Contente

• Passos
• Método 1 de 3: alívio da dor
• Método 2 de 3: tratando a causa das cólicas
• Método 3 de 3: Prevenção de cãibras futuras
• Pontas

Qualquer dor nas costas é desagradável por si só, mas o espasmo involuntário dos músculos das costas pode fazer você literalmente se contorcer de dor. Infelizmente, se você já teve um espasmo nas costas uma vez, pode ocorrer no futuro. Na maioria das vezes, os espasmos nas costas são causados ​​por pequenas entorses repetidas que inflamam os músculos. A inflamação afeta os nervos circundantes, fazendo com que os músculos se contraiam e sofram espasmos. Para espasmos nas costas, o primeiro passo é aliviar a dor.Quando a dor diminuir, tente eliminar a causa do espasmo e prevenir ocorrências semelhantes no futuro.

Passos

Método 1 de 3: alívio da dor

1. 1 Aplique gelo por 20 minutos. Use uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha macia. Deite-se de costas e coloque o saco sob o espasmo. Relaxe e fique nesta posição por cerca de 20 minutos. Respire profundamente enquanto faz isso.
   • Você pode deitar-se de forma inclinada para aliviar a pressão nas costas. Se você tiver um espasmo na parte inferior das costas, pode elevar as pernas.
   • Se necessário, aplique uma compressa fria a cada 2 horas por 48 a 72 horas. Não aplique uma bolsa de gelo por mais de 20 minutos de cada vez ou adormeça sobre ela. A exposição prolongada ao frio pode causar ulcerações e danos aos nervos.
2. 2 Tome analgésicos de venda livre. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) ajudam a aliviar a dor e a inflamação. Os AINEs OTC comuns incluem ibuprofeno (Nurofen) e naproxeno (Aleve).
   • Você também pode aliviar a dor com paracetamol (Panadola). Embora esse medicamento não seja antiinflamatório, é menos provável que cause problemas estomacais.
   • Além disso, você pode usar relaxantes musculares, como "Mydocalm" ou "Baklosan". Tome-os em doses mínimas, pois podem causar sonolência.
3. 3 Tente andar. Embora você possa querer deitar-se se tiver um espasmo nos músculos das costas, tente caminhar um pouco para estimular a circulação e estimular a cura. Na primeira vez após o espasmo, tente caminhar um pouco cerca de uma vez por hora.
   • Não minta por muito tempo, pois isso pode piorar o problema. A imobilidade pode causar rigidez muscular, o que pode piorar a dor e até levar a novos espasmos.
   • Nas primeiras duas semanas, caminhadas e outros exercícios aeróbicos leves, como natação, são ótimos. Tente aumentar gradualmente a intensidade do seu exercício.
4. 4 Após 72 horas, comece a aplicar compressas quentes e úmidas. O inchaço e a inflamação devem desaparecer após 3 dias. Depois, compressas quentes podem ser usadas para ajudar a melhorar a circulação e relaxar os músculos. Use uma almofada de aquecimento padrão ou tome um banho quente.
   • Além do calor, a umidade é importante, pois ajuda a prevenir a desidratação. Manter o equilíbrio da água é essencial para acelerar a recuperação e prevenir cólicas recorrentes.
5. 5 Pergunte ao seu médico sobre uma injeção de cortisona. A cortisona é um agente antiinflamatório que reduz a inflamação ao redor dos nervos. Embora a cortisona funcione de forma semelhante aos antiinflamatórios de venda livre, seus efeitos não duram algumas horas, mas vários meses.
   • Uma injeção de cortisona apenas alivia a dor dos espasmos musculares, sem afetar a causa.

Método 2 de 3: tratando a causa das cólicas

1. 1 Determine a causa do espasmo. O espasmo muscular das costas pode ser causado por movimentos repentinos após um longo período de repouso. Um espasmo também pode ocorrer devido à tensão excessiva nos músculos das costas, como após levantamento de peso ou lesão.
   • Muitos métodos diferentes são usados ​​para tratar espasmos nas costas. Descobrir o que está causando o espasmo o ajudará a escolher o tratamento mais eficaz.
   • Se o espasmo foi causado por um movimento repentino após um longo período de repouso, não há necessidade de procurar outra causa. Basta aplicar gelo e compressas mornas, não ficar deitado por longos períodos e fazer exercícios leves de alongamento.
   • Você pode consultar seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a determinar as causas prováveis ​​do espasmo muscular. Você também pode pedir conselhos a um personal trainer ou fisioterapeuta.
2. 2 Experimente relaxar os músculos com uma massagem. Uma massagem profissional ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a aliviar a tensão muscular.Se você suspeita que um espasmo muscular é causado por esforço excessivo, experimente massagem para aliviá-lo.
   • É possível que sinta algum alívio após a primeira sessão. No entanto, geralmente são necessárias várias sessões de massagem ao longo de alguns meses para obter resultados estáveis.
3. 3 Consulte seu médico para um diagnóstico correto. Se os remédios caseiros não funcionaram para você, ou se você continuar a sentir cãibras musculares na mesma área, seu médico poderá avaliar a causa dos espasmos.
   • Fale com o seu médico e informe-o sobre os remédios caseiros que usou.
   • Seu médico pode solicitar raios-x, tomografia computadorizada ou ressonância magnética (MRI) para ajudá-lo a identificar a origem do problema.
4. 4 Se ocorrer dano muscular, faça fisioterapia. A fisioterapia pode ajudá-lo a curar uma tensão ou outra lesão muscular. Além disso, a fisioterapia pode corrigir desequilíbrios musculares, que podem sobrecarregar um músculo individual e, assim, causar espasmos.
   • O fisioterapeuta irá apresentar-lhe o conjunto adequado de exercícios destinados a tratar os espasmos dos músculos das costas e preveni-los no futuro.
5. 5 Para problemas de coluna, consulte um quiroprático. Se a coluna vertebral estiver irregular ou danificada (por exemplo, com uma hérnia de disco), você pode usar os serviços de um quiroprático para ajudar a eliminar as causas dos espasmos dos músculos das costas.
   • Como regra, os quiropráticos lidam com o endireitamento manual da coluna vertebral. Além disso, o médico pode usar exercícios terapêuticos, massagens e outras terapias para estimular os músculos e os nervos.
6. 6 Exclua doenças neurológicas. Cãibras musculares podem ocorrer devido a condições neurológicas graves, como esclerose múltipla ou doença de Parkinson. Se você costuma sentir cãibras musculares sem motivo aparente, consulte seu médico.
   • O médico fará perguntas sobre outros sintomas e, se necessário, encaminhará você a um neurologista para exames adicionais.
   • Se você começar a sentir incontinência urinária, consulte seu médico, pois esse sintoma pode indicar uma condição médica séria.

Método 3 de 3: Prevenção de cãibras futuras

1. 1 Beba bastante água para manter seu corpo hidratado. Cãibras e espasmos musculares podem estar associados à desidratação. Embora manter-se hidratado possa não necessariamente aliviar os espasmos repetidos dos músculos das costas, pode ajudá-lo a evitar sobrecarregar os músculos.
   • Tente beber pelo menos 8 copos (2 litros) de água por dia. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois são diuréticas e drenam a água do corpo.
2. 2 Mantenha um peso corporal ideal. O excesso de peso coloca mais estresse nas costas e no sistema musculoesquelético, o que aumenta o risco de espasmos nas costas. Certifique-se de que o seu peso corporal corresponde à sua altura. Calcule o seu IMC ou peça ao seu médico uma estimativa do seu peso.
   • Se você precisa perder peso, consulte um nutricionista sobre um plano adequado de perda de peso. Depois de se livrar do espasmo nas costas, comece a aumentar gradualmente sua atividade física.
3. 3 Certifique-se de que sua dieta contém todos os nutrientes de que você precisa. Uma deficiência de cálcio, magnésio ou potássio pode causar cãibras musculares mais frequentes. Se houver falta de micronutrientes, as cólicas podem continuar mesmo se você estiver sob tratamento com um fisioterapeuta ou quiroprático.
   • Escolha fontes naturais desses micronutrientes. Muito cálcio é encontrado em produtos lácteos, enquanto bananas e batatas são ricas em potássio.
   • Se você tem deficiência de micronutrientes, limite a ingestão de café ou evite-o totalmente, pois isso dificulta a absorção de micronutrientes.
4. 4 Ande mais. Um estilo de vida ativo é uma das principais formas de prevenir os espasmos musculares das costas. Comece fazendo um exercício suave com luz de fundo, como caminhar. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando gradualmente até 20 minutos por dia.
   • Andar de bicicleta e nadar são outros exercícios fáceis e muito benéficos para as costas.
   • Se você tiver acesso a uma academia, também pode se exercitar por 15 a 20 minutos em um aparelho elíptico ou aparelho de corrida.
5. 5 Inclua exercícios de alongamento em seus treinos. Yoga e Pilates ajudam a desenvolver flexibilidade e amplitude de movimento nas costas. Tente fazer alguns alongamentos básicos antes e depois dos esportes para aliviar a tensão nos músculos das costas.
   • Alongue-se apenas até sentir desconforto. Se você sentir dor ou desconforto, pare imediatamente para evitar danificar ainda mais os músculos.
   • Exercícios leves de alongamento também podem ajudar a aliviar a dor imediatamente após um espasmo nas costas.
6. 6 Use uma almofada de apoio lombar ao sentar. Coloque um travesseiro entre a região lombar e o encosto da cadeira para ajudá-lo a manter a postura correta. Use um travesseiro quando trabalhar em sua mesa ou passar muito tempo ao volante de um carro. Levante-se e ande um pouco pelo menos uma vez por hora. Tente não se sentar por muito tempo.
   • Não se curve ao sentar.
   • Se você tiver que ficar sentado por muito tempo, tente mudar sua postura com mais frequência.
7. 7 Depois que o espasmo diminuir, comece o treinamento de força para fortalecer os músculos centrais. Esses músculos atuam como um espartilho natural que mantém a coluna e as costas retas e ajuda a manter a postura correta. Músculos centrais fortes podem ajudar a prevenir futuras cãibras nas costas.
   • A prancha é um exercício básico de fortalecimento do núcleo que não requer nenhum equipamento adicional. Deite-se de bruços e coloque os cotovelos e antebraços no chão. Coloque os dedos dos pés e antebraços no chão e levante o corpo. Ao fazer isso, contraia os músculos centrais. Primeiro, tente manter essa postura por 20 segundos.
   • Faça a prancha várias vezes ao dia e aumente gradativamente sua duração.
   • Ao segurar a prancha, respire profunda e uniformemente. Muitas pessoas tendem a prender a respiração quando contraem os músculos centrais.
   • Evite movimentos bruscos e rápidos ao se exercitar com pesos ou levantar objetos pesados, pois isso pode causar espasmos nos músculos das costas.

Pontas

• Para espasmos nas costas, a menos que estejam associados a um defeito anatômico e causem dor muito forte e fraqueza muscular progressiva, a cirurgia raramente é necessária.