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• Passos
• Pontas

Devido à abundância de informações disponíveis em várias fontes, tornou-se muito difícil determinar o que é verdade e o que é apenas um mito. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo.

Passos

1. 1 Evite dietas com alto teor de proteína / baixo carboidrato. Se você deseja ter uma dieta bem balanceada, provavelmente não deve obter a maior parte das calorias diárias de alimentos ricos em proteínas, como queijo, ovos e carne. Essa dieta pode levar ao consumo de muita gordura e colesterol, o que pode levar a doenças cardíacas. Além disso, comer poucas frutas e vegetais pode causar prisão de ventre. Em uma dieta rica em proteínas / pobre em carboidratos, você também pode sentir náuseas, cansaço e fraqueza.
2. 2 Coma amidos. Eles não levam à obesidade e, portanto, não devem ser evitados ao tentar perder peso. Alimentos ricos em amido só se tornam alimentos ricos em gordura e calorias quando consumidos em grandes porções ou quando revestidos com um recheio rico em gordura, como manteiga ou maionese. Alimentos ricos em amido são uma importante fonte de energia para o corpo. Exemplos possíveis de alimentos com baixo teor de gordura e calorias são pão, arroz, macarrão, cereais, legumes, frutas e alguns vegetais.
3. 3 Coma nozes. Na verdade, é apenas parcialmente verdade que as nozes são ricas em calorias e gordura. No entanto, a maioria das nozes contém gorduras saudáveis ​​que não obstruem as artérias. As nozes também são boas fontes de proteínas, fibras e minerais. Comidas em pequenas quantidades, as nozes podem fazer parte de um programa de perda de peso saudável.
4. 4 Coma carne regularmente. Carnes como carne vermelha, porco, frango e peixe contêm uma certa quantidade de colesterol e gordura saturada, mas também contêm nutrientes saudáveis, como proteínas, ferro e zinco. Comer pequenas quantidades de carne magra pode fazer parte de um plano de perda de peso saudável.
5. 5 Coma laticínios. Os produtos lácteos têm muitos nutrientes de que seu corpo necessita. Eles contêm proteínas, necessárias para a construção dos músculos e o bom funcionamento dos órgãos, bem como cálcio, necessário para o fortalecimento dos ossos. Leite desnatado e desnatado, iogurte e queijo são tão nutritivos quanto os produtos de leite integral, mas têm menos gordura e calorias.

Pontas

• Certifique-se de que sua dieta consiste nestes alimentos: carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos, nozes, frutas, vegetais, grãos inteiros, leite desnatado e laticínios.
• Se você vai fazer um lanche antes das refeições, não exagere - você só vai estragar seu apetite.
• Coma devagar para evitar comer demais. Ao comer devagar, o cérebro envia sinais ao corpo para que você se sinta satisfeito.
• Delicie-se com pequenas porções da mistura de nozes. Só não exagere.
• Ao comprar carne, escolha a mais magra e com menos gordura. Carnes com baixo teor de gordura: Lombo de porco e lombo de bovino, filé, lombo de boi e carne moída magra da mais alta qualidade. Além disso, o tamanho correto da porção será o tamanho de um baralho de cartas.
• A dose diária recomendada é de aproximadamente 3 xícaras de leite desnatado. Se você não digerir lactose, escolha laticínios com baixo teor de lactose ou sem lactose ou outros alimentos e bebidas que contenham cálcio e vitamina D, como soja, tofu, salmão enlatado, feijão, brócolis, espinafre, lentilhas, etc. .d .
• Um plano de alimentação com redução de calorias que inclua a quantidade certa de carboidratos, proteínas e gordura também ajudará você a perder peso.Seguindo um plano alimentar equilibrado, você não precisa parar de comer classes inteiras de alimentos saudáveis ​​e nutritivos e ser privado dos nutrientes importantes que eles contêm. Para um início bem-sucedido, vale a pena escolher um programa de perda de peso com um plano alimentar que contenha muitos alimentos diferentes.