Como ignorar a fome

Contente

Passos
Método 1 de 3: Ouça sua mente
Método 2 de 3: engane seu corpo
Método 3 de 3: Combata a Fome com Dieta
Pontas
O que você precisa

O jejum, a dieta e os exercícios extenuantes podem causar crises insuportáveis de fome. Alguns cientistas chegam a sugerir que "dias de jejum", ou seja, Os dias em que você ingere alimentos com poucas calorias podem aumentar a imunidade e tornar seu corpo mais resistente a doenças e ao estresse. Se sentir fome por achar que é muito pouco, tente instigar o contrário e conter a fome.

Passos

Método 1 de 3: Ouça sua mente

1 O estômago roncando nem sempre significa que é hora de comer. Geralmente é causada pela secreção de sucos e gases que se movem constantemente em nosso intestino delgado.
2 Você sente fome não no estômago, mas no cérebro. As pontadas de fome, como mostrou o experimento, também ocorreram depois que o estômago do paciente foi removido. Então, é o hipotálamo, não o estômago, que regula a sensação de fome.
3 Durma mais. Se você não dormir o suficiente, a melatonina e outros hormônios podem fazer você sentir fome.Devido à falta de sono, a imunidade pode diminuir e o hábito de comer muita comida lixo pode se desenvolver.
4 Controle suas emoções. Medite, faça aulas de ioga ou simplesmente tome um banho quente. Liberar a tensão irá regular a liberação de hormônios (como a grelina) que induzem o apetite.
5 Faça o teste de diabetes. A insulina é um hormônio que causa fome se o açúcar no sangue estiver muito baixo. Se você não tem certeza se tem essa condição médica séria, faça um exame de sangue para ter certeza de que esse não é o problema.

Método 2 de 3: engane seu corpo

1 Beba um copo cheio de água sempre que sentir fome. Alguns médicos recomendam beber um copo cheio de água antes das refeições para ajudá-lo a se sentir satisfeito mais rapidamente, sem comer muito.
2 Prepare os alimentos com especiarias diferentes, como gengibre, curry, pimenta, pimenta caiena. Por causa deles, serão enviados ao cérebro sinais de que você já está cheio.
3 Mastigue devagar. Demora cerca de 20 minutos para parar a fome e obter comida suficiente. Ao comer devagar, você perceberá rapidamente que não sente mais fome.
4 Esconda comida em armários e prateleiras. A fome pode ser desencadeada pela visão de comida deliciosa. Não deixe alimentos à vista, esconda-os sempre na geladeira ou no armário.
- Assim que a publicidade começar na TV, mude imediatamente de canal ou vá para outra sala. Comida saborosa anunciada na TV também pode abrir seu apetite.
5 Dar um passeio. Caminhada rápida, corrida leve e exercícios curtos podem levar à diminuição do apetite. Quando você para de se mover, é mais provável que sinta fome. Mas lembre-se de que esta é apenas uma sensação temporária.

Método 3 de 3: Combata a Fome com Dieta

1 Se você tem sentido cada vez mais fome ultimamente, pode considerar sua dieta. É possível que você esteja simplesmente enchendo o estômago com alimentos que não o fazem se sentir satisfeito.
2 Experimente farinha de aveia com frutas, leite e nozes pela manhã. Este café da manhã é uma ótima combinação de proteínas e grãos inteiros. Este café da manhã vai deixar você cheio até a hora do almoço.
- Você também pode experimentar uma omelete com espinafre, queijo e abacate. A combinação de proteínas, gorduras saudáveis e fibras irá mantê-lo satisfeito por muito tempo.
- Sempre tome café da manhã. Isso o ajudará a controlar sua fome ao longo do dia.
3 Coma muita proteína no café da manhã e no almoço, assim como no lanche. Experimente peru, frango, porco, clara de ovo, feijão, iogurte desnatado. Isso o ajudará a se sentir satisfeito ao longo do dia. Pesquisadores australianos afirmam que alimentos protéicos devem ser consumidos a cada 4 horas.
4 Coma o mínimo possível de açúcar e carboidratos. Eles são absorvidos rapidamente, então você sente fome mais rápido. Beba bebidas que não contenham açúcar, como chá ou água, suco de fruta, compota. O açúcar só faz você sentir fome.
5 Consumir gordura. As gorduras encontradas no azeite de oliva, no abacate, nos óleos de nozes e no óleo de coco podem não apenas reduzir a fome, mas também melhorar o seu bem-estar. Podemos sentir fome quando o nível de gordura no corpo cai muito.
6 Não pule refeições. Estudos demonstraram que refeições pouco frequentes apenas aumentam a fome, contribuindo para comer em excesso e aumentar o estresse. Coma refeições com poucas calorias para fornecer nutrientes ao corpo.