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• Passos
• Método 1 de 3: remédios não médicos
• Método 2 de 3: tratamento médico
• Método 3 de 3: Como prevenir a fascite plantar
• Avisos

A fascite plantar ocorre quando os ligamentos da planta do pé, que ficam entre o calcanhar e a planta do pé, são puxados para uma posição desconfortável. Se a fáscia plantar estiver deformada, podem ocorrer pequenas rupturas nos ligamentos. Como resultado, o ligamento fica inflamado e surge a dor, que aumenta com o estresse na perna afetada. A fascite plantar geralmente resulta em dor leve no calcanhar, mas às vezes incapacidade de andar. Apenas 5% das pessoas podem precisar de cirurgia, enquanto o resto pode ficar bem com remédios caseiros e fisioterapia regular. Continue lendo para descobrir o que você pode fazer para aliviar imediatamente a dor da fascite plantar e outros tratamentos se a dor persistir.

Passos

Método 1 de 3: remédios não médicos

1. 1 Descanse sua perna. A melhor coisa que você pode fazer para a fascite plantar é minimizar o estresse na perna. Quanto mais você carregar sua perna, mais tempo levará para cicatrizar. Além disso, se a doença for dolorosa, não faça exercícios em superfícies duras como concreto. A melhor opção é correr em superfícies de grama ou borracha projetadas para diferentes condições climáticas.
   • Correr em superfícies duras pode causar ferimentos.
2. 2 Faça um pequeno alongamento. Alongue os dedos dos pés e os músculos da panturrilha ao longo do dia para evitar tensão na perna. Ao relaxar os ligamentos, você pode fortalecer os músculos ao redor do arco do pé e aliviar a dor.
3. 3 Aplique uma compressa fria para reduzir a inflamação e a dor da fascite plantar. Melhor ainda, pegue uma bola de golfe ou garrafa cheia de água e coloque no freezer.Depois que a água congelar, use a garrafa para massagear o pé. Massageie a parte interna do pé completamente para reduzir a inflamação e aliviar a tensão nos ligamentos. Repita conforme necessário.
4. 4 Não use almofadas térmicas se a dor piorar. Embora uma almofada térmica possa ajudar a aliviar a dor em algumas pessoas, o calor também pode causar inflamação, exacerbando os sintomas. Se você decidir usar calor para tratar seus sintomas, certifique-se de alternar as almofadas de aquecimento com uma compressa fria. Sempre termine o tratamento com uma compressa fria.
5. 5 Quando for para a cama, use uma tala na perna. Ele alinhará seu pé em um ângulo perfeito de 90 graus com o tornozelo e manterá os dedos dos pés juntos em uma posição vertical, o que ajudará a alongar a sola. A tala ajudará a evitar dormência e cãibras nas pernas que podem ocorrer à noite e proporcionará alongamento constante durante a noite.
   • A tala noturna ajuda a alongar os músculos da panturrilha e a manter o arco do pé.
   • A tala mantém a fáscia plantar e o tendão de Aquiles em posição estendida, o que também ajuda a expandir a bainha fascial.
   • A tala deve ser usada regularmente, caso contrário, a eficácia deste procedimento diminuirá.
6. 6 Use uma cinta de tornozelo. Isso o ajudará a apoiar sua perna por várias semanas. Este método é um pouco mais caro e requer uma constante ausência de estresse na perna afetada. Além disso, você precisará passar por fisioterapia leve para recuperar a flexibilidade depois que o colete for removido.
   • O suporte do tornozelo deve ser combinado individualmente. Não use âncoras usadas anteriormente por alguém.

Método 2 de 3: tratamento médico

1. 1 Tome antiinflamatórios não esteróides. Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, naproxeno e ácido acetilsalicílico (aspirina), podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar um pouco a dor na perna. Escolha entre cremes e comprimidos. Se você escolher comprimidos, certifique-se de tomá-los após as refeições. Ao usar cremes, basta aplicá-los na área afetada.
2. 2 Consulte um fisioterapeuta. Antes de prosseguir com a cirurgia para aliviar os sintomas da fascite plantar, consulte um fisioterapeuta para determinar se sua condição pode ser tratada com estrias e um programa de reabilitação. Vale a pena visitar um fisioterapeuta depois de usar todos os tratamentos não médicos e antes de recorrer a um procedimento médico agressivo, como a cirurgia.
   • Com a fascite plantar, problemas nas costas são possíveis - neste caso, a fisioterapia ajudará. A fascite plantar pode ser causada por distribuição inadequada de carga.
3. 3 Considere injeções de corticosteroides. Eles podem ajudar a aliviar os sintomas da fascite plantar, aliviando temporariamente a dor. No entanto, essas fotos são apenas uma solução temporária para o problema. Embora essas injeções sejam menos invasivas do que a cirurgia, ainda assim são muito dolorosas. Tiros em excesso podem danificar o calcanhar.
4. 4 Faça terapia extracorpórea por ondas de choque. Durante esse procedimento, ondas sonoras são enviadas para a área afetada, relaxando os músculos da perna. A terapia por ondas de choque geralmente é administrada a pacientes cujos sintomas persistem por 6 a 12 meses após o tratamento. Os efeitos colaterais desse método incluem hematomas, inchaço, dor e dormência. Embora esse procedimento seja menos invasivo do que a cirurgia, também é menos eficaz.
5. 5 Vá para a cirurgia. Se nenhum dos métodos acima ajudou a aliviar seus sintomas em um ano, a cirurgia continua sendo o único tratamento para a fascite plantar. Esse procedimento alivia completamente as entorses e a inflamação nos ligamentos da fascite plantar, pois parte do próprio ligamento é removida durante o procedimento.
   • Antes de usar este método, comece com os mais simples.Use tratamentos não invasivos por 6-12 meses antes de decidir sobre a cirurgia.
   • Existem vários riscos associados à operação. Estes incluem: ruptura do nervo ou síndrome do túnel do tarso, desenvolvimento de neuroma, dor persistente no calcanhar, inchaço, infecções, longos tempos de recuperação e cicatrização prolongada de feridas.

Método 3 de 3: Como prevenir a fascite plantar

1. 1 Use sapatos com boa absorção de choque e suporte adequado do peito do pé. Escolha tênis esportivos ou com palmilha acolchoada.
   • Você pode visitar sua loja ortopédica local para ajudá-lo a escolher o calçado certo para você.
2. 2 Coloque palmilhas ortopédicas nos sapatos. Para suporte extra, use sapatos com palmilhas ortopédicas. Eles são especialmente úteis para sapatos que são inicialmente desconfortáveis. Certifique-se de manter o equilíbrio e de usar palmilhas ortopédicas em ambos os sapatos, independentemente de sentir dor em uma perna ou em ambas. Sapatos desequilibrados podem causar dores nos pés. Contate um especialista, ele determinará se você está com pronação excessiva ou supinação excessiva ao caminhar / correr e escreverá calçados ortopédicos feitos sob medida.
3. 3 Não ande descalço em superfícies duras. Use seus sapatos o tempo todo, mesmo em casa. Compre sapatos confortáveis ​​para uso interno com bom suporte. É aqui que você pode treinar seus pés para andar com botas de apoio. Já que você só vai usá-los em casa, não importa a aparência deles! E é preciso admitir que os sapatos mais bonitos costumam ser os mais desconfortáveis.
   • Se sua casa é coberta com tapetes macios, não, não, dê um descanso aos seus pés andando descalço sobre esses tapetes.
4. 4 Perder peso. Em alguns casos, o excesso de peso cria um estresse adicional no calcanhar, o que pode piorar os sintomas da fascite plantar. Para perder peso, será mais adequado recorrer a uma dieta alimentar e exercícios regulares. Consulte seu médico para obter conselhos sobre os exercícios certos para você.
   • Por exemplo, prepare refeições com proteínas magras e vegetais. Você também pode se inscrever para aulas de ioga, piscina ou fazer caminhadas lentas.
   • Converse com seu médico sobre um plano alimentar adequado para sua idade e altura. Você também pode usar seu índice de massa corporal como um guia.
5. 5 Obtenha ajuda se você tiver pés chatos ou ocos. Ambos podem causar fascite plantar. Para aliviar a pressão nos pés, você pode usar sapatos ou palmilhas especiais. Converse com um podólogo para obter conselhos sobre o que é certo para o seu caso.
   • Calçados e inserções especiais podem ser adquiridos em lojas especializadas ou online. Em alguns casos, um médico pode emiti-los.

Avisos

• Não retarde o tratamento da fascite plantar - a doença pode piorar com o tempo. Pode levar a uma mudança na marcha, o desenvolvimento de dores nas costas, quadris e joelhos.