Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Mudando sua dieta
• Parte 2 de 3: Mudanças no estilo de vida
• Parte 3 de 3: Exercício
• Pontas

A fibrilação atrial é uma forma de arritmia cardíaca na qual o batimento cardíaco é alterado. Se você recebeu esse diagnóstico, provavelmente seu médico lhe forneceu uma lista enorme do que você pode e não pode fazer. Mas, além dos medicamentos, existem muitas maneiras naturais de curar essa doença. Comece com o primeiro passo para entrar no caminho para um coração saudável.

Passos

Parte 1 de 3: Mudando sua dieta

1. 1 Evite qualquer forma de cafeína. Café, chocolate, chá com cafeína, bebidas energéticas, cola, etc. são contra-indicados para você. O café acelera a frequência cardíaca e o metabolismo, e isso é perigoso se você estiver sofrendo de fibrilação atrial. Além disso, a cafeína aumenta a liberação de radicais livres, que causam a interrupção da atividade elétrica do coração. Mesmo uma xícara por dia pode ser empolgante o suficiente.
   • Os amantes do café que bebem 4 ou mais xícaras por dia há anos terão que cortar o café por três semanas até que possam parar de tomá-lo completamente e apresentar sintomas de abstinência. Se você é viciado em café há muitos anos e desiste repentinamente do café, sua frequência cardíaca pode ficar ainda mais perturbada.
2. 2 Não coma demais. Se você consumir qualquer comida e bebida (não importa, natural ou não saudável) mais do que o necessário de uma vez, isso só irá prejudicá-lo. Isso afeta a circulação do sangue: ele passa do coração para o estômago e, como resultado, o coração não consegue transmitir adequadamente os impulsos elétricos. Em outras palavras, a arritmia se fará sentir ainda mais.
3. 3 Beba chá com moderação. A camomila e o chá verde relaxam e acalmam. Também ajuda a liberar antioxidantes que promovem uma melhor transmissão dos impulsos. Uma vez ao dia, é permitido beber chá, que contém 3-5 g de folhas de chá.
   • Não há outra forma de beber o chá pelo fato de conter cafeína. Leia as informações nutricionais na embalagem antes de comprar ou usar.
4. 4 Mantenha sua comida lixo ao mínimo. Alimentos gordurosos, pesados ​​e preparados e alimentos que contêm glutamato monossódico são conhecidos iniciadores da fibrilação atrial. Se você está acostumado a consumir esses alimentos em grandes quantidades todos os dias, é melhor abandoná-los imediatamente. Se achar difícil fazer isso, você pode reduzir gradualmente o consumo desses alimentos e observar os efeitos.
   • No entanto, é melhor não correr riscos quando se trata da saúde do coração e substituir todos esses alimentos por alimentos mais saudáveis.
5. 5 Coma muito peixe. Nunca é demais. Foi demonstrado que os peixes de água fria contêm uma grande quantidade de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 que são benéficos para o coração. Esses peixes incluem salmão e cavala: eles devem ser consumidos 2 a 3 vezes por semana.
6. 6 Coma muitas nozes e bananas. Encha os armários da cozinha com amêndoas, mas evite amendoins e castanhas de caju, principalmente quando salgados. As amêndoas, devido ao seu alto teor de vitamina E, têm um efeito relaxante nos músculos do coração.
   • As bananas, devido ao seu alto teor de potássio, são conhecidas por reduzir a pressão arterial. A serotonina da banana melhora o humor, imitando a serotonina natural em nosso corpo. Isso torna o corpo menos suscetível ao estresse, o que pode piorar a fibrilação.

Parte 2 de 3: Mudanças no estilo de vida

1. 1 Pare de beber álcool de qualquer forma. Mesmo bebidas leves como cerveja ou vinho dificilmente ajudam o coração a transmitir impulsos elétricos com mais eficiência. Qualquer quantidade de álcool no sangue é prejudicial e pode interromper o ciclo normal dos batimentos cardíacos.
   • O vinho pode ser bom para o coração, mas isso diz respeito apenas aos músculos e à circulação sanguínea, e não à transmissão de impulsos pelos canais do coração. Se você realmente deseja curar a fibrilação atrial, por seu dele o vinho não tem utilidade para o coração.
2. 2 Você precisa parar de fumar, o que é óbvio. Uma das razões pelas quais as pessoas começam a fumar é o aumento da concentração que a nicotina causa. Mas se você tiver um batimento cardíaco irregular, especialmente devido à fibrilação atrial, isso só prejudicará sua saúde. Nem é preciso dizer que fumar causa dezenas de outras doenças graves. Tal como acontece com a cafeína, não é permitido fumar nem uma vez por dia.
   • A nicotina não é uma substância exigida pelo organismo, portanto, não existe uma dose diária aceitável. Os fumantes inveterados ou aqueles que fumaram por muito tempo precisam abandonar completamente o hábito. Também não é permitido o uso de adesivo ou goma de mascar de nicotina.
3. 3 Reduzir o estresse. Os danos causados ​​pelo estresse da arritmia não podem ser exagerados. Você precisa tomar todas as medidas para lidar com o estresse ou evitá-lo. Quaisquer situações estressantes para você (por exemplo, apresentações no trabalho, reunião com parentes ou qualquer outro evento estressante) devem ser completamente evitadas. Você precisa levar sua saúde muito a sério.
   • Medite, faça exercícios respiratórios, faça ioga e use várias técnicas de gerenciamento de estresse para combater ativamente o estresse. Fazer tudoo que for certo para você. Se você ainda não experimentou nenhum dos itens acima, vá em frente!
4. 4 Tome suplementos dietéticos (claro, conforme recomendado pelo seu médico). Alguns deles podem funcionar adversamente em seu caso, portanto consulte seu médico antes de tomar vitaminas e minerais. No entanto, arme-se com estes fatos:
   • Gordura de peixe... Se você não comer peixe por qualquer motivo, pode sempre tomar óleo de peixe ou cápsulas de óleo de fígado de bacalhau. Eles contêm ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, bons para o coração e excelentes na redução do risco de coágulos sanguíneos e, consequentemente, no agravamento da fibrilação atrial.
   • Magnésio e potássio. Magnésio e potássio desempenham um papel importante na contração dos músculos do coração e no funcionamento normal do coração. Para começar, você pode tomar potássio uma vez ao dia na dose de 400 mg e depois observar os efeitos. Não é recomendado que a dose exceda 900 mg por dia. Suplementos de potássio na dosagem de 5 g são ótimos uma vez ao dia.
   • Coenzima Q10... Sabe-se que a coenzima Q10 ou, como se costuma dizer, a co-Q10, é produzida no corpo e encontrada em grandes quantidades nos músculos do coração. Ajuda a satisfazer a necessidade de muita energia do músculo cardíaco. 150 mg de Co-Q10 tomados com alimentos serão suficientes para esta função.
   • Taurina. A taurina é um dos aminoácidos livres no coração. Você pode encontrá-lo em quase todas as farmácias. Ele atua sobre as enzimas do coração que contribuem para a contratilidade dos músculos cardíacos. 1,5-3 gramas de taurina por dia deve ser suficiente.

Parte 3 de 3: Exercício

1. 1 Alongue-se regularmente. Junto com o aquecimento, esses exercícios são recomendados para serem feitos antes de uma carga mais forte. Eles podem ser feitos por 5-7 minutos por dia. Isso aquecerá os músculos e ativará a circulação sem forçar o coração.
2. 2 Faça alguns exercícios aeróbicos leves. Caminhada, corrida e corrida, aeróbica ou até esportes como tênis - essas atividades podem ser feitas por não mais do que 30 minutos por vez, 3-4 vezes por semana. O objetivo desses exercícios é manter o corpo em forma e garantir uma circulação uniforme do sangue pelo coração.
   • Não é aconselhável vivenciar um espírito competitivo nessas atividades. Precisa ser mais tempo que você gasta consigo mesmo. Concentre-se mais na execução e no próprio ritmo. O objetivo é manter uma frequência cardíaca estável e, assim, combater o ritmo irregular da fibrilação.
3. 3 Pratique ioga. É uma das ferramentas mais poderosas que usa tanto a mente quanto o corpo.Evite fazer ioga pesada, como ioga aeróbica ou de força. Técnicas básicas de ioga de respiração e asanas simples podem ser feitas com facilidade. A ioga também pode ajudá-lo a meditar e a aliviar o estresse.
   • Não faça asanas (posturas) como shirshasana (cabeceira), em que mais sangue flui para o cérebro do que para o coração. Os asanas, como o cão descendente, são conhecidos por serem benéficos para pessoas com fibrilação atrial.
4. 4 Faça exercícios de respiração. Sente-se com as pernas dobradas duas vezes ao dia e inspire profundamente. Expire lentamente. Sinta sua respiração e observe sua barriga se expandir a cada respiração. Concentre-se em sua respiração. Faça isso por pelo menos 15 minutos de cada vez. Isso o ajudará a relaxar e a desacelerar o batimento cardíaco acelerado.

Pontas

• Alimentos naturais como cebola e alho contêm ingredientes ativos que promovem a contração muscular e a condução nervosa. Beladona e casca de canela contêm antropina, que pode estimular o batimento cardíaco. A L-carnitina também é usada para tratar a fibrilação atrial, mas suas propriedades ainda requerem mais pesquisas.
• Em caso de aumento acentuado da frequência cardíaca, você sempre pode usar o teste de Valsalva ou tossir com força, como se estivesse tentando se livrar de um objeto preso na garganta. É um método bem conhecido e cientificamente comprovado que os próprios médicos usam para lidar com a fibrilação atrial em uma emergência.