Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Defina limites saudáveis
• Método 2 de 3: Reaja ao comportamento humano
• Método 3 de 3: Encontre ajuda e suporte
• Pontas
• Avisos

Os narcisistas freqüentemente tentam controlar os outros por meio de manipulação, ameaças, lisonja e outras técnicas. Você pode estar pensando que seria uma boa ideia tomar a iniciativa e controlar você mesmo o narcisista. Embora não seja bom tentar controlar outras pessoas, existem estratégias que você pode usar para melhorar suas interações com o narcisista. Comece definindo limites saudáveis ​​para sinalizar que você não será pressionado. Em seguida, trabalhe em sua reação ao comportamento da pessoa para suavizar situações estressantes. Se você está tendo problemas de relacionamento com um narcisista, peça apoio e ajuda a outras pessoas.

Passos

Método 1 de 3: Defina limites saudáveis

1. 1 Decida qual comportamento você tolerará e qual não. Pense em como a pessoa violou seus limites no passado e quais mudanças você gostaria de ver. Talvez você queira que ele mude a maneira como interage com você, as expectativas dele em relação a você ou a atitude dele em relação a você em geral. Faça uma lista de todas as palavras e ações que a pessoa fez que violaram seus limites. Por exemplo:
   • ele chama você de nomes;
   • ele o ameaça;
   • ele grita com você;
   • ele o culpa por seus problemas;
   • ele critica ou zomba de você;
   • ele exige que você faça algo por ele;
   • ele mente para você e mais tarde nega.
2. 2 Diga à pessoa seus limites pessoalmente, mas faça-o de maneira delicada. É importante expressar suas necessidades diretamente para que fique bem claro o que você está pedindo. No entanto, em seu relacionamento com um narcisista, é mais provável que você se saia melhor se não fizer exigências a ele.
   • Por exemplo, você pode dizer algo como: "Gosto de passar tempo com você, mas terei de ir embora se você começar a me xingar de novo". Ou: "Estou feliz que você ligou, mas vou ter que desligar se você continuar gritando comigo." Mantenha um tom amistoso e calmo.
   • Tente não ficar zangado com o que ele diz e faz. Por exemplo, não reaja assim: “Você não pode falar assim comigo! Estou indo embora! "- ou:" Se você não parar de gritar comigo agora, eu desligarei! " Essas declarações são mais assertivas, e o narcisista pode ficar muito chateado.
3. 3 Pense nas consequências para quebrar limites e implemente-as. Depois de identificar os limites e as consequências de sua violação, monitore sua observância. Se a pessoa violar os limites que você acabou de delinear, implemente as consequências expressas anteriormente.
   • Por exemplo, se você disse à pessoa que iria embora, se ela chamar uma determinada palavra de novo, e ela vai repetir mesmo assim, levante-se e vá embora.
   • Se você avisou a pessoa para desligar, se ela continuar gritando com você e não se acalmar, desligue.

   Adendo: certifique-se de implementar imediatamente as consequências estabelecidas. Não dê um segundo aviso, hesite ou deixe as coisas passarem quando a pessoa tentar se desculpar ou convencê-lo a continuar com lisonja.

   
   
4. 4 Espere uma mudança nos relacionamentos assim que os limites forem definidos. Depois de começar a definir limites e aplicá-los regularmente, você pode perceber que o comportamento da pessoa mudou na sua presença ou que ela passa menos tempo com você. Isso aconteceu porque ele percebeu que a dinâmica está mudando e ele não consegue o que quer de você tão facilmente como antes, ou que não consegue de jeito nenhum. Isso é bom, mas provavelmente não será fácil no início.
   • Por exemplo, se você estabelece limites sobre como falar com você, pode descobrir que ele começa a falar menos com você ou o ignora completamente.
   • Mesmo que a mudança seja bastante perceptível, não demonstre que notou qualquer diferença no comportamento dele ou em seu relacionamento com ele.
5. 5 Analise e reconstrua se os limites começarem a enfraquecer. Pode chegar um momento em que você não defende seus limites, ou quando uma pessoa encontra uma maneira de contorná-los. Nesse caso, analise a situação e determine como você pode fortalecer os limites no futuro.
   • Por exemplo, se você disse que sairia da sala se alguém o chamasse ou ameaçasse, mas uma vez não o fez, analise por que isso aconteceu. Você está distraído? Ele fez ou disse algo que te fez ficar? Como você pode superar esse obstáculo para fortalecer seus limites na próxima vez?
   • Lembre-se de que fortalecer os limites pessoais será uma parte permanente do seu relacionamento com essa pessoa. Seja persistente e continue a se manter firme regularmente.

Método 2 de 3: Reaja ao comportamento humano

1. 1 Permaneça calmo e resista às tentativas da pessoa de aborrecê-lo. Os narcisistas costumam fazer comentários ásperos para provocar emoções na outra pessoa, mas não engolem a isca. Reaja com calma ao que a pessoa está lhe dizendo. Se você estiver se sentindo chateado, faça uma pausa e respire fundo ou dê uma caminhada para se acalmar antes de interagir com ele novamente.
   • É perfeitamente normal deixar de falar com a pessoa que o ofende. Se a pessoa critica, acusa, xinga, ameaça ou faz qualquer outra coisa que o perturba, você tem todo o direito de ir embora.
2. 2 Com cuidado e atenção ouço pessoa quando ele fala. Os narcisistas adoram estar sob os holofotes, e é por isso que costumam falar muito. Esteja preparado para ser o anfitrião na maioria das conversas e mostre a ele que você está ouvindo ativamente. Por exemplo:
   • sorria e acene enquanto mantém contato visual;
   • diga coisas como "Sim", "Eu entendo" e "Mmm", para encorajá-lo a continuar falando;
   • faça perguntas para esclarecer pontos obscuros, como: "O que você quis dizer quando disse que teve um dia ruim?"
3. 3 Distraia-o perguntando sobre um assunto de seu interesse. Os narcisistas adoram falar sobre si mesmos e compartilhar seu conhecimento, portanto, perguntar-lhes sobre algo que acham interessante é uma boa maneira de distraí-los de sua raiva. Isso pode ser especialmente útil se ele discutir com você ou atacá-lo verbalmente.
   • Por exemplo, se uma pessoa sabe muito sobre carros, você pode fazer uma pergunta sobre eles. Ou, se ele se considera um especialista na área de dinheiro, você pode recorrer a ele para aconselhamento financeiro.

   Adendo: Você pode ter que esperar que a pessoa se acalme um pouco para chamar a atenção dessa forma. Se ele ficar com raiva ou boicotar você, tente esperar 20 minutos e depois faça uma pergunta para distraí-lo.

   
   
4. 4 Mostre empatia seus sentimentos para acalmá-lo. Enquanto os próprios narcisistas tendem a ser incapazes de sentir empatia por outras pessoas, mostrar empatia pelo narcisista pode ajudar a acalmá-los se estiverem chateados. Tente dizer algo que expresse sua preocupação por ele e empatia pelos sentimentos dele.
   • Por exemplo, você pode dizer algo como: "Você deve ter ficado muito chateado porque teve que esperar muito tempo pela carona para casa".
   • Ou você pode envolver a pessoa na conversa dizendo algo como: “Você parece estar com muita raiva agora. O que está te incomodando? "
5. 5 Recuse-se a alimentar sua alta auto-estima. Uma característica fundamental de uma personalidade narcisista é que essa pessoa se sente superior aos outros. Como resultado, ele gravita em torno das pessoas que alimentam essa imagem, mas isso só piora a situação. Não dê a uma pessoa o que ela quer se ela implorar por elogios ou elogiar a si mesma. Ignore seus comentários ou mude de assunto.
   • Por exemplo, se uma pessoa fica falando sobre como é um grande vendedor, tente dizer algo como “Sim. A propósito, você tem alguma ideia sobre o que fazer neste fim de semana? "
   • É normal abrir mão de um elogio sincero se você acha que a pessoa o merece. O principal é tentar não elogiá-lo o tempo todo, senão inflará ainda mais sua autoestima.
6. 6 Use declarações sem culpa na primeira pessoa para expressar seus sentimentos. De vez em quando, você terá discussões com o narcisista. É mais provável que essa pessoa se ofenda se você a criticar diretamente, mas isso não significa que você precise recuar completamente. Ao apontar seu erro, enquadre a frase de modo que pareça uma opinião pessoal e subjetiva, não uma acusação.
   • Em geral, as declarações na primeira pessoa reduzem a defesa, a agressão e a raiva. Sabe-se que os narcisistas gostam particularmente de exibir essas emoções em excesso, portanto, as declarações em primeira pessoa lhe darão uma vantagem significativa.
   • Por exemplo, diga: "Suas ações me machucam", em vez de "Você acabou de fazer algo muito cruel e frívolo".
7. 7 Verifique as palavras da pessoa, pois os narcisistas tendem a mentir. Se algo contradiz a visão que o narcisista tem de si mesmo, ele mentirá por reflexo para não encarar a verdade. Isso significa que você provavelmente não receberá informações precisas dele 100% do tempo. Se você tiver alguma dúvida sobre as palavras dele, verifique por si mesmo. Não tome tudo o que ele diz pelo valor de face.
   • Por exemplo, se uma pessoa reconta um evento no trabalho, fazendo-se passar por herói, peça a opinião de seus colegas sobre o assunto.

Método 3 de 3: Encontre ajuda e suporte

1. 1 Peça apoio a amigos e familiares. Ter um relacionamento regular com um narcisista pode ser exaustivo e desanimador. Se essa pessoa for seu amigo, você pode às vezes conseguir se distanciar dela, mas isso é muito difícil de fazer se você mora ou trabalha com ela. Converse com amigos e familiares de confiança sobre seus sentimentos e peça-lhes que o apoiem.
   • Tente dizer algo como: “Acho que Anton é um narcisista e é difícil para mim me comunicar com ele. Se eu precisar falar com alguém às vezes, posso ligar para você? "
2. 2 Junte-se a um grupo de suporte ou fórum online para se conectar com outras pessoas. Se você não está recebendo apoio suficiente de amigos e familiares, ou simplesmente deseja discutir sua experiência com outro grupo de pessoas, procure um grupo de apoio. Você pode participar de uma reunião de grupo de suporte local ou ingressar em um fórum online se não houver grupos em sua área.
   • Tente acessar sites de saúde mental para encontrar grupos de apoio locais ou virtuais, ou junte-se ao fórum do Peekaboo.
3. 3 Encontre um psicólogo e converse com ele sobre seus sentimentos. Ter um espaço seguro para desabafar e conversar sobre seu relacionamento com o narcisista o ajudará a se sentir melhor no dia-a-dia.O psicólogo também lhe ensinará as ferramentas para se comunicar com o narcisista e lhe mostrará como reagir se a pessoa disser ou fizer coisas que o incomodam.
   • Você pode pedir recomendações ao seu médico, amigos e familiares ou procurar um especialista online.
4. 4 Se você estiver enfrentando violência, ligue para a Linha Direta de Violência Doméstica em 8-801-100-8-801. Se você estiver sofrendo abuso verbal, emocional ou físico, procure pessoas que possam ajudá-lo. Ligue para a Linha Direta de Violência Doméstica ou para os Serviços de Emergência se estiver em perigo. Por exemplo, se uma pessoa o ameaça ou tenta atacá-lo fisicamente.

   Tipos e exemplos de comportamento abusivo:

   
   

   Físico... Se você for atingido, restringido, arranhado, mordido, empurrado ou jogado em você.

   Verbal ou emocional... Se gritarem ou gritarem com você, forem xingados, forem culpados por seu comportamento pouco saudável, interferirem no contato com amigos / familiares e disserem o que fazer.

   Sexy... Se você for forçado a tocar ou fazer sexo com uma pessoa (estupro), recuse o uso de preservativos e é forçado a praticar violência sexual.

Pontas

• Estar perto de um narcisista pode ser desafiador, pois eles podem culpá-lo e criticá-lo ou usar outras táticas para diminuir sua auto-estima. Trabalhe para fortalecer sua auto-estima para que possa tolerar mais facilmente o comportamento dele.

Avisos

• Tentar controlar um narcisista pode não funcionar, pois eles geralmente se controlam muito bem. Melhor se concentrar em você mesmo e em suas reações, por exemplo, tente se manter firme com mais frequência.