Contente

• Passos
• Método 1 de 3: converter gramas de gordura em calorias
• Método 2 de 3: converta gramas de carboidratos e proteínas em calorias
• Método 3 de 3: entenda a diferença entre gramas e calorias

Saber contar calorias é uma ótima maneira de aprender a comer direito. Embora a maioria das embalagens de alimentos liste o número de calorias que contêm, muitas vezes não dizem de quais nutrientes específicos vêm essas calorias. Ao compreender a diferença entre calorias e gramas e aprender o fator de conversão, você pode descobrir facilmente quantas calorias contêm certos nutrientes.

Passos

Método 1 de 3: converter gramas de gordura em calorias

1. 1 Observe o rótulo nutricional. A maioria dos rótulos informa quantos gramas de gordura existem em cada porção de um determinado alimento. Isso o ajudará a calcular as calorias.
2. 2 Multiplique gramas de gordura por 9. Um grama de gordura contém 9 calorias. Para descobrir quantas calorias vêm da gordura, basta multiplicar gramas de gordura por 9.
   • Por exemplo, se um alimento contém 10 gramas de gordura, você deve multiplicar por nove calorias para um total de 90 calorias. Este é o número de calorias que corresponde a um determinado grama de gordura.
3. 3 Conte quantas calorias existem em todo o alimento. Para descobrir o número total de calorias no conteúdo de gordura de um alimento, multiplique o número original que você recebeu anteriormente pelo número de porções indicado no rótulo.
   • Se o rótulo disser três porções, multiplique 90 por três para obter 270 calorias.

Método 2 de 3: converta gramas de carboidratos e proteínas em calorias

1. 1 Os carboidratos são compostos orgânicos. Eles são compostos de carbono, hidrogênio e oxigênio. Os carboidratos sempre contêm calorias (4 por grama), no entanto, isso não significa que tudo onde há calorias sejam carboidratos. As calorias também são encontradas em outros macronutrientes.
2. 2 Examine o rótulo do nutriente. Você verá quantos gramas de carboidratos têm em uma porção. Os carboidratos contêm 4 calorias por grama. Multiplique seus carboidratos por 4 para descobrir quantas calorias eles contêm.
   • Por exemplo, se um alimento contém 9 gramas de carboidratos, calcule (9 x 4) para obter 36 calorias. O número 4 é usado como um multiplicador porque existem 4 calorias em cada grama de carboidrato.
3. 3 Descubra quantas calorias vêm das proteínas. As proteínas também estão listadas em gramas no rótulo do produto. Assim como os carboidratos, existem 4 calorias por grama de proteína. Multiplique seus gramas de proteína por 4 novamente para obter suas calorias.

Método 3 de 3: entenda a diferença entre gramas e calorias

1. 1 Entenda a diferença entre gramas e calorias. Um grama é uma unidade métrica de peso igual a um milésimo de um quilograma. Uma caloria é uma unidade de energia que as pessoas obtêm dos alimentos. Cerca de 450 gramas de gordura corporal equivalem a aproximadamente 3.500 calorias.
   • Gramas e calorias são unidades de medida diferentes que não podem ser convertidas uma na outra.
2. 2 Descubra para qual fonte de energia você deseja medir suas calorias. O número de calorias por grama de alimento depende da proporção de macronutrientes nele. O corpo humano pode obter energia (usar calorias) de três macronutrientes principais: proteínas, gorduras e carboidratos.
   • Você não pode pesar alimentos e converter gramas em calorias. Você precisa saber quantas calorias existem em cada grama individual de macronutrientes para calcular o total de calorias.
3. 3 Multiplique o número de gramas pelo número de conversão. Observe o rótulo do produto para o qual deseja calcular as calorias. Cada nutriente será listado em gramas. Depois de encontrar o que precisa, multiplique esse número pelo número de calorias em cada grama desse nutriente específico. ...