Contente

• Passos
• Método 1 de 3: relaxando os olhos
• Método 2 de 3: Como mudar os fatores ambientais
• Método 3 de 3: como lidar com sobretensão severa
• Pontas
• Avisos

Os computadores tornam as coisas muito mais fáceis, mas com o tempo eles podem cansar seus olhos. Felizmente, o cansaço visual pode ser minimizado por meio do relaxamento e das mudanças no ambiente de trabalho.

Passos

Método 1 de 3: relaxando os olhos

1. 1 Observe a regra 20-20. Ao trabalhar em um computador, descanse seus olhos da tela por 20 segundos após 20 minutos de trabalho. Olhe para outra coisa neste momento que está a pelo menos 6 metros de distância. Se a sala tiver uma janela, olhe para fora.
   • Você também pode mudar seu olhar de objetos próximos para objetos distantes. Olhe para cada objeto por 10 segundos e repita o exercício pelo menos 10 vezes em uma abordagem.
2. 2 Pisque com mais frequência. Os olhos podem ficar tensos ao olhar para algo (como um monitor) por muito tempo e não piscar. Pisque deliberadamente com mais frequência enquanto trabalha.
3. 3 Rolar seus olhos. Feche os olhos e role-os para hidratá-los. Além disso, este exercício relaxará os músculos tensos.
   • Feche os olhos e gire-os em um círculo no sentido horário e anti-horário. Isso irá relaxar seus olhos e deixá-lo mais confortável.
4. 4 Inspecione a sala. Após um longo período de trabalho no computador, desvie o olhar da tela e olhe lentamente ao redor da sala. Certifique-se de que seus olhos se movem o tempo todo e mova seu olhar de objetos próximos para distantes e vice-versa.
5. 5 Olhe para cima e para baixo. Feche os olhos e olhe para cima o mais alto possível, mas apenas para que não haja desconforto. Segure por alguns segundos e olhe para baixo sem abrir os olhos.
   • Repita algumas vezes e descanse os olhos.
   • Depois disso, sem abrir os olhos, mova o olhar para a esquerda e para a direita. Repita.
6. 6 Aqueça seus olhos com as palmas das mãos. Os músculos dos olhos são como molas que não podem ser esticadas por muito tempo, caso contrário, sua capacidade de contração se deteriorará. Existem várias maneiras de evitá-lo. Você pode aquecer seus olhos com o calor de suas mãos devido à fricção. Faça o seguinte:
   • Esfregue as palmas das mãos para aquecê-las;
   • feche seus olhos;
   • coloque as palmas das mãos, uma em cada olho, e segure por alguns minutos;
   • reaqueça as mãos, se necessário;
   • não pressione os olhos para evitar feri-los.

Método 2 de 3: Como mudar os fatores ambientais

1. 1 Mude a posição da tela. O ângulo em que você trabalha com a tela pode afetar o quanto seus olhos cansam. Posicione o monitor de forma que fique logo abaixo do nível dos olhos.
   • A parte superior deve estar no nível dos olhos ao sentar-se em linha reta e olhar para a frente. Tente alterar a altura e a inclinação da tela. Isso pode ajudar a aliviar o cansaço visual.
   • Trabalhando no ângulo certo, seu pescoço ficará em uma posição mais natural e seus olhos não terão que se esforçar muito.
2. 2 Ajuste a distância do monitor. Posicione seu rosto o mais longe possível do monitor. 50-100 centímetros é a distância ideal.
   • Pode parecer que os olhos terão que se esforçar nessa distância, mas na realidade só será mais fácil para eles.
   • Pode ser necessário substituir a tela por uma maior ou aumentar o tamanho da fonte.
3. 3 Ajuste o brilho e o contraste. Reduza o brilho e aumente o contraste. Isso tornará mais fácil para seus olhos trabalharem com o monitor.
   • Uma tela muito clara irá forçar seus olhos.
   • Diferença insuficiente entre escuro e claro (ou seja, baixo contraste) na tela também prejudica os olhos, pois fica mais difícil para eles distinguir entre qualquer coisa. Isso aumenta a tensão.
4. 4 Limpe a tela. Ao fazer isso, você se livrará das partículas eletrostáticas que emanam da tela. Essas partículas podem obstruir os olhos com poeira e causar irritação e tensão. Uma tela limpa também tem menos brilho.
   • Limpe a tela diariamente. Aplique a solução antiestática em um pano macio.
5. 5 Ajuste a iluminação. É importante usar iluminação semelhante à de um monitor. É melhor trabalhar em uma área com iluminação artificial moderada, luz natural limitada, longe de lâmpadas fluorescentes e superfícies que refletem pouca luz.
   • É importante selecionar a iluminação de forma que não fique abaixo do limite de iluminação recomendado em lux. Lux é uma unidade de intensidade luminosa. O trabalho de escritório padrão requer 500 lux de iluminação. A embalagem das lâmpadas indicará quanta luz elas emitem.
   • Experimente trocar as lâmpadas e abrir ou fechar as persianas de seu escritório ou escritório. Isso pode ajudar a reduzir o cansaço visual.
   • Se você não puder influenciar a luz da sala, ajuste as cores do monitor, ou seja, a temperatura da cor. Muitas vezes, diminuir a intensidade da cor azul reduzirá o cansaço visual. No sistema operacional Windows, isso pode ser feito nas configurações.
   • Existem aplicativos que mudam a temperatura da cor da tela dependendo da hora do dia para compensar as mudanças na luz natural. Por exemplo, o aplicativo f.lux pode ser usado. Graças a esta aplicação, será mais fácil trabalhar com pouca luz ou à noite.
6. 6 Reduza a quantidade de brilho. Reflexos fortes podem causar sobretensão. Se você não puder influenciar a iluminação em sua área de trabalho, compre um monitor anti-reflexo ou óculos anti-reflexo.
   • As sobreposições de monitor anti-reflexo também escondem a tela de olhares indiscretos. As pessoas que estão do seu lado terão mais dificuldade em ver o que está acontecendo na tela.
   • As sobreposições são mais adequadas para monitores regulares do que para laptops.
7. 7 Substitua o monitor. Compre um monitor com resolução mais alta. Esses dispositivos são menos prejudiciais aos olhos.
   • Os monitores mais antigos piscam mais, enquanto os monitores modernos de alta resolução emitem uma luz mais uniforme. A cintilação aumenta o cansaço visual.
   • Monitores mais antigos demoram mais para sobrecarregar, então seus olhos precisam se ajustar à imagem o tempo todo depois de recarregá-la na tela.
8. 8 Mova seus materiais de trabalho. Forçar a mudança do olhar pode aumentar a tensão e a irritação, a menos que você esteja se exercitando.Para evitar que isso aconteça, compre organizadores de livros e papéis para que você possa sempre encontrar rapidamente o que precisa. Coloque o organizador ao lado do monitor para que seus olhos não tenham que mudar constantemente.
   • Se você tem que mudar constantemente o seu olhar entre a tela e os papéis, seus olhos precisam focar e refocar a cada vez.
   • Se os objetos estiverem próximos uns dos outros, os olhos não mudam de foco.
   • Também será útil familiarizar-se com a digitação para evitar olhar para o teclado ou a tela. Você poderá olhar para outra coisa enquanto estiver digitando, o que fará com que seus olhos parem de olhar a tela.

Método 3 de 3: como lidar com sobretensão severa

1. 1 Pausa. Se você sentir desconforto severo devido à tensão nos olhos ou se a tensão afetar sua visão, pare imediatamente de usar o computador e desligue a luz forte. Se possível, saia para ver a luz do dia. Se isso não for possível, diminua as luzes da sala e dê um descanso aos olhos da luz forte.
2. 2 Compre óculos. Se você precisa de óculos, mas não os tem, ou se eles não correspondem à sua visão, seus olhos podem se cansar. Coloque seus óculos em cima da prescrição tópica para que seus olhos não tenham que se esforçar mais do que o necessário.
   • Se você usa lentes bifocais, é possível que você esteja segurando a cabeça em um ângulo desconfortável ao usar o computador. Pergunte ao seu médico se você deve usar lentes normais em seus óculos.
   • Os óculos para computador podem ser úteis, mas seu médico os prescreve. Estes óculos reduzem o cansaço visual durante a focagem, para que os olhos fiquem mais repousantes.
   • Os óculos podem ser encomendados com revestimentos anti-reflexos para reduzir o brilho da tela. As lentes dos óculos podem ser com ou sem dioptrias (para aqueles que não precisam de correção da visão).
   • Procure óculos com revestimento especial para uso no computador. Alguns vidros têm um revestimento rosa claro para reduzir o brilho, enquanto outros têm um revestimento que bloqueia o espectro azul, o que causa sobretensão.
3. 3 Consulte seu médico. Se os sintomas piorarem ou persistirem, marque uma consulta com um oftalmologista.
   • Se o esforço excessivo for um problema crônico, você deve consultar o seu médico o mais rápido possível. O seu médico pode verificar a sua visão para se certificar de que os seus óculos são adequados para si.
   • Pode ser necessário substituir seus óculos bifocais por óculos comuns ou qualquer outra coisa para corrigir esse problema.
   • Também é possível que você tenha uma enxaqueca, uma forte dor de cabeça que requer a atenção do seu médico. É importante obter um diagnóstico a tempo de combater a enxaqueca. A ação oportuna ajudará a prevenir ataques de dor.

Pontas

• Beba muita água. Os olhos podem ficar tensos devido à secura. Para evitar isso, beba de 8 a 10 copos de água por dia.
• Se você sentir secura nos olhos, aplique uma lágrima artificial.
• Para evitar que seus olhos sequem durante o horário de trabalho, use um purificador de ar para coletar a poeira do ar e um umidificador para saturar o ar com a umidade.

Avisos

• O cansaço visual intenso ou a tensão acompanhada de dor de cabeça, enxaqueca ou visão turva requerem um exame médico. Entre em contato com o seu médico ou consultório de admissão hospitalar o mais rápido possível.
• Como todos os músculos do corpo, os músculos dos olhos precisam de exercício, limitando a exposição à luz forte e descanso. Se a tensão nos olhos não passar, apesar de todas essas ações, procure a ajuda de um oftalmologista. O estresse pode ser doloroso, portanto, não demore a consultar o seu médico.