Como medir a gordura corporal sem um paquímetro

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Contente

Passos
Método 1 de 3: use o método da Marinha dos EUA
Método 2 de 3: meça a circunferência da cintura
Método 3 de 3: Calculando o Índice de Massa Corporal (IMC)
Pontas
Avisos
O que você precisa

Calcular o percentual de gordura corporal será útil para criar um plano de exercícios ou descobrir quanto peso você perdeu. Um paquímetro é freqüentemente usado para calcular as mudanças na gordura corporal. É uma ferramenta econômica e conveniente que facilita muito a obtenção dos dados de que você precisa, mas apenas se estiver nas mãos certas. Você não poderá fazer seu próprio teste de dobras cutâneas. Se você deseja medir seu percentual de gordura corporal por conta própria e não tem alguns compassos e conhecimento de como usá-los, pode usar outros métodos de cálculo.

Passos

Método 1 de 3: use o método da Marinha dos EUA

1 Meça sua altura. Não use sapatos e fique de pé em toda a sua altura.
2 Meça sua cintura. As mulheres devem medir a cintura no ponto mais apertado onde a cintura se estreita ou "cai". Os homens precisam medir sua cintura na altura do umbigo. Não encha o estômago.
3 Meça a circunferência do pescoço. Coloque a fita sob a laringe, inclinando-a ligeiramente para baixo. Não dobre nem incline o pescoço.
4 Se você é mulher, meça a circunferência do quadril. Meça a circunferência do quadril no ponto mais largo.
5 Insira valores em uma das fórmulas a seguir ou use a calculadora online. Arredonde o resultado para a porcentagem total mais próxima.
- Fórmula para homens em centímetros:% Gordura = 86,010 * LOG (cintura - pescoço) - 70,041 * LOG (altura) + 30,30
- Fórmula para mulheres em centímetros:% Gordura = 163,205 * LOG (cintura + quadris - pescoço) - 97,684 * LOG (altura) - 104,912

Método 2 de 3: meça a circunferência da cintura

1 Tire a roupa e fique só de cueca ou maiô. O ideal é que a fita seja aplicada diretamente sobre a pele nua, mas você pode usar uma camiseta fina, se desejar. Para garantir que os cálculos não sejam diferentes, use sempre a mesma roupa durante as medições.
2 Meça sua cintura. Coloque uma fita métrica flexível na cintura, logo acima do osso do quadril. A fita métrica deve se ajustar confortavelmente à sua pele, mas não deve penetrar nela.
- Use um espelho para se certificar de que a fita métrica está na altura correta e que adere à sua pele em todos os lugares.
- Sempre meça no mesmo local e tente usar a mesma fita métrica.
3 Tome cuidado. A circunferência da cintura não fornece uma porcentagem precisa da gordura corporal, mas fornece medidas relativas úteis.
- Mulheres não grávidas com circunferência da cintura maior que 89 cm e homens com circunferência maior que 102 cm têm maior risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade, como hipertensão ou diabetes.
- Se você não está esperando um bebê ou tentando ganhar peso, mas a circunferência da cintura está crescendo, você deve consultar o seu médico. Você pode estar grávida ou ter um problema de saúde.

Método 3 de 3: Calculando o Índice de Massa Corporal (IMC)

1 Meça sua altura. Não use sapatos e fique de pé em toda a sua altura.
2 Meça seu peso. Suba na balança calibrada e descubra o seu peso em quilogramas.
3 Compare seu desempenho com o gráfico de IMC. Pegue um gráfico de IMC confiável e encontre a interseção de sua altura com seu peso. O número indicado na supressão será seu índice de massa corporal.
- Você pode encontrar a tabela de IMC aqui.
- Com a idade, o índice de massa corporal de uma pessoa geralmente aumenta.
- Leituras de IMC para crianças e adolescentes: Você deve calcular o IMC da criança usando o gráfico de altura e gênero. Caso contrário, o resultado será impreciso.
- Você também pode usar uma calculadora online para calcular seu IMC. Clique se quiser determinar o IMC de um adulto e de um adolescente / criança.
4 Entenda seus valores de IMC. O IMC é a relação entre sua altura e peso ou seu peso corporal. Seu corpo é feito de gordura, ossos, sangue, músculos e muitos outros tecidos que se combinam para formar seu peso e seu IMC. Seu IMC não depende diretamente do percentual de gordura corporal, é apenas um cálculo com o qual você pode monitorar seu peso. As descrições dos resultados para adultos são fornecidas abaixo.
- IMC inferior a 18,5 indica peso corporal insuficiente
- Um IMC entre 18,5 e 24,9 indica peso corporal normal.
- Um IMC entre 25 e 29,9 indica excesso de peso.
- Um IMC acima de 30 indica obesidade.
- Muitas pessoas musculosas e com baixo teor de gordura caem na categoria de sobrepeso devido ao peso de seus músculos. Converse com seu médico para descobrir o que seu IMC significa para você.
- Se você não está se exercitando e ganhando massa muscular, mas continua ganhando peso, é provável que todo esse peso seja composto de gordura.
- Se você faz exercícios e ingere alimentos saudáveis enquanto ganha peso, esse peso pode ser composto de músculos e parte de gordura.
- Se você perder peso, perderá massa muscular e gordura.

Pontas

Pergunte ao seu médico qual a porcentagem de gordura corporal que você deve buscar e por que isso é importante para você.
A medição da gordura corporal não é uma forma abrangente ou precisa de monitoramento da saúde.
Clique aqui para calcular a porcentagem de gordura corporal da Marinha dos EUA. Esta é uma maneira conveniente se você não tiver uma calculadora.
Normalmente, homens e mulheres têm uma média de 15,9 a 26,6% e 22,1 a 34,2% de gordura corporal, respectivamente (dependendo da idade).
Além do calibre, a porcentagem de gordura corporal pode ser calculada usando a impedância elétrica do tecido corporal, durante a qual uma corrente elétrica inofensiva passa pelo corpo humano. Além disso, a pesagem hidrostática ou a pesagem em água pode ser usada para isso, em que uma pessoa é imersa em um tanque de água. Informe-se sobre a disponibilidade desses métodos de cálculo em hospitais e grandes academias.
Log significa logaritmo na base 10 ou Log10, não na base "e" ou "Ln". Log (100) = 2.

Avisos

Para os homens: a porcentagem do seu corpo nunca deve ser inferior a 8. Se a sua gordura corporal for de 8% ou menos, consulte o seu médico.
Mulheres: seu percentual de gordura corporal nunca deve ser inferior a 14. Se sua gordura corporal for de 14% ou menos, consulte seu médico.
Se você tiver alguma dúvida, pergunte ao seu médico, nutricionista, nutricionista, treinador, terapeuta ou outro médico.