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• Passos
• Método 1 de 3: como controlar pensamentos intrusivos
• Método 2 de 3: mantenha-se ocupado com outras coisas
• Método 3 de 3: como obter suporte

Lidar com a obsessão de uma pessoa não é fácil, mas existem maneiras de controlar seus pensamentos ou ações obsessivas. Em caso de obsessão ou necessidade urgente de ver constantemente as páginas de uma pessoa nas redes sociais, é preciso controlar os seus pensamentos. Você pode se distrair com atividades agradáveis, fazer negócios ou escrever. Pode haver a sensação de que esses pensamentos nunca irão diminuir, mas não há necessidade de se preocupar. A situação vai melhorar em breve.

Passos

Método 1 de 3: como controlar pensamentos intrusivos

1. 1 Reconheça seus pensamentos e ações obsessivas. Observe quando você não consegue tirar uma pessoa da sua cabeça, você quer ver suas páginas nas redes sociais, escrever uma mensagem ou ligar. Estenda a mão para si mesmo e diga que você é capaz de direcionar os pensamentos em uma direção diferente.
   • Diga a si mesmo: "Este é um pensamento obsessivo", "Estou agindo como um possesso", "Não são meus pensamentos que me controlam, mas eu os controlo."
   • Às vezes, pensamentos e ações obsessivas passam despercebidos ou até mesmo se sentem bem. Tentar fingir que o problema não existe não vai adiantar nada. É importante observar esses pensamentos e reconhecer que você tem coisas mais importantes a fazer e lembrar-se de que pode lidar com elas.
2. 2 Identifique as causas ocultas de sua obsessão. Como o vício, a obsessão é um sintoma de um problema ou necessidade mais ampla. Pense no que está faltando em sua vida que você espera obter da pessoa por quem está obcecado. Tente encontrar maneiras saudáveis ​​de satisfazer a necessidade.
   • Escreva como a pessoa faz você se sentir quando está por perto. Como você se sente quando está separado? Pense no que pode estar causando esses sentimentos.
   • Por exemplo, você pode descobrir que tem medo de ficar sozinho. Nesse caso, você pode se inscrever em cursos ou em um clube de hobby e conhecer novas pessoas.
3. 3 Evite irritantes que desencadeiam sua obsessão. Observe quando e onde seus pensamentos ou ações se tornam intrusivos. Não será fácil, especialmente no início, mas todos os esforços devem ser feitos para resistir aos impulsos obsessivos sob a influência do gatilho. Se você não puder evitar o estímulo, tente controlar sua reação.
   • Por exemplo, se você navega constantemente nas páginas de uma pessoa nas redes sociais ou tem um forte desejo de escrever uma mensagem para ela, não é razoável se livrar do telefone ou do computador. É melhor usar funções que permitirão que você remova as postagens de uma pessoa de seu feed de notícias ou até mesmo cancele totalmente a assinatura dela.
   • Se você é louco por seu ex, devolva todas as coisas para ele e esconda itens que lembrem a pessoa.
   • Se evitar reuniões for impossível, mantenha distância. Se você estiver sentado em uma carteira escolar próxima, evite contato visual e imagine outra pessoa em seu lugar. Concentre-se na tarefa em questão, como uma sinopse.
4. 4 Concentre-se nos detalhes ao seu redor. Quando você sentir que pensamentos intrusivos começam a surgir, respire fundo e feche os olhos. Ouça os sons ao seu redor e pense sobre todas as sensações que está experimentando agora.
   • Pense: “Qual é a temperatura aqui? Estou com calor, frio ou confortável? Que sons ou cheiros você consegue captar? Como está o tempo fora da janela? Como é o céu? "
   • A obsessão pode provocar pensamentos como: "E se você fizer isso?" - ou: "O que ela está fazendo agora?" Esses pensamentos o levam a outro lugar e tempo. Se você se concentrar apenas nos detalhes circundantes, poderá pensar no que está acontecendo aqui e agora.
5. 5 Imagine os pensamentos intrusivos deixando sua mente. Imagine que seu cérebro é o chão e que os pensamentos obsessivos são a poeira e a sujeira que cobrem o chão. Quando você começar a ficar preso, imagine como você varre a poeira e a sujeira com uma vassoura.
   • Você também pode pensar em pensamentos obsessivos como um cachorro latindo. Imagine passar por uma cerca com um cachorro latindo atrás dela. Diga a si mesmo: “São apenas sons, e o cachorro não pode me machucar. Em alguns minutos estarei em outro quarteirão de distância deste cachorro. "
   • Tente se livrar dos pensamentos obsessivos. Balance a cabeça, os braços, as pernas e o corpo todo. Portanto, você pode imaginar que se livra de todos os pensamentos inquietos e descarrega seu cérebro.
6. 6 Crie um ritual que o lembre de parar de pensamentos obsessivos. Ao pensar ou querer se conectar com uma pessoa, visualize um grande sinal de pare. Você também pode usar uma faixa elástica em volta do pulso e clicar no braço quando for perturbado por pensamentos ou ações obsessivas.
   • Esses rituais permitirão que você se lembre da necessidade de mudar a direção de seus pensamentos. Realize o ritual e diga a si mesmo: “Basta! Você precisa parar com essa forma de pensar e se distrair. "

Método 2 de 3: mantenha-se ocupado com outras coisas

1. 1 Distraia-se com atividades divertidas. Pense em algumas atividades que são divertidas e agradáveis. Faça uma lista mental de coisas a fazer em caso de pensamentos intrusivos. Com esta lista, você sempre pode mudar a direção de seus pensamentos.
   • Por exemplo, você pode trabalhar no jardim, ler bons livros, ouvir música (que não está relacionada a uma pessoa específica), jogar videogame e um instrumento musical, pintar ou fazer exercícios.
2. 2 Realize ações que sejam satisfatórias. Lembre-se do caso que você colocou em segundo plano. Não é necessário que seja associado ao objeto de sua obsessão, mas você pode escolher um negócio para o qual não houve tempo devido a pensamentos obsessivos. Conclua esta tarefa e diga a si mesmo que ela representa sua capacidade de lidar com a obsessão.
   • Por exemplo, você não toca piano ou limpa a sala há muito tempo. Talvez você não tenha tido tempo para completar suas tarefas de estudo e suas notas começaram a piorar.
   • Concluir uma tarefa que estava esperando por um longo tempo é uma ótima maneira de definir seus pensamentos de uma forma positiva.
3. 3 Escreva seus pensamentos obsessivos. Se você achar difícil mudar sua maneira de pensar, escreva à mão. Descreva suas emoções, escreva uma carta para a pessoa por quem você está obcecado ou anote palavras e frases que não saem da sua cabeça.
   • Não mostre suas anotações a ninguém. Além disso, você não precisa lê-los e ficar preso.
   • Concentre-se em tirar os pensamentos da cabeça. Rasgue e jogue fora o pedaço de papel quando terminar de escrever para liberar simbolicamente seus pensamentos obsessivos.
4. 4 Medite ou use métodos relaxamento. Vista roupas largas, toque uma música suave e sente-se em uma posição confortável.Inspire profundamente por 4 contagens e prenda a respiração por mais 4 contagens, depois conte até 8 e expire lentamente. Controle a sua respiração e visualize mentalmente paisagens tranquilas, como abrigos para crianças e locais de descanso favoritos.
   • Você também pode assistir a vídeos de meditação guiada online.
   • Medite ou faça exercícios respiratórios quando tiver pensamentos perturbadores sobre a pessoa, o desejo de ligar ou escrever uma mensagem.

Método 3 de 3: como obter suporte

1. 1 Fale ao telefone ou passe um tempo com seus entes queridos. Você não precisa contar às pessoas o motivo da ligação ou sua obsessão. Fale com seu melhor amigo, irmão, irmã ou alguém com quem você não fala há algum tempo. Converse ou sugira dar um passeio, encontrar-se em um café ou fazer outra coisa juntos.
   • Diga: “Olá, como vai você? Eu só queria falar com você. O que há de novo?" Pergunte: “Você está fazendo alguma coisa hoje? Vamos tomar um café ou jantar juntos? "
   • Falar com as pessoas pode ajudá-lo a se distrair de pensamentos obsessivos, portanto, faça um esforço para manter o contato.
2. 2 Tente falar com um ente querido de confiança. Se você está obcecado por um ex-parceiro, por uma nova paixão, ou tem ciúme de alguém, não precisa guardar as emoções para não agravar a situação. Abra-se para a pessoa amada para aliviar seu fardo e limpar sua mente.
   • Diga a um amigo ou parente: “Eu realmente preciso conversar. Me apaixonei sem reciprocidade. A situação me perturba tanto que estou obcecado pela pessoa. "
   • Você também pode pedir conselhos: “Foi assim com você? Como você parou de pensar na pessoa? "
3. 3 Consulte um especialista. Tomar medidas para se distrair e controlar seus pensamentos pode ajudá-lo a se sentir melhor depois de um tempo. Se você não consegue pensar em mais nada ou a situação não melhora, é melhor consultar um especialista. O terapeuta o ouvirá sem julgamento e não contará a ninguém sobre seus sentimentos. O trabalho deles é ajudá-lo, então seja honesto.
   • As emoções não têm um prazo definido, mas depois de semanas e meses, você perceberá que pensa menos na pessoa e os sentimentos gradualmente se tornam menos intensos.
   • Se a situação não mudou em 1–2 meses de esforços, então é hora de entrar em contato com um especialista. Você também deve procurar ajuda se seus pensamentos obsessivos estiverem aumentando e você estiver passando por repetidos acessos de desespero, por não realizar suas atividades diárias ou por pensar em machucar a si mesmo ou aos outros.
   • Se você estiver na escola e não quiser falar com seus pais, converse com um psicólogo escolar.