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• Passos
• Pontas
• Avisos

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que consome. Este é um problema comum, especialmente entre crianças pequenas, pessoas que praticam esportes e pessoas que estão doentes. Felizmente, a desidratação geralmente pode ser evitada.

Passos

1. 1 Beba muita água! Os médicos dizem que, quando você sente sede, seu corpo já está desidratado. Portanto, continue bebendo água. A água não tem calorias e é boa para a saúde. Um bom lembrete é beber um copo d'água toda vez que o telefone tocar e depois outro.
2. 2 Vista-se para o clima para ter certeza de não suar mais do que o necessário. Se o dia estiver quente e úmido, use roupas leves.
3. 3 Se você vai praticar esportes ou trabalho árduo, beba antes disso. Também é importante beber em intervalos regulares (cerca de 20 minutos) na atração de tais atividades.
4. 4 Os sinais mais comuns de desidratação são
   • Sede
   • Lábios rachados
   • Tontura ou tontura
   • Boca seca e pegajosa
   • Forte dor de cabeça
   • Náusea
   • Micção menos que o normal ou urina de cor mais escura
5. 5 Se sentir algum dos sintomas acima, descanse em local fresco e beba bastante água.
6. 6 A desidratação geralmente pode ocorrer devido à indigestão. Uma pessoa perde muito líquido durante o vômito e a diarreia. Portanto, se você estiver doente, pode não sentir fome ou sede. Mas ainda é melhor beber líquidos claros em temperatura ambiente em pequenos goles. Os pirulitos também são bons.

Pontas

• Se achar difícil beber tanta água pura, você pode tentar espremer uma rodela de limão fresco, lima ou laranja na água, ou pode beber um caldo, que também é considerado um líquido hidratante. Sucos de frutas e vegetais, chá e café também podem ser contados na quantidade de líquidos consumidos diariamente, mas tente não adicionar açúcar e / ou cafeína a eles.
• Outro bom método de avaliar isso é urinar pelo menos três vezes ao dia. Se você fizer isso com menos frequência, talvez precise beber mais líquidos.
• A urina é um bom indicador para saber se você está bebendo líquidos suficientes ou não. Sua urina deve ser clara o suficiente para ser vista facilmente.
• Beba muita água na escola.
• Beba 250 ml de água a cada 10-15 minutos durante o exercício, mas se estiver praticando esportes por 30-60 minutos, especialmente em um lugar quente, você precisa consumir mais líquidos e possivelmente um pouco de sódio: (de acordo com o USA Today ")
  • Se a atividade física durante o exercício estiver na faixa de moderada a intensa ou se você estiver participando de um evento esportivo que dure mais de uma hora, especialmente no calor - você precisa beber pelo menos 300 ml 15 minutos "antes" do início do o exercício, mais a quantidade recomendada - mais 250 ml a cada 15 minutos durante o treinamento e pelo menos 250 ml depois.
  • Se seu corpo perder 2% ou mais líquidos, você pode ficar letárgico e irritado. Beber apenas a quantidade certa de líquidos não só hidratará seu corpo e ajudará seu corpo a lidar com o calor, mas também limpará seu sistema corporal e eliminará toxinas ... acelera o transporte de nutrientes ... lubrifica suas articulações ... ajuda seu sistema digestivo ... e remoção de resíduos do corpo.
• Comer frutas como melancia aumentará os níveis de fluidos do corpo.
• Descubra quanta água você precisa por dia, seguindo a regra "30 ml por kg de peso corporal". Por exemplo, alguém com 60 kg precisa de cerca de 1,8 litros de água por dia.
• Limite a quantidade de sal que você ingere diariamente. Claro, batatas fritas com sal podem parecer deliciosas, mas podem desidratar seu corpo. Se você for comer algo salgado, certifique-se de ter água à mão! Ou apenas beba muita água!
• Beba bastante água em dias de vento porque o vento sopra a água para fora de seu corpo.

Avisos

• Não beba qualquer bebida alcoólica para hidratar seu corpo. Isso não ajudará e deixará seu corpo ainda mais desidratado.
• A maioria dos sintomas de desidratação desaparece depois de beber, mas se você sentir tontura ou desmaio por algumas horas, pode ser necessário consultar seu médico.