Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Determinando a pressão sistólica do pulso
• Parte 2 de 4: Usando Aplicações de Pressão
• Parte 3 de 4: Interpretando as medições de pressão
• Parte 4 de 4: Como melhorar suas leituras de pressão arterial

A pressão arterial é a força com a qual o sangue que passa pelos vasos pressiona suas paredes. Este é um indicador importante que ajuda a determinar o estado de saúde de uma pessoa. Existe um dispositivo especial para medir a pressão arterial - um tonômetro, mas nem sempre está disponível. Para estimar aproximadamente sua pressão sistólica (a pressão no momento da contração do músculo cardíaco), você pode simplesmente medir o pulso. A pressão diastólica (no momento do relaxamento do músculo cardíaco) só pode ser medida com um tonômetro.

Passos

Parte 1 de 4: Determinando a pressão sistólica do pulso

1. 1 Pressione os dedos na parte interna do pulso. A primeira coisa a fazer para determinar a pressão sistólica ("superior") é sentir o pulso. O pulso pode ser usado para determinar se sua pressão sistólica está dentro da faixa normal. Observe que o resultado será muito aproximado: ele só pode ajudá-lo a entender se sua pressão sistólica estiver muito baixa. O aumento da pressão não pode ser detectado desta forma.
   • Coloque dois dedos, de preferência os dedos indicador e médio, do lado do polegar do pulso.
   • O polegar não é usado para determinar a freqüência cardíaca, pois tem uma freqüência cardíaca própria bastante forte, o que torna difícil encontrar a pulsação no pulso.
2. 2 Sinta seu pulso. Colocando dois dedos no pulso, tente sentir o pulso - as ondas de sangue que seu coração contrai e empurra através dos vasos. Se você conseguir encontrar pulso, significa que sua pressão sistólica está acima de 80 mm Hg, ou seja, dentro dos limites normais. No entanto, a pressão arterial elevada não pode ser detectada desta forma. Se você não consegue sentir seu pulso no pulso, então sua pressão sistólica está provavelmente abaixo de 80 mmHg, o que também é uma variação normal.
   • Por que o pulso no pulso significa que a pressão sistólica está acima de 80 mmHg? O fato é que a artéria radial, que está localizada no pulso, é um vaso sanguíneo bastante pequeno e, para se encher de sangue quando o músculo cardíaco se contrai, a pressão arterial deve ser de pelo menos 80 mmHg.
   • Se não conseguiu sentir a pulsação no pulso, isso não significa que tenha problemas de saúde.
   • Sem um tonômetro, a pressão diastólica ("inferior") não pode ser determinada.
   • Alguns estudos questionaram a eficácia da medição da pressão sistólica do pulso.
3. 3 Meça novamente sua freqüência cardíaca após um pouco de atividade física. Depois de um tempo, meça sua freqüência cardíaca novamente para verificar a rapidez com que ela aumenta após o exercício. Isso o ajudará a determinar com mais precisão se sua pressão arterial está alta, normal ou baixa.
   • Se você não conseguiu encontrar seu pulso após exercícios moderados, é provável que sua pressão arterial esteja baixa.
   • Se você acha que sua pressão arterial está anormal, consulte seu médico.

Parte 2 de 4: Usando Aplicações de Pressão

1. 1 Esteja ciente de que as aplicações de pressão arterial são altamente sujeitas a erros. Esses aplicativos são convenientes de usar, mas, infelizmente, não podem substituir um monitor de pressão arterial médico real. As aplicações de pressão não são dispositivos médicos; em vez disso, eles são classificados como aplicativos de entretenimento. Ao usar esses aplicativos, esteja ciente de que os dados que você obtém deles não são precisos.
   • Uma nova tecnologia está sendo desenvolvida atualmente para permitir aos médicos medir a pressão arterial sem usar um manguito. No entanto, esta tecnologia ainda não foi implementada.
2. 2 Abra a app store no seu smartphone. Na categoria saúde, você encontrará diversos aplicativos que medem a pressão arterial, entre outros. Escolha a loja de aplicativos que corresponde ao seu sistema operacional.
   • Digite a frase "medição de pressão" na caixa de pesquisa.
   • Você verá uma lista de aplicativos de pressão arterial.
   • Ao escolher um aplicativo, certifique-se de ler as avaliações dos usuários. Nas avaliações, preste atenção à classificação geral do aplicativo e à facilidade de uso. Se o aplicativo tiver uma avaliação de três estrelas ou inferior, selecione outro aplicativo.
3. 3 Instale o aplicativo em seu smartphone. Depois de revisar vários aplicativos e ler as críticas, selecione um dos aplicativos e baixe-o para o seu smartphone. Para baixar o aplicativo:
   • Clique no botão de download em seu smartphone. O botão pode parecer diferente dependendo do sistema operacional.
   • Espere o aplicativo carregar.
   • A velocidade de download depende da velocidade de sua conexão com a Internet. Para aumentar a velocidade de download, conecte seu smartphone a uma rede wi-fi. Além da velocidade mais rápida, você não precisa pagar pelo tráfego da Internet ao fazer download por Wi-Fi.
4. 4 Meça sua pressão arterial usando o aplicativo. Depois de instalar o aplicativo em seu smartphone, clique no ícone do aplicativo para abri-lo. Meça a pressão usando o aplicativo.
   • Se o aplicativo tiver outras funções de diagnóstico além da medição da pressão arterial, selecione a opção "medir a pressão arterial".
   • Leia as instruções.
   • Coloque o dedo indicador na câmera na parte traseira do smartphone. Os aplicativos de pressão arterial usam o efeito da fotopletismografia, o que significa que usam uma câmera e flash embutidos para calcular a velocidade da onda de pulso durante os batimentos cardíacos. Esta tecnologia permite que você analise seu pulso, freqüência cardíaca e outros dados.
   • Mantenha o dedo na câmera até que o aplicativo informe que a medição acabou.
   • Anote os resultados.

Parte 3 de 4: Interpretando as medições de pressão

1. 1 Confira as diretrizes para pressão arterial. Ao medir a pressão, o mais importante é saber se ela está dentro da faixa normal. Se você não tiver nada com que comparar suas leituras de pressão arterial, eles não lhe dirão nada.
   • Para a maioria das pessoas, uma pressão arterial de 120/80 ou inferior é normal.
   • Os indicadores 120-139 / 80-89 são considerados pré-hipertensão. Se a leitura da sua pressão arterial cair dentro desse intervalo, vale a pena considerar um estilo de vida mais saudável.
   • Os indicadores 140-159 / 90-99 são hipertensão de 1º grau, em que é necessário consultar o médico. Seu médico pode recomendar medicamentos para reduzir sua pressão arterial.
   • Indicadores 160/100 ou superiores - trata-se da hipertensão de 2º grau, que sem falha requer a ingestão de medicamentos que baixam a pressão arterial.
2. 2 Meça a pressão com um tonômetro. Como outros métodos de medição da pressão ainda não são perfeitos o suficiente, é necessário medir com precisão sua pressão arterial para usar esses indicadores como básicos no futuro.
   • A pressão pode ser medida na clínica durante o exame médico profilático.
   • Algumas farmácias têm um serviço gratuito de medição da pressão arterial.
   • Compare todas as leituras caseiras de pressão arterial com sua linha de base.
   • Mantenha um registro de como sua pressão arterial é monitorada para ver como ela muda com o tempo.

Parte 4 de 4: Como melhorar suas leituras de pressão arterial

1. 1 Consulte seu médico. Se você estiver preocupado com seu nível de pressão arterial, consulte seu médico ou clínico geral. Seu médico irá aconselhá-lo sobre como melhorar suas leituras de pressão arterial.
   • Se você tem pressão alta, provavelmente serão prescritos medicamentos para baixar sua pressão.
   • Seu médico também pode recomendar dieta e exercícios.
2. 2 O exercício regular ajuda a baixar a pressão arterial. Uma das melhores maneiras de normalizar a pressão arterial é por meio da atividade física regular. As atividades esportivas treinam o músculo cardíaco e melhoram a condição do sistema cardiovascular em geral.
   • Dê preferência à atividade aeróbica (cardio), como corrida, ciclismo, natação ou caminhada rápida.
   • Não se leve ao ponto de exaustão.
   • Converse com seu médico antes de iniciar um regime de treinamento vigoroso, especialmente se você já teve problemas de pressão arterial.
3. 3 Mude sua dieta para reduzir a pressão arterial. Se você sofre de pressão alta, é recomendável fazer algumas mudanças na dieta.
   • Coma menos sal. Limite a ingestão de sal a 2.300 mg por dia.
   • Coma de seis a sete porções de grãos inteiros diariamente. Os grãos integrais são ricos em fibras, o que ajuda a reduzir a pressão arterial.
   • Para reduzir a pressão arterial, coma 4-5 porções de frutas e vegetais por dia.
   • Elimine carnes gordurosas e limite a ingestão de laticínios.
   • No caso de hipertensão, vale reduzir o consumo de doces para 5 porções semanais.
4. 4 Se você tem pressão arterial baixa, é necessário fazer outras mudanças na dieta. Mude sua dieta para aumentar sua pressão arterial.
   • Se você tem pressão baixa, consuma pelo menos 2.000 mg de sal por dia.
   • Beba muita água para hipotensão.