Autor:
Ellen Moore
Data De Criação:
16 Janeiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
- Passos
- Método 1 de 4: corrija o problema rapidamente
- Método 2 de 4: evitando situações provocativas
- Método 3 de 4: quem pode ajudá-lo
- Método 4 de 4: Ajudando com o Comportamento Sexual Compulsivo
Ter o desejo de fazer sexo é uma parte normal da natureza humana. No entanto, esses desejos às vezes podem interferir na vida diária e nos relacionamentos, às vezes de maneiras muito negativas. Encontrar maneiras de controlar seus impulsos sexuais melhorará sua qualidade de vida, seus relacionamentos e sua produtividade. Você pode aprender a evitar situações em que tenha desejo sexual. Você pode conversar com outras pessoas sobre suas experiências e até mesmo procurar ajuda profissional se sentir que seu desejo sexual está afetando negativamente sua vida.
Passos
Método 1 de 4: corrija o problema rapidamente
1 Deixe o lugar e o ambiente em que você está agora. Tente sair do ambiente em que você acha difícil controlar seus desejos. Se você está em casa e sente uma necessidade irresistível de começar a se masturbar, tente, por exemplo, caminhar rapidamente até a loja e voltar. Se você não puder sair do lugar em que está (por exemplo, no trabalho), tente conversar com um colega de trabalho ou fazer uma pausa. - Ter alguém por quem você é “responsável”, como um amigo de confiança ou até mesmo seu terapeuta, pode ajudá-lo a se conter.
2 Tenha uma lista de tarefas com você o tempo todo. Anote todas as tarefas, atribuições ou tarefas que você precisa concluir hoje. Se você de repente quiser sucumbir aos desejos compulsivos, olhe para a lista e se distraia com a próxima tarefa. - Se você acha que é improvável que seja capaz de fazer algo eficazmente quando sente um forte desejo de fazer sexo, tente encontrar uma distração simples que sempre estará à mão - um bom livro ou quebra-cabeça para trabalhar.
3 Deixe seus desejos de lado para depois. Ao adiar a realização de seus desejos, você começará a refletir conscientemente sobre tal comportamento antes de sucumbir a ele. Também o ajudará a superar sentimentos desagradáveis e sofrimentos. - Tente definir um prazo específico para você. Tente dizer a si mesmo que você assistirá pornografia em uma hora ou em qualquer outro período máximo de tempo para o qual possa adiar a satisfação de seus desejos. Você pode adiar por apenas um minuto, e tudo bem - apenas adie.
- Após este tempo, você pode adiar novamente a realização do desejo ou realizá-lo. Mas é melhor se você adiar o máximo possível, mesmo que apenas por mais um minuto.
- Depois de um tempo, você será capaz de adiar seu comportamento por um longo tempo sem pensar nele constantemente.
4 Liste as consequências negativas de seu comportamento. Você pode controlar seu desejo de fazer sexo até certo ponto, fazendo uma lista de todos os riscos ou consequências negativas associadas à satisfação de seus desejos. Anote todos os possíveis riscos e consequências de seu comportamento. Leve esta lista com você o tempo todo e revise-a sempre que tiver desejo sexual.
Método 2 de 4: evitando situações provocativas
1 Pense no que te faz querer fazer sexo. Reserve algum tempo para pensar sobre o seu comportamento e compreender as causas do impulso sexual. Pense nos estímulos que o fazem sentir-se assim, a que horas do dia e em que ambiente se sente atraído. Você tem algum padrão para esse comportamento? - Se você notar que algum tipo de padrão de comportamento está sendo traçado, descubra como você pode mudá-lo criando novos hábitos ou mudando algo na vida. Por exemplo, você percebe que sente um desejo irresistível de sexo nas noites de fim de semana, quando não está trabalhando e tem pouco o que fazer. Você pode encontrar um novo hobby para não pensar em sexo neste momento.
- Talvez você esteja sendo provocado por algo do seu ambiente. Se você fica excitado ao ver cenas de amor explícitas em filmes, pode ser melhor assistir a outros gêneros de filmes - até aprender a controlar seus desejos.
- Tente começar a manter um diário de suas ações, comportamentos e tudo o mais que leve ao desejo sexual. Este diário o ajudará a perceber padrões de comportamento e o que o provoca.
2 Tente não assistir a material pornográfico. A pornografia se tornou uma indústria multibilionária e agora a sociedade é mais tolerante com ela do que nunca. É por isso que é tão difícil ignorá-la, mas como a pornografia é um reforço positivo do impulso sexual, é melhor não assisti-la, especialmente se você acha difícil lidar com seus desejos desse tipo. - Você pode instalar extensões especiais do navegador ou habilitar o controle dos pais em seu computador para que não seja tão fácil acessar material pornográfico a partir dele. Você pode até pedir a um amigo ou seu parceiro para fazer isso e não fornecer a senha para alterar as configurações.
- Jogue fora quaisquer revistas, livros ou filmes pornográficos que você tenha.
3 Tente parar de se masturbar. Você pode parar de se masturbar por um período específico de tempo para assumir o controle de seus desejos.Para algumas pessoas, abster-se da masturbação pode ser mais importante do que para outras. Talvez seu terapeuta lhe diga o que é melhor e o que é certo para você. - Por exemplo, se você perceber que está se masturbando incontrolavelmente, é melhor abster-se de fazê-lo por um tempo. Também é adequado para quem é viciado em pornografia.
- Para outras pessoas, a masturbação, por outro lado, pode ajudar a estabelecer intimidade e melhorar a saúde sexual.
4 Abstenha-se de usar álcool e drogas. As drogas e o álcool podem fazer com que você perca o autocontrole e o controle sobre seus desejos sexuais. Evite festas e outras situações em que você possa ter esse tipo de problema. - Quando você está sob a influência de drogas e / ou álcool, é mais provável que você se envolva em atividades sexuais inseguras.
5 Encontre uma maneira eficaz de controlar seus pensamentos. Procure técnicas mentais para ajudá-lo a mudar seus pensamentos quando sentir desejos sexuais opressores. Pode ser mais fácil para o terapeuta falar sobre as maneiras de lidar com as obsessões imediatamente. Algumas dessas técnicas são: - Limpeza da mente por meio da meditação ou autoconsciência. Não desista se achar que é muito difícil no início, como acontece com a maioria das pessoas! Confie em mim - conforme você pratica, você começará a se sair melhor. Se você está fazendo algum tipo de prática espiritual, pode tentar orar pedindo concentração e apoio espiritual.
- Mude seu foco para a tarefa em questão. Aceite seu impulso sexual dizendo a si mesmo algo como: “São apenas pensamentos. Agora eles não estão me ajudando, mas me atrapalhando ”. Em seguida, respire fundo algumas vezes e concentre-se novamente na atividade atual.
6 Minimize o estresse. Às vezes, as obsessões "atacam" quando você está estressado e oprimido. Se isso for verdade em sua situação, considere como reduzir os níveis de estresse em sua vida. - Por exemplo, você pode estar constantemente pensando em sexo nos dias em que está atrasado para o trabalho. Tente acordar cedo ou deixar mais tempo na estrada para ver se seus pensamentos mudam.
- Faça uma lista de todas as tarefas pelas quais você é responsável e veja se algumas tarefas podem ser eliminadas ou confiadas a outros. Tente trabalhar com mais eficiência e não se exaure.
7 Mantenha-se ocupado. Se você está ocupado o tempo todo, sua mente está ocupada e focada nos negócios, não no sexo. Experimente um novo hobby ou passe mais tempo com seus amigos. - Canalize sua energia sexual em um projeto criativo. Experimentar emoções difíceis com a imaginação é uma forma de sublimação. Em outras palavras, é assim que você transforma emoções negativas ou indesejadas em algo mais positivo e gratificante.
- Encontre um hobby que o ajude a evitar estímulos provocativos. Por exemplo, se você costuma assistir a pornografia sozinho em casa, encontre um hobby que exija que você saia de casa e se cerque de pessoas para evitar estar em um ambiente que provoque o comportamento.
8 Pratique esportes. A atividade física é uma das maneiras mais saudáveis de controlar e canalizar uma variedade de sentimentos e emoções, incluindo o desejo sexual. Exercite-se regularmente para liberar sua energia sexual, ou saia para correr ou ir à academia assim que começar a sentir essas sensações. - Tente definir uma meta em que se concentrar. Por exemplo, você pode querer perder peso, levantar um certo peso ou preparar-se para um passeio de bicicleta de longa distância. Quando você não está se exercitando, pode procurar informações sobre como atingir seu objetivo nos esportes, em vez de se distrair satisfazendo seu impulso sexual.
Método 3 de 4: quem pode ajudá-lo
1 Marque uma consulta com seu médico. Você pode precisar fazer o teste para descartar problemas físicos que podem estar causando seus desejos. Às vezes, uma doença ou outro distúrbio pode interromper os hormônios e levar à hipersexualidade. - Seu médico pode encaminhá-lo a um psicólogo ou psicoterapeuta para testá-lo quanto a transtornos de humor. Por exemplo, um forte desejo por sexo é um dos sintomas do transtorno bipolar.
- Seja honesto com seu médico sobre seu desejo sexual e converse sobre suas preocupações. Pense em quantas vezes por dia você pensa em sexo ou satisfaz seu desejo sexual. Por exemplo, você pode dizer: "Eu assisto pornografia e me masturbo quatro vezes por dia." Seu médico pode ajudá-lo a entender se esse comportamento é o problema ou a norma.
2 Converse com seu parceiro sobre suas preocupações. Se você está em um relacionamento, converse com seu parceiro sobre seu desejo sexual. Se você não está sexualmente satisfeito neste relacionamento, seja honesto e discuta como vocês dois podem começar a prestar mais atenção ao sexo. - Você pode dizer: “Será que eu quero sexo com tanta frequência porque não temos muito ultimamente? O que você acha? Você está satisfeito com a nossa vida sexual? "
- Entenda que você e seu parceiro podem ter apetites sexuais diferentes. Você pode querer sexo com mais frequência do que seu parceiro. Isso não significa que alguns de vocês estão corretos e outros não, vocês simplesmente nasceram assim. Seja honesto consigo mesmo e com seu parceiro, porque você terá que decidir se pode encontrar uma saída para a situação ou se terá que romper o relacionamento.
- Converse com seu parceiro se nesta situação você começar a pensar em trapacear. Seja honesto, mesmo que a conversa seja muito difícil. Você pode colocar desta forma: "Eu sei que é desagradável ouvir, mas sinto atração sexual por outras pessoas. Estou dizendo isso porque quero ser honesto e é difícil para mim. ”
- Procure um conselheiro familiar especializado em questões sexuais e preocupações sexuais para ajudá-lo a lidar com a situação.
- Pode ser uma boa ideia ter uma conversa franca com um amigo próximo. Um amigo pode ajudá-lo a lembrar-se do seu objetivo, ouvi-lo quando tiver vontade de falar e dar-lhe bons conselhos.
3 Encontre um guia espiritual. Se você está preocupado em perder o controle de seu impulso sexual por causa de sua fé, procure um mentor entre seus irmãos na fé. Tente falar com o líder da igreja que você frequenta ou com alguém da igreja que seja responsável pelos assuntos da juventude. - Não tenha vergonha de si mesmo. Provavelmente, a pessoa que você está contatando já ouviu falar sobre um problema semelhante mais de uma vez e sabe como ajudá-lo. Você pode mostrar que terá vergonha de falar sobre o problema quando pedir tempo. Por exemplo: “Tenho um problema pessoal sobre o qual não é fácil falar. Você terá tempo para falar comigo em particular? "
- Peça ao seu conselheiro religioso literatura ou recursos para ajudá-lo a considerar o seu problema de uma perspectiva religiosa.
Método 4 de 4: Ajudando com o Comportamento Sexual Compulsivo
1 Aprenda os sinais do vício em sexo. O comportamento sexual é considerado compulsivo e viciante quando seu impulso e desejos sexuais começam a afetar negativamente sua vida. Se você não consegue controlar seus impulsos, consulte um terapeuta que pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento. Sinais que podem ser sinais de alerta incluem: - Você gasta um dinheiro significativo para satisfazer suas necessidades sexuais (por exemplo, você compra material pornográfico, visita clubes de strip, compra serviços de prostitutas)
- Você sente que está sendo forçado à atividade sexual, mas não está obtendo prazer com isso.
- As relações pessoais entram em colapso, incluindo aquelas com um parceiro sexual
- Cada vez mais, você precisa se desculpar por seu comportamento.
- Você está se envolvendo em relações sexuais inseguras que podem levar a problemas físicos e interpessoais (por exemplo, fazer sexo sem preservativo ou fazer sexo com um subordinado)
- Você passa muito tempo procurando gratificação sexual e / ou se torna menos produtivo por causa disso
2 Obtenha ajuda psicológica. Encontre um profissional que trabalhe com viciados em sexo. Você pode solicitar o contato desse especialista em seu hospital ou encontrar essas informações na Internet. - Vale a pena procurar um especialista certificado em comportamento sexual atípico ou terapia para viciados em sexo. Essas certificações indicam que o terapeuta adquiriu as habilidades de terapia na área de seu interesse.
- Os psicoterapeutas geralmente pensam progressivamente, não julgam os pacientes e não consideram seus problemas rebuscados. Não seja tímido ou envergonhado por precisar de ajuda profissional. Além disso, o terapeuta não pode divulgar informações confidenciais sobre um paciente até que você represente uma ameaça a si mesmo ou a outros, e não denuncie abuso ou negligência criminosa na família.
3 Participe de um grupo de apoio temático. Existem vários grupos de apoio para viciados em sexo, nos quais os programas dos 12 Passos são semelhantes aos dos viciados em álcool e drogas. Por meio desses grupos, você receberá o apoio de que precisa, se sentirá responsável por se livrar do distúrbio e compreenderá como trabalhar consigo mesmo para atingir seu objetivo. Por exemplo, nos Estados Unidos, você pode visitar os seguintes sites para encontrar esses grupos de apoio: - Viciados em sexo anônimos: https://saa-recovery.org/
- Viciados em sexo e amor anônimos: https://saa-recovery.org/
- Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/
