Contente

• Passos
• Método 1 de 3: exercício
• Método 2 de 3: comida e bebida
• Método 3 de 3: mude seus hábitos
• Pontas
• Avisos

Acredite ou não, o suor é bom para a saúde. O suor é a maneira do corpo se resfriar, trocar eletrólitos e tonificar a pele. Você provavelmente está acostumado a suar em climas quentes ou durante atividades físicas intensas, mas existem outras maneiras de aumentar sua transpiração. Se for esse o seu objetivo, experimente adicionar mais cafeína e alimentos picantes à sua dieta, ir à sauna com mais frequência ou usar várias camadas de roupas quentes e pesadas.

Passos

Método 1 de 3: exercício

1. 1 Fique hidratado. Antes de ir para a academia ou correr, beba um copo grande de água (ou até dois). Simplificando, quanto mais fluido você tiver em seu corpo, mais ele será drenado de você através do suor.
   • A maioria dos especialistas recomenda beber cerca de 500 ml de água antes da atividade física.
   • Não se esqueça de repor o equilíbrio hídrico durante o treino também. Para maximizar o seu bem-estar e produtividade, beba cerca de 250 ml a cada 15-20 minutos.
2. 2 Dedique mais tempo ao treinamento cardiovascular. Ao contrário de outros tipos de exercício, como o treinamento com pesos, que são feitos em séries curtas e intensas, o exercício cardiovascular força você a gastar mais energia por períodos mais longos. Este exercício aumenta a temperatura do corpo, o que o força a suar para esfriar.
   • Se você costuma se exercitar na academia, não negligencie a esteira, elíptica ou bicicleta ergométrica. Use um modo moderado e faça exercícios por pelo menos 20-30 minutos para aumentar a freqüência cardíaca e a temperatura corporal.
   • Pesquisas mostram que, à medida que você melhora sua aptidão física, seu corpo suará mais (e mais rápido).
3. 3 Vá lá fora. Quando o tempo permitir, tente sair da academia com ar-condicionado e sair ao sol. Lá você e seu suor estarão livres. Pratique um esporte, corra algumas voltas ou reserve algum tempo para fazer ioga ou Pilates, que você pode fazer em qualquer lugar.
   • Programe seus treinos para a tarde, quando a temperatura externa está no máximo.
   • Certifique-se de beber bastante água antes de iniciar o treino, especialmente nos dias quentes de verão.
4. 4 Coloque seu agasalho. Isso definitivamente ajudará o corpo a suar. Guarde roupas abertas e respiráveis ​​para o próximo treino e use um agasalho de algodão justo. Roupas quentes mantêm o calor gerado pelo corpo durante o exercício próximo à pele, o que causa sudorese muito rápida.
   • Procure por "roupas de sauna" feitas de PVC ou outro material à prova d'água. Eles são especialmente formulados para prevenir a dissipação de calor e induzir a sudorese intensa em atletas.
   • Faça pausas para descanso frequentes durante o treino e remova o excesso de roupas conforme necessário para evitar o superaquecimento.

Método 2 de 3: comida e bebida

1. 1 Coma alimentos picantes. Adicionar ingredientes mais picantes às suas refeições fará com que suas glândulas sudoríparas trabalhem "horas extras". Além disso, os alimentos picantes estimulam o metabolismo e fortalecem o sistema imunológico, por isso são benéficos em todos os sentidos. As culinárias mexicana, tailandesa, indiana e vietnamita são famosas por seus pratos picantes ardentes.
   • Dê sabor a qualquer prato, temperando-o com um punhado de pimentas picadas, uma gota de molho picante ou uma pitada de pimenta caiena.
   • Tenha um copo de leite à mão para neutralizar o sabor picante se exagerar com temperos.
2. 2 Beba bebidas quentes. Prepare uma xícara de chocolate quente, chá ou café e beba o mais rápido possível. Uma bebida quente aumentará sua temperatura interna. Se você já estiver em uma sala quente, os poros se abrirão muito em breve.
   • As bebidas quentes são uma forma muito eficaz de se aquecer rapidamente. É por isso que são tão populares entre os esquiadores, escaladores e outros entusiastas dos esportes de inverno.
3. 3 Consumir mais cafeína. Faça bebidas energéticas como café, cola e cacau uma obrigação em sua dieta. A cafeína estimula diretamente o sistema nervoso central e o suor é uma resposta do sistema nervoso. Apenas tome cuidado para não exagerar, pois o excesso de cafeína pode causar tremores e ansiedade.
   • Se o café não é para você, opte por bebidas com menor concentração de cafeína, como o chá verde.
   • Quando não houver outra opção, opte por um energético. Esses alimentos geralmente contêm cerca de 200 mg de cafeína por porção.
4. 4 Beba álcool às vezes. Relaxe no final de um dia cansativo com uma cerveja ou vinho tinto. Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode acelerar rapidamente a circulação sanguínea. Com o tempo, isso pode causar vermelhidão, ondas de calor e (você adivinhou) suor.
   • Claro, esta opção só é possível se você tiver atingido a maioridade.
   • Não abuse. Isso não o ajudará mais a suar, mas pode afetar sua capacidade de pensar razoavelmente e, por fim, fazer você se sentir estranho.

Método 3 de 3: mude seus hábitos

1. 1 Pare de aplicar antitranspirantes. Como o nome sugere, os antitranspirantes são projetados para prevenir a transpiração. Portanto, se o seu objetivo é o oposto, o primeiro passo é eliminar os antitranspirantes de sua higiene diária. As axilas e outras partes quentes do corpo começarão a suar imediatamente.
   • Mude para um desodorante normal que bloqueia o mau cheiro, mas não impede o seu corpo de suar.
   • Você também pode aplicar algumas gotas de um poderoso perfume natural, como hortelã-pimenta ou óleo de patchuli, em áreas sensíveis da pele se estiver preocupado com o seu cheiro após alguns dias sem o antitranspirante.
2. 2 Reduza a temperatura em sua casa. Se você tem a capacidade de regular a temperatura ambiente, ajuste o ar condicionado alguns graus abaixo do normal. Isso evitará uma rápida aclimatação a altas temperaturas. Ao sair para um ambiente mais quente, você notará que começa a suar mesmo durante atividades normais.
   • Viver no frio não é totalmente confortável. Passe para condições mais frias gradualmente, baixando a temperatura apenas um grau de cada vez durante a primeira semana.
   • Se você mora em uma área com invernos quentes, você pode simplesmente não ligar o aquecimento durante os meses mais frios. Você não apenas suará como um campeão na hora de fazer exercícios ou na sauna, mas também economizará nas contas de aquecimento.
3. 3 Use materiais quentes. Para obter melhores resultados, use roupas grossas de mangas compridas, como jaquetas e suéteres.Materiais sintéticos como náilon, rayon e poliéster não são tão respiráveis ​​quanto os materiais naturais, por isso mantêm o calor próximo à pele.
   • Para tornar essa estratégia ainda mais eficaz, tente usar várias camadas de roupas ao mesmo tempo.
   • Não use roupas sintéticas por mais de algumas horas de cada vez. Quando o excesso de umidade não tem para onde ir, ele se acumula na pele, o que pode levar a complicações desagradáveis, como infecções de pele.
4. 4 Vá para a sauna. Se nada mais o fizer suar, a sauna o fará. O ar abafado e úmido em uma sala fechada o envolve, gruda em sua pele e retira o suor. A água que seu corpo produz evapora e retorna à atmosfera da sala.
   • Ficar muito tempo na sauna pode ser perigoso. Limite o tempo da sauna a vapor para 20-30 minutos por vez e beba bastante água antes de entrar.
   • Se você planeja passar mais tempo na sauna, enxágue-se com água fria entre as sessões para diminuir a temperatura corporal.

Pontas

• Suar é bom. Na verdade, as pessoas mais saudáveis ​​suam mais e tendem a suar mais cedo do que outras.
• Combine roupas quentes em camadas com qualquer um dos outros métodos descritos aqui. Isso irá mantê-lo mais quente e suar mais.
• Sais, metais e bactérias, assim como outras substâncias, saem com o suor. Certifique-se de tomar banho com freqüência para lavar quaisquer coisas desagradáveis ​​que se instalem em sua pele.

Avisos

• Não confie na cafeína para aumentar a sudorese se for sensível à substância. O uso excessivo pode provocar palpitações cardíacas, falta de ar, sensação de inquietação e ansiedade.