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• Passos
• Parte 1 de 3: alimentação saudável
• Parte 2 de 3: Perda de peso
• Parte 3 de 3: Obtendo a mente certa

Existem maneiras saudáveis ​​de perder peso que você não pode esconder das pessoas ao seu redor. Pequenas mudanças no estilo de vida a longo prazo podem desempenhar um papel especial. A menos que esteja abaixo do peso, você deve ser capaz de manter uma dieta normal, praticar exercícios com moderação e perder peso de forma gradual e segura, sem causar preocupação a seus pais. Pergunte ao seu médico ou nutricionista sobre como perder peso com segurança.

Passos

Parte 1 de 3: alimentação saudável

1. 1 Coma alimentos diferentes. Coma alimentos de todos os cinco grupos de alimentos diariamente. Não substitua um alimento ou suplemento vitamínico por outro. Você obterá todas as vitaminas e minerais de que precisa em uma ampla variedade de alimentos. Se você come a mesma comida em casa e na escola, comece a adicionar alimentos diferentes à sua dieta.
   • Coma bastante vegetais e frutas frescas. Coma-os crus e cozidos.
   • Os sucos carecem de fibras, então os benefícios não são tão grandes quanto as frutas inteiras, portanto, não substitua sua refeição por uma bebida.
   • Coma proteína diariamente. Se você é vegetariano, certifique-se de incluir em sua dieta quantidades adequadas de alimentos ricos em proteínas, como arroz, feijão, purê de grão de bico, tofu e nozes.
   • Obtenha a energia e os minerais de que precisa com carboidratos de grãos inteiros.
   • Iogurte, queijo, requeijão e leite não são apenas muito saborosos, mas também fornecem ao corpo o cálcio de que tanto necessita.
2. 2 Prepare comida em casa. Alimentos caseiros quase sempre têm menos calorias do que alimentos congelados e de conveniência. Diga a seus pais que você quer preparar seu próprio almoço para a escola. Se seus pais compram muita comida para viagem, pergunte se eles podem se revezar para preparar o jantar.
   • Seus pais podem ficar preocupados se acharem que você está morrendo de fome. Eles vão se preocupar menos se virem que você está comendo bem e tem interesse em cozinhar.
3. 3 Coma regularmente. Se você pular refeições, começará a ganhar peso. Não pule o café da manhã, almoço e jantar e lanches saudáveis ​​entre as refeições. Por causa da fome extrema, você começará a comer demais. Sempre mantenha algumas barras, nozes, maçãs e outros lanches saudáveis ​​em seu armário ou pasta para comer quando sentir fome.
   • Não pule o café da manhã! Caso contrário, você ficará com fome e exausto. Pular o café da manhã pode até levar ao ganho de peso.
4. 4 Reduza a ingestão de refrigerantes, álcool e doces. Não desista deles completamente. Trate refrigerantes e doces como um deleite. Coma-os apenas em ocasiões especiais. Ao quebrar o hábito de comer doces constantemente, você deixará de desejá-los tanto.
   • O álcool contém muito açúcar, portanto, se você está tentando perder peso, é melhor ignorá-lo.
5. 5 Coma com sabedoria. Quando uma pessoa está chateada ou nervosa, ela pode comer demais ou algo está errado. Esteja atento ao comer. Coma devagar para saber quando está satisfeito. Comece a comer quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito.
   • Saboreie cada garfada de sua comida.
   • Coma com sua família. Comer com pessoas de quem você gosta irá ajudá-lo a comer bem.
   • A maioria dos restaurantes serve mais comida do que o necessário para satisfazer.
6. 6 Cuidado com as dietas. A dieta pode até levar ao ganho de peso. No início da maioria das dietas, embora você perca peso, você o ganhará novamente. Para manter um peso saudável, você precisa comer alimentos saudáveis, fazer exercícios com moderação e não se preocupar com seu corpo ou seus hábitos.
   • Evite dietas drásticas que podem levar a uma grande perda de peso de uma só vez.
   • Nunca tome laxantes, pule refeições, induza o vômito ou tome pílulas dietéticas.
7. 7 Converse com seu médico ou nutricionista. O peso saudável é muito difícil de calcular, pois é diferente para cada pessoa. Calcule seu índice de massa corporal (IMC) para ver como seu peso se relaciona com sua altura. É importante ressaltar que o IMC não leva em consideração fatores como predisposição genética e altura. Discuta isso com seu médico.
   • Converse com seu pediatra que mantém registros de seu peso quando criança e pergunte se seu peso é normal para sua idade.
   • Pergunte também o seguinte: “Gostaria de perder peso. Como posso fazer isso de forma segura? "
   • Seu médico pode encaminhá-lo a um nutricionista que pode ajudá-lo.
8. 8 Não se preocupe. Quando você está estressado com a comida, você faz as escolhas alimentares erradas. Se você se preocupa muito com seu peso, contagem de calorias e ingestão da comida "certa", suas escolhas alimentares irão piorar a cada vez, o que acabará por evoluir para um distúrbio alimentar.
   • Para alcançar um equilíbrio positivo, experimente comer alimentos saudáveis, certificando-se de se deliciar ocasionalmente com guloseimas diferentes.
   • Se você começar a comer demais, não se culpe e não dê muita importância a isso.

Parte 2 de 3: Perda de peso

1. 1 Faça exercício. Comece a se exercitar regularmente para ficar em boa forma e ficar magro. Tente se exercitar pelo menos uma hora por dia. Considere ingressar em um esporte coletivo, como natação ou vôlei.
   • Se você não é competitivo ou joga em equipe, esportes solo como ciclismo, corrida, skate ou caminhada são para você.
   • Faça um amigo para treinar. Se você tem um amigo que gosta de praticar esportes, pergunte se ele gostaria de fazer uma longa caminhada com você ou se inscrever em um baile de salão ou country com você.
   • Comece a levantar pesos conforme envelhece. Você não será capaz de construir músculos até passar da puberdade.
2. 2 Perca peso gradualmente. Perder muito peso imediatamente será prejudicial à sua saúde e seus pais perceberão. Perder alguns quilos por mês pode ser considerado uma perda de peso segura, que será mais fácil de esconder sem incomodar ninguém. Perca 1 quilo por semana - não só é mais difícil de esconder, mas também pode prejudicar sua saúde.
   • Perder peso rapidamente pode prejudicar seu metabolismo, tornando mais difícil para você controlar seu peso no futuro.
   • Não se force a fazer exercícios. Você pode achar difícil controlar sua vontade de se exercitar, o que o torna incapaz de relaxar até fazer exercício. Isso é um sinal de que você pode estar desenvolvendo um transtorno alimentar.
3. 3 Sonho. Dormir bem todas as noites ajudará a manter seu peso em ordem. Se você é um adolescente, durma entre 9 e 11 horas por noite. Um cochilo não é um substituto para a falta de sono, então tente ir para a cama em um horário razoável todos os dias.
   • Se você dorme menos de 9 horas por noite, tente aumentar esse tempo. Você perderá peso a cada hora adicional (até 11 horas, caso contrário, você apenas confundirá seu corpo).
   • Para ter uma boa noite de sono, seu horário de sono precisa estar correto. Tente ir para a cama ao mesmo tempo e faça algo relaxante antes de dormir, como ler um livro, conversar com sua família ou assistir a uma comédia.
4. 4 Fique offline. O entretenimento em um dispositivo móvel pode fazer com que você esqueça e perca a noção do tempo. Tente substituir o tempo gasto online por sono ou atividades que envolvam movimento (caminhar, cozinhar, arte ou exercícios).

Parte 3 de 3: Obtendo a mente certa

1. 1 Se cuida. Não se esqueça de que seu cérebro e corpo continuam a se desenvolver. Evitar muitas refeições pode prejudicar sua saúde e inteligência futuras, além de reduzir sua concentração e autoestima atuais. Focar demais em perder peso pode deixá-lo infeliz e doente.
   • Se você acha difícil se aceitar com seu peso atual, converse com seus amigos sobre isso. Você não precisa fazer perguntas ou pedir conforto, apenas diga a eles que seu corpo (devido aos quilos extras) causa emoções negativas em você.
2. 2 Fale com seus pais. Você vai assustar seus pais se comer menos ou se exercitar demais. Você também irá assustá-los se não for honesto com eles e falar sobre sua dieta e suas experiências. Se você está tentando perder peso sem que seus pais saibam, pergunte-se por quê. Se você realmente não está fazendo nada perigoso, por que manter isso em segredo?
   • Se o problema for que seus pais estão no controle de todas as suas ações, converse com um adulto de confiança.
   • Se o problema for você ter um distúrbio alimentar, converse com a enfermeira da escola ou com o médico sobre isso.
   • As dietas são significativamente mais benéficas se você tiver o apoio de pessoas próximas a você.
3. 3 Se você tiver um distúrbio alimentar, peça ajuda. Se você está tentando perder peso sem o conhecimento de seus pais, você pode ter um distúrbio alimentar. Pergunte-se: penso constantemente em comida? Eu como quando estou satisfeito? Eu evito comida? Estou tentando me livrar das calorias que como por meio de vômitos, laxantes ou exercícios? "
   • Se isso for verdade, consulte seu médico o mais rápido possível.
   • Se você acha que sua dieta ou seu corpo são um problema, consulte o seu médico.