Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Parte Um: Mudanças no estilo de vida
• Método 2 de 4: Parte Dois: Exercício cardiovascular
• Método 3 de 4: Parte Três: Exercícios para os quadris e oblíquos
• Método 4 de 4: Parte Quatro: Dieta
• O que você precisa

As mulheres são geneticamente predispostas a acumular excesso de gordura nas coxas e nádegas. Se você encontrou em seus lados, depósitos de gordura nos quadris e músculos oblíquos da imprensa, então a maneira mais fácil de se livrar deles é reduzindo a quantidade total de gordura em seu corpo. Exercícios e nutrição adequada podem ajudar as mulheres a se livrar dos corrimãos do amor.

Passos

Método 1 de 4: Parte Um: Mudanças no estilo de vida

1. 1 Concentre-se em reduzir seus níveis de estresse. O estresse desencadeia a liberação do hormônio cortisol, que faz com que seu corpo armazene gordura. Experimente meditação, ioga ou mude sua programação para reduzir o estresse.
   • A área em que você armazena gordura pode ser geneticamente dependente; no entanto, estudos apontaram para uma ligação entre a gordura da barriga e o estresse.
2. 2 Durma o suficiente. Quem fica acordado por pelo menos 7 horas por dia acumula mais gordura na barriga e nas coxas. Tire uma hora para relaxar antes de dormir.
3. 3 Seja mais ativo. Os lados podem aparecer imperceptivelmente, em uma década ou mais. Este ganho de peso lento pode ser causado por um estilo de vida sedentário, então tente o seguinte:
   • Compre um pedômetro. Certifique-se de caminhar 10.000 passos por dia.
   • Fique ao telefone, assistindo TV ou usando transporte público. Você pode pensar que inevitavelmente terá de se sentar, mas ficar em pé por pelo menos alguns minutos por dia o ajudará a perder peso da parte inferior do corpo mais rapidamente.
   • Caminhe 30 minutos por dia, além do exercício. Esta caminhada pode ser realizada durante o intervalo do almoço, pela manhã ou após o jantar. Qualquer exercício adicional o ajudará a moldar os quadris.

Método 2 de 4: Parte Dois: Exercício cardiovascular

1. 1 Faça cardio pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana. Para perder peso, você precisa fazer exercícios por uma hora, cinco vezes por semana.
2. 2 Ir correr. Este exercício é a melhor maneira de se livrar da gordura da coxa, pois promove uma rápida perda de peso.
3. 3 Faça o treinamento intervalado. Corra em velocidade máxima por 1 a 2 minutos e depois faça 5 exercícios aeróbicos.

Método 3 de 4: Parte Três: Exercícios para os quadris e oblíquos

1. 1 Siga as pranchas. Fique na mesma posição da flexão. Mantenha a posição por 30 segundos a 2 minutos enquanto respira profundamente.
2. 2 Siga a prancha lateral. Na mesma posição da flexão, transfira o peso para a perna e o pé esquerdos.
   • Role de modo que seu pé direito fique à sua esquerda. Certifique-se de que sua mão esteja diretamente sob seu ombro. Mantenha o corpo reto, segure por 30 segundos a 2 minutos. Mude de lado.
3. 3 Faça uma prancha lateral com balanços. Fique em uma posição de prancha. Abaixe a coxa esquerda 5 cm, depois eleve 10 cm. Faça 10 balanços de cada lado.
4. 4 Faça flexões laterais. Deite-se de costas com as pernas esticadas para o alto. Levante a caixa torácica com os ombros para trás, portanto, use apenas os abdominais.
   • Levantem suas mãos.Toque a mão direita no pé direito, girando na cintura. Deve ser um pequeno movimento. Repita 20 vezes para cada lado.

Método 4 de 4: Parte Quatro: Dieta

1. 1 Reduza a quantidade de alimentos processados ​​que você ingere. Tente comer menos alimentos açucarados e grãos processados.
2. 2 Substitua refrigerantes e álcool por água e chá. A maioria das bebidas açucaradas contém 150-300 calorias. Essas calorias são consideradas "vazias" porque são pobres em nutrientes.
3. 3 Encha metade do seu prato com frutas e vegetais frescos. A outra metade do prato deve ser preenchida com proteína magra e grãos inteiros.
4. 4 Tome café da manhã na faixa de 300-600 calorias. É importante garantir que o seu metabolismo não desacelere e que a gordura não se acumule na sua barriga.
5. 5 Mantenha um diário alimentar. Coma 100-500 calorias a menos por dia e não reduza significativamente o número de calorias em longos dias de treinamento.
   • A maioria dos médicos concorda que perder e manter o peso exigirá que você faça mudanças na dieta e reduza a ingestão de alimentos não saudáveis, e não de dietas radicais.

O que você precisa

• Sonho
• Estresse reduzido
• Pedômetro
• Tênis de corrida
• Exercícios de intervalo
• Pranchas
• Crunches laterais
• Comida fresca
• Café da manhã saudável
• Diário alimentar