Contente

• Passos
• Método 1 de 2: esqui cross-country clássico
• Método 2 de 2: patinação
• Pontas
• O que você precisa

O esqui cross-country é um esporte popular de inverno e atividade recreativa. Diferente do esqui alpino tanto na técnica quanto no equipamento, o esqui cross-country permite percorrer grandes espaços abertos na neve plana ou em encostas suaves. Podem ser utilizados para treinar a parte superior e inferior do corpo, como meio de transporte ou como oportunidade para desfrutar da paisagem de inverno. A maioria das pessoas começa com o método tradicional e clássico de esqui cross-country, mas será mais fácil esquiar se você já tiver experiência em patinação no gelo ou patins em linha.

Passos

Método 1 de 2: esqui cross-country clássico

1. 1 Pratique na pista pavimentada. Qualquer local de esqui cross-country deve ter trilhas suaves e bem cuidadas, geralmente com duas pistas para um par de esquis. Esta é a melhor maneira de aprender esqui cross-country. Esquiar fora de pista ou fora de pista requer muito mais esforço e só é recomendado depois que você se sentir confortável na pista e tiver um par de esquis potentes.
   • Se você não estiver em uma área de esqui preparada, escolha uma área plana com neve pulverulenta e sem obstáculos.
2. 2 Fique na posição certa. Fique em uma superfície nivelada com seus esquis paralelos. Dobre-se para a frente nos tornozelos e ligeiramente nos joelhos. Mantenha o tronco reto sem dobrar os quadris. Essa posição ajuda a distribuir o peso corretamente em ambas as pernas.
3. 3 Deslize os pés no chão até que você possa se mover confortavelmente. Mova bruscamente para a frente uma faixa de cada vez para sentir quanta força você precisa aplicar para isso, sem perder o equilíbrio ou dobrar acima dos quadris.
   • É necessária uma força significativa nas pernas para converter esse movimento de deslizamento em um movimento de "empurrar e deslizar", descrito a seguir. Muitos esquiadores recreativos preferem usar apenas essa técnica de movimento para se impulsionar para a frente.
     
     
4. 4 Aprenda a subir e descer. Todo esquiador cai, então aprenda como se levantar corretamente no início de seus treinos. Reserve as varas após a queda. Ajuste seus esquis para que fiquem paralelos um ao outro, rolando de costas se precisar desembaraçá-los. Coloque os esquis na neve de um lado do corpo e rasteje para frente até que seus pés estejam atrás de você. Ajoelhe-se no topo dos esquis e suba usando os bastões.
   • Se você cair em uma encosta, levante seus esquis no ar e abaixe-os na encosta abaixo de você para obter uma posição mais estável. Rasteje no nível do solo antes de subir. Mantenha os esquis de lado enquanto rasteja, não diretamente embaixo de você, caso contrário, você pode empurrá-los morro abaixo com seu peso.
5. 5 Pratique um movimento de empurrar e deslizar sem bastões de esqui. Deixe seus bastões de esqui de lado neste momento para praticar este novo movimento sem depender da força do braço. Para começar a se mover, empurre a perna direita para baixo na neve, balançando os braços de forma que a mão direita fique à frente e a esquerda atrás. Imediatamente transfira seu peso para o esqui esquerdo e levante o esqui direito ligeiramente acima da pista, deslizando para frente, deixando o esqui direito para trás. Traga o pé direito de volta para baixo de você, dê impulso com o pé esquerdo e deslize com o esqui direito. Alterne as pernas para continuar se movendo. Tente encontrar um ritmo em que suas pernas se alternem em passadas largas e seus quadris se movam de um lado para o outro.
   • Pressione a neve enquanto dá um passo à frente, em vez de empurrar para trás.
   • Relaxe o corpo enquanto desliza, inclinando-se ligeiramente para a frente para manter a velocidade.
   • Isso pode ser exaustivo e difícil para um esquiador iniciante. Se você estiver cansado, faça uma pausa ou volte ao movimento de permutação.
6. 6 Empurre com bastões de esqui. Depois que o movimento de empurrar e deslizar for mais ou menos automático, pegue seus bastões de esqui. Imediatamente depois de empurrar sua perna direita para a frente, transferindo seu peso para a perna esquerda, lance o manche esquerdo para trás em um ângulo e empurre com ele para dar ao seu planeio velocidade extra. Use o stick direito para acelerar depois de empurrar com o pé esquerdo.
   • Prenda as varas mais perto do corpo, praticamente sem esticar os braços para a frente.
7. 7 Use o método de espinha de peixe ao escalar a montanha. Aponte os pés para fora para criar um esqui em forma de V atrás de você e, em seguida, dobre os tornozelos ligeiramente para dentro para empurrar a ponta dos esquis na neve para uma pegada mais firme. Eleve um esqui do chão e continue caminhando. Mantenha o equilíbrio com um bastão de esqui do mesmo lado do esqui em que você está caminhando. Alterne esquis e bastões em lados diferentes.
8. 8 Deslize ou desça a encosta. Como um iniciante, deslize para baixo apenas em encostas suaves que tenham pistas de esqui. Incline-se ligeiramente para a frente sobre os esquis enquanto desliza para evitar cair de costas. Se você não tiver certeza do que comer em uma determinada área da colina, aponte as pontas de seus esquis à sua frente e incline-os para que a borda mais próxima de você fique presa na neve. [Desça em pequenos passos, mantendo seu equilíbrio.
   • Se você precisar parar repentinamente no meio de uma encosta, sente-se no chão e incline-se para trás, deixando os esquis escorregarem debaixo de você. Mantenha os gravetos sempre atrás de você para não se machucar ou cair em cima deles.

Método 2 de 2: patinação

1. 1 Considere aprender o estilo clássico primeiro. O método "clássico" de esqui cross-country descrito acima mostra como a maioria das pessoas aprende a esquiar. Patinar é melhor para esquiadores esportivos interessados ​​em movimento rápido ou corrida, ou pessoas com experiência em patinação ou patins.
2. 2 Esquie em superfícies e equipamentos adequados. A patinação consiste em movimentos angulares e poderosos do esqui para aumentar a velocidade. Isso raramente é possível longe de pistas onde a neve é ​​dura. Esquis dedicados também podem ser úteis para aumentar a resistência e o manuseio, embora a patinação possa ser feita com esquis regulares de cross-country.
   • Observação: embora a maioria dos esquiadores patine nas pistas, você não pode esquiar nas pistas cortando a inclinação. Passeio na superfície da própria pista, próximo às pistas de esqui.
3. 3 Tome uma posição. Dobre os tornozelos e joelhos, mas mantenha a parte superior do corpo reta e relaxada. Dobre os cotovelos e mantenha os braços à sua frente.
4. 4 Coloque seus bastões de esqui de lado. Quando você começa a conhecer a técnica, vale a pena praticar sem bastões de esqui para que você possa se concentrar nos movimentos das pernas. Os bastões adicionarão velocidade extra mais tarde, mas não devem substituir os movimentos fortes das pernas.
5. 5 Aponte os dedos dos esquis para fora e pratique o movimento correto dos pés. Os esquis devem estar voltados para fora, à sua frente, na posição V. Gire o pé direito sobre o dedinho do pé, colocando a borda externa do esqui na neve. Gire os tornozelos como se pressionasse levemente a neve para que os esquis voltem à posição horizontal prontos para deslizar para a frente. Retorne a perna direita à posição original e, a seguir, pratique esse movimento várias vezes com cada perna.
6. 6 Tente seguir em frente. Ainda sem baquetas, pratique o mesmo movimento, mas empurre com mais força e deslize na direção oposta. Empurre com o pé direito e, em seguida, levante-o, transferindo todo o seu peso para o trilho esquerdo para deslizar para a frente. Repita o movimento ao contrário com o pé esquerdo, tentando manter o corpo diretamente sobre e alinhado com o esqui que desliza para a frente.
   • Se você estiver tendo problemas para manter o equilíbrio, pare e trabalhe nisso; tente ficar firme em cada esqui de cada vez, sem se mover.
7. 7 Tente novamente com bastões de esqui. Depois de repetir o movimento de deslizamento, pratique a técnica de patinação "V-1". Para isso, enfie os dois gravetos na neve e, ao mesmo tempo, coloque um dos pés na neve. A outra perna empurra a neve enquanto os gravetos estão no ar.
   • Sequência de movimento V-1: "Elevar 1ª perna, 1ª perna e paus no solo, tripla decolagem, elevar 2ª perna, abaixar 2ª perna".
   • Você pode cronometrar o manche para corresponder ao seu pé esquerdo ou direito, o que for mais confortável para você.
8. 8 Aprenda sobre outros métodos de pilotagem se quiser correr ou se mover mais rápido. A técnica "V-1" descrita acima permitirá que você se mova mais rápido do que o estilo clássico de esqui cross-country. No entanto, com a experiência, especialmente se você desenvolver interesse em corridas, existem algumas outras técnicas que você pode aprender. Talvez o mais comum deles seja o estilo "V-2", no qual você enfia os dois palitos e empurra antes de colocar cada pé na neve. Esquiadores experientes são mais propensos a usá-lo em terreno plano para desenvolver velocidades mais altas e apenas recorrer à técnica "V-1" descrita acima ao escalar colinas.
   • Sequência de movimento V-2: "Levante a perna esquerda, enfie os dois palitos, empurre, abaixe a perna esquerda, levante a perna direita, enfie os dois palitos, empurre, abaixe a perna direita."

Pontas

• Comece o esqui cross-country na neve preparada que irá deslizar suavemente sobre a superfície sem ser muito dura.Em geral, você deve tentar esquiar na neve em pó sem gelo, evitando áreas com pedras, raízes ou outras obstruções.

• Ao contrário do esqui alpino, no esqui cross-country apenas a frente da bota é fixa, deixando o calcanhar balançando livremente. Isso dá a você mais liberdade de movimento para os pés.

• A neve reflete intensamente os raios solares, que podem facilmente causar queimaduras solares. Aplique protetor solar e óculos de proteção antes de esquiar.
• Dirija ao longo da beira da estrada para permitir que os esquiadores de fundo e os esquiadores descam bem em cima de você.

O que você precisa

• Esqui cross-country
• Bastões de esqui