadosamente.
- Determine o quão úteis seus pensamentos são (eles tornam as coisas melhores ou piores)?
- Hackear pensamentos negativos pela raiz. Tente não dar a eles uma única chance.
- Transforme o diálogo negativo em pensamentos positivos. Por exemplo, "Por causa de todas essas tarefas, nunca terei tempo para estar com os amigos" pode ser transformada da seguinte forma: "Se você fizer todas as tarefas e não adiá-las para mais tarde, no meio do caminho posso fazer uma pausa e encontre tempo para encontrar amigos. "...
4 Seja grato. Aprender a ser grato permitirá que você veja prazer e alegria em muitas coisas. Há muitas maneiras de fazer isso, desde simplesmente expressar gratidão às pessoas até manter um diário de gratidão. Uma das maneiras mais eficazes de mudar sua percepção do mundo é mudar sua maneira de falar.
- Por exemplo, frequentemente reclamamos de todas as coisas que temos que fazer. Tente mudar as palavras que você usa para descrever seu futuro negócio. Se você disser "eu farei" em vez das palavras "eu terei que fazer", então a vida certamente brilhará com cores alegres e qualquer negócio estará ao seu alcance.