Contente

• Passos
• Método 1 de 3: mantendo a forma por meio de exercícios
• Método 2 de 3: cuidando de sua pele
• Método 3 de 3: alimentação saudável

Muitas mulheres se preocupam com as mudanças relacionadas à idade, incluindo seios caídos. No entanto, com exercícios, cuidados com a pele e nutrição adequada, você pode prevenir a flacidez prematura.

Passos

Método 1 de 3: mantendo a forma por meio de exercícios

1. 1 Mantenha-se em forma com exercícios. Cuidar do seu peso e manter a cintura fina fará com que você tenha uma aparência e se sinta no seu melhor.
   • O exercício aeróbico (caminhada, corrida, natação) fará com que sua cintura fique mais fina. Tente dedicar 75-150 minutos por semana a esses exercícios.
   • Quando você faz exercícios aeróbicos, seu corpo libera endorfinas que melhoram seu humor e ajudam você a se sentir mais confiante.
2. 2 Fortaleça os músculos do peito com treinamento de força. Não há músculos nos próprios seios, mas o fortalecimento dos músculos abaixo deles ajudará os seios a resistir à força da gravidade. Tente fazer treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
   • Fortaleça o peito, os ombros e os tríceps com o supino. Deite-se de costas no chão e coloque um peso em cada mão. Os cotovelos devem tocar o chão e os antebraços devem estar estendidos para cima. Levante o peso até que seus braços estejam totalmente estendidos. Repita.
   • Fortaleça seus bíceps com cachos de braço. Fique em pé com um haltere na mão, virando a parte interna da palma para cima. Dobre o braço na altura do cotovelo e leve o peso para o ombro. Desça e repita.
   • Faça flexões para fortalecer os músculos dos ombros, tórax e costas. Deite-se de barriga para baixo no chão com as palmas das mãos próximas aos ombros. Levante os pés na ponta dos pés. Estique os braços e levante o torso do chão. Os braços devem estar completamente retos. Abaixe-se suavemente e repita. Se você não consegue fazer flexões com os dedos do pé, dobre os joelhos no peito do pé.
3. 3 Faça exercícios com um sutiã esportivo que se ajuste perfeitamente ao peito. Durante o exercício, o peito pode saltar de 4 a 15 centímetros. Isso pressiona os tecidos conjuntivos que prendem as glândulas mamárias ao tórax, bem como a pele que recobre o tecido mamário. Um sutiã do tamanho mantém o tórax no lugar, movimentos suaves e evita que a pele e os ligamentos se estiquem. Podemos supor que o sutiã se ajusta corretamente se:
   • O elástico inferior não se move quando você corre ou pula. Não deve ser muito apertado, caso contrário, o sutiã doerá e dificultará a respiração. A seção inferior oferece suporte máximo ao tórax.
   • As xícaras se ajustam perfeitamente ao peito e não têm áreas vazias. O tecido deve ficar rente ao peito e os seios devem preencher completamente as xícaras.
   • As alças não caem quando você se move, mas também não penetram na pele.
   • Se houver ossos de metal sob as xícaras, eles não devem pressionar o peito.

Método 2 de 3: cuidando de sua pele

1. 1 Pare de fumar para prolongar a juventude da pele e manter a elasticidade. A nicotina faz com que os vasos sanguíneos da pele se contraiam, o que faz com que menos oxigênio e nutrientes entrem nos tecidos. Todas as outras substâncias dos cigarros têm um efeito negativo sobre o colágeno e a elastina da pele, tornando-a fraca e menos elástica. Isso leva à formação de rugas e flacidez.
   • Se a pele perde a elasticidade, os seios começam a ficar flácidos, mesmo nas meninas.
   • Se você fuma, largar a nicotina o ajudará. Existem muitas maneiras de obter suporte, incluindo sessões em grupo, linhas diretas e terapia de reposição de nicotina.
2. 2 Proteja seus seios de danos à pele. Os tops decotados ficam lindos e sensuais no verão, mas expõem a pele e o peito à luz ultravioleta prejudicial. A luz ultravioleta decompõe o colágeno e a elastina, que são importantes para o tecido conjuntivo saudável. Isso torna a pele menos elástica e flácida.
   • Use protetor solar antes de sair por muito tempo, mesmo se estiver nublado. As nuvens não protegem contra os raios ultravioleta.
   • Você não deve passar muito tempo ao sol tentando obter um bronzeado bronze escuro. Enquanto o bronzeamento ajuda a proteger contra queimaduras solares, a pele ainda absorve os raios ultravioleta e é danificada pelo sol.
3. 3 Cuide bem da pele dos seios para mantê-los macios, macios e jovens. Suor e sujeira podem se acumular ao redor e no peito. Faça o seguinte:
   • Lave a sujeira e o suor no chuveiro ou, quando não tiver tempo, com toalhas úmidas e mornas. Isso não só fará você se sentir melhor, mas também se livrará da sujeira, das partículas mortas da pele e dos detritos, o que, por sua vez, ajudará a evitar a formação de espinhas no peito.
   • Use um sabonete neutro ou apenas água para evitar tirar a película de óleo natural da pele.
4. 4 Hidrate a pele diariamente com a aplicação de creme. Use um creme leve que não obstrua os poros e permita que sua pele respire.
   • Sempre aplique creme ou leite hidratante após o banho. Manter a pele macia e suave ajudará a mantê-la saudável por mais tempo e cicatrizar rapidamente.
   • Se você passa muito tempo ao ar livre, escolha hidratantes que também o protegerão do sol. Se você mora em uma área muito ensolarada ou próximo ao equador, pode sofrer queimaduras de sol, mesmo com roupas finas.

Método 3 de 3: alimentação saudável

1. 1 Coma mais proteínas para manter a pele firme. O corpo usa proteínas para curar lesões na pele, tecido conjuntivo e músculos, o que ajuda os seios a resistir ao puxão.
   • Um adulto deve comer 2-3 porções de alimentos proteicos diariamente. Pode ser carne, leite, peixe, ovos, soja, feijão, feijão, nozes.
   • Carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura são ótimos porque esses alimentos o impedirão de consumir mais gordura.
2. 2 Coma carboidratos complexos para mantê-lo energizado para exercícios regulares. Os carboidratos complexos demoram mais para digerir e fornecem mais energia do que os açúcares simples.
   • Feijão, pera, feijão, pistache, batata, milho, ervilha, pastinaga e pães integrais são considerados boas fontes de carboidratos complexos.
   • Açúcares simples são encontrados em doces, assados, bolos, refrigerantes, biscoitos e açúcar.
   • Cerca de metade de sua ingestão calórica diária deve consistir em carboidratos.
3. 3 Coma mais frutas e vegetais frescos para permanecer jovem. Isso saturará o corpo com vitaminas e minerais que promoverão o tecido mamário com aparência jovem e saudável.
   • Os adultos devem comer 4 porções de frutas e 5 porções de vegetais diariamente.
   • Você pode comer frutas vermelhas, pepinos, grãos, nozes, azeitonas, feijão, milho, ervilhas, sementes de girassol, pimentão, abóbora, abóbora e tomate. Para vegetais, opte por brócolis, beterraba, cenoura, aipo, alface, espinafre, couve-flor e batata.
   • Se você acha que não está recebendo a quantidade necessária de vitaminas e minerais, tome-os em comprimidos - eles são vendidos nas farmácias. Se você acha que há falta de alguma substância em seu corpo, consulte primeiro o seu médico. Se ele concordar que as vitaminas são recomendadas para você, compre um complexo multivitamínico com muitos micronutrientes.
4. 4 Tente não perder ou ganhar peso muito rapidamente. Via de regra, o corpo feminino perde peso e ganha peso, inclusive às custas do peito. Se você ganhar peso muito rápido, sua pele esticará, pois não terá tempo para se adaptar às mudanças. Da mesma forma, com a rápida perda de peso, a pele flui.
   • Se você quer perder ou ganhar peso, marque uma consulta com um nutricionista para ajudá-lo a criar um plano de controle de peso que evite a flacidez da pele.
   • Não ganhe peso em excesso. Gradualmente, o seio aumentará de tamanho e sua parte oeste também ficará maior, o que fará com que ele caia mais rápido.
5. 5 Não tenha medo de amamentar seu bebê. Não, a amamentação não a protegerá da flacidez causada pela gravidez. Os seios caem quando ficam maiores e mais pesados ​​durante a gravidez. Por causa disso, os ligamentos são alongados e o tórax não pode voltar à sua forma anterior.
   • Isso acontece independentemente de você estar amamentando ou não. A amamentação não fará com que sua flacidez piore.