Contente

• Passos
• Método 1 de 5: Características da depressão pós-parto
• Método 2 de 5: Tratamento da depressão pós-parto
• Método 3 de 5: remédios naturais
• Método 4 de 5: Causas da depressão pós-parto
• Método 5 de 5: quando buscar ajuda
• Pontas
• Avisos

Muitas mulheres desenvolvem depressão pós-parto após o parto. Cada pessoa merece ser saudável e feliz, e cada criança merece uma mãe saudável e feliz, por isso é muito importante tratar a depressão. Em alguns casos, você tem que recorrer a medicamentos, mas se você acha que não tem depressão severa, pode tentar remédios naturais primeiro.

Passos

Método 1 de 5: Características da depressão pós-parto

1. 1 Saiba que é normal sentir-se triste depois de ter um filho. Nas primeiras semanas após o parto, você pode se sentir triste, irritado e ansioso. Você pode chorar com mais frequência do que o normal e dormir mal. Se você tiver esses sintomas, saiba que eles são completamente normais. Freqüentemente, são exacerbados pela fadiga extrema e pelo estresse que as mães jovens enfrentam. Não são sinais de depressão pós-parto se desaparecerem em 2 a 3 semanas.
2. 2 Preste muita atenção aos sentimentos negativos de longo prazo. Algumas semanas após o parto, os sintomas psicológicos devem começar a diminuir. Do contrário, você pode ter depressão pós-parto.
3. 3 Cuidado com a fadiga. Como uma jovem mãe, você provavelmente está muito cansada: o corpo está se recuperando após a gravidez e o parto, e provavelmente a criança ainda não está dormindo bem. Se você está experimentando uma fadiga muito intensa que não melhora após o repouso, isso pode ser um sintoma de depressão pós-parto.
4. 4 Leve suas mudanças de humor a sério. Mudanças hormonais, novas responsabilidades e fadiga extrema podem desencadear mudanças de humor. No entanto, se você passar por essas mudanças que são especialmente dramáticas e se sentir muita raiva ou tristeza, talvez precise de tratamento para a depressão.
5. 5 Preste atenção se você sente afeto pela criança. Se você não sentir essa sensação algumas semanas após o parto, pode ter depressão pós-parto, especialmente se o problema estiver combinado com outros sintomas.
6. 6 Registre as mudanças no apetite. Mulheres com depressão pós-parto geralmente perdem o apetite (ou, ao contrário, comem mais do que o normal). Alterações no apetite nem sempre indicam depressão pós-parto: alterações hormonais ou a amamentação, que aumenta o apetite, podem ser a causa. No entanto, quando combinada com outros sintomas, a perda de apetite pode ser um sinal de depressão.
7. 7 Preste atenção se você se sente interessado em algo. Se você perdeu o interesse pelas pessoas ou atividades de que costuma gostar, pode estar sofrendo de depressão pós-parto. A depressão muitas vezes faz com que as mulheres se distanciem dos amigos e da família e percam o interesse nas atividades de que sempre gostaram.

Método 2 de 5: Tratamento da depressão pós-parto

1. 1 Fale com alguém de sua confiança. Não guarde seus sentimentos para si mesmo. Se você tiver depressão pós-parto, converse com alguém que vai ouvi-lo sem julgamento: um parceiro, um amigo próximo, um amigo que também deu à luz recentemente ou um parente próximo.Fale a essa pessoa sobre seus sentimentos e experiências. Mesmo que você apenas fale sobre seus sentimentos, você pode se sentir melhor.
2. 2 Consulte um psicoterapeuta. A pesquisa mostrou que a psicoterapia ajuda muitas mulheres com depressão pós-parto. Um terapeuta compreensivo com experiência em depressão pós-parto pode ajudá-lo a identificar como você está se sentindo, ensiná-lo a evitar mudanças de humor e explicar o que você pode fazer para se sentir melhor. Para mulheres com depressão pós-parto leve, trabalhar com um psicoterapeuta pode ser suficiente e a medicação antidepressiva pode não ser necessária.
   • Peça ao seu ginecologista para encaminhá-lo a um especialista ou procure um especialista na Internet.
   • Procure psicoterapeutas em clínicas especializadas ou clínicas gerais. Em clínicas especializadas, a probabilidade de encontrar um terapeuta com experiência em depressão pós-parto será maior.
   • Você também pode pesquisar os fóruns e grupos de suporte para obter informações. Mulheres que experimentaram depressão pós-parto podem recomendar seu médico.
3. 3 Não assuma todo o trabalho sozinho. Peça aos parentes e ao seu parceiro para ajudá-lo com seu filho. Um bebê não é apenas sua responsabilidade, mesmo que pareça para você. Procure ajuda de seus entes queridos. Diga que você está sobrecarregado, não pode lidar com tudo e que precisa de ajuda. CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   Faça uma lista do que você precisa antes de falar. Se alguém se oferecer para ajudá-lo, explique o que exatamente você precisa.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Rebecca Nguyen, conselheira certificada em amamentação, é conselheira certificada em amamentação e especialista em pais. Junto com sua mãe, Sue Gottshall dirige o Family Picnic Center em Chicago, onde pais e pais recém-nascidos podem aprender sobre parto, amamentação, desenvolvimento infantil e paternidade. Ela foi professora primária por 10 anos. Ela recebeu seu mestrado em Educação na Primeira Infância da Universidade de Illinois em 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Conselheira de Amamentação Certificada pelo Conselho

4. 4 Peça ajuda nas tarefas domésticas. Explique exatamente em que você precisa de ajuda. Não há nada de errado em focar em você e no seu bebê nos primeiros meses após o nascimento. A depressão pós-parto muitas vezes faz com que as mulheres se sintam esgotadas, oprimidas e incapazes de lidar com suas emoções; é perfeitamente normal pedir a outras pessoas que assumam alguns dos seus negócios. Se você tem um parceiro ou cônjuge, eles devem ajudá-la nas tarefas domésticas e nos cuidados com o bebê. Peça também ajuda a amigos, vizinhos e familiares. Eles podem:
   • Traga alimentos congelados e frescos para você e sua família.
   • Assuma as tarefas domésticas (limpeza, lavanderia).
   • Faça várias coisas por você.
   • Cuide de crianças mais velhas.
   • Supervisione seu bebê por um curto período de tempo enquanto você dorme ou toma banho.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Rebecca Nguyen, conselheira certificada em amamentação, é conselheira certificada em amamentação e especialista em pais. Junto com sua mãe, Sue Gottshall dirige o Family Picnic Center em Chicago, onde os futuros pais e pais recém-nascidos podem aprender sobre parto, amamentação, desenvolvimento infantil e paternidade. Ela foi professora primária por 10 anos. Ela recebeu seu mestrado em Educação na Primeira Infância da Universidade de Illinois em 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Conselheira de Amamentação Certificada pelo Conselho

   Nosso especialista concorda: Muitas pessoas estão se preparando para o nascimento de um filho, mas não pensam no que vai acontecer quando a mãe e o bebê estiverem em casa.Leva pelo menos 6 a 8 semanas para se recuperar do parto, então você precisa de ajuda nas coisas que você ou seu parceiro costumam fazer: lavar louça, preparar comida, limpar a casa. Peça ajuda antes de voltar do hospital e não espere que seu parceiro faça tudo sozinho. Isso o ajudará a evitar estresse adicional.

   
   
5. 5 Tire um tempo para descansar. Suas novas responsabilidades tornarão difícil encontrar tempo para descansar. Você terá que alimentar seu bebê constantemente, ajudá-lo a cuspir, trocar fraldas, o que a deixará com pouco tempo livre, principalmente se tiver outras responsabilidades. No entanto, você não deve negligenciar o seu bem-estar. Descanse bastante. Abaixo estão algumas diretrizes para ajudá-lo a encontrar tempo para descansar o que você precisa.
   • Se o seu parceiro ou familiar está cuidando do bebê e você deseja fazer outras coisas em vez de descansar, considere se essas atividades são importantes em relação à sua saúde. Certamente haverá momentos em que você poderá adiar as coisas e fazer uma pausa.
   • Aprenda a tirar proveito do sono restaurador. Durante os intervalos, tente dormir por curtos períodos de tempo em um quarto escuro. Tente dormir por 10-30 minutos, não mais. Possivelmente, os mais benéficos são os cochilos à tarde.
   • Relaxe e jogue um jogo simples no seu telefone. Uma brincadeira simples pode melhorar seu humor e aliviar o estresse. Se você for cuidadoso, pode até fazer isso ao mesmo tempo em que é babá. Se você não consegue ficar sozinho consigo mesmo, mantenha o telefone e a criança no seu campo de visão.
6. 6 Coma bem. Comer uma dieta saudável com muitas frutas, vegetais, proteínas magras e laticínios e grãos inteiros vai ajudá-lo a se sentir melhor. Se você está amamentando, uma boa nutrição será duplamente importante para você, pois os nutrientes serão fornecidos ao bebê através do leite.
   • Evite refrigerantes, bebidas com cafeína ou álcool. Todas essas bebidas podem exacerbar a depressão pós-parto, afetando o humor. Por exemplo, a cafeína pode causar ansiedade e o álcool é um depressivo.
7. 7 Envolver Esportes. Mesmo se você estiver com falta de força e sentir que está lutando, saiba que a atividade física pode ajudá-lo a combater a depressão pós-parto. O exercício não precisa ser muito difícil - nas primeiras semanas após o parto, uma carga pesada é contra-indicada em qualquer caso. Para começar, comece a andar mais com seu filho a cada dia.
8. 8 Tente manter uma atitude positiva. Embora seja improvável que a tentativa de manter uma visão positiva do mundo por si só cure a depressão, os sintomas podem se tornar menos graves. Lembre-se de que a depressão pós-parto é temporária e que você logo se sentirá melhor. Tente pensar no que o faz feliz, mesmo que não seja fácil.
   • Pare de filtrar apenas pensamentos negativos para você. As informações negativas afetam mais a pessoa do que as positivas e, para lidar com o impacto dos pensamentos negativos, vale a pena tentar olhar a situação de fora como um observador externo, ou seja, tornar-se o mais objetivo possível. Você pode ver mais coisas boas na situação atual do que pensava.
   • Não tire conclusões precipitadas. Com base em um fato, a pessoa pode concluir que esse fato descreve a situação como um todo, ou que a situação será sempre assim. Por exemplo, se você tem dormido pouco recentemente e isso está exacerbando a depressão pós-parto, lembre-se de que nem sempre será esse o caso. Você pode dormir o suficiente.
   • Pense em como é maravilhoso ter dado uma nova vida ao mundo! Este é realmente um evento incrível.

Método 3 de 5: remédios naturais

1. 1 Tome cápsulas de óleo de peixe. Há evidências de que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a combater a depressão. Você pode comprar essas cápsulas sem receita médica.Procure suplementos de ácidos graxos ômega-3 que incluem ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenóico (EPA e DHA).
   • O óleo de peixe não deve ser ingerido 2 semanas antes da cirurgia e 2 semanas após a cirurgia. Se você fez uma cesariana, espere 2 semanas após o parto.
2. 2 Tome ácido fólico. É importante não apenas comer bem, mas também tomar ácido fólico. Ele está disponível separadamente e como parte do complexo B. Quantidades adequadas desse tipo de vitaminas B no corpo podem reduzir o risco de depressão pós-parto.
3. 3 Experimente cápsulas de 5-HTP. Pergunte ao seu médico sobre o 5-HTP, ou 5-hidroxitriptofano, uma substância natural que pode aumentar os níveis de serotonina. Alguns estudos descobriram que essa substância pode reduzir as manifestações da depressão.
4. 4 Esteja em pleno sol com mais freqüência. A luz solar promove a produção de serotonina, um neurotransmissor que, quando em baixa concentração, pode causar sinais de depressão. É por isso que muitas pessoas desenvolvem depressão no inverno, quando recebem menos luz solar. Se você mora em um lugar ensolarado, saia com mais frequência. Você também pode usar lâmpadas especiais que simulam a luz solar. Você pode comprá-los online.
   • Antes de comprar uma lâmpada, leia as críticas sobre ela ou pergunte ao seu médico a respeito.
5. 5 Experimente acupuntura. A acupuntura é um tratamento tradicional asiático em que agulhas muito finas são inseridas em diferentes áreas do corpo. Este método tem centenas de anos. Há evidências de que a acupuntura pode ajudar com depressão leve a moderada, mas a pesquisa é controversa entre os especialistas e os efeitos da acupuntura no corpo na depressão pós-parto não foram estudados.
   • Como a eficácia da acupuntura não é bem compreendida, pergunte ao seu médico se ela é segura. Pergunte sobre os possíveis efeitos sobre a lactação e faça outras perguntas que possam lhe interessar.
   • Se você está considerando a acupuntura como um tratamento para a depressão durante a gravidez, evite inserir agulhas em uma área do corpo que possa prejudicar seu bebê ou causar problemas de gravidez. Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar a acupuntura durante a gravidez ou após o parto.

Método 4 de 5: Causas da depressão pós-parto

1. 1 Esteja ciente de que durante a gravidez, os hormônios da mulher mudam dramaticamente. Se você deseja tratar a depressão pós-parto com remédios naturais, é importante compreender as causas da doença. A causa mais comum de depressão pós-parto é uma diminuição nos níveis de estrogênio e progesterona. Isso é normal após o parto, mas essas alterações podem causar depressão.
2. 2 Esteja ciente de que mudanças físicas também podem afetar sua condição. A gravidez e o parto afetam não apenas os níveis hormonais, mas também o volume de sangue no corpo, a pressão arterial, o sistema imunológico e o metabolismo. Essas mudanças podem fazer você se sentir cansado, piorar seu humor e intensificar suas emoções.
3. 3 Considere sua falta de sono. Noites sem dormir causadas pelos constantes cuidados com um filho podem deixar a mulher muito cansada, nervosa, incapaz de lidar com suas emoções e atividades cotidianas. Esse excesso de trabalho pode desempenhar um papel no desenvolvimento da depressão pós-parto.
4. 4 Avalie o impacto do estresse em seu corpo. Ter um bebê é estressante, mesmo nas circunstâncias ideais. Uma mulher pode estar preocupada com suas habilidades maternas. Ela pode se sentir fisicamente exausta e preocupada com seu ganho de peso e mudanças psicológicas. Se ela também passar por estresse no trabalho, dificuldades financeiras, conflitos de relacionamento, problemas de amamentação ou problemas com outros bebês, ela pode ficar sobrecarregada. O aumento dos níveis de estresse pode ser a causa da depressão pós-parto.

Método 5 de 5: quando buscar ajuda

1. 1 Consulte seu médico se sua condição não melhorar em duas semanas. Se você acha que tem depressão pós-parto, é importante conversar com seu médico sobre isso. A depressão pós-parto é um distúrbio grave que pode afetar a saúde e dificultar o cuidado de um bebê. Preste atenção aos sintomas de depressão que persistem 2 semanas ou mais após o parto: tristeza, alterações de humor, irritabilidade, fadiga, perda de apetite, dificuldade para dormir.
   • Um médico analisará seus sintomas e recomendará o tratamento.
   • Seu médico pode encaminhá-lo a um psicoterapeuta que trata a depressão pós-parto.
2. 2 Chame uma ambulância se tiver sintomas de psicose. Em casos raros, as mulheres que deram à luz recentemente desenvolvem uma doença mais séria chamada psicose pós-parto. Se você acha que você ou alguém que você conhece desenvolveu psicose, chame uma ambulância. Os sintomas de psicose pós-natal incluem o seguinte:
   • Nublagem de consciência
   • Alucinações, delírios, paranóia
   • Pensamentos obsessivos, especialmente sobre uma criança
   • Problemas de sono
   • Agitação ou hiperatividade excessiva
   • Pensamentos sobre machucar você ou seu filho
3. 3 Procure ajuda de emergência se você tiver pensamentos suicidas. Se você está pensando em suicídio ou se machucar ou machucar seu bebê, chame uma ambulância ou vá ao pronto-socorro de um hospital. Se possível, peça a um parceiro ou outra pessoa de confiança para cuidar de seu filho enquanto você estiver fora.
   • Existem também linhas diretas de atendimento psicológico. Você pode ligar para a linha direta de assistência psicológica do Ministério de Emergências da Rússia: +7 (495) 989-50-50.
   • Você também pode ligar para a linha de apoio: (495) 575-87-70.
   • Se você tiver pensamentos suicidas, não tenha vergonha e não tenha medo de pedir ajuda. Muitas mulheres com depressão pós-parto têm esses pensamentos e sentimentos.
4. 4 Discuta as opções de tratamento com seu médico se os remédios naturais não funcionarem. Se você tentou tratamentos naturais para a depressão, mas nada funcionou, informe o seu médico. O médico irá selecionar o tratamento certo para você. Ele pode recomendar uma combinação de tratamentos, como psicoterapia, mudanças no estilo de vida, antidepressivos.
   • Se você estiver amamentando, pergunte ao seu médico quais medicamentos são seguros para o seu bebê.
   • Se você tiver sinais de psicose pós-parto, seu médico pode recomendar tratamentos mais radicais, como terapia de eletrochoque ou antipsicóticos.

Pontas

• Algumas mulheres têm maior risco de desenvolver depressão pós-anatal. Se os seus familiares próximos tiverem um histórico de depressão, o risco é maior, assim como se você mesmo tiver desenvolvido depressão (incluindo pós-parto) no passado e se estiver exposto a forte estresse. Dificuldades financeiras e falta de apoio de um parceiro aumentam a probabilidade de desenvolver depressão pós-parto. Além disso, se você tiver um bebê com necessidades especiais, ou se a gravidez não foi planejada ou indesejada, o risco de depressão pós-parto será maior.
• O diagnóstico pode ser difícil, principalmente no início. Muitos sintomas parecem completamente normais nos primeiros dias após o nascimento do bebê. Afinal, muitas mães jovens costumam se sentir cansadas, desanimadas e emocionalmente vulneráveis. Para determinar se você precisa de ajuda, analise a intensidade e a duração desses sentimentos.
• Muitas mulheres se preocupam com o fato de serem mães ruins porque têm depressão pós-parto. Isto está errado. Não é sua culpa estar deprimido. Depressão não significa que você é uma mãe ruim ou que não ama seu filho.
• Se os remédios naturais não funcionaram, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento (como antidepressivos ou terapia eletroconvulsiva). Certifique-se de perguntar sobre os riscos para você e para a criança associados ao tratamento.

Avisos

• Se você tiver depressão pós-parto grave e tiver pensamentos de fazer mal a si mesma ou ao seu bebê, ou se tiver sintomas como confusão, alucinações ou desorientação, procure ajuda imediatamente. São sinais de um problema sério que requer atenção médica.
• Não tome suplementos ou medicamentos sem consultar o seu médico. Isso é especialmente importante se você estiver amamentando. Alimentos, bebidas e outras substâncias que entram em seu corpo podem passar pelo leite do bebê.